Blockübungsgeräte bieten die Vielfalt, die Sie brauchen Muskelwachstum. Wenn Sie Übungen mit Simulatoren durchführen, können Sie dies erreichen tolle Ergebnisse.
Warum lohnt es sich manchmal, freie Gewichte und zu verschieben? zu Übungen in Blocksimulatoren wechseln? Dafür gibt es eine Reihe sehr guter Gründe.
Im Gegensatz zu freien Gewichten, die immer mit Gewalt nach unten ziehen von ihrer Schwerkraft können die Blöcke von Simulatoren zur Seite ziehen, nach oben, runter, vorwärts und rückwärts. Diese Flexibilität eröffnet große Perspektiven. bei der Verbesserung der Muskelentwicklung.
Das Biegen der Arme mit der EZ-Stange im Stehen ist etwas anders Heben Sie die Stange für den Bizeps an und drücken Sie die Arme im selben Simulator flach umfasst den oberen Teil der Brustmuskulatur auf etwas andere Weise, als Hände mit Hanteln usw. zu bringen.
Mit so vielen Variationen von Übungen in den Simulatoren können Sie Es ist besser, das Muskelwachstum zu stimulieren, besonders wenn Sie es noch nie zuvor getan haben nicht durchgeführt.
- Die besten Übungen im Fitnessstudio sind mit Blöcken gefüllt
- 1. Das Ziehen des Blocks zum Gurt im Sitzen
- 2. Das Ziehen des unteren Blocks zum Kinn
- 3. Druck des oberen Blocks auf die Brust
- 4. Biegen Sie die Arme, während Sie in der Frequenzweiche stehen
- 5. Reduzierung der Hände in der Frequenzweiche
- 6. Triset (schwingt zur Seite und vor dir + Arme hinein kippen)
- 7. Drehen Sie eine Frequenzweiche zur Presse
- 8. Verlängerung der Arme in einer Frequenzweiche mit einem Seil
- 9. Adduktion und Abduktion des Arms in der Frequenzweiche
- 10. Das Ziehen des unteren Blocks zwischen den Beinen
- Die besten Übungen im Fitnessstudio sind mit Blöcken gefüllt
- 1. Das Ziehen des Blocks zum Gurt im Sitzen
- 2. Das Ziehen des unteren Blocks zum Kinn
- 3. Druck des oberen Blocks auf die Brust
- 4. Biegen Sie die Arme, während Sie in der Frequenzweiche stehen
- 5. Reduzierung der Hände in der Frequenzweiche
- 6. Triset (schwingt zur Seite und vor dir + Arme hinein kippen)
- 7. Drehen Sie eine Frequenzweiche zur Presse
- 8. Verlängerung der Arme in einer Frequenzweiche mit einem Seil
- 9. Adduktion und Abduktion des Arms in der Frequenzweiche
- 10. Das Ziehen des unteren Blocks zwischen den Beinen
Die besten Übungen im Fitnessstudio sind mit Blöcken gefüllt
Schauen wir uns die Top 10 Übungen in Blocksimulatoren und an Finden Sie heraus, warum sie Teil Ihres Trainings sein sollten Programme.
1. Das Ziehen des Blocks zum Gurt im Sitzen
Grund für die Auflistung: Es ist mehrfach artikuliert Übung im Block für das Training des Rückens beinhaltet viel Muskelgruppen und ermöglicht es Ihnen, schwere Gewichte zu verwenden. Im Vergleich Bei einzelnen Gelenkübungen produziert der Körper mehr Wachstumshormon und Testosteron, was sich positiv auswirkt Muskelwachstum. Hier können Sie auch verschiedene Griffe verwenden, – schmal, breit, unten, oben – um verschiedene Muskeln zu trainieren Wege.
Sitzblock ziehen
Platz im Training: Ziehen Sie den Block in Richtung Gürtel sitzt näher am Ende Ihres Rückentrainings. Arbeiten Sie mit schwere Gewichte in Kreuzheben, Kippstange und / oder Tiefgang T-Ausschnitt. Um den Bewegungsbereich zu erweitern, ziehen Sie einen von Hand.
2. Das Ziehen des unteren Blocks zum Kinn
Grund für die Auflistung: Es ist mehrfach artikuliert Schulterübungen auf Trainingsgeräten sind eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren. das durchschnittliche Bündel von Deltamuskeln, besonders wenn Sie mehr anwenden breiter Griff. Sie können eine größere Isolation durch Traktion erreichen auf dem Boden liegen, mit zwei Kabeln stehen oder einfach nur sitzen. Verwenden Sie Stange mit drehbaren Griffen zum Entlasten Handgelenke.
Unterer Block zum Kinn ziehen
Platz im Training: Mach es nach schwer Einkommen im Bankdrücken und vor Einzelgelenkübungen weiter Deltas. Sie können den Kinnzug auch als verwenden letzte Übungen in Dropset, wenn Sie die ganze Kraft herausdrücken möchten mittlere Bündel von Deltamuskeln.
3. Druck des oberen Blocks auf die Brust
Grund für die Auflistung: in dieser Übung für wieder auf Simulatoren größere Bewegungsfreiheit relativ zum Körper im Vergleich zu Stäben, bei denen die Arme in Beziehung stehen sie bewegen sich hauptsächlich senkrecht dorthin. Hab wieder keine Angst experimentieren Sie und verwenden Sie verschiedene Arten von Hals und Griff.
Oberer Brustzug
Platz im Training: Manche spielen gerne Zug des oberen Blocks zur Brust, um die Schultern aufzuwärmen, weil in diesem Üben Sie einen hohen Bewegungsumfang aus. Im Gegensatz zu Klimmzügen Hier können Sie die Last leicht erhöhen und mehrere ausführen harte Ansätze zu Beginn eines Rückentrainings.
Sie können auch kostenlos Übungen machen Gewicht, und dann weiter, um den Block in Richtung Brust zu ziehen.
4. Biegen Sie die Arme, während Sie in der Frequenzweiche stehen
Grund für die Auflistung: Es gibt viele Möglichkeiten Nehmen Sie verschiedene Variationen der Biegung Ihrer Arme für Bizeps in Ihr Training auf Crossover, aber dieser ist unser Favorit, weil es erlaubt Ändern Sie die Position des Körpers in Bezug auf den Block und die Höhe seiner Installation. Wenn Ihre Schulter verletzt ist, bietet diese Übung Freiheit in gemeinsamen Bewegungen.
Einen Arm in einer Frequenzweiche kreuzen
Platz im Training: Biegen Sie den Arm in der Frequenzweiche ideal für jene Zeiten, in denen Sie senken möchten Trainingsintensität. In dieser Übung können Sie jedoch arbeite mit ziemlich schweren Gewichten. Bei Erreichen der Muskeln Achten Sie bei einem Ausfall darauf, die Trägheit der Bewegungen nicht zu nutzen.
Wenn in einer Ein-Gelenk-Übung das sogenannte zu üben Betrug führt zu einer Verletzung der Technologie, was das Risiko erhöht eine Verletzung. Wenn Sie vorhaben, im Bereich von 6-8 zu trainieren Wiederholungen, dann machen Sie die Übung mit beiden Händen mit EZ-Geiern oder mit einer Langhantel.
5. Reduzierung der Hände in der Frequenzweiche
Grund für die Aufnahme in die Liste: einer der wichtigsten Der Vorteil dieser Übung für die Brust ist, dass Es ist einfach, die Widerstandswinkel zu ändern. Installieren Sie die Blöcke oben Teile, um den Boden der Brustmuskeln oder den Boden zu trainieren Konzentrieren Sie sich auf ihren oberen Bereich. Ändern Sie auch den Punkt in die deine Hände zusammenbringen.
Trainingsort: Frequenzweiche normalerweise die letzte oder vorletzte Übung eines Trainings. Wenn Sie 2 Isolationsübungen in Ihr Brusttraining aufnehmen, dann Stellen Sie sicher, dass sie Muskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren.
6. Triset (schwingt zur Seite und vor dir + Arme hinein kippen)
Grund für die Auflistung: in der Tat blockieren Simulatoren wurden erstellt, um Einzelgelenkübungen durchzuführen. Dank dieser Geräte können Sie Triset für jedes Bündel erstellen Deltas, ohne den Griff von den Händen zu lösen. Zum Beispiel Triset aus der Zucht Hände stehend oder gekippt sowie Hände vor sich heben und einschwingen Seite.
Schulterübungen
Platz im Training: in der Regel Einzelgelenk Delta-Übungen werden am Ende des Trainings durchgeführt. Sie jedoch Sie können sie zu anderen Zeiten tun, die Hauptsache ist, dass alle Bündel hat genauso gut geklappt.
7. Drehen Sie eine Frequenzweiche zur Presse
Grund für die Auflistung: Im Gegensatz Übungen mit eigenem Gewicht, Drehen in einer Frequenzweiche erlauben regulieren Sie die Last und trainieren Sie mit einer beliebigen Menge Wiederholungen abhängig von Ihren Zielen. Darüber hinaus können Sie Führen Sie diese Übung im Stehen oder auf den Knien durch, um sie hervorzuheben an die Spitze der Presse, während Sie im Stehen mit einer Hand drehen, Sie können Ihre schrägen Muskeln besser trainieren.
Drehen der Presse am oberen Block
Platz im Training: Verdrehen Überkreuzen Sie die erste oder zweite Übung in Ihrem Training die Presse. Sie können auch leichtere Gewichte in mehr verwenden die Anzahl der Wiederholungen, die die Übung gegen Ende ausführen Training.
8. Verlängerung der Arme in einer Frequenzweiche mit einem Seil
Grund für die Auflistung: diese Übung funktioniert hervorragend am langen Trizeps. Hier ist es viel einfacher Rückkehr in die Ausgangsposition als mit Hanteln oder EZ Hals. Sie können auch Abwechslung hinzufügen und es tun. trainieren Sie mit einem normalen Griff, kniend oder mit einer Hand.
Verlängerung der Arme mit einem Seil von hinter dem Kopf zum Trizeps
Platz im Training: Wenn im Training Trizeps Sie machen zuerst Mehrgelenkübungen, können Sie Führen Sie jederzeit eine Verlängerung der Arme in der Frequenzweiche durch davon.
9. Adduktion und Abduktion des Arms in der Frequenzweiche
Grund für die Auflistung: Sie können sein Ich denke, Rotatorenmanschettentraining ist eine Verschwendung Zeit ist dies jedoch nicht so. Diese Gruppe von Sehnen und Muskeln arbeitet in kombiniert mit Deltamuskeln, um Stabilität zu gewährleisten Schultergelenke, und wir vermeiden Verletzungen.
Probleme beginnen, wenn Sie zu viel bezahlen Aufmerksamkeit auf die Deltas und nicht genug Aufmerksamkeit auf die Rotationsmanschette Schulter. In diesem Fall entsteht ein Ungleichgewicht in der Entwicklung Muskelgruppen, die zu traurigen gesundheitlichen Folgen führen Schultern. Wenn Sie Casting und Entführung mit durchführen möchten Hantel statt Crossover, dann im Liegen und nicht im Stehen.
Platz im Training: als Workout mit einem sehr leichte Gewichte in Sätzen von 15 Wiederholungen.
10. Das Ziehen des unteren Blocks zwischen den Beinen
Grund für die Auflistung: Frequenzweiche Es gibt nicht viele wirklich effektive Übungen für Beine. Eine Ausnahme bildet das Ziehen des unteren Blocks zwischen den Beinen. Sie ist sehr ähnlich zu Rumänischer Kreuzheben und arbeitet an der hinteren Kette, einschließlich Gesäß, Oberschenkel und unterer Rücken.
Die Hauptsache in dieser Übung ist, den Rücken gerade zu halten, zu minimieren Dehnbewegungen der Schultern und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Bewegung sollte nur in den Hüften erfolgen.
Platz im Training: Unterer Blockzug dazwischen Beine sind eine gute Ergänzung zum Biegen der Beine seit dem letzten verursacht Bewegung in den Kniegelenken. Wenn Sie Muskeln trainieren die Rückseite des Oberschenkels mit dem Quadrizeps, dann tun Kniebeugen und Überstreckung vor Eingelenkübungen.
Das Ausführen von Übungen mit Sportsimulatoren ist ebenfalls nützlich für Neuankömmlinge, die gerade angefangen haben, in der Halle zu üben. Das ist das Beste eine Möglichkeit für Muskeln, sich an die Arbeit mit Gewichten zu gewöhnen, Bänder vorzubereiten und Gelenke zu schweren Lasten.