10 besten Trainingsübungen Bizeps

In diesem Artikel haben wir bessere Bizepsübungen ausgewählt. Mit ihren Mit Hilfe können Sie beide Bizeps-Köpfe vollständig abpumpen.

Mit unserer Liste können Sie Brachialis aufpumpen. Das der Brachialmuskel, der sich unter dem Bizeps befindet. Sie ist nicht groß, aber in der Lage, sozusagen den Bizeps der Schulter herauszudrücken up, was zusätzliches Handvolumen bietet.

  • Beste Bizepsübungen – TOP 10!
    • Übung 1 – Hanteln mit liegendem Hammergriff anheben gekippt
    • Übung 2 – Biegen Sie Ihre Arme mit Hanteln in einem Winkel für innerer Kopf Bizeps
    • Übung 3 – Konzentrierte Bizeps-Locken stehende Hantel
    • Übung 4 – EZ Bar Lifting
    • Übung 5 – Heben Sie die Langhantel mit einem breiten Griff an
    • Übung 6 – Zottman Bends
    • Übung 7 – Langhantelheben
    • Übung 8 – Hanteln heben
    • Übung 9 – Hanteln mit einem Hammergriff anheben
    • Übung 10 – Beugen Sie die Arme über den Kopf Frequenzweiche

Beste Bizepsübungen – TOP 10!

Wenn wir über die Funktion des Bizeps sprechen, dann ist es nur eine – Bringen Sie den Unterarm an die Schulter und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Und in In unserem Artikel finden Sie nicht nur eine, sondern nur 10 Übungen für Bizeps einschließlich Biegen der Arme mit Hanteln. Jetzt werden deine Hände sein voluminös, geprägt und stark mit markanten Adern.

Übung 1 – Hanteln mit liegendem Hammergriff anheben gekippt

Teilweise kontroverse Übung für Bizeps. Aber schauen wir uns das an Es ist etwas detaillierter. Die Position auf einer geneigten Bank nimmt zu Dehnbarkeit des Bizeps der Schulter bei neutralem Griff erhöht die Belastung nur der Brachioradial- und Brachialmuskulatur. Aber Die Hammerposition erfordert eine starke Spannung vom Bizeps. ohne die Vorteile einer Steigung.

Hantel Bizeps heben  молотковым хватом лежа на наклонной Bank

Hanteln für Bizeps mit Hammergriff an einer Schräge heben скамье

Testen Sie es selbst, indem Sie einfach Ihre rechte Hand auflegen linker Bizeps. Nehmen Sie Ihre linke Handfläche zur Seite und Sie Sie können die Spannungsänderungen in Ihrem Bizeps spüren. Also das Missbrauche es nicht.

Übung 2 – Biegen Sie Ihre Arme mit Hanteln in einem Winkel für innerer Kopf Bizeps

Der Bizeps der Schulter besteht aus zwei Köpfen mit unterschiedlichen Befestigungspunkte. Der “lange” Kopf ist knapp über der Schulter befestigt Gelenk, was bedeutet, dass die Position des Oberarms relativ zum Torso beeinflusst, wie intensiv jeder von Zwei Bizeps-Köpfe machen eine Drehbewegung.

Hanteln für Bizeps heben, während Sie auf einer Bank sitzen

Подъем гантелей на бицепс

Diese Bizepsübung bewegt Ihren Humerus zurück in gegen den Körper, streckte den langen Kopf bis an die Grenze. Mehr als Die Bank ist horizontal angeordnet, je mehr sie sich dehnt Bizeps

Übung 3 – Konzentrierte Bizeps-Locken stehende Hantel

Im Gegensatz zu früheren Übungen konzentrierte Flexion Bewegen Sie den Arm mit Hanteln mit Rotation in die Position vor dem Körper im Schultergelenk. Dies reduziert gleichzeitig die Aktivität. langer Kopf und erhöht möglicherweise die Dicke des Bizeps. So. Übung aktiviert den kurzen Kopf und die Schulter das Gelenk.

Ich empfehle, beim Sport die freie Hand zu legen auf Ihrem freien Bein zur Unterstützung des Körpergewichts. Verwenden Sie Hammergriff für besseren Halt, wenn Sie hinzufügen möchten übe noch einige zusätzliche Wiederholungen aus.

Übung 4 – EZ Bar Lifting

Viele Leute denken, dass die EZ-Bar bequemer ist als gewöhnlich, gerade Langhantel. Sie nimmt einen Teil der Ladung von den Händen, Übertragung auf die Beuger der Ellbogenmuskulatur. So ist die EZ-Leiste Bizeps bester Freund.

Stehende EZ Langhantel für Bizeps

EZ Barbell Lifting Stehender Bizeps

Übung 5 – Heben Sie die Langhantel mit einem breiten Griff an

Mit einem breiteren Griff als gewöhnlich zwingen Sie sich Führen Sie eine Außenrotation der Schulter durch, ohne die Position der Schulter zu ändern Knochen. Dies geht mit einer aktiveren Teilnahme des kurzen Kopfes einher. Bizepsmuskel der Schulter. Nicht nur dabei, sondern im Allgemeinen Wenn Sie alle Übungen mit einer Langhantel machen, lehnen Sie sich nicht zurück. versuchen also, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. So. Betrug hat keinen Einfluss auf das Volumen des Bizeps.

Stehender Langhantel-Bizeps mit breitem Griff

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Übung 6 – Zottman Bends

Sie haben Ihr Studium begonnen, sind sich aber noch nicht sicher, welches Übung für Bizeps zu engagieren? Wählen Sie Zottmans Flexion. Verwenden Sie in dieser Übung den Handflächengriff, wenn Bewegen Sie sich nach oben und greifen Sie mit den Handflächen nach unten, während Sie die Arme nach unten bewegen entsprechend. Alle Ihre Ellenbogenbeuger werden in einem aktiviert Sturzflug. Wärme wird in den Brachioradialis- und Humerusmuskeln gesammelt und in Der Prozess der Drehbewegung trägt die Last Schultergelenk.

Zottman Bizepslifte

Zottman Bizeps Lifte

Meine Empfehlung ist, Ihr Handgelenk zu drehen, während Sie sich nach oben bewegen. Einige Ihrer Ellenbogenbeuger fungieren als Die Unterstützung des Fußgewölbes und das Drehen des Handgelenks während des Drehens verbessern sich diese Funktion.

Übung 7 – Langhantelheben

Klassisch Wenn Sie diese Übung schon einmal benutzt haben Bizeps, dann versuchen wir es ein wenig zu verbessern. Seit Die Drehung des Handgelenks hilft dabei, dass unsere Schultergelenke funktionieren Bei Bedarf sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie die Supination stärken können falls Sie mit schwerem Gewicht arbeiten.

Spielen Sie mit der Breite des Griffs. Dies wird dazu beitragen, Beschwerden zu beseitigen. welche viele Erfahrung mit Langhantelübungen haben. Gleiche Breite Die Erfassung wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf verschiedene Bereiche des Bizeps aus. Enger Griff betrifft einen langen Kopf, einen breiten – einen kurzen.

Übung 8 – Hanteln heben

Diese Übung ist seit langem ein Symbol und eine Visitenkarte. Fitness. Glaubst du nicht? Sehen Sie nur, wie viele Programme Enthalten Bizepsübungen mit Baggern genau Hantel heben. Kurzhanteln geben Ihren Handgelenken völlige Freiheit beim Bewegen.

Viele Sportler nutzen die Rotation der Handgelenke während des Trainings mit Hanteln, um das höchstmögliche zu erhalten Supination.

Übung 9 – Hanteln mit einem Hammergriff anheben

Die Ellenbogenbeuger sind aktiv an dieser Übung beteiligt. und das Schultergelenk funktioniert so viel wie möglich. Ich empfehle dies zu tun Übung auf Scotts Bank wie auf dem Foto gezeigt. Es wird sich auf reduzieren Minimieren Sie jeglichen Betrug und helfen Sie dabei, alle erforderlichen Informationen zu verwenden die Muskeln.

Hanteln für Bizeps mit einem Hammergriff auf einer Bank heben

Scott’s Bench Climbing Hantelhammergriff

Übung 10 – Beugen Sie die Arme über den Kopf Frequenzweiche

Diese Übung ist der perfekte Weg, um Ihre Haltung zu üben – doppelt vorderer Bizeps. Wenn unsere Hände in dieser Position sind Schultergelenke sind maximal betroffen. Je höher die Ellbogen, desto höher die Das Schultergelenk ist stärker gedehnt.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, diese Übung mit einer Hand durchzuführen während sich der zweite in der oberen Position befindet, bücken der Kopf.

Bizeps steht im Crossover

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

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