10 einfache Frühstücksoptionen für Bodybuilder mit proteinreich

Laden Sie Ihren Körper mit Energie für intensives Training auf Fitnessstudio beginnt den Tag mit einem Frühstück für einen reichen Sportler Eichhörnchen!

Die Notwendigkeit des Frühstücks besteht kein Zweifel. Besonders in der Ernährung beim Muskelaufbau für Männer, weil Sie brauchen eine Menge Kalorien, um zu erhöhen und Aufrechterhaltung des Muskelvolumens.

Warum so?

Im Schlaf verhungern wir. Und für einen Bodybuilder eine lange Abstinenz vom Essen ist der schlimmste Feind!

Und so sollte ein richtiges Pitching-Frühstück aussehen. Für das Muskelwachstum Es ist wichtig, morgens Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu essen. Frühstücksempfang sendet dem Körper ein Signal: “Fasten ist heute nicht erwartet. “Es regt den Stoffwechsel an und unterstützt Appetit den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht frühstücken, beginnt der Körper wirtschaftlich zu verbringen Energie und hört auf, ein Signal über den Bedarf an Nahrung zu senden. Der Appetit wird unterdrückt und alle Bodybuilder wissen: Appetitlosigkeit = Mangel an Muskelwachstum!

Wenn Sie intermittierendes Fasten üben, sind diese Informationen unwahrscheinlich ob es für dich interessant sein wird. Aber wenn Sie gut frühstücken möchten …

• 10 einfache Frühstücksoptionen für Sportler
  • 1 – Speck, Eier, Kartoffelpuffer (ohne Mehl), Avocado und verschiedene Beeren
  • 2 – Selbst gemachter Protein-Kohlenhydrat-Smoothie (Gainer) für das Wachstum Muskel
  • 3 – Reisbrot mit Mandelbutter und Banane (geeignet für Veganer)
  • 4 – Protein Joghurt Pudding (geeignet für Veganer)
  • 5 – Gekochte Eier und Haferflocken
  • 6 – Griechischer Joghurt, Müsli und Beeren
  • 7 – Proteinriegel
  • 8 – Hüttenkäse, Beeren und Kleiebrot
  • 9 – Proteinpfannkuchen (geeignet für Veganer)
  • 10 – Grüner Protein-Smoothie

10 einfache Frühstücksoptionen für Sportler

1 – Speck, Eier, Kartoffelpuffer (ohne Mehl), Avocado und verschiedene Beeren

Dies ist eine Option, die Sie zum Frühstück für Bodybuilder essen können während des Trainings auf einer Reihe von Muskelmasse, die morgens und während Ein Tag, der viele Kalorien verbraucht.

Eier versorgen den Körper mit Energie. Sie enthalten viele Nährstoffe: Proteine, Fettsäuren, die den Spiegel regulieren Cholesterin, Vitamine B6, B12, A, D, E, Folsäure, Eisen und alle neun essentiellen Aminosäuren.

Vitamin B6 ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Immunität. B12 – zur Synthese von roten Blutkörperchen und DNA sowie für die Nerven System.

Vitamin A ist gut für das Sehen und das Fortpflanzungssystem. Enthält Antioxidantien, die Zellen vor schädlichen Substanzen schützen. Vitamin E verbessert das Sehvermögen, reguliert den Kreislauf und Funktion des Gehirns, verantwortlich für gesunde Haut, hat antioxidative Eigenschaften, die Zellen vor freien Radikalen schützen, Krankheit verursachen.

Folsäure ist wichtig für die Embryonalentwicklung und -erneuerung Körperzellen. Und Eisen ist an der Blutbildung beteiligt Zellen.

Eier enthalten Cholin, das die Gesundheit fördert die Funktionsweise des Gehirns.

Es lohnt sich, das Frühstück mit Avocado zu beginnen, weil es so ist Super nahrhaftes Produkt, sollte es in die Ernährung aufgenommen werden. In ihm enthält mehr Kalium als eine Banane. Ebenfalls enthalten verdauungsförderndes Lutein Ballaststoffe und gesunde einfach ungesättigte Fette. Auch empfehlen Probieren Sie köstliche Avocado-Sandwiches für das Beste Rezepte.

Speck erhöht Protein in Ihrem Frühstück und Kartoffel Krapfen fügen langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate hinzu. Na und Beeren versorgen den Körper mit Energie und Antioxidantien.

Zutaten

• 3 Scheiben Speck
• 3 große Eier
• 200 g Kartoffelpuffer
• ½ Avocado
• ½ Tasse verschiedene Beeren

Anstelle von Gemüse oder Butter ist es besser zu verwenden Kochspray, da Lebensmittel bereits viel Fett enthalten.

• Kalorien: 675
• Protein: 31 g
• Fette: 40 g
• Kohlenhydrate: 50,8 g

2 – Selbst gemachter Protein-Kohlenhydrat-Smoothie (Gainer) für das Wachstum Muskel

Eine bequeme und schnelle Möglichkeit, das Frühstück zuzubereiten, besteht darin, Essen einzulegen in den Mixer geben und den Knopf drücken. Wenn Sie selbst einen Cocktail machen, werden Sie Vertrauen in die Qualität der Zutaten und vermeiden Sie künstliche Zusatzstoffe und Zuckermissbrauch.

Die meisten Protein-Shakes für das Muskelwachstum Heute auf dem Markt angeboten, vollgestopft mit schädlichem Fasten Kohlenhydrate, die einen hohen Blutzucker verursachen. Außer Darüber hinaus verwenden sie Proteine ​​von geringer Qualität.

Verwechseln Sie sich nicht mit solchen Cocktails. Du schnellst Gewichtszunahme, aber minderwertige Komponenten schaden Ihrer Gesundheit und im Allgemeinen verschlechtern das Ergebnis.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewichtszunahme zu Hause zu kochen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich mit Proteinpulver und den folgenden Dingen eindecken Produkte.

Zutaten

• Wasser oder Milch (Kuh, Mandel, Soja)
• 2 Messlöffel Proteinpulver
• 5 Esslöffel Nussbutter (Erdnuss, Mandel, Cashew)
• ½ Tasse Haferflocken

Nach und nach schlagen und in kleinen Portionen Flüssigkeit hinzufügen. bis Sie die richtige Konsistenz erhalten.

• Kalorien: 513
• Proteine: 20-60 g (abhängig von der Art des Proteins Pulver)
• Fette: 16 g
• Kohlenhydrate: 33 g

3 – Reisbrot mit Mandelbutter und Banane (geeignet für Veganer)

Wir bevorzugen immer das, was einfach und schnell ist. Wenn Sie beeilen Sie sich, gießen Sie Reisbrot mit ein paar Esslöffeln Mandelbutter, Bananenscheiben darauf legen – lecker und Das nahrhafte Frühstück ist fertig.

Knäckebrot aus Drillreis, das ist großartig eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Mandelöl enthält gesund ungesättigte Fettsäuren. Sie senken den LDL (schlecht) Cholesterin), reich an Vitamin E, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Banane versorgt den Körper mit Kalium, das für die Gesundheit notwendig ist Herz-Kreislauf-System und Regulierung von Wassersalz Gleichgewicht.

Zutaten

• 2-3 Reisbrot
• 3 Esslöffel Mandelöl
• 1 große gehackte Banane

Nährwert:

• Kalorien: 511
• Eichhörnchen: 16
• Fette: 24 g
• Kohlenhydrate: 56 g (31 g einfache Kohlenhydrate in Banane)

4 – Protein Joghurt Pudding (geeignet für Veganer)

Für ein einfaches Frühstück benötigen Sie nur zwei Zutaten! Joghurt und Proteinpulver.

Diese Option eignet sich eher für einen Snack als für eine volle Mahlzeit, aber es kocht blitzschnell und versorgen Sie mit genügend Kalorien und Eiweiß, notwendig für das Muskelwachstum.

Es gibt viele Probiotika in Joghurt, die für die Darmflora von Vorteil sind. Sie können Mandeljoghurt oder anderen Joghurt verwenden pflanzliche und pflanzliche Proteine ​​(Option für Veganer)

Zutaten

• ¾ Tasse Joghurt
• Proteinpulver (nach Geschmack hinzufügen, um das gewünschte zu erhalten Konsistenz)

Zuerst das Proteinpulver in einer kleinen Menge zum Joghurt geben Verhältnis, dann allmählich das eine oder andere für hinzufügen erreichen die notwendige Konsistenz und Geschmack.

• Kalorien: 226
• Proteine: 20-35 g (abhängig von der Art des Proteins Pulver)
• Fette: 7 g
• Kohlenhydrate: 12 g

5 – Gekochte Eier und Haferflocken

Gekochte Eier und Haferflocken – das traditionellste Frühstück für Bodybuilder. Es ist auch möglich, ein Omelett zu kochen.

Aber wir werden die Dinge etwas komplizieren und Ihr Lieblingsprotein hinzufügen ein Pulver, damit das Frühstück voller Proteine ​​ist.

Eier sind eine Quelle für hochwertige Proteine ​​und Fette. In In Kombination mit Haferflocken versorgen sie Ihren Körper mit allem notwendig.

Haferflocken sind gut für Sportler. Ihre lösliche Faser enthält Beta-Glucan, das die Verdauung und Peristaltik verbessert Darm (Verbesserung der Durchgängigkeit des Darms).

Nach Untersuchungen senkt Hafer den LDL (schlecht) Cholesterin) um 7%, was sich positiv auf auswirkt Herz-Kreislauf-System. Haferflocken – eine gute Option Frühstück für diejenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern.

Zutaten

• 3 gekochte Eier
• 1 Tasse Haferflocken
• 1 Messlöffel Proteinpulver

Nährwert:

• Kalorien: 486
• Proteine: 35-47 g (abhängig von der Art des Proteins Pulver)
• Fette: 19 g
• Kohlenhydrate: 31 g

6 – Griechischer Joghurt, Müsli und Beeren

Griechischer Joghurt enthält doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt. und hat eine angenehme cremige Konsistenz. Dies ist eine wunderbare Grundlage für leckeres, nahrhaftes Frühstück. Sie können es mit jedem diversifizieren Zusatzstoffe.

Griechischer Joghurt enthält Probiotika, B-Vitamine, Kalium und Zink.

Müsli wird meistens aus Haferflocken, Honig, Nüssen und Haferflocken hergestellt geknallter Reis, aber die Zusammensetzung ist anders. Sie können es tun und von dir selbst. Müsli ist sehr lecker und passt gut dazu Joghurt.

Sie können die Produkte in der angegebenen Menge verwenden unten, oder experimentieren Sie und bereiten Sie die Mischung auf Ihre eigene Weise vor nach Geschmack.

Zutaten

• 1 Tasse griechischer Joghurt 0% Fett, keine Zusatzstoffe
• ½ Tasse Müsli
• zerkleinerte Beeren (nach Geschmack)

• Kalorien: 315
• Protein: 30 g
• Fette: 2,5 g
• Kohlenhydrate: 45 g (Zucker kann leicht sein variieren je nach Anzahl der Beeren)

7 – Proteinriegel

Viele Sportler bevorzugen das Proteinfrühstück, das sie benötigen. nur … aus der Verpackung ziehen. Proteinriegel – die meisten schnelle und bequeme Option.

Und wer wird gesunde Süßigkeiten zum Frühstück ablehnen?

Bars verschiedener Hersteller stehen zum Verkauf. Kann Machen Sie die Riegel sogar selbst aus natürlichen Zutaten.

Wenn künstliche Süßstoffe für Sie kein Problem sind, Sie Sie können alle Bars kaufen. In der Regel in höherer Qualität Es werden nützliche Lebensmittel verwendet.

Probieren Sie verschiedene Optionen aus und füllen Sie Ihren Favoriten auf Fall, wenn Sie keine Zeit haben, sich um das Frühstück zu kümmern.

Der Nährwert variiert je nach Marke und Zusammensetzung. Das Folgende ist die durchschnittliche Ernährung Wert.

• Kalorien: 190
• Protein: 20 g
• Fette: 9 g
• Kohlenhydrate: 21 g

8 – Hüttenkäse, Beeren und Kleiebrot

Hüttenkäse ist bei Bodybuildern beliebt. Er ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Hüttenkäse muss nicht gekocht werden. Sie können einen Standard kaufen servieren, Beeren hinzufügen und mit Kleiebrot servieren. So ein Frühstück reich an Antioxidantien und energetisieren Sie.

Viele Bodybuilder bevorzugen Diabetiker gegenüber normalem Brot. In ihm weniger Gluten, mehr Eiweiß und gesunde Nährstoffe, nein Zucker.

Zutaten

• 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse
• 2 Scheiben gekeimtes Getreidebrot
• ¼ Gläser Beeren

Nährwert:

• Kalorien: 370
• Protein: 32 g
• Fette: 4 g
• Kohlenhydrate: 30 g

9 – Proteinpfannkuchen (geeignet für Veganer)

Tolle Frühstücksoption für Bodybuilder, die es vorziehen pflanzliche Nahrung. Und wer mag keine Pfannkuchen?

Dies sind sicherlich nicht die Spitzenpfannkuchen Ihrer Träume, aber sie sind es Eine nützliche Alternative und sehr lecker.

Sie können mit der Knetkonsistenz experimentieren, um Pfannkuchen zu machen kam nach deinem Geschmack heraus.

Zutaten

• 1 mittlere oder große Banane
• 1 Messlöffel Proteinpulver
• Mandelmilch (nach Geschmack)
• Haferflocken (nach Geschmack)

Mischen Sie die Zutaten, um halbflüssig oder dick zu werden Konsistenz. In der Pfanne backen.

Nährwert

• Kalorien: 350
• Proteine: 14-28 g
• Fette: 5 g
• Kohlenhydrate: 50 g

10 – Grüner Protein-Smoothie

Dieses unglaublich leckere und gesunde Proteingetränk ist einfach zu bedienen. Kochen. Geben Sie die Zutaten einfach in einen Mixer und einen Smoothie bereit!

Es besteht aus Früchten, Beeren und Samen. Und was könnte besser sein Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern?

Wie bereits erwähnt, sind Bananen reich an Kalium, gut für das Herz. Spinat hat einen hohen Gehalt an Vitaminen K, C, Eisen und Kalzium. essentiell für gesunde Knochen. Termine – Großartig Natürlich Süßstoffe, die reich an entzündungshemmenden Antioxidantien sind Prozesse.

Cannabis und Chiasamen sind die perfekte Ergänzung zu jedem Smoothie. Sie sind eine Quelle für Protein, Ballaststoffe, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Fettsäuren. ALA, EPA und DHA sind für das Funktionieren unerlässlich Zellen, Herz, Krebsprävention, Normalisierung hormoneller Hintergrund und andere Körperfunktionen. Daher wichtig diese drei Fettsäuren aus der Nahrung erhalten.

Offensichtlich hat ein Cocktail viele Nährstoffe für Muskelwachstum!

Zutaten

• 2 gefrorene Bananen
• 1 Tasse Spinat
• 2-4 entkernte Daten
• 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• 1 Tasse Mandel oder andere Milch auf Gemüse Basis
• 1 Esslöffel Hanfsamen
• 1 Esslöffel Chiasamen

Alle Zutaten glatt rühren.

Nährwert:

• Kalorien: 270
• Protein: 15,5 g
• Fette: 3 g
• Kohlenhydrate: 38,5 g