10 Minuten Cardio-Training statt 1 Stunde Marathon

Manchmal fehlt einem modernen Menschen nicht nur die Zeit dafür Abschluss der Ausbildung, aber auch Geduld. Entwicklungstrends Die moderne Welt ist so, dass jeder etwas wie möglich bekommen möchte eher. Fitness hat diesen Einfluss nicht umgangen. Zum Glück Entwicklung in Dieser Bereich steht auch nicht still. Bestehen schon heute Trainingstechniken, um das Training signifikant zu reduzieren Zeit. Mit einer dieser Methoden können Sie eine 10-minütige erreichen Cardio-Training von dem, was für einen vollwertigen erreicht werden kann einstündiges Lauftraining. Allerdings, um solche zu bekommen führt zu einem verkürzten Training, mehrere Bedingungen.

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  • Cardio nach dem Krafttraining
  • Intervall Intervallübung
  • Beschleunigung der Fettverbrennung: Was und wann essen?
  • Ausbildungs- und Leistungsniveau

Cardio nach dem Krafttraining

Bevor Fett auf Cardio zu brennen beginnt, muss der Athlet muss bestimmte Glykogenspeicher verbrennen. Normalerweise im Üblichen monotones Cardio-Training erfolgt in der ersten halben Stunde Ausbildung. Die einzige Alternative dazu könnte ein vollwertiger sein Krafttraining mit hoher Intensität. Nach so einer Stunde Glykogen-Kraftstofftanks werden maximal aufgebraucht. Dieser Moment ist der optimale für diejenigen, die wollen fang an, Fett zu verbrennen.

Mehr über Cardio-Training: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/

Intervall Intervallübung

Ruhe nach dem Training

Die Regel ist seit langem bekannt, die dem Prozess mehr Vorteile bringt Fettverbrennungsintervall Belastung auf Cardio. Der Fahrradrhythmus löst den wichtigsten Mechanismus zur Fettverbrennung aus – beschleunigt den Stoffwechsel. Nach dem Intervalltraining wird der Körper verbrennt mehrere Stunden hintereinander Fettreserven! Zur gleichen Zeit Zeit nach dem Standard-Cardio-Training angestrebt Gewichtsverlust, der Prozess der Fettverbrennung wird langsam aber sicher verblassen und stoppt nach 1,5 Stunden nach Abschluss der Ladevorgänge vollständig.

Beschleunigung der Fettverbrennung: Was und wann essen?

Ernährung und Fettverbrennung

Aus irgendeinem Grund ist es allgemein anerkannt, dass vor und nach dem Training am Gewichtsverlust kann nicht essen. Wenn Sie diese Regel befolgen, dann Der Körper wird ohne eine Nährstoffquelle in der Größenordnung von 5 sein Stunden! In dieser Position ist nicht nur ein Stoffwechselwachstum unmöglich, sondern und der Katabolismus kann durchaus beginnen.

Grundlegende Ernährungsprinzipien für das Verbrennen Fett: https: //vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/

Die Fettverbrennung hört auf und der Muskelabbau beginnt! Daher ist es notwendig, vor und unmittelbar nach der Fertigstellung zu essen Training. Natürlich ist es nach dem Training besser zu verwenden ausschließlich Eiweißnahrung und Vorstress – vorwiegend komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel.

Ausbildungs- und Leistungsniveau

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Diejenigen, die nicht ausreichend ausgebildet sind und versagt haben das anfängliche Maß an Anpassung in der Fitness, ein solches Trainingsprogramm inakzeptabel. Um diesen Trainingsplan in Ihren zu übersetzen Der Athlet muss eine Herz-Atem-Praxis haben Ausdauer, Innervation und intramuskulär und intramuskulär Koordination. Mit anderen Worten, ein Anfänger, der ins Fitnessstudio kommt, Für den Anfang sollten Sie an der Basis arbeiten Schema, bevor Sie ein Programm mit hoher Intensität anwenden Trainingseinheiten.

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