12-minütiges HIIT-Training mit einem Springseil für Fettverbrennung

Dieses kurze intensive Intervalltraining zum Brennen Ein Giraffen-Springseil wirkt durch den ganzen Körper und hilft beim Brennen Kalorien und erhöhen die Kraft. Jederzeit und überall!

In jüngster Zeit außerhalb von Fitnessstudios für Crossfit- und Sportunterricht Seit Jahren ist es selten, dass jemand ein Springseil macht. Und sehr eitel. Es hilft nicht nur, die Herzfrequenz zu erhöhen schneidet und arbeitet ins Schwitzen, aber auch das günstigste und mobile Fitnessgeräte. Es ist Zeit, das Seil zurück zu bringen Fitnessstudio und in Ihrem persönlichen Arsenal!

Lesen Sie mehr: Wie berechnet man den Puls für Fettverbrennung.

  • Fettverbrennungsintervalltraining mit einem Springseil
  • Die Nuancen der Technologie
    • Doppelsprung
    • Knie Liegestütze
    • Springseil mit hohen Hüften
    • Squat Lunge Jump
    • Front-to-Side-Sprungkombination
    • Kletterübung

Fettverbrennungsintervalltraining mit einem Springseil

Seilunterricht

Das Training mit einem Springseil dauert nur 12 Minuten Es kann unabhängig von Ihrer Beschäftigung verwendet werden. Steck sie rein eine Sporttasche oder eine Aktentasche, und Sie können wie in einem Park trainieren, Also im Fitnessstudio oder sogar im Urlaub.

Der Schlüssel zu einem solchen Training ist das maximale Engagement für jeden 30 Sekunden Intervall. Sollte bis an die Grenzen ihrer arbeiten Möglichkeiten, am meisten davon zu profitieren. Springen Springen Abnehmen die höchstmögliche Intensität für Sie.

Für das Training benötigen Sie das Seil selbst und einen Timer. Stellen Sie den Timer auf 18 Intervalle von 30 Sekunden mit 10 Sekunden ein bricht zwischen ihnen. Richtig, entspannen Sie sich 10 Sekunden in Intervallen und 30 Sekunden arbeiten.

Führen Sie die folgenden Übungen nacheinander mit nur drei aus Kreis.

  1. Doppelsprung (oder Einzelsprung)
  2. Knie Liegestütze
  3. Springseil mit hohen Hüften
  4. Squat Lunge Jump
  5. Front-to-Side-Sprungkombination
  6. Kletterer

Die Nuancen der Technologie

Doppelsprung

HIIT Training mit einem Seil

Halten Sie bei Doppelsprüngen Ihre Hände nahe am Körper und lege deine Ellbogen nicht hin. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt Springen, keine Notwendigkeit, sie an die Brust zu ziehen, um Schritt zu halten während des gesamten Intervalls.

Wenn der Doppelsprung (vorerst) fehlschlägt, tun Sie es einfach regelmäßig und weiter trainieren!

Knie Liegestütze

Liegestütze vom Boden

Herausdrücken und dann in der oberen Position das Knie bis zum Ellbogen ziehen Hände auf der gleichen Seite. Wiederholen Sie dies für die zweite Seite. Dieser hier Wiederholung. Führen Sie während des gesamten Intervalls durch.

Springseil mit hohen Hüften

High Hip Jumping

Diese Übung ist nur wie Laufen mit hohen Hüften Gleichzeitig wirst du Seil springen. Konzentrieren Sie sich auf Heben Sie das Knie so hoch und schnell wie möglich an. Fühlt sich an wie es sein sollte wie ein Sprint!

Squat Lunge Jump

Jump

Dies ist eine großartige plyometrische Übung für den Unterkörper. das kombiniert zwei Bewegungen in einer tödlichen Kombination. Beginnen Sie mit ein Ausfallschritt auf jedem Bein, dann aus dem Tief springen Kniebeugen. Dies ist eine Wiederholung. Mach vorher so viel wie möglich welche Zeit wird herauskommen.

Es kann für Sie nützlich sein: die besten Arten von Kniebeugen für das Gesäß.

Front-to-Side-Sprungkombination

Vorwärts und seitwärts springen

Diese Sprungvariante testet gleichzeitig Ihre Koordination. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Über das Seil springen Platzieren Sie einen Fuß vorne und den anderen hinten. Beim nächsten Sprung Beine tauschen.

Als nächstes landen Sie auf beiden Beinen zusammen und enden mit einem breiten Beine setzen. Dann wiederholen Sie den Vorgang: rechter Fuß nach vorne, linkes Bein nach vorne, Beine zusammen, Beine auseinander.

Kletterübung

Kletterübung

In dieser Übung verzichten wir auf ein Springseil. Einfach gut alt Kerntraining. Halten Sie Ihre Schultern streng über Ihren Handflächen und Ihren Kernmuskeln Spannung. Die Knie ziehen bei jeder Wiederholung und so hoch wie möglich arbeite mit maximaler Geschwindigkeit!

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