15 Trizepsübungen im Fitnessstudio die Halle

Die nächsten 15 Trizepsübungen für Männer (mit Begleitung Videos) zielen auf die Entwicklung von Trizeps, große Muskeln auf Schulterrücken. In der Tat können Sie sie in Ihrem verwenden Ausbildung und Mädchen, der Unterschied wird nur bei den Arbeitern sein Gewichte und Trainingsprogramm.

Wählen Sie eine Übung aus, um die entsprechende anzuzeigen Video. Am Ende des Artikels finden Sie 3 Trizeps-Trainingsprogramme, sowie Links zu Artikeln über andere Muskeln. Übungen darüber Die Rede wird in der folgenden Reihenfolge gruppiert:

• Langhantelübungen;
• Übungen mit Hanteln;
• Übungen im Blocksimulator;
• Übungen mit eigenem Gewicht;
• Übungen in anderen Simulatoren.

• Beste Trizeps-Übungen für Männer
  • Langhantel-Trizeps-Übungen
    • Langhantel Bankdrücken (EZ Bar)
    • Strecken Sie Ihre Arme mit dem EZ-Griffbrett nach unten
    • Bankdrücken mit engem Griff
  • Hantel Trizeps Übungen
    • Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach Tricez
    • Verlängerung des Arms mit einer Hantel über den Körper in Position hinlegen
    • Nutzen Sie den Rücken mit einer Hantel
    • Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken
    • Strecken Sie Ihren Arm mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf aus
  • Trizepserweiterung im Blocksimulator
    • Verlängerung der Arme am oberen Block
    • Verlängerung der Arme am oberen Block mit einem Seil
    • Verlängerung eines Arms am oberen Block mit einem Rückwärtsgriff
  • Körpergewicht Trizeps Übungen
    • Dips
    • Trizeps Liegestütze zurück
  • Trizeps-Simulator-Übungen
    • Verlängerung der Arme im Gewichtsblock-Simulator
    • Übung im Simulator, Simulation von Liegestützen an den Stufenbarren
• Trizeps-Trainingsprogramme
  • Trizeps-Training Nr. 1
  • Trizeps-Training Nr. 2
  • Trizeps-Training Nr. 3

Beste Trizeps-Übungen für Männer

Langhantel-Trizeps-Übungen

Langhantel Bankdrücken (EZ Bar)

Trizeps Bankdrücken ist eine gute Übung zu setzen Muskelmasse, die sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden kann. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, ist Bewegungsmangel vorzuziehen. Position. Diese Übung wirkt auf alle Teile des Trizeps und wird normalerweise mit einem EZ-Griffbrett durchgeführt, obwohl auch ein normales Griffbrett wird tun. Verwenden Sie einen engen Griff, um den Trizeps stärker zu betonen in die Mitte. Nicht zu fest greifen – dies kann nachgeben Belastung der Ellbogen. Reduzieren Sie Ihr Arbeitsgewicht, wenn Sie keine Leistung erbringen können Übung, nicht die Ellbogen zur Seite legen.

Strecken Sie Ihre Arme mit dem EZ-Griffbrett nach unten

Die EZ-Fingerverlängerung ist eine der einfachsten Trizepsübungen zur Steigerung von Muskeln und Kraft. Diese Übung trainiert alle Trizepsmuskeln, ist jedoch besonders effektiv an seinem oberen Teil arbeiten. Aufgrund bestimmter Position Die Ellbogen in dieser Übung sind zu schwer oder falsch Leistungstechniken können zu Verletzungen führen. Wenn Sie erleben Ellenbogenschmerzen, dann halten Sie Ihre Schultern in einem Winkel zu Ihrem Oberkörper, nicht senkrecht zu ihm, und lassen Sie auch die Ellbogen nicht entfalten Seite während des Trainings. Leichte Ellbogenbewegungen gelten als normal und akzeptabel. Normal und akzeptabel kleine Ellenbogenbewegungen werden berücksichtigt.

Bankdrücken mit engem Griff

Das Bankdrücken mit schmalem Griff ist eine der Hauptübungen für Trizepsentwicklung. Daran sind auch die Brustmuskeln beteiligt, die sollte bei der Aufnahme dieser Übung in das Programm berücksichtigt werden Trainingseinheiten. Es sollte so eng wie möglich ausgeführt werden. Dies kann jedoch eine unangenehme Position sein. Daher jede Handposition schmalere Schulterbreiten reichen aus. Der Griff ist schon größer Die Last liegt auf dem Trizeps und weniger auf den Brustmuskeln.

Hantel Trizeps Übungen

Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach Tricez

Ihre Arme mit Hanteln auszustrecken ist eine der einfachsten Trizepsübungen, die am besten mit ein wenig durchgeführt werden Arbeitsgewicht. Diese Übung trainiert alle Trizepsmuskeln, obwohl es besonders effektiv für die Arbeit an seinem oberen Teil ist. Aufgrund der spezifischen Position der Ellbogen auch in dieser Übung Schweres Gewicht oder falsche Ausführungstechniken können dazu führen eine Verletzung. Da Hantelverlängerung eine Übung ist Um die Form der Muskeln zu trainieren, sollte es langsam und durchgeführt werden vorsichtig mit voller Bewegungsfreiheit. Vorteil der Verwendung In dieser Übung ist die Hantel anstelle der Stange mit der EZ-Stange die Tatsache, dass sich hier die Hände unabhängig voneinander bewegen.

Verlängerung des Arms mit einer Hantel über den Körper in Position hinlegen

Verlängerung des Arms mit einer Hantel über den Körper in Rückenlage – eine andere einfache Trizepsübung, die am besten mit geringem Gewicht gemacht. Diese Übung trainiert alle Trizepsmuskeln, obwohl es besonders effektiv ist für Arbeit an seinem oberen Teil. Aufgrund der spezifischen Position der Ellbogen zu schwere oder unsachgemäße Technik in dieser Übung Die Ausführung kann zu Verletzungen führen. Seit dieser Übung dient dazu, die Form der Muskeln zu trainieren, dann muss es durchgeführt werden langsam und vorsichtig mit voller Bewegungsfreiheit. Ändern Handbewegungen (über den Körper, nicht auf und ab) auf besondere Weise ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Trizeps zu trainieren. Und die Fähigkeit zur Leistung Einhandübung ermöglicht es Ihnen, sich auf Technologie und Technologie zu konzentrieren Es ist wirklich gut, Trizepsmuskeln zu pumpen.

Nutzen Sie den Rücken mit einer Hantel

Das Zurücklegen der Arme mit einer Hantel ist eine gute Übung für Entwicklung des oberen Trizeps. Es sollte mit einem kleinen durchgeführt werden Gewicht, und es ist auch notwendig, die Position der Schulter im Original zu überwachen Positionen während der Übung. Obwohl diese Übung normalerweise ist mit einer Hand durchgeführt, während die andere die Körperhaltung beibehält, es kann mit beiden Händen gleichzeitig durchgeführt werden. Menschen leiden Schmerzen im unteren Rücken, seien Sie vorsichtig dabei Übungen und führen Sie es nicht mit beiden Händen gleichzeitig durch. Durch Bewegung Körpergewicht auf einer freien Hand, reduzieren Sie die Belastung des unteren Rückens.

Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken

Das Ausstrecken der Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf ist eine davon Grundlegende Trizepsübungen zum Aufbau von Muskelmasse. Es kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Für diejenigen, die haben Probleme mit dem unteren Rücken, Sitzposition ist vorzuziehen. Die Übung zielt darauf ab, alle Trizepsmuskeln zu trainieren. Durchführen Bei einem solchen Bankdrücken mit einer Hantel machen Sie eine Isolationsübung mit mit schmalem Griff. Reduzieren Sie das Betriebsgewicht, wenn nicht Sie können die Übung machen, ohne die Ellbogen zur Seite zu legen, und dann Setzen Sie die Übung fort.

Strecken Sie Ihren Arm mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf aus

Diese Übung ist eine Variation der Streckung der Arme mit Hanteln. In während letzteres üblicherweise zum Aufbau von Masse und verwendet wird Kraft, Streckung des Armes mit einer Hantel hinter dem Kopf ist eine von die besten Übungen, um an der Muskelentwicklung zu arbeiten und sie zu geben Formen. Das Durchführen einer Übung mit einer Hand ergibt 2 wichtige Punkte Vorteile. Der erste ist ein vergrößerter Bewegungsbereich. Du bist Heben Sie die Hantel fast über Ihre Schulter. Der zweite Vorteil ist dass die Hände unabhängig voneinander arbeiten.

Trizepserweiterung im Blocksimulator

Verlängerung der Arme am oberen Block

Das Ausstrecken der Arme am oberen Block bis zum Trizeps ist eine davon Grundübungen zur Gewichtszunahme. Übung kann durchgeführt werden mit Geiern verschiedener Formen, die am Kabel des Blocksimulators befestigt sind. Wenn Sie einen geraden Hals verwenden, gilt: Je mehr Grip Sie haben, desto mehr Die Last fällt auf die Außenseite des Trizeps. Verwenden Sie Ein zu fester Griff kann Schmerzen in den Handgelenken verursachen oder Unterarme. Wenn dies passiert, fassen Sie den breiteren Griff. Die Verlängerung der Arme am oberen Block kann auch mit durchgeführt werden V-Ausschnitt. Ein solcher Hals bringt die Ellbogen in eine Position, in der Die Belastung der Handgelenke und Unterarme wird reduziert.

Verlängerung der Arme am oberen Block mit einem Seil

Das Ausstrecken der Arme an einem Block mit einem Seil ist eine der Hauptaufgaben Massenentwicklungsübungen. Diese Übung machen mit Das Seil verbraucht mehr Stabilisatormuskeln. da muss man die bewegung des seils während kontrollieren Übungen durchführen. Sie können Ihre Arme auch seitlich ausbreiten untere Phase der Übung. Oder Sie können sie stattdessen zurücknehmen. In diesem Fall werden die seitlichen Trizeps-Köpfe aktiviert. mehr als bei herkömmlichen Erweiterungen.

Verlängerung eines Arms am oberen Block mit einem Rückwärtsgriff

Die Verlängerung einer Hand am Block mit einem Rückwärtsgriff ist eine Variation konventionelle Verlängerung der Arme am oberen Block. Abhängig von Wiederholungsbereich, an dem diese Übung arbeiten kann Stärke, Form und Entwicklung des Trizeps. Die Übung wird von einem durchgeführt von Hand. Mit dem umgekehrten Griff können Sie neben dem Trizeps auch an den Muskeln arbeiten Unterarme. Indem Sie jeden Arm einzeln trainieren, vermeiden Sie ungleichmäßige Muskelentwicklung von jedem von ihnen.

Körpergewicht Trizeps Übungen

Dips

Dips Liegestütze sind eine der Übungen, die ermöglicht es Ihnen, sowohl Brustmuskeln als auch Trizeps zu trainieren aus der Position der Arme und Beine. Je näher die Hände beieinander sind, desto mehr Trizeps arbeiten, und dementsprechend, je größer der Abstand zwischen Hände, je aktiver die Muskeln der unteren Brust. Wenn Sie Lehnen Sie sich nach vorne (und die Beine leicht nach hinten) und senken Sie sie dann ab Belastung der Brustmuskeln. Dips sind einer der bessere Übungen, weil es mit gemacht werden kann eigenes Körpergewicht, mit dem Sie den Fortschritt überwachen können durch die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen.

Trizeps Liegestütze zurück

Liegestütze sind eine der vielseitigsten Kraft- und Massenübungen. Liegestütze werden auch mit durchgeführt mit Körpergewicht und entwickeln Trizeps auf die gleiche Weise wie und ein Bankdrücken mit schmalem Griff. Plus Übungen, die gemacht werden können fast überall im Fitnessstudio (oder draußen). Wenn Sie das tun Armübungen sollten entweder schulterbreit oder leicht auseinander platziert werden schon. Wenn Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken zu schmal legen, wird dies eine Belastung darstellen Handgelenke und Ellbogen ohne Nutzlast am Trizeps. In Diese Übung belastet die Brustmuskulatur viel weniger. im Vergleich zu Liegestützen an den Stufenbarren.

Trizeps-Simulator-Übungen

Verlängerung der Arme im Gewichtsblock-Simulator

Diese Übung ist eine der Optionen zum Strecken der Arme und ermöglicht es Ihnen, Stärke und Volumen des Trizeps zu entwickeln. Sie können bevorzugen Dies ist eine Erweiterungsübung mit einem EZ-Finger, da der Simulator ermöglicht es Ihnen, Ihre Ellbogen auf einer speziellen Plattform zu halten. Gelegenheit Nehmen Sie eine stabile Position macht diese Übung sicher für Menschen mit Ellbogen- oder Rückenschmerzen. In einigen Zimmern dies Der Simulator kann mit einer Rückenlehne ausgestattet werden, die angepasst werden muss damit sie zulässt, dass ihre Ellbogen im Recht sind Position.

Übung im Simulator, Simulation von Liegestützen an den Stufenbarren

Diese Übung ist eine der besten Optionen für diejenigen, die will Liegestütze an den Stangen machen, will oder kann aber nicht Führen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht durch. Das Übung fügt Trizeps Masse hinzu, besonders in den Ellbogen. Mit den meisten dieser Simulatoren können Sie die Breite des Griffs anpassen. (Abstand zwischen den Balken). Je enger der Griff, desto höher die Belastung Trizeps. Wenn jedoch ein enger Griff zu Schmerzen in den Handgelenken führt oder Ellbogen ist es möglich, einen schmaleren Griff zu verwenden, obwohl es sollte Beachten Sie, dass dies mehr Muskeln beteiligt sein wird Brüste.

Trizeps-Trainingsprogramme

Trizeps-Training Nr. 1

Übung	Anzahl der Ansätze	Anzahl der Wiederholungen
1. Bankdrücken mit einem schmalen Griff	4	10-12
2. Liegestütze zurück	4	20 -25

Trizeps-Training Nr. 2

Übung	Anzahl der Ansätze	Anzahl der Wiederholungen
1. Strecken Sie Ihre Arme mit einem EZ-Griffbrett aus	3	12
2. Verlängerung der Arme am oberen Block mit einem Seil	3	12
3. Legen Sie Ihre Arme mit einer Hantel zurück	3	15

Trizeps-Training Nr. 3

Übung	Anzahl der Ansätze	Anzahl der Wiederholungen
1. Verlängerung des Arms mit einer Hantel hinter dem Kopf	3	12
2. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln aus	3	15
3. Legen Sie Ihre Arme mit einer Hantel zurück	3	20