26 Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Suchen Sie nach effektiven Tipps zur Gewichtsreduktion? Sie können bereits sitzen auf Diät, aber es brachte keine greifbaren Ergebnisse. Wir haben vorbereitet effektive Tipps, wie man ohne Diäten, Hunger und Gewicht abnehmen kann moralische Müdigkeit.

Das Hauptproblem beim Abnehmen ist, dass sie im Voraus wählen ein katastrophaler Weg, um Gewicht zu verlieren. Hunger das kommt sofort, nachdem die übliche Kalorienaufnahme aufgegeben wurde – Es ist ein Signal an den Körper, Kalorien zu sparen, was dazu führt Verlangsamung des Stoffwechsels und der Ansammlung von Fett, auch auf Diät. Und du bist nicht Sie werden in diesem Zustand Gewicht verlieren, außerdem werden Sie gut verlieren Stimmung und Depression werden aufgrund eines starken Mangels auftreten Kalorien.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel am besten beschleunigen können.

Ja, wir alle wissen, dass, um Gewicht zu reduzieren und Fett zu verbrennen, weniger Kalorien als wir ausgeben. Und hör auf Es scheint einen besseren Weg zu geben, um Gewicht zu verlieren. Aber das ist nicht so. Wir sind bereitete echte Tipps zum Abnehmen zu Hause mit Komfort und garantiertes Ergebnis.

• Einfache Tipps zum Abnehmen, die funktionieren
  • 1. Trinken Sie Wasser, besonders vor dem Essen
  • 2. Essen Sie Eier zum Frühstück
  • 3. Kaffee trinken (vorzugsweise schwarz)
  • 4. Grünen Tee trinken
  • 5. In Kokosöl kochen
  • 6. Glucomannan hinzufügen
  • 7. Reduzieren Sie den zusätzlichen Zuckerverbrauch
  • 8. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
  • 9. Machen Sie eine kohlenhydratarme Diät
  • 10. Verwenden Sie kleine Teller
  • 11. Nehmen Sie die Portionskontrolle oder die Kalorienzählung vor
  • 12. Haben Sie einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln für den Fall, dass Sie Hungrig
  • 13. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
  • 14. Essen Sie scharfes Essen
  • 15. Aerobic machen
  • 16. Leistungslasten
  • 17. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  • 18. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
  • 19. Langsamer kauen
  • 20. Schlaf genug
  • 21. Überwinde deine Nahrungssucht
  • 22. Iss mehr Protein
  • 23. Whey Protein Supplements
  • 24. Trinken Sie keine Kalorien, einschließlich süßes Soda und Obst Säfte
  • 25. Essen Sie nur einteiliges Essen (natürlich Produkte)
  • 26. Keine “Diät” anstelle einer gesunden Diät

Einfache Tipps zum Abnehmen, die funktionieren

Die “Industrie” des Gewichtsverlusts ist voller Mythen. Leute, die dem Rat folgen absolut verrückte Dinge zu tun, von denen die meisten nicht haben unter keinem Grund. Wie kann ich abnehmen? Zum Beispiel ein zusätzliches Produkt essen? Richtig Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler jedoch mehrere entdeckt Strategien, die wirklich effektiv beim Abnehmen sind.

1. Trinken Sie Wasser, besonders vorher Essen

Es wird oft behauptet, dass Trinkwasser zur Reduzierung beitragen kann Übergewicht, und das stimmt.

Trinkwasser kann den Stoffwechsel um 24-30% beschleunigen 1-1,5 Stunden, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können.

Eine Studie ergab, dass ein halber Liter Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten half einem Dieter, weniger Kalorien aufzunehmen und bis zu 44% mehr Gewicht verlieren.

2. Essen Sie Eier zum Frühstück

Das Essen von Eiern hat viele Vorteile, einschließlich der Hilfe Gewichtsverlust.

Studien haben gezeigt, dass das Frühstück auf Getreidebasis ersetzt wird Eier können helfen, weniger Kalorien im nächsten zu absorbieren 36 Stunden und verlieren mehr Gewicht und mehr Fett im Körper.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Eier essen können, ist dies nicht der Fall beängstigend. Ersetzen Sie sie durch eine andere Quelle guter Qualität. Eichhörnchen.

3. Kaffee trinken (vorzugsweise schwarz)

Tatsächlich wird Kaffee unfair dämonisiert. Qualitätskaffee gesättigt mit Antioxidantien und kann mehrere Vorteile für haben Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass Koffein in enthalten ist Kaffee, kann den Stoffwechsel um 3-11% beschleunigen und die Fettverbrennung beschleunigen um 10-29%.

Fügen Sie einfach keinen Zucker oder anderes hinzu kalorienreiche Zutaten. Dadurch werden alle Vorteile ungültig. der Kaffee.

4. Grünen Tee trinken

Wie Kaffee hat auch grüner Tee viele Vorteile, einen davon die beim Abnehmen helfen.

Grüner Tee enthält aber auch eine kleine Menge Koffein enthält starke Antioxidantien namens Catechine, die Arbeiten mit Koffein, um die Fettverbrennung zu erhöhen.

Obwohl die Beweise gemischt sind, gibt es viele Studien zeigen, dass grüner Tee (sowohl trinken als auch Das Hinzufügen von Hauben kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

5. In Kokosöl kochen

Kokosöl ist sehr gesund. Es hat viele spezielle Fette, genannt mittelkettige Triglyceride, die verdaulich sind nicht wie andere Fette.

Diese Fette zeigten eine Beschleunigung des Stoffwechsels von 120 Kalorien pro Tag und auch eine Abnahme Ihres Appetits, so dass Sie weiter konsumieren 256 Kalorien weniger pro Tag.

Denken Sie daran, dass es nicht um das Hinzufügen von Kokosöl geht in der Spitze Ihrer Gerichte, aber über das Ersetzen einiger aktueller Nahrungsfette durch ihn.

6. Glucomannan hinzufügen

Eine Faser namens Glucomannan zeigte sich in mehreren Erforschen Sie die Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen.

Dies ist die Art von Faser, die Wasser absorbiert und in Ihrem “sitzt” Darm, gibt ein Gefühl der größeren Sättigung und hilft Ihnen weniger Kalorien aufnehmen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die hinzugefügt Glucomannan verlor etwas mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten hinzugefügt.

7. Reduzieren Sie den zusätzlichen Zuckerverbrauch

Zuckerzusatz ist eine der falschen Zutaten in moderne Ernährung und die meisten Menschen konsumieren es auch viel.

Studien haben gezeigt, dass Zuckeraufnahme (und hoch Fructose-Maissirup) ist eng mit dem Risiko von Fettleibigkeit verbunden, Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie den Verbrauch reduzieren. Zucker. Lesen Sie aus Gründen der Zuverlässigkeit die Etiketten, da die sogenannten gesunde Lebensmittel können mit Zucker überladen werden.

8. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate – normalerweise Zucker oder Getreide, in denen Fasern sind kahl und nährstoffarm (einschließlich Weißbrot) und Pasta).

Studien haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate dramatisch können Erhöhen Sie den Blutzucker, indem Sie Spitzen bilden, die zu führen Hunger, Verlangen nach Nahrung und Erhöhung der Nahrungsaufnahme in nächste paar Stunden. Raffiniertes Kohlenhydratessen direkt im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen wollen, stellen Sie sicher, dass sie enthalten ihre natürlichen Fasern.

9. Machen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Wenn Sie alle Vorteile der Reduzierung spüren möchten Kohlenhydrate, dann überlegen Sie sich alle Möglichkeiten, um dies zu erreichen, und dann Gehen Sie auf eine kohlenhydratarme Diät.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine solche Diät (oder “Art von Ernährung “) kann Ihnen helfen, 2-3 mal mehr Gewicht zu verlieren im Vergleich zu einer fettarmen Standarddiät und gleichzeitig verbessern Sie Ihre Gesundheit.

10. Verwenden Sie kleine Teller

Einige Studien haben gezeigt, dass mit kleine Teller helfen automatisch dabei, weniger zu konsumieren Kalorien. Der paranormale Fokus funktioniert jedoch.

11. Nehmen Sie die Portionskontrolle oder die Kalorienzählung vor

Kontrolle haben (weniger essen) oder die Kalorien zählen, die Sie brauchen Verwendung zur Gewichtsreduktion kann sehr nützlich sein für offensichtliche Gründe.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass man ein Tagebuch führt Essen mit detaillierten Aufzeichnungen darüber, was Sie gegessen haben, oder Das Fotografieren all Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Alles, was Ihr Bewusstsein für das, was Sie essen, schärft kann verwendet werden.

12. Haben Sie einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln für den Fall, dass Sie Hungrig

Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe bereit, die zum Schutz beitragen können Sie davon abhalten, etwas Schädliches zu essen, wenn Sie es auch werden hungrig.

Ein paar Snacks, die leicht zu bringen und einfach sind kochen, einschließlich aller Früchte, eine Handvoll Nüsse, junge Karotten, Joghurt und hart gekochtes Ei (oder zwei).

13. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Obwohl zu diesem Thema keine Studien bekannt sind, sind die meisten Leute empfehlen, ihre Zähne zu putzen und / oder Zahnseide danach Mittagessen. Dann werden Sie nicht versucht sein, spät abends zu arrangieren Snack.

14. Essen Sie scharfes Essen

Würzige Speisen wie rote Peperoni enthalten Capsaicin, das den Stoffwechsel beschleunigen und leicht verringern kann Appetit.

15. Aerobic machen

Aerobic (Cardio) ist ein guter Weg, um zu brennen Kalorien und verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Sie sind unglaublich effektiv für den Verlust von Bauchfett, schädlich Fett, das dazu neigt, sich um Ihr Inneres anzusammeln Organe und werden eine Ursache für Stoffwechselrückgang.

16. Leistungslasten

Einer der schlechten Aspekte einer Diät ist die Tendenz, Muskeln abzubauen Masse und verminderter Stoffwechsel, was häufig zu einer Erschöpfung der Form führt.

Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, etwas zu trainieren Widerstand, wie Kraftübungen. Studien haben gezeigt dass Krafttraining helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, und sparen Sie vor dem Verlust wertvoller Muskelmasse.

Dies ist natürlich nicht nur für den Fettabbau wichtig. Du willst auch Achten Sie darauf, gut auszusehen. Und dafür die Ausführung von Macht Übungen, die helfen, Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen.

17. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Faser wird oft zur Gewichtsreduktion empfohlen. Obwohl Beweise sind gemischt, einige Studien zeigen das Fasern (insbesondere viskose) können die Sättigung erhöhen und Ihnen helfen Kontrollieren Sie Ihr Gewicht für eine lange Zeit.

18. Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst haben einige Eigenschaften, die sie machen wirksam zur Gewichtsreduktion.

Sie enthalten wenig Kalorien, aber viel Ballaststoffe. Sie auch angereichert mit Wasser, was ihnen eine geringe Energiekonzentration gibt. Sie sind Geben Sie auch Zeit zum Kauen und sehr gesättigt.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Gemüse und Obst essen, neigen dazu, Gewicht zu verlieren. Dieses Essen ist auch sehr gesund und natürlich, daher ist seine Verwendung in allen Fällen wichtig Beziehung.

19. Langsamer kauen

Dies ist notwendig, damit das Gehirn versteht, dass Sie etwas gegessen haben. Einige Studien haben gezeigt, dass langsamer Kauen hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen und erhöht die Produktion von Hormonen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust.

20. Schlaf genug

Der Schlaf wird stark unterschätzt, kann aber sehr wichtig sein für gesunde Ernährung und Bewegung.

Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf einer der stärksten Faktoren ist. das Risiko von Fettleibigkeit im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern bei 89% und bei Erwachsenen um 55%.

21. Überwinde deine Nahrungssucht

Vor kurzem, im Jahr 2014, haben 196.211 Menschen das untersucht und festgestellt 19,9% der Menschen fallen in die Kategorie der Nahrungssüchtigen.

Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen haben und nicht in der Lage zu sein scheinen Halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme in Schach, wie viel Sie nicht würden versucht, dann bist du vielleicht lebensmittelsüchtig.

In diesem Fall suchen Sie Hilfe. Abnehmen ohne eine Entscheidung Dieses Problem ist fast unmöglich.

22. Iss mehr Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff, der dazu führt Gewichtsverlust.

Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln hat einen Anstieg des Stoffwechsels gezeigt 80-100 Kalorien pro Tag und gleichzeitig hilft Ihnen das Gefühl voller und essen bis zu 441 Kalorien pro Tag weniger.

Eine Studie ergab, dass Protein in 25% der Kalorien reduziert obsessive Gedanken über Lebensmittel um 60% und reduziert das Verlangen zu essen halb abends.

Dies ist der wichtigste Tipp im Artikel.

Fügen Sie einfach Protein zu Ihrer Ernährung hinzu (keine Begrenzung für irgendetwas) – der einfachste, effektivste und leckerste Weg Gewicht verlieren.

23. Whey Protein Supplements

Wenn Sie Ihrer Ernährung genügend Protein hinzufügen möchten, Die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln wird Ihnen helfen.

Eine Studie ergab, dass ein Teil der Kalorien durch Protein ersetzt wird Molke kann einen Verlust von bis zu 8 Pfund verursachen, und mit Dies erhöht die Muskelmasse.

24. Trinken Sie keine Kalorien, einschließlich süßes Soda und Obst Säfte

Zucker ist schlecht, aber flüssiger Zucker ist noch schlimmer. Studien haben gezeigt, dass Kalorien von flüssigem Zucker können die größte Ursache für Fettablagerung in der Moderne Ernährung.

Zum Beispiel fand eine Studie, dass Zucker in zuckerhaltigen Getränken verbunden mit einem Anstieg des Risikos für Fettleibigkeit bei Kindern um jeweils bis zu 60% tägliche Portionen.

Beachten Sie, dass dies sowohl für Fruchtsäfte als auch für Fruchtsäfte gilt andere Getränke, die eine ähnliche Menge Zucker enthalten, wie z Coca Iss ganze Früchte, aber benutze die Früchte vorsichtig Säfte (oder vermeiden Sie sie überhaupt).

25. Essen Sie nur einteiliges Essen (natürlich Produkte)

Wenn Sie ein schlanker, gesunder Mensch sein wollen, dann das Beste Was Sie für sich tun können – es gibt ein Stück, eine Komponente Essen.

Diese Produkte sind natürlich gefüllt und wenn Ihr Menü besteht hauptsächlich aus ihnen, dann ist Gewichtszunahme sehr schwierig.

Beachten Sie, dass für dieses Produkt keine lange Liste erforderlich ist. Zutaten, weil das eigentliche Produkt selbst ist Zutat.

26. Keine “Diät” anstelle einer gesunden Diät

Der wichtigste Rat, wie man Gewicht verliert, ist, Diäten in ihrem aufzugeben vertrautes Verständnis. Eines der größten Probleme bei Diäten ist das Sie arbeiten fast nie lange.

Auch im Gegenteil, Menschen mit einer Vorliebe für “Diäten” in Die Folge ist eine Gewichtszunahme, und Studien haben gezeigt, dass Eine Diät ist eine Vorhersage der zukünftigen Gewichtszunahme.

Setzen Sie sich im Gegensatz zur Ernährung das Ziel zu werden gesunde, glückliche und fitte Person. Konzentrieren Sie sich auf Nähren Sie Ihren Körper, nicht Erschöpfung. Ersetzen Sie schädliche Lebensmittel Ernährung, auf nützlich. Und Sie werden das Ergebnis sofort spüren.

Wie Sie sehen können, laufen alle Tipps zum Abnehmen ohne Diäten auf richtige Ernährung, die leere Kalorien beseitigt, schädlich Essen und Hunger. Sie können nicht zu solchen wechseln Lebensstil, aber wenn Sie einen Ratschlag einführen, werden Sie nach und nach sehen, wie zusätzliche Pfunde gehen und das Leben wird freudig.