Je zuverlässiger der Griff, desto stärker werden Sie. Rechter Griff ist einer der wichtigsten Aspekte des Trainings wichtiger als viele denken. Zahlreiche Studien bewiesen, dass die Griffstärke ein verlässlicher Indikator für die Gesundheit ist Person als Ganzes. Einige führende Trainer verwenden spezielle Grifftests zur Analyse der Erholungsgeschwindigkeit von Athleten nach der Verletzung.
Inhalt
- Richtiger Griff
- Fehler Nr. 1: Biegen der Handgelenke beim Bankdrücken
- Fehler Nr. 2: Verwenden Sie nur Kreuzheben im Kreuzheben
- Fehler Nr. 3: Geschlossener Griff beim Ziehen des oberen Blocks zur Brust
Richtiger Griff
Wenn Sie Gewichte heben, kann der Griff Ihre verbessern (oder verschlechtern) Fähigkeit, eine bestimmte Übung durchzuführen. Kleinere Änderungen in die Position der Hände, Daumen oder den Winkel der Handgelenke die Bewegung während des Trainings sowie das Gewicht stark beeinflussen, die Sie darin verwenden können.
Während meines Trainings sah ich eine große Anzahl von Fehlern im Griff, aber 3 von ihnen scheinen mir die häufigsten. Gute Nachrichten ist, dass sie ziemlich einfach zu reparieren sind, und das wiederum wird Ihnen enorme Dividenden bringen. Lassen Sie nicht den falschen Griff Beschränken Sie Ihren Trainingsfortschritt. Heute werden wir die Korrektur dieser 3 häufigsten Fehler im Griff.
Fehler Nr. 1: Biegen der Handgelenke beim Bankdrücken
Biegen Sie die Arme in den Händen, während Sie ein Bankdrücken ausführen (mit einer Langhantel oder Hanteln) ist der häufigste Fehler, den ich zuschauen. Sie könnten sie wahrscheinlich auch sehen, oder Sie selbst haben es ihr erlaubt. Ich habe diesen Fehler auch viele Jahre lang gemacht. So ist sie schaut auf dem Foto (auf der linken Seite):
Sportler machen diesen Fehler, indem sie ihre Handflächen nach oben schauen lassen, und keine Knöchel. Warum passiert das? In erster Linie weil mangelnde Stabilität in den Handgelenken und Griffstärke. Obwohl es kann zu sein, dass eine Person noch nicht gelernt hat, die Bar zu halten. Entweder gelernt, kann aber trotzdem die Provision nicht loswerden alte Fehler.
Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich auf die aufrechte Position. Handgelenke und halten Sie Ihre Knöchel nach oben an die Decke. Es sollte wie ein Schlag sein. Sie bewerben sich nicht seine Innenseite des Handgelenks. Es ist, als würden Sie Knöchel senden Finger zum Ziel getroffen. Das gleiche passiert beim Bankdrücken. hinlegen.
Ich sah Leute, die beim Bankdrücken zusätzliche 15 kg hoben. Beheben Sie einfach diesen Fehler im Griff. Wenn Sie es auch zugeben, dann behebe es sofort!
Fehler Nr. 2: Verwenden Sie nur Kreuzheben im Kreuzheben
Verwenden Sie den Griff (eine Handfläche oben und die andere unten Hals) beim Kreuzheben – eine gängige Praxis. Obwohl sie kann nicht eindeutig als unerwünscht bezeichnet werden, es kann etwas Schaden anrichten zu bringen. Kontinuierliche Verwendung des Griffs in Kreuzheben kann verursachen das Auftreten eines Ungleichgewichts im Körper. Wie genau? Du lehnst dich vorwärts zu dieser Hand, die Sie den Hals von unten halten. Das führt zu einer subtilen, aber sehr starken Drehbewegung im Körper. Es erhöht auch die Belastung der Wirbelsäule, die selbst du selbst bist nicht sehr gut, besonders wenn du mit viel arbeitest Gewicht.
Ein weiteres Ungleichgewicht tritt bei der Entwicklung des Bizeps auf. Bizeps Spielzeug Hände, die Sie den Hals von unten nehmen, sind viel aktiver als die, die du von unten nimmst.
Es ist unmöglich eindeutig zu sagen, dass ein Griff “gut” ist oder “schlecht” glaube ich jedoch, dass der Griff “in der Burg” ist (in der ein großer Der Finger befindet sich zwischen dem Griffbrett und 2-3 Fingern. beste Option für Kreuzheben. Es mag vielen scheinen unangenehm oder völlig ungeeignet für diese Übung versuche es trotzdem. Wenn Sie einen solchen Griff verwenden, werden Sie es wahrscheinlich bemerken dass Sie mehr Gewicht heben und es sicherer machen können. Gut Der Weg zur Praxis, “ins Schloss” zu greifen, besteht darin, mit einem regelmäßigen Griff zu beginnen von oben.
Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, am Griff festzuhalten, dann zumindest abwechselnd Hände, abwechselnd die Stange von unten oder oben mit verschiedenen nehmen Hände in jeden neuen Ansatz.
Fehler Nr. 3: Geschlossener Griff beim Ziehen des oberen Blocks zur Brust
Wenn Sie beim Ziehen des Geräts einen geschlossenen Griff verwenden Brust, dann wahrscheinlich die Arbeit der Zielmuskeln einschränken, nämlich latissimus dorsi.
Es mag zwar widersprüchlich erscheinen, aber aktiver zu sein Aktivieren Sie die Rückenmuskulatur in dieser Übung, die Sie ausschließen müssen Nimm einen Daumen hoch. Dadurch wird die breiteste Arbeit aktiver. Muskeln sowie andere Muskelgruppen des Rückens, nicht der Arme.
Viele haben Schwierigkeiten, den Block in Richtung Brust zu ziehen. weil Armmuskeln schneller müde werden als Rückenmuskeln. In solchen Fälle, in denen Sie den Ansatz mit minimaler Arbeit der Zielmuskeln beenden, da ein geschlossener Griff die Muskeln der Unterarme betrifft. Stattdessen Fassen Sie den Griff mit einem offenen Griff. Zuallererst wird es erlauben Übertragen Sie die Last von den Unterarmen und dem Bizeps auf die Latissimus-Muskeln Rücken. Der erste Ruck in dieser Übung sollte immer von kommen Rückenmuskulatur.
Verwenden Sie diese 3 Tipps in Ihrem Training und die Ergebnisse nicht Lass dich warten.