3 professionelle Ernährungsprogramme Sportler

Es ist ganz natürlich, dass Ernährung im Sport (Fitness, Bodybuilding) hat signifikante Unterschiede im Vergleich zu Herangehensweise an Lebensmittel für Menschen, die einen unsportlichen Lebensstil führen. Das aufgrund der Tatsache, dass Sportübungen durchzuführen und Lasten benötigen viel Energie. Deshalb für immer Körperarbeit unter diesen Bedingungen sollten Sie beachten Wahl der Diät des Athleten.

  • Wie wirkt sich die Ernährung auf den Lebensstil des Sportlers aus?
  • Ernährungsregeln für das Sporttraining
    • Bodybuilder Mark Dugdale Ernährungsplan:
    • Greg Plitta Fitness Model Ernährungsplan:
    • Kämpferplan Brian Stann

Wie wirkt sich die Ernährung auf den Lebensstil des Sportlers aus?

Berücksichtigen Sie die grundlegenden Anforderungen, die Lebensmittel erfüllen müssen Athleten, um maximale Trainingsergebnisse zu erzielen:

  • Der Körper sollte den ganzen Tag über die notwendige Nahrung erhalten die Anzahl der Kalorien, Vitamine und Nährstoffe. Es ist berechnet unter Berücksichtigung der im Training durchgeführten Aufgaben;
  • Lebensmittel sollten einen guten Stoffwechsel fördern;
  • je nach Ziel (Zunahme oder Abnahme der Muskelmasse, Körperfett loswerden) wird eine tägliche Diät gewählt;
  • Stabilisierung und Aufrechterhaltung des hormonellen Hintergrunds, der gibt die Fähigkeit, alle körperlichen Fähigkeiten des Körpers zu “offenbaren” Sportler.

Jede Sportart braucht einen spezifischen Ernährungsansatz. weil Ziele und Belastungen sind unterschiedlich. Bodybuilder zum Beispiel sollten bevorzugen Sie Protein-Lebensmittel, die mit der Notwendigkeit verbunden ist Muskelaufbau.

Der Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln sollte sein niedrig, was zur Schaffung eines schönen Körperreliefs beitragen wird. Es wird empfohlen, die Mahlzeit fraktioniert zuzubereiten (6-8 Mal am Tag) gute Ernährung und trägt zum Muskelwachstum bei, stabilisiert den Stoffwechsel und führt zu einer schnellen Freisetzung aus subkutanes Fett.

Viele Sportler glauben, dass der Schwerpunkt nur auf liegen sollte Workouts und Schwerkraft füttern lassen. Wie jedoch bewiesen Physiologen im Sport, jede Komponente im Sport Vorbereitung (Training, Ruhe und Erholung, Ernährung) sind wichtig, aber nur nicht getrennt, sondern alle zusammen.

Ernährungsregeln für das Sporttraining

Übung beinhaltet gutes Sättigungsgefühl und Essen sollte dem Praktizierenden Kraft geben und Sei nicht schädlich.
Hier ist eine Liste von Punkten, auf die Sie achten sollten bei der Vorbereitung eines Menüs für einen Sportler:

  1. Kohlenhydratnahrungsmittel sollten wenig glykämisch sein Index, der sich aus dem Zuckergehalt in berechnet Produkte. Dieses Essen hat die Fähigkeit, langsam zusammenzubrechen und Absorption von Glukose in das Blut. Dank dieser werden Sie nicht zunehmen und energetisiere deinen Körper.
  2. Essen Sie nicht zu einer Zeit, in der der Hunger ausreicht stark. Die beste Option ist Essen alle 2-2,5 Stunden, Portionen muss nicht groß sein
  3. Der Körper muss die erforderliche Menge an sauberem Wasser erhalten (2 l pro Tag). Wenn es nicht reicht, dann während des Fitnesstrainings möglicherweise eine Verletzung des Flüssigkeitsstoffwechsels im Körper und infolgedessen Schwellung an den Beinen. Vergessen Sie das auch nicht, wenn Sie dies tun Sport, Sie schwitzen, und dies führt zu einem zusätzlichen Bedarf Wasser.
  4. Viele Sportler glauben, dass man nur essen muss, um Gewicht zu verlieren fettfreie Produkte. Diese Meinung ist falsch, weil bei Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln wird der Körper nicht erhalten essentielle Säuren, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Auch bei fettfreie Produkte verwenden mehr Zucker und Stärke, um ihren Geschmack zu verbessern, und dies erhöht Kaloriengehalt.

Wie Sie sehen können, wenn Sie wissen, wie man wann richtig isst Fitness oder Bodybuilding gibt es eine Möglichkeit zu werden der Besitzer einer schönen, gesunden Figur, sowie allgemein zu verbessern Körper und fühlen Kraft und eine Welle der Kraft.

Artikel mit Unterstützung geschrieben sitehttp: //p-food.ru/- Dies ist ein Online-Shop ausgewogene Ernährung, das gilt auch für Sportler mit Lieferung.

Heute werden drei Profisportler mit uns teilen ihre Ernährungsprogramme, die ihnen geholfen haben, wirklich aufzubauen wunderschöner Körper.

Wenn es um Ernährung geht, ist es für viele von uns wichtig, diese zu haben ursprüngliche Vorbilder. Bei der Suche nach einer Diät für Aufbau (oder zumindest Aufrechterhaltung) von Muskelmasse, Sie, wahrscheinlich mit einer großen Menge an Kontroversen konfrontiert Informationen von unzähligen Experten zu Terminen Nahrung, Aufnahme von Fetten, Kohlenhydraten usw.

Warum nicht ein Vorbild in Form von Athleten finden, die Haben Sie den Körperbau, von dem Sie immer geträumt haben? In diesem Artikel drei Männer mit prächtigen Körpern – unter ihnen professioneller Bodybuilder, Fitness Model und MMA Fighter – Share bei uns deine Essensgeheimnisse.

Mark-DugdaleMark Dugdale

Beruf: Professioneller Bodybuilder IFBB

Mark beschreibt seine Diät außerhalb der Saison als unkonventionell. Sogar Während der Gewichtszunahme zieht er es vor, die Kohlenhydrataufnahme aufrechtzuerhalten unter Kontrolle, im Gegensatz zu vielen anderen Athleten, die sich lehnen für Kohlenhydrate, nicht einmal Angst, dass die meisten von ihnen werden Körperfett.

“Ich bin ein Befürworter der Aufrechterhaltung des Fettgehalts im Körper auf einem Niveau, das nicht erreicht wird über 9% das ganze Jahr über, weil ich spüre, wie meine Muskeln wachsen auch ohne überschüssiges Körperfett “, sagt Dugdale.

Ein weiteres ungewöhnliches Detail seiner Ernährung ist eine große Menge an Wild. Er liebt Bisonfleisch so sehr, dass er es zum Frühstück isst. “Ich koche Fleisch (Brustbein) für 8 Stunden in einem Slow Cooker. 2,5 kg Fleisch versorge mich die ganze Woche mit Frühstück “, sagt er.

Mark bevorzugt wild gefüttertes Kräuterfleisch wie wie ein Bison, ein Wildschwein und ein Elch. Dafür gibt es 3 Gründe:

  1. Geringer Fettgehalt.
  2. Die erhöhte Menge an Fettsäuren.
  3. Weniger Toxizität (ohne Hormone und Chemikalien), die wirkt sich positiv auf die Erholung und das Muskelwachstum aus.

Bodybuilder Mark Dugdale Ernährungsplan:

Erste Mahlzeit

  • Bisonfleisch – 170 g
  • Sauerkraut – 1 Tasse
  • Hesekielbrot mit 1/2 Esslöffel Kokosöl – 1 ein Stück

Zweite Mahlzeit

  • Salat: Hühnerbrust, Rucola, Salat, griechischer Joghurt, gehackte Walnüsse, Olivenöl, Meersalz – 1 Teil

Dritte Mahlzeit

  • Protein Shake – 1 Portion
  • Mandeln – 1/4 Tasse

Vierte Mahlzeit

  • Salat: Hühnerbrust, Rucola, Salat, griechischer Joghurt, gehackte Walnüsse, Olivenöl, Meersalz – 1 Teil

Fünfte Mahlzeit

  • Protein Shake – 1 Portion
  • Mandeln – 1/4 Tasse

Sechste Mahlzeit

  • Pre-Workout Supplement Komplex – 1 Dosis
  • BCAA – 10 mg

Siebte Mahlzeit

  • Elchsteak – 220 g
  • Blumenkohlpüree: 1/2 Kopf gekochten Blumenkohls gemischt mit Parmesan, 1 EL. Bio-Butter und Meersalz.

Greg Plitt

Beruf: Fintes Model

greg-plittFanden Sie die Dugdale-Diät unkonventionell? Du bist habe Greg Plitts Speiseplan nicht gesehen! Er nennt es eine “Diät” Höhlenmensch “, weil er alle verarbeiteten vermeidet Produkte mit Schwerpunkt auf natürlichem Fleisch und Gemüse. Seine Diät wirklich einzigartig. Er macht nur einen, aber groß (3500) kcal) Aufnahme natürlicher Nahrung pro Tag.

In dieser Hinsicht ähnelt die Plitta-Diät der Krieger-Diät, die beinhaltet kleine Portionen während des Tages und eine große Portionen am Abend. “Ich bevorzuge eine große Mahlzeit in der Mitte Tage, während die meisten Menschen nur 5-6 kleine essen Portionen. Mein Ansatz stellt sicher, dass alle Lebensmittel vorher verdaut werden Schlaf “, sagt Plitt, eines der bekanntesten Fitnessmodelle in die Welt.

Greg verbraucht alle anderen Kalorien vorher und nachher mit Flüssigkeit Trainingseinheiten. Seine Ernährung kann mit jedem variieren
Rauchen während des Tages und hängt hauptsächlich vom Arbeitsplan ab.

“Mein Ernährungsplan hängt vom Arbeitsplan ab. Das wenn ich Dreharbeiten geplant habe (Plitt Moonlights als Schauspieler) oder Fotoshooting, meine Ernährung ändert sich. Normalerweise in Vorbereitung auf Ihm gehe ich zweimal am Tag ins Fitnessstudio. Ich fange nur an zu essen nach Beendigung der Arbeit, um die Versorgung mit Nährstoffen wieder aufzufüllen Substanzen. Ich habe kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen als solches und ich nicht Ich esse streng nach Zeitplan. Ich esse nur zu nähren Sie Ihren Körper, befriedigen Sie nicht Ihren Appetit “, sagt Plitt.

Greg Plitta Fitness Model Ernährungsplan:

Vor dem morgendlichen Training

  • Cocktail aus “Met-RX Amped ECN NOS Pulver”, Glutamin, Kreatin, Hydroxymethylbutyrat (NMB), Omega-3, Multivitamine, Molkenprotein und 1 EL. l roher Honig.

Nach dem Training

  • Molkeprotein-Cocktail (0,6 g pro 1 kg Körpergewicht), Dextrose (0,4 g pro 1 kg Körpergewicht), Kreatin, Glutamin und NMV.

Hauptmahlzeit des Tages

  • Fleisch, Fisch oder Geflügel, Gemüse – nur 3.500 kcal.

Zum Beispiel:

  • Gegrillter Lachs und Spargel

Oder

  • Gebackener Heilbutt mit Spinat und grünen Bohnen

Oder

  • Gegrilltes Hähnchen oder gedämpfte Garnelen mit Karotten und Gurken.

Vor einem abendlichen Training oder Cardio

  • Cocktail aus “Met-RX Amped ECN NOS Pulver”, Glutamin, Kreatin, Hydroxymethylbutyrat (NMB), Omega-3, Multivitamine, Molkenprotein und 1 Esslöffel rohen Honig.

Nach dem Training

  • Molkeprotein-Cocktail (0,6 g pro 1 kg Körpergewicht), Dextrose (0,4 g pro 1 kg Körpergewicht), Kreatin, Glutamin und NMV.

Brian Stann

Beruf: professioneller MMA-Kämpfer

brian-stannAuf dem Höhepunkt der Trainingssaison isst Brian 11 einmal am Tag. Gibt es eine Notwendigkeit dafür? Wenn Sie 3 Mal trainieren pro Tag dann definitiv ja.

“Wenn du ein echter Athlet werden willst, musst du es sein zielgerichtet nicht nur im Training, sondern auch verantwortungsbewusst bezieht sich auf seine Ernährung “, sagt Stann, ein Kämpfer mittleren Alters Gewichtsklasse.

“Essen ist Treibstoff, der Ihnen bei der Arbeit hilft. Verlassen Sie sich darauf Ihre Ergebnisse. “Stann dankt Teresa für ihre Ernährung, das hat einen Abschluss in Ernährung. Stromversorgungssystem basierend auf hochwertigen Proteinquellen wie Hühnchen Brüste, Lachs, Eier und auch auf Obst, Gemüse und reich gesunde Fette Mandeln.

Jenseits von Vollwertkost, früh und oft tagsüber, Brian nimmt Ergänzungen.

Ein strenger Aufnahmeplan ist entscheidend für Aufrechterhaltung der Kraft während des Gewichtsverlusts, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Sie auch helfen Sie ihm, trotz Enge Muskelmasse zu halten Trainingsplan. “Mit 3-4 Workouts pro Woche das Letzte Ich brauche Muskelverlust. ”

Kämpferplan Brian Stann

Erste Mahlzeit

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 geizig
  • Eiweiß – 6 Stk.
  • Mandeln – 1/2 Tasse
  • “Gaspari Anavite” – 3 Tabletten

Vor dem Training

  • Griechischer Joghurt – 1 Portion
  • Mandelöl – 1 Esslöffel
  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 geizig
  • “Gaspari BCAA” – 4 Tabletten

Erstes Training

Nach dem Training

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 geizig
  • “Powdered Greens Mix” – 1 Portion
  • “Waxy Maize Carbohydrate Complex” – 40 g

Vierte Mahlzeit

  • Gegrillte Hähnchenbrust mit Gemüse – 2 Stück

Fünfte Mahlzeit

  • Griechischer Joghurt mit Himbeeren und Blaubeeren – 1 Portion

Vor dem Training

  • Mandelöl – 1 Esslöffel
  • Langflossenthunfischsalat (ohne Dressing) – 1 Portion
  • “Gaspari Anavite” – 3 Tabletten

Zweites Training

Nach dem Training

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 geizig
  • “Powdered Greens Mix” – 1 Portion
  • “Waxy Maize Carbohydrate Complex” – 40 g

Drittes Training

Nach dem Training (zur Erholung)

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 geizig
  • “Gaspari BCAA” – 4 Tabletten

Neunte Mahlzeit

  • Gegrillter Lachs mit Gemüse – 1 Portion

Zehnte Mahlzeit

  • Heidelbeer-, Himbeer-, Erdbeer- und Joghurt-Obstsalat – 1 Teil

Elfte Mahlzeit (vor dem Schlafengehen)

  • Gaspari Myofusion Probiotic mit Mandelbutter und BCAA 6000 ”

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