5 Möglichkeiten zur Messung des Fettanteils der Körper

Es ist bekannt, dass Fettabbau OHNE Muskelverlust der einzige ist Weg, um fit zu werden. So können Sie feststellen, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren oder alle zusammen? Messen Sie zunächst den Fettanteil im Körper.

  • Bestimmung des prozentualen Anteils an subkutanem Fett
    • Körperfettmessung # 1: Hautmessung Falten mit einem Bremssattel
    • Definition von Fett unter der Haut Nr. 2: Bioimpedansometrie
    • Perkutane Fettprozentmessung Nr. 3: Anthropometrisch Methode
    • Berechnung des Fettanteils Nr. 4: Hydrostatisch wiegen
    • Messung der Menge an subkutanem Fett im Körper Nr. 5: DERA Scannen

Bestimmung des prozentualen Anteils an subkutanem Fett

Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die 5 häufigsten Methoden. Messung des Körperfetts, parallel zur einzigen Methode für genaue Messung der Fettkonzentration (aber höchstwahrscheinlich nicht will es benutzen). Obwohl diese Methoden unterschiedliche Genauigkeit haben, Der Schlüssel zur Bestimmung des Fettgehalts ist konsistent Messung die ganze Zeit (mit Wiederholbarkeit), so dass Sie können Verfolgen Sie effektiv Ihren Fortschritt.

Körperfettmessung # 1: Hautmessung Falten mit einem Bremssattel

izmerenie-procenta-zhiraDie Methode der “Hautfalte” wird gemessen Der Fettanteil wird mit den Fingern geklemmt und dann mit einem Messschieber gemessen Dicke. Die Ergebnisse sind in Millimetern angegeben, die Sie in vergleichen Karte mit Alter und Geschlecht, um die Konzentration von Fett zu erhalten im Körper. Es gibt viele verschiedene Arten von Kalipometern, die reichen von der Messung an nur einem Ort bis zur Herstellung Messungen an 7 Punkten, die Jackson Polack-Methode (einige haben sogar 12 Messpunkte).

Vorteile:

  • Genauigkeit
  • Zuverlässigkeit (falls erfahren)
  • Hohe Wiederholgenauigkeit

Nachteile

  • Messinkonsistenz (die gleiche Genauigkeit ist erforderlich für jede Verwendung)
  • Mehr als ein Punkt Test erfordert qualifiziert Spezialist
  • Für Menschen, die über 35 Pfund übergewichtig sind, kann Fett nicht hineingehen Kalipometer, das die Messung der Genauigkeit beraubt

Fazit

Skinfold ist effektiv, genau und praktisch eine Methode zur Messung und Verfolgung des Fettanteils. Persönlich Das Kalipometer ist für viele nicht teuer genug.

Definition von Fett unter der Haut Nr. 2: Bioimpedansometrie

vesyDie Bioimpedanzometrie (BIA) bestimmt die elektrische Impedanz oder Widerstand gegen den Durchgang von elektrischem Strom durch der Körper. Muskeln enthalten viel Wasser und leiten dabei gut Strom während Fett wenig Wasser enthält und der Strom schlecht leitet. Basierend BIA skaliert den Wert anhand der Impedanzstärke sowie der Größe und des Gewichts fettfreie Muskelmasse und der Fettanteil im Körper.

Viele gängige Waagen verfügen über eine integrierte BIA Eigenschaften, während andere erfordern, BIA-Geräte in ihren Händen zu halten. Aufgrund der Tatsache, dass der BIA-Test auf dem Wasserhaushalt des Körpers basiert, ist Ihr Der Hydratationszustand kann die Genauigkeit beeinflussen.

Vorteile

  • Sehr einfache Bedienung
  • Preiswert (Die meisten Waagen kosten etwa 50 US-Dollar oder noch weniger)

Nachteile

  • Zweifelhafte Genauigkeit
  • Unterschiedliche Ergebnisse je nach Hydratationsgrad

Fazit

Wenn Sie kein Kalipometer verwenden können, ist dies das zweite Option. Wenn Sie einen hohen Fettanteil haben (Kalipometer kann nicht eine Hautfalte nehmen) oder müssen mehr als 35 Pfund verlieren, Beginnen Sie mit dem BIA und gehen Sie dann zum Kalipometer. BIA-Daten für fettarme Menschen neigen dazu, davon abzuweichen wahre.

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Perkutane Fettprozentmessung Nr. 3: Anthropometrisch Methode

izmerenieDiese Methode verwendet Kreismessung zu Schätzungen der Fettkonzentration. US Navy Methode nimmt Taille, Hals und Größe für Männer und Hüften, Hals und Größe für Frauen.

Die US Navy-Methode ist auf der Website verfügbar, auf der Sie Ihre eingeben können Messungen in der rechten Spalte.

Vorteile

  • Einfache Verwendung
  • Niedriger Preis

Nachteile

  • Zweifelhafte Genauigkeit (Fett wird nicht direkt gemessen)

Fazit

Diese Methode wird als die am wenigsten genaue angesehen, da sie nicht direkt ist misst Fett (auch wenn Sie es versuchen). Zum Beispiel Kalipometer zeigten etwa 6% Fett und die anthropometrische Methode zeigte 11,5%. Wenn Sie jedoch keine BIA-Waage oder Bremssattel haben, kann dies der Fall sein ein geeigneter Start sein.

Berechnung des Fettanteils Nr. 4: Hydrostatisch wiegen

hydrostatisches WiegenDiese Methode gilt als golden Standard “(Fehler +/- 1,5%) Messung von Körperfett, die erfordert das Eintauchen in einen speziellen Tank mit Wasser. Als Ergebnis von dass Knochen und Muskeln dichter sind als Wasser, eine Person mit mehr fettfreie Masse im Wasser wiegt mehr und hat geringer Fettanteil. Dementsprechend eine große Menge Fett Gewebe macht den Körper im Wasser leichter und hat einen größeren Prozentsatz Fett.

Die Ablesegenauigkeit hängt von der Freisetzung der gesamten Luft aus der Lunge in die Lunge ab Vorabprüfungszeit. Der Test dauert ca. 20-30 Minuten, kostet etwa 100-150 Dollar und wird in der Forschung durchgeführt Labors, Universitäten und Krankenhäuser.

Vorteile

  • Sehr hohe Genauigkeit, der Test gilt als Goldstandard

Nachteile

  • Unpraktikabilität
  • Hohe Kosten
  • Unfähigkeit zu wiederholen (es sei denn, Sie möchten tauche wieder in den Tank und bezahle $ 150)

Fazit

Wenn Sie sehr daran interessiert sind, die Konzentration zu messen Körperfett, oder Sie sind ein Bodybuilder oder Fitness-Model, das verfolgt Ihr Fortschritt, hydrostatisches Wiegen kann sinnvoll sein. In In allen anderen Fällen ist dies nicht praktikabel.

Messung der Menge an subkutanem Fett im Körper Nr. 5: DERA Scannen

densitometriya-kosteyDual Energy Röntgenabsorption Der DERA wird schnell zum „neuen“ Goldstandard Messung von Körperfett, weil es auf einem Dreikammermodell basiert, Dies teilt den Körper in eine inerte Gesamtmasse, die kein Fett enthält und viel Fettgewebe. Hydrostatisches Wiegen andererseits Hand verwendet nur ein Zweikammermodell (Masse, nicht Fett und Fettmasse enthaltend).

Mit DERA können Sie auch die Fettverteilung von analysieren Körper, so dass Sie sich genau vorstellen können, wie verteilt Fett in verschiedenen Teilen des Körpers. In der Vergangenheit wurde DERA nur verwendet zur Messung der Knochenmineraldichte bei Osteopenie und Osteoporose bei älteren Menschen. Das Verfahren verwendet einen niedrigen Scanner Röntgendosis, damit es sicher genug ist, und dauert etwa 10-20 Minuten.

Vorteile

  • Sehr hohe Präzision

Nachteile

  • Hohe Kosten: ca. 250 US-Dollar
  • Es gibt keine Möglichkeit zu wiederholen (es sei denn, Sie denken natürlich 250 USD alle paar Wochen ausgeben)

Fazit

Wie das hydrostatische Wiegen, wenn Sie sehr neugierig sind, oder wenn Sie ein Bodybuilder oder Model sind, das Ihre Erfolge verfolgt, dann macht DERA Sinn. Ansonsten ist es zu unpraktisch und teuer.

Alle diese Methoden basieren auf Algorithmen, die gemessene Werte übersetzen Parameter bei der Beurteilung des Fettanteils, keiner von ihnen sind ideal. Algorithmen Variationen haben, die sowohl auf Grundannahmen als auch auf Formeln, die sich auf verschiedene Nationen beziehen.

Was ist die einzig genaue Methode zur Fettmessung? Schneiden Körper und betrachten Fett, wie bei der Autopsie. Wirklich Die einzige Möglichkeit, die Konzentration von Körperfett zu messen, ist die meiste sicher.

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