5 schnelle Rezepte für Avocado-Sandwiches, in das sind nicht mehr als 300 Kalorien

Avocado-Sandwiches

Es ist schwer, die zarte cremige Konsistenz von Avocados nicht zu lieben. Das Die Delikatesse ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. In der Avocado weiter Frühstück und mehr, es ist nützlich, weil es viele Omega-Fette enthält. die in anderen Produkten selten sind. Genau deshalb Liebhaber eines gesunden Lebensstils lieben diese Beere (und dies ist eine Beere) und fügen hinzu sie in verschiedene Gerichte.

Probieren Sie diese fünf Avocado-Sandwich-Rezepte. In jedem von Es gibt nicht mehr als fünf Zutaten und nicht mehr als dreihundert Kalorien. Wir sind sammelte die leckersten Avocado-Pasta-Sandwiches, die schnell zu Hause gekocht werden kann.

  • 1. Avocadopüree mit Räucherlachs und roten Zwiebeln
  • 2. Avocadopüree mit Tomaten, Mozzarella und Basilikum
  • 3. In Scheiben geschnittene Avocado mit Hummus und Schwarz Pfeffer
  • 4. Zerdrückte Avocado mit Spiegelei und Salsa
  • 5. Avocadopaste mit Rucola, Feta und Zitrone

1. Avocadopüree mit Räucherlachs und roten Zwiebeln

Avocadopüree mit Lachs auf Toast

Zutaten

  • Ein Drittel der Avocado, 50 Gramm, püriert
  • 84 Gramm Räucherlachs
  • Ein paar rote Zwiebelringe
  • 1 Scheibe Müslibrot.

Wie man kocht:

Das Avocadopüree über den Toast streichen. Räucherlachs darauf legen und rote Zwiebeln.

Eine Portion dieses Gerichts enthält 281 Kalorien, 12 Gramm Fett, davon 2 g gesättigt, 6 g einfach ungesättigt, 20 mg Cholesterin, 171 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker und 21 Gramm Eiweiß.

2. Avocadopüree mit Tomaten, Mozzarella und Basilikum

Avocado mit Tomate und Basilikum

Zutaten

  • 50 Gramm zerdrückte Avocado
  • 2 Tassen Tomate
  • 56 Gramm geschnittener Mozzarella
  • 1 Scheibe Müslibrot
  • Frisches Basilikum, fein gehackt.

Wie man kocht:

Verschmiertes Avocadobrot. Käse und Tomaten darauf legen Mit gehacktem Basilikum bestreuen.

Serviert 224 Kalorien, 24 Gramm Fett, 10 Gramm gesättigtes Fett, 8 Gramm einfach ungesättigtes Fett, 38 mg Cholesterin, 136 g Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker, 23 Gramm Eiweiß.

3. In Scheiben geschnittene Avocado mit Hummus und Schwarz Pfeffer

Avocado-Scheiben auf Brot

Zutaten

  • 1/3 Avocado (50 Gramm), in Scheiben geschnitten,
  • 2 Esslöffel Hummus
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer, eine Prise
  • Scheibe Müslibrot

Wie man kocht:

Zuerst legen wir Hummus auf den Toast und darüber eine gehackte Avocado. Das Gericht nach Belieben mit Pfeffer bestreuen.

Pro Portion 248 Kalorien, 13 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigtes Fett, 5 Gramm einfach ungesättigtes Fett, 265 Gramm Natrium, 26 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Ballaststoffe, 4 g Zucker und 7 g Eiweiß. In diesem Es gibt überhaupt kein Natrium in der Schale.

4. Zerdrückte Avocado mit Spiegelei und Salsa

Avocado mit Ei und Salsa

Zutaten

  • Ein Drittel der Avocado (50 Gramm), püriert
  • 1 Spiegelei
  • 1 EL. Salsa Löffel
  • 1 Scheibe Müslibrot

Wie man kocht:

Die Avocado auf Brot verteilen und darauf das Spiegelei legen und Salsa.

Dieses Gericht hat 257 Kalorien, 13 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 6 g einfach ungesättigtes Fett, 186 mg Cholesterin, 360 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 12 g Eiweiß.

5. Avocadopaste mit Rucola, Feta und Zitrone

Avocado-Nudeln mit Rucola und Feta

Zutaten

  • Etwa 50 g Avocadopüree
  • 28 Gramm zerkleinerter Feta
  • Eine halbe Tasse (10 Gramm) Rucola
  • 1 Zitronenscheibe
  • 1 Scheibe Müslibrot

Wie man kocht:

Avocados auf Toast verteilen. Feta und Rucola darauf legen, Drücken Sie den Saft aus der Zitrone auf den Toast.

Serviert 223 Kalorien, 9 Gramm Fett, 1 g gesättigt Fett, 5 g einfach ungesättigtes Fett, 5 mg Cholesterin, 266 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, Zucker – 4 g, 13 g Eiweiß.

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