Deine Handgelenke sind getroffen. Dies ist eine Uhr am Computer, und Stunden im Fitnessstudio, in denen Ihre kleinen Knochen dazwischen liegen Handflächen und Unterarme werden angegriffen. Hier ist deine erste Verteidigungslinie.
Die Handwurzelgelenke sind ständig sportlich aktiv.
Wenn Sie nach einem Fußballgriff auf die Hände fallen oder den Ball schlagen, kann dies passieren stumpfe Handgelenksverletzungen verursachen. Wirf einen Ball, schwinge einen Schläger oder Durch das Stanzen werden die Handgelenke auch Spannungen ausgesetzt.
Das Handgelenk besteht aus acht kleinen Knochen (Handwurzelknochen) plus zwei lange Knochen des Unterarms (radiale und ulnare Knochen). Das Handgelenk kann sich beim Biegen und Dehnen bewegen (Bewegung der Hand in Richtung Unterarm und Rücken) sowie Abduktion und Reduktion (Welle Bewegung). Handgelenksspezifische Elastizität und Stabilität wichtig, um Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden.
Eines der Hauptprobleme des Handgelenks, Dies kann aufgrund langer Trainingseinheiten auftreten. Dies ist Karpal Tunnelsyndrom (CTS). Es tritt auf, wenn der Nervus medianus, die im oberen Teil des Arms entsteht und bis hinunter geht Handflächen, es ist zusammengedrückt oder entzündet. Karpaltunnel – ein schmaler Durchgang im Handgelenk, der Knochen und Bänder umschließt, die ermöglicht es dem Nervus medianus, in die Handfläche einzudringen.
Wenn der Nerv durch Sehnenentzündung verengt wird, degenerieren die Knochen oder eine Schwellung tritt auf und Sie können Schmerzen, Kribbeln oder fühlen Taubheit. Diese Symptome treten hauptsächlich in der Handfläche auf. Dazu gehören der Daumen, der zweite und dritte Finger sowie der kleine Teil des vierten Fingers. Dies wird normalerweise bei Bedienern beobachtet Computer von sich wiederholenden Bewegungen während des Tippens.
Wiederholte Bewegungen aus dem Krafttraining und Übungen am Handgelenk können ebenfalls dazu führen Karpaltunnelsyndrom. Ständiger Schmerz in der Hand oder im Finger, Kribbeln oder Taubheitsgefühl können Indikatoren für CCC sein. Wenn du Haben Sie eine ähnliche Erfahrung, überschätzen Sie die Spannung am Handgelenk. Wenn Änderungen zur Verringerung der Handgelenkspannung lösen das Problem nicht. Es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Aber wenn Sie jetzt sind Fühlen Sie sich gut, dann ist die Spannungsverschiebung vom Handgelenk vorbeugende Maßnahme.
Ungefähr 4-10 Millionen Amerikaner leiden an Handwurzel Tunnelsyndrom.
- Vorbeugende Übungen für das Handgelenk
- ÜBUNG 1 Dehnen – Dehnung des Handgelenks
- ÜBUNG 2 Dehnen – Biegen des Handgelenks
- ÜBUNG 3 KOMPRESSIEREN EINES TENNISKUGELS
- ÜBUNG 4 Biegen des Handgelenks mit TAPE SHOCK ABSORBER
- ÜBUNG 5 Dehnen Sie Ihr Handgelenk mit einem Klebeband STOSSDÄMPFER
Vorbeugende Übungen für das Handgelenk
Hier sind einige empfohlene Strecken und Übungen, um zu helfen. Handgelenksprobleme vermeiden. Denken Sie daran, wenn Sie fühlen Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl, ärztliche Untersuchung machen für die Anwesenheit von CCC.
ÜBUNG 1 Dehnen – Dehnung des Handgelenks
Mit einer Handfläche nach oben und Ziehen Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihre Hand nach unten. Du solltest dich weich fühlen Verstauchung. 10-15 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie an jeder Hand. drei Sätze.
ÜBUNG 2 Dehnen – Biegen des Handgelenks
Halte deinen Ellbogen gerade und ziehen Sie Ihr Handgelenk mit der Oberseite in Ihre Richtung. Halten Sie etwa 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie drei Sätze für jede Hand.
ÜBUNG 3 KOMPRESSIEREN EINES TENNISKUGELS
Drücken Sie den Tennisball mit maximaler Kraft zusammen, ohne Schmerzen zu verspüren. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. 8-10 mal wiederholen.
ÜBUNG 4 Biegen des Handgelenks mit TAPE SHOCK ABSORBER
Band einwickeln Stoßdämpfer um die Hand halten, mit der Handfläche nach oben und dem Ellbogen halten Seite, wie wenn Sie Ihre Arme mit Hanteln beugen. Halten Sie Ihren Ellbogen abgewinkelt 90˚ und langsam das Handgelenk drehen, die Muskeln des Arms belasten und Unterarme. Wiederholen Sie an jedem Handgelenk 3 Sätze à 15 Stück Wiederholungen.
ÜBUNG 5 Dehnen Sie Ihr Handgelenk mit einem Klebeband STOSSDÄMPFER
Ellbogen halten Wickeln Sie den Bandstoßdämpfer seitlich um den Arm. Halte deine Hand Handfläche nach unten und Ellbogen in einem Winkel von 90 °, wie beim Zurückbiegen Griff. Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben, Muskelverspannungen Unterarme. Wiederholen Sie für jedes Handgelenk 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.