50 der besten kohlenhydratarmen Lebensmittel plus Ideen Rezepte und Tipps

Während kohlenhydratarme Diäten viele haben Vorteile, vor allem, wenn Sie es sich leisten können, loszuwerden eine Gewohnheit von Zucker oder Abnehmen, um die Gesundheit zu verbessern, Viele sind nicht bereit, auf diese Weise zu essen, aus Angst davor muss viele Leckereien aufgeben. Sie sind interessiert Können kohlenhydratarme Lebensmittel Spaß machen?

Achten Sie auf eine gesunde, fettarme Ernährung Kohlenhydrate können Sie weiterhin eine Vielzahl von genießen gutes Essen. Low-Carb-Rezepte enthalten alles von Hühnchen, das in einem Slow Cooker gekocht wird, bis hin zu Gemüse Brötchen mit Füllung. Was ist mit kohlenhydratarmen Frühstücken oder leichte Snacks? Es können grüne Smoothies oder sein Proteinhälse, kohlenhydratarme Desserts aus Lebensmitteln wie Kokos- oder Mandelmehl, 1-2 hart gekochte hausgemachte Eier oder zum Beispiel neuere Sorten von getrocknetem Rindfleisch aus Kühe fütterten Gras.

Und obwohl eine kohlenhydratarme Diät vielleicht nicht jedermanns Sache ist Eine magische Pille, die langfristig reduziert werden kann Gewicht kann es den meisten Menschen helfen, ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren und Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen. Auch wenn Sie planen Reduzieren Sie die Zucker- und Kohlenhydrataufnahme nur für kurze Zeit. vielleicht, um die Sucht nach Süßigkeiten zu lindern oder um anzufangen Essen Sie gesündere Lebensmittel ohne starke Verarbeitung, das sind Sie sicher ziemlich schnell in der Lage, Verbesserungen zu bemerken.

Ablehnung von Produkten wie Brot, Getreide, gesüßten Getränken, verarbeitete Milchprodukte und sogar Vollkornprodukte oder Stärkehaltiges Gemüse aus Ihrer Ernährung wird eine wichtige Änderung sein Ihre Ernährung, die Ihren Körper dazu veranlasst weniger Insulin produzieren. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht aufzuräumen. Blutzucker, Abhängigkeit und Müdigkeit reduzieren, beschleunigt Gewichtsverlust, was bedeutet, dass der Kopf klarer wird (zumindest wenn Sie sich an die Veränderungen gewöhnen) und sogar das Herzrisiko reduzieren Krankheiten und Diabetes.

Ersetzen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln durch kohlenhydratarme Lebensmittel wie wie nicht stärkehaltiges Gemüse, gesunde Fette und hochwertige Proteine, wird diese Vorteile auf ein neues Niveau bringen: Hunger reduzieren, Sie werden sich also besser und vielleicht sogar besser fühlen gleicht den Mangel an bestimmten Nährstoffen aus.

Low Carbohydrate Nutrition

  • Wie versteht man den Begriff “Low-Carb”?
  • Nützliche und schädliche kohlenhydratarme Lebensmittel
  • 50 besten kohlenhydratarmen Lebensmittel
    • Kohlenhydratarmes Gemüse
    • Eier und Milchprodukte
    • Fleisch und Meeresfrüchte
    • Nüsse und Samen
    • Öle und Fette (alle enthalten keine Kohlenhydrate)
    • Gewürze, Kräuter und Gewürze
    • Kohlenhydratfreie Getränke
  • Was ist mit stärkehaltigem Gemüse, Bohnen und Obst? Ist das möglich? Verwendung in Diätnahrungsmitteln?
  • Low-Carb-Diät: Ein Überblick über die Vorteile und wie es funktioniert
  • Beispiele für kohlenhydratarme Gerichte
    • Frühstück
    • Mittagessen
    • Abendessen
  • Wichtigste Erkenntnisse zur kohlenhydratarmen Ernährung

Wie versteht man den Begriff “Low-Carb”?

Es lohnt sich zu verstehen, was Kohlenhydrate sind und wie man sie vermeidet. Eine “kohlenhydratarme” Diät für verschiedene Menschen wird aussehen unterschiedlich. Im allgemeinsten Fall jedoch eine kohlenhydratarme Diät impliziert, dass aus Kohlenhydraten – wie zugesetzten Zucker, Getreide, Obst oder stärkehaltiges Gemüse – Sie bekommen nur etwa 20-30 Prozent der täglichen Kalorien. Normalerweise sind es ungefähr 50-100 Gramm oder weniger. In einigen Fällen zum Beispiel, wenn eine Person daran festhält LCHF (kohlenhydratarme, fettreiche) oder ketogene Diäten, die auch kohlenhydratarm, kann es noch weniger verbrauchen Kohlenhydrate, etwa 20-50 Gramm pro Tag, um zu gehen ein Zustand der Ketose (ein Zustand, bei dem anstelle von Glukose / Kohlenhydraten Fett wird verbrannt, um Energie zu erzeugen).

Wenn Sie etwa 100 Gramm reines konsumieren wollten Kohlenhydrate pro Tag, teilen Sie sie auf die drei Hauptmahlzeiten, Jeweils 30-35 Gramm reine Kohlenhydrate. Was ist sauber Kohlenhydrate? Dies ist die Menge an Kohlenhydraten, die nach Subtraktion erhalten wird. Fasergewicht aus der Gesamtmenge der Kohlenhydrate.

Mit anderen Worten, Faser wird nicht in der Summe gezählt, da es nicht wirklich verdaut und nicht beeinflusst Blutzucker wie Glukose. Aus diesem Grund die meisten Menschen, auch mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät, versuchen es immer noch konsumieren ballaststoffreiche Lebensmittel wie nicht stärkehaltige Gemüse und manchmal Nüsse / Samen.

Auch diejenigen, die sehr kohlenhydratarm / ketogen sind (mit Die tägliche Menge an Kohlenhydraten beträgt etwa 20-30 Gramm oder weniger. Sie können immer noch nicht stärkehaltiges Gemüse essen, da sie reich sind Ballaststoffe, enthalten viel Wasser und Nährstoffe, gut gesättigt und enthalten sehr wenige Kalorien.

Wie würde eine kohlenhydratarme Mahlzeit mit 30-35 Gramm Reinheit aussehen? Kohlenhydrate?

Eine Mahlzeit mit einer kohlenhydratarmen Diät kann enthalten Folgendes:

85 g Portion Protein (z. B. Hühnerbrust), 2 Tassen nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli und Paprika, Salat aus verschiedene Grüns, bewässert mit 1-2 Esslöffel Öl oder Sauce. Dabei wird alles weniger als 35 Gramm reine Kohlenhydrate sein. Wenn Ersetzen Sie Gemüse durch stärkehaltige Rüben oder Rüben, Kohlenhydrate Es wäre mehr geworden, aber sehr leicht. Eine Mahlzeit haben als mittel bis hoch kohlenhydrat angesehen, müsste man hinzufügen es gibt Getreide, Obst, Süßstoffe wie Honig oder Kartoffeln – und das hier 20-25 (oder mehr) Gramm pro Portion.

  • Salatblätter oder etwas Grünes und Dekoratives, Zum Beispiel Kohl, auf dem Gemüse mit gehackt Huhn, mit Sesam bestreut.
  • Fajitas mit jedem Protein Ihrer Wahl und viel Gemüse
  • Hühnchen- oder Lachsburger
  • Empanaden oder Quesadillas aus Mandel- und Kokosmehl mit Kuhfleisch und Käse vom Bauernhof
  • Pizza auf Kohlbasis
  • Und viele andere Optionen, wie Smoothies, Aufläufe und Gerichte, in einem langsamen Kocher gekocht

Nützliche und schädliche kohlenhydratarme Lebensmittel

Sie fragen sich vielleicht, was Kohlenhydrate sind und was Nein. Lassen Sie uns klarstellen: Auch wenn das Produkt oder die Schale wenig enthält Kohlenhydrate, das heißt nicht, dass es ein gesundes Essen ist! In vielen In einigen Fällen ist die Qualität Ihrer Kohlenhydrate wichtiger als die Quantität. Ich bin Ich empfehle, auf verpackte kohlenhydratarme Lebensmittel zu verzichten. wie die meisten Convenience-Store-Proteinriegel oder schnell Snacks, um verarbeitete oder zu vermeiden synthetische Inhaltsstoffe in der Ernährung. Ja, sie werden Sie mit Fetten versorgen und Protein, ja, sie sind kohlenhydratarm, aber weltweit sind sie alle gleichermaßen schädlich, weil sie verarbeitete Proteinproteine ​​enthalten, raffinierte Öle und künstliche Süßstoffe.

Wenn du denkst, das würde dich schnell mitbringen Snack auf der Flucht, mach lieber etwas selbst. Du bist kann kohlenhydratarme Snacks zu Hause mit kochen Zutaten wie Nüsse, Samen, Humus, Flechtmehl und Kokosmasse, Proteinpulver (Molke oder Brühe auf Knochen), Energie-Bytes auf der Basis von Haferflocken und Kakaopulver, Kohl-Eierstöcke und sogar solche kohlenhydratarmen “Süßigkeiten” wie Kekse, Muffins oder Donuts. Und das Schnellste ist Low Carb Protein-Shake.

Absicht, die Ernährung aufzuräumen und zu neuen überzugehen kohlenhydratarme Rezepte, es lohnt sich auch, sie loszuwerden “Diät” oder “leichte” Lebensmittel, die wenig Fett enthalten künstliche Zutaten. Reduzierten Inhalt zu erreichen Das Fett in diesen Lebensmitteln wird normalerweise mehr Mehl oder verwendet Kohlenhydrate, Verdickungsmittel, Emulgatoren oder künstliche Süßstoffe. Und obwohl Kohlenhydrate oder Rohrzucker in ihnen vielleicht nicht so sehr, ich würde immer noch vermeiden, Transfette zu essen oder hydrierte Öle, weil im Wesentlichen das gleiche Fast Food oder Long Shelf Food.

50 besten kohlenhydratarmen Lebensmittel

Nachfolgend sind Dutzende von kohlenhydratarmen Lebensmitteln aufgeführt, die passen perfekt in Ihre Ernährung:

Kohlenhydratarmes Gemüse

  1. Brokkoli
  2. Blumenkohl
  3. Pilze
  4. Pfeffer
  5. Mangold oder Kohlgrün
  6. Spargel
  7. Grünkohl
  8. Spinat
  9. Grüne Bohnen
  10. Rucola
  11. Zwiebel oder Lauch
  12. Tomaten
  13. Rosenkohl
  14. Avocado
  15. Rübe
  16. Kohl
  17. Karotten (mäßige Menge an Kohlenhydraten)

Eier und Milchprodukte

  1. Hausgemachte Eier
  2. Fetter ungesüßter Joghurt oder Kefir
  3. Rohe Vollmilch
  4. Hartkäse, Sauerrahm und Fettcreme (das alles reicht nicht aus Kohlenhydrate empfehle ich jedoch dringend, dass Sie dies alles sicherstellen natürliche und biologische Möglichkeiten, idealerweise aus Rohmilch). Zu den kohlenhydratarmen Käsesorten gehören Blau, Cheddar und Ziege Käse, Feta, Schweizer, Parmesan und Asiago.

Liste

Fleisch und Meeresfrüchte

Alle folgenden sind Lebensmittel mit geringem Gehalt. Kohlenhydrate. Ich empfehle, nach natürlichen Fischen zu suchen Umwelt und auch von den meisten Mollusken wie unterlassen Garnelen, da sie oft Schwermetalle enthalten, wie z zum Beispiel wie Quecksilber. Bio-Rindfleisch und anderes fettiges Rot Fleisch kann auch in die Ernährung aufgenommen werden, ebenso Geflügel und Eier. In während einige kohlenhydratarme ketogene Diäten enthalten selbst Schweinefleisch und verarbeitetes Fleisch wie Speck empfehle ich nicht solche ungesunden Lebensmittel essen.

  1. Lachs
  2. Schellfisch
  3. Forelle
  4. Heilbutt
  5. Sardinen
  6. Sardellen
  7. Makrele
  8. Thunfisch oder Kabeljau (in Maßen)

Nüsse und Samen

  1. Chia-Samen
  2. Leinsamen
  3. Mandeln
  4. Walnüsse
  5. Kürbis-, Sesam- oder Cannabissamen
  6. Cashewnüsse und Paranüsse (und fast alle anderen Nüsse oder Samen) auch)

Öle und Fette (alle enthalten keine Kohlenhydrate)

  1. Kokosnuss, Olive, Hanf, Leinsamen, Walnussöl oder Avocado
  2. Butter oder Ghee
  3. Palmöl
  4. Smalets

Gewürze, Kräuter und Gewürze

  1. Kräuter wie Kurkuma, Ingwer, Oregano, Rosmarin, Basilikum, natürliches Meersalz, Pfeffer usw.
  2. Scharfe Saucen
  3. Apfelessig und die meisten anderen Essige in kleinen Mengen (Balsamico, Weiß, Rot usw.)
  4. Kakaopulver (am besten roh und herzhaft)
  5. Senf (vermeiden Sie nur Senf mit hohem Zuckergehalt, z.B. Honig)
  6. Sojasauce, Tamari oder Kokosnuss
  7. Knochenbrühe (separat trinken oder in Gerichten verwenden)

Kohlenhydratfreie Getränke

  1. Tees, einschließlich grün, schwarz, oolong oder weiß
  2. Kaffee
  3. Kräutertees (Ingwer, Kamille, Honigpflanze, Minze, Tee usw.)
  4. Frisch gepresste Gemüsesäfte oder grüne Smoothies

Was ist mit stärkehaltigem Gemüse, Bohnen und Obst? Ist das möglich? Verwendung in Diätnahrungsmitteln?

Wenn Sie sich nur schwer daran erinnern können, welches Gemüse stärkehaltig ist und daher reich an Kohlenhydraten, hier sind einige einfache Zeichen:

  • Die meisten oberirdisch wachsenden Gemüsesorten werden berücksichtigt “nicht stärkehaltig” und enthalten daher weniger Kohlenhydrate (z. B. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blatt Gemüse, Paprika, Mangold und Kohl). Etwas Kürbis auch gilt als nicht stärkehaltig, einschließlich Kürbis-Spaghetti und Zucchini.
    • Unterirdisches Gemüse, auch “Wurzelgemüse” genannt, normalerweise reich an Stärke und Kohlenhydraten (zum Beispiel Kartoffeln, Karotten, Rüben, Rüben).
    • Dies ist keine eiserne Regel. Zum Beispiel wachsen gewöhnliche Kürbisse über reich an Kohlenhydraten, aber als Ausgangspunkt Verwenden Sie diese Zeichen.

Während die meisten Wurzelgemüse und Obst normalerweise nicht Viele von ihnen gelten als “kohlenhydratarm” und sind immer noch reich nährstoffarme Nährstoffe, die gut werden Ergänzung zu jeder Diät. In der Tat durch ein Sieb passiert, gehacktes oder zerdrücktes Gemüse und Obst in viele Fälle können als Ersatz für Süßstoffe oder sogar dienen Kruppe. Ein gutes Beispiel ist gehackter Blumenkohl.

Gleiches gilt für Hülsenfrüchte oder Hülsenfrüchte, z. B. Kichererbsen. Sie können Mehl oder Hummus machen, und dann wird es großartig sein Eine pastöse Beilage, die gut zu vielen kohlenhydratarmen Beilagen passt Geschirr. Solche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, bieten Ihnen essentielle Ballaststoffe und machen das Essen süßer, was hilft um die Abhängigkeit von Zucker zu überwinden, die es Ihnen ermöglicht, ihn nicht hinzuzufügen Essen separat. Aus diesem Grund empfehle ich, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die folgenden Früchte und stärkehaltiges Gemüse:

  • Beeren – wie Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Himbeeren
  • Kirschen
  • Preiselbeeren
  • Kiwi
  • Zitrusfrüchte
  • Melone
  • Süß- oder Purpurkartoffeln
  • Rutabaga
  • Rote Beete
  • Sellerie
  • Pastinaken

Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte – wie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Mungobohnen, Azuki und usw. gelten auch nicht für kohlenhydratarme Lebensmittel, sondern in moderaten Mengen sind gesunde Lebensmittel. Wenn Sie sich für Bohnen entscheiden oder Müsli in Ihrer Ernährung, empfehle ich vor dem Kochen vorweichen und keimen. Es hilft, sich zu befreien mehr Eiweiß, Vitamine und Mineralien und machen sie auch mehr leicht verdaulich.

Low-Carb-Diät: Ein Überblick über die Vorteile und wie es funktioniert

Viele Untersuchungen zeigen, dass für diejenigen, die sich bewerben konsequente Bemühungen, Low-Carb-Diät bringt große Gunst. Es ist nicht immer notwendig, alle unverarbeiteten aufzugeben. ganze Kohlenhydratquellen (wie Früchte und Stärke) oben genanntes Gemüse), aber Ablehnung von verarbeiteten Lebensmitteln, Süßstoffe und sogar Getreide können für Sie nützlich sein Folgendes:

  • Schnellerer Gewichtsverlust und normalerweise einfacher Prozess ein gesundes Gewicht halten. Da ist Glukose aus Kohlenhydraten mehr Als Energiequelle nicht verfügbar, wird der Körper Verwenden Sie Körperfett anstelle von Fetten und Proteinen. mit Essen verzehrt.
  • Mehr Sättigung durch Essen, weniger Hunger und Sucht (insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel und Süßigkeiten).
  • Normalisieren Sie den Blutzucker. Das liegt an Bessere Kontrolle über Insulin- und Glukosesprünge. Für Prädiabetes oder Diabetes-Zustand kann entscheidend sein Faktor, um Symptome zu verhindern oder zu vermeiden Komplikationen.
  • Neuroprotektive Effekte, verbesserte kognitive Fähigkeiten, einschließlich einer Abnahme des „Kopfnebel“ -Effekts oder eines Kraftverlusts, verbessertes Gedächtnis in einem späteren Alter und Beseitigung der Symptome Epilepsie.
  • In einigen Fällen eine Verbesserung des Hormonhaushalts. Das bietet oft verbesserten Schlaf, weniger Müdigkeit, Entfernung Schmerzen oder Muskelschwäche sowie eine Verbesserung insgesamt Tonus.
  • Reduziert den Knochenverlust und das Risiko der Entwicklung Osteoporose.
  • Für Sportler ergeben sich dadurch günstige Massenänderungen und Körperbau sowie eine Erhöhung der relativen Werte maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) und Sauerstoffaufnahme an der Laktatschwelle (VO2 LT).
  • In einigen Fällen ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Krankheiten oder metabolisches Syndrom aufgrund von Normalisierung Blutzucker und schlechtes Cholesterin.

Möchten Sie wissen, welche Arten von Produkten wirklich kosten? Vermeiden Sie es, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten? Darin mehr Dinge wie Süßstoffe, Mehl und Verdickungsmittel, so Wenn Sie sie ablehnen, bleibt die Kohlenhydrataufnahme niedrig:

  • Wenn Sie wirklich wenig Kohlenhydrate essen möchten, vermeiden Sie Getreide (einschließlich Weizen, Gerste, Hafer, Reis und andere ganze Getreide). Dies gilt auch für alle Produkte aus Getreidemehl wie Brot, Gebäck, Kekse, Pommes, Getreide, Cupcakes, Pasta usw.
  • Zucker und Produkte, die künstliche Süßstoffe enthalten oder Zuckerzusatz (Honig, Rohrzucker, Kokosnusszucker usw.) d.)
  • Die meisten lagern Obst und Fruchtsäfte (in ihnen, z außer Limette und Zitronensaft, viel hinzugefügt Zucker)
  • Die meisten vorgefertigten Gewürze, Saucen oder Chargenmischungen, die normalerweise Zucker enthalten.
  • Alkohol, Soda und andere gesüßte Getränke.
  • Wenn Sie radikal auf Kohlenhydrate verzichten möchten (Wenn Sie sich beispielsweise an eine ketogene Diät halten), vermeiden Sie dies auch die meisten Milchprodukte wie Joghurt, Ricotta oder Hüttenkäse. Fettreicher, fettarmer Käse Kohlenhydrate sind oft in kohlenhydratarmen Diäten enthalten, wie z Es sind sehr wenige Kohlenhydrate in ihnen.

Denken Sie daran, egal wie viele Kohlenhydrate Sie haben Wenn Sie vorhaben, pro Tag zu konsumieren, ist es nützlich, gezielt danach zu streben mehr natürliche Lebensmittel und weniger zu konsumieren verarbeitet.

Am besten experimentieren Sie mit einer extrem kohlenhydratarmen Diät. eine gewisse Zeit, aber auf lange Sicht (Konzentriert sich darauf, wie du immer essen wirst) Bedenken Sie, dass Sie eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln essen müssen, enthält mindestens einige Kohlenhydrate.

Um eine langfristige therapeutische Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie ein gutes Verständnis dafür, wie viele Kohlenhydrate pro Tag zur Verfügung gestellt werden Eine ausgewogene Ernährung, die Sie ohne Risiko der Eingabe konsumieren können Gewicht oder andere gesundheitliche Probleme verdienen. Diese Informationen über Ihre persönliche individuelle Biochemie sollten Sie verwenden um eine ausgewogene Ernährung einzuhalten – in Dazu gehören gesunde Proteine ​​und Fette sowie frisches Gemüse, Obst und sogar stärkehaltiges Gemüse, Silikulose oder Getreide, wenn es Ihnen passt.

Beispiele für kohlenhydratarme Gerichte

Frühstück

Rustikale Eier

Nährwertangaben pro Portion:

  • 151 Kalorien
  • 46,8 g Protein
  • 10,4 g Fett
  • 1,7 g Zucker

Versuchen Sie, ein herzhaftes Gericht zum Frühstück zuzubereiten: rustikale Eier im mexikanischen Stil. Dieses Gericht enthält Hackfleisch, Eier, Paprika und Gewürze serviert auf Tortilla mit frischen Tomaten, Avocado und Koriander. Diese kohlenhydratarme Mahlzeit wird Ihren Tag gesund machen Proteinstart, mit dem Sie Ihre Batterien aufladen und fühlen können satt bis zum Mittagessen.

Mittagessen

Gehackter Blumenkohl

Nährwert pro Portion (1 1/3 Tasse):

  • 108 Kalorien
  • 9 g Protein
  • 3 g Fett
  • 1 g Zucker

Geschredderter Blumenkohl – Es ist schnell und gesund Eine Alternative zu Reis, der zu Ihrem neuen Lieblingsgericht wird Mittagessen. Blumenkohl schneiden, in einen Mixer oder eine Küche geben kombinieren, um bröckelige Masse zu schaffen. Eier hinzufügen Das Gericht bestand aus Eiweiß, Ghee als gesünderem Ersatz für Öl, Zwiebeln und Knoblauch, und hier haben Sie ein einfaches, leckeres und Diätgericht.

Abendessen

Pekannusslachs und Pesto

Nährwertangaben pro Portion:

  • 140 Kalorien
  • 17 g Protein
  • 5 g Fett
  • 2 g Zucker

Diese schnelle und einfache Mahlzeit erfordert nur 25 Minuten. Lachs mit Pekannüssen und Pesto ist reich an Omega-3-Fetten und gesundes Protein, dies ist ein erstaunliches Gericht, das Sie wollen komm zurück Um das Ganze abzurunden, servieren Sie es mit Salat Grüns.

Sie können auch das Menü einer kohlenhydratfreien Diät sehen, aber es ist mehr Geeignet für Profisportler, die den Körper vorher trocknen Wettbewerbe.

Wichtigste Erkenntnisse zur kohlenhydratarmen Ernährung

  • Low-Carb-Diäten können Ihnen helfen, schneller und schneller Gewicht zu verlieren möglicherweise helfen bei bestimmten Krankheiten wie Zuckersucht, verschwommenes Bewusstsein, Müdigkeit und auch gefährdet für metabolisches Syndrom oder Diabetes.
  • Zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln gehört nicht stärkehaltiges Gemüse (wie Blattgemüse oder Kreuzblütler), gesunde Fette, wie Kokos- oder Olivenöl, Butter und hart Käse, Fleisch, Meeresfrüchte und Eier. Zu Produkten mit moderaten Kohlenhydratgehalt umfassen Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und etwas stärkehaltiges Gemüse.
  • Abhängig von der allgemeinen Gesundheit und den Zielen ist dies nicht immer der Fall Es ist notwendig, gesunde Quellen vollständig aufzugeben Kohlenhydrate wie Obst oder stärkehaltiges Gemüse. In einigen Fälle getränktes Getreide und Hülsenfrüchte (in denen es mehr Kohlenhydrate gibt) kann in eine ausgewogene Ernährung einbezogen werden, die überwiegend besteht aus kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
  • Was Sie mit fettarmen Lebensmitteln kochen können Kohlenhydrate? Rezepte mit ihnen deuten auf einen Mangel an Hinzufügung hin Zucker, raffinierte Körner oder künstliche Süßstoffe kann Proteinhälse, Smoothies, Salate, gekochte Gerichte sein in einem Slow Cooker, Fajitas, Burger oder Fleischbällchen und vieles mehr.

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