6 besten Rückenmuskelübungen Hüften

Wenn Sie wissen möchten, für welche Übungen Sie am besten geeignet sind Lesen Sie dies, indem Sie die Muskeln des Oberschenkelrückens trainieren Artikel.

Wenn es um Training geht, konzentrieren wir uns eher an den am auffälligsten Stellen des Körpers und am Rücken Oberschenkeloberfläche ist keiner von ihnen.

Wenn Sie irgendwelche Zweifel daran haben, dann sind Sie dabei Fitnessstudio, zählen Sie irgendwie, wie viele Menschen um Sie herum schüttelt die Brust, den Bizeps und die Bauchmuskeln und wie viel – den Rest des Muskels Gruppen.

Deshalb gibt es so unverhältnismäßig Körperbau:

Wie gefällt es dir? Gefällt? Dieser Typ braucht eine Fahrt nur die Rückseite des Oberschenkels und vollständig alle Muskeln der Beine.

Ich muss jedoch zugeben, dass ich in der Vergangenheit selbst vernachlässigt habe Beintraining und so etwas wie ein Typ, der darauf abgebildet ist Foto.

Aber!

Ich gab meinen Fehler zu und obwohl meine Beine jetzt alles andere als ideal sind (besonders im Wadenbereich), aber sie sehen nicht mehr aus ein Gespött.

• Wie man Hüftbizeps und Rückenmuskeln pumpt
• Anatomie der Muskeln des Oberschenkelrückens
• Die einfache Wissenschaft des effektiven Rückenmuskeltrainings Hüften
• Beste Übungen für die Muskeln des Oberschenkelrückens
  • Warum Smiths Simulator vermeiden?
  • Wie man sicher in einem Kraftrahmen hockt
  • 1. Rumänischer Kreuzheben
  • 2. Langhantelkniebeugen
  • 3. Bulgarische geteilte Kniebeugen
  • 4. Körpererhöhungen (Überstreckung)
  • 5. Beinbeugung
  • 5. Mahi Gewicht
• Fortschritt ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.
• Hüftmuskeltraining
  • Hüftbizeps-Trainingsprogramm
• Sporternährung
  • Kreatin
  • Protein
  • Pre-Workout-Getränke
• Schlussfolgerung für das Training der Muskeln des Oberschenkelrückens

Wie man Hüftbizeps und Rückenmuskeln pumpt

Während der Arbeit an den Muskeln der Beine, meist im Rampenlicht erweisen sich als Quadrizeps, weil sie größer und stärker sind (und auch auffälliger) als die Muskeln des Oberschenkelrückens.

Vernachlässigen Sie jedoch die Arbeit der Hüften gut aus mehreren Gründen:

1. Ungleichgewicht in den allgemeinen Muskeln, die Besonders auffällig, wenn man den Körper von der Seite oder von hinten betrachtet.

2. Schwierigkeiten beim Erreichen der richtigen Tiefe hocken.

3. Erhöhtes Verletzungsrisiko für die Knie oder die Muskeln des hinteren Oberschenkels.

Kurz gesagt, konzentrieren Sie sich auf Quadrizeps und vergessen Sie die Muskeln Auf der Rückseite des Oberschenkels entspricht dies dem Training der Hände. Konzentrieren Sie sich auf Bizeps und vernachlässigen Sie Trizeps.

Richtig gestaltetes Beintraining beinhaltet Übungen Auf der Rückseite des Oberschenkels befindet sich mehr als nur Kniebeugen.

Kniebeugen sind natürlich eine der besten Beinübungen, aber wenn Wenn Sie sich nur auf sie beschränken, können Sie das Maximum nicht erreichen führt zur Arbeit an einem perfekten Körper.

In diesem Artikel möchte ich mitteilen, was ich über das Bauen weiß große und starke Muskeln des Oberschenkelrückens, einschließlich:

• Der effektivste Weg, um ein Trainingsprogramm zu erstellen Füße
• Die besten Übungen und Techniken für ihre Umsetzung
• Mein Lieblingstrainingsprogramm
• Und vieles mehr.

Beginnen wir damit, herauszufinden, wie die Rückseite aufgepumpt werden kann Hüften!

Anatomie der Muskeln des Oberschenkelrückens

Die Muskelgruppe des hinteren Oberschenkels besteht aus 3 getrennten Muskel:

1. Halbsehne
2. Semi-Webbed
3. Bizeps femoris (Oberschenkelbizeps)

So sehen sie aus:

(Wenn Sie interessiert sind, ist der Ischias-Tuberkel ein Teil von Becken).

Zusammen arbeiten der Bizeps der Hüften und andere Muskeln der Hinterbeine die folgenden Funktionen: Beugen zu den Beinen im Knie, Hüftverlängerung, Kippen Sie das Becken nach vorne und führen Sie zurück.

So Übungen zur Entwicklung der Muskeln der Rückenfläche Hüften deuten auf eine Hüftverlängerung und Kniebeugung hin.

Nachdem wir die Anatomie herausgefunden haben, lassen Sie uns darüber sprechen die Größe und Form der Muskeln.

Das Training des Hüftbizeps ist ein wichtiger Bestandteil der Qualität Komplex nur Männer.

Frauen müssen auch auf das Training der Beinmuskulatur achten.

Damit die Beine solche Proportionen erreichen können, muss sie vergrößert werden ziemlich viel Muskelmasse, auch im Rücken Hüften.

Mach dir keine Sorgen, dies wird deine Figur nicht sperrig machen.

In der Tat, Ihr Oberschenkel Bizeps während der Einhaltung der richtigen Ernährung und verbessertes Training können dies nur erreichen tolle Form:

Beeindruckend, oder? Für ein paar Besuche im Fitnessstudio wie z nicht Form erreichen, sondern Muskeln straffen und schöne Beine für machen Der Bericht über den aufgepumpten Bizeps einer Hüfte ist ziemlich real.

Die einfache Wissenschaft des effektiven Rückenmuskeltrainings Hüften

Es gibt viele Theorien, wie man am besten trainiert. Muskeln der Rückseite des Oberschenkels. Einige sagen, dass es notwendig ist Fokus auf hohe Wiederholungsreichweite und erreichen Pumpen, während andere auf der Notwendigkeit bestehen, mit großen zu arbeiten Gewichte. Einige raten dazu, Isolationsübungen zu machen Hüften Bizeps, während andere einfach sind. Es gibt auch Befürworter von Spaltungen, die eine separate Studie vorschlagen Quadrizeps und Muskeln des Oberschenkelrückens und deren Glut Gegner.

Ich habe diese und andere Optionen ausprobiert und auch als verwaltet Trainer für die Arbeit mit Tausenden von Kunden, und hier ist das Ergebnis verstanden:

1. Übungen auf der Rückseite des Oberschenkels helfen Verbesserung des gesamten Muskelgleichgewichts der Beine.

Auf einem Standard-Beintraining mit unvollständige Kniebeugen, Beindrücken und Ausfallschritte, in der Regel liegt der Schwerpunkt auf Quadrizeps.

2. Schwere Grundübungen sind am besten für Stärke und Volumen aufbauen.

Simulatorübungen und großvolumige Ansätze Wiederholungen können auch in das Training einbezogen werden, der Bein-Simulator jedoch nicht wird Mehrgelenkübungen durch freie schwere ersetzen Gewichte.

3. Ein intensives Training der Muskeln des Oberschenkelrückens in Eine Woche ist normalerweise genug.

Der wichtigste Teil eines solchen Trainings ist das Volumen, d. H. Die Gesamtmenge die Anzahl der Wiederholungen, die Sie jede Woche machen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viele schwierige Ansätze verfolgen. weil die Hauptregel lautet:

Je mehr Arbeitsgewicht, desto weniger Wiederholungen pro Woche können Sie ohne das Risiko eines Übertrainings.

Dies gilt insbesondere für Grundübungen wie Traktion und Kniebeugen, denn danach dauert es länger Erholung im Vergleich zu weniger stressig (und effektiv) Hebt auf Bizeps oder Informationen von Händen in einer Frequenzweiche. Schulung Der Bizeps des Oberschenkels ist bei diesen Bewegungen viel effektiver.

Ich habe viele verschiedene Splits und Herangehensweisen an die Frequenz ausprobiert Wiederholungen und fand heraus, was in dieser Hinsicht am besten funktioniert insgesamt.

Wenn Sie sich auf schwere Gewichte konzentrieren (80-85% oder mehr ab 13:00 Uhr), Das optimale Volumen liegt im Bereich von etwa 60 bis 70 Wiederholungen, die alle 5-7 Tage durchgeführt werden müssen.

Dies gilt nicht nur für das Training der Muskeln des Oberschenkelrückens. aber auch andere große Muskelgruppen.

Es ist auch notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass Teil Last gehen auf die Rückseite der Oberschenkelübungen weiter Quadrizeps, den Sie auch durchführen werden.

Zum Beispiel, wenn Sie im ersten Teil der Flugbahn Kniebeugen machen Die Bewegungen sind hauptsächlich im Quadrizeps und als beteiligt Wenn Sie nach unten gehen, wird das Rückentraining immer aktiver Oberschenkeloberfläche.

(Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie hineingehen sollten hocken, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind oder unten).

In dieser Hinsicht klein Anpassungen, dh eine geringfügige Reduzierung der Lautstärke durch Ausführen Übungen für Hüftbizeps (und Quadrizeps) zusätzliche Last.

Nachdem wir uns mit den theoretischen Grundlagen vertraut gemacht haben, lassen Sie uns Betrachten Sie die Übung auf der Rückseite des Oberschenkels, die am besten geeignet für Gebäudestärke und Volumen.

Beste Übungen für die Muskeln des Oberschenkelrückens

Heute zum Thema gesunder Lebensstil und Fitness dort riesige Menge an Informationen.

Geben Sie die Google-Anfrage für Diät oder Bewegung ein, und Sie erhalten riesige Menge von Meinungen, in denen es nicht so einfach ist sortiere es aus.

Ich habe jedoch einige gute Neuigkeiten für Sie:

Unter der Fülle von Übungen für die Muskeln des Oberschenkelrückens Es gibt nur wenige der effektivsten.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie richten, werden Sie erreichen wirklich fantastische Ergebnisse.

Bevor wir jedoch über Übungen sprechen, einige Worte darüber Ausrüstung.

Warum Smiths Simulator vermeiden?

Wie beim Bankdrücken zeigen Studien dies Die Verwendung von Smiths Simulator beim Kniebeugen hat weniger Einfluss auf Muskelwachstum und Kraft im Vergleich zu Kniebeugen mit freiem Gewicht.

Der Hauptgrund dafür ist fest vertikal die Flugbahn, auf der sich der Geier bewegt, vor der Sie sich retten die Notwendigkeit, die Position des Körpers zu stabilisieren, wenn es passiert bei der Arbeit mit freiem Gewicht (wenn Sie unterstützen sollten Gleichgewicht).

Vor ein paar Jahren habe ich mich ausschließlich in Smiths Simulator und geduckt konnte 105 kg in mehreren Wiederholungen meistern. Allerdings als ich wechselte Mit freien Gewichten konnte ich mich mit 80 kg kaum hinsetzen.

Einer der Hauptgründe für die Beliebtheit von Smiths Simulator ist in der größeren Sicherheit, die es im Vergleich zu bietet Kniebeugen mit freiem Gewicht.

In der Tat ist dies nicht ganz richtig. Sie können ganz sicher Kniebeugen ohne die Hilfe dieses Entwurfs (und ich meine nicht Versicherungspartner).

Ich spreche von einem Power Frame.

Wie man sicher in einem Kraftrahmen hockt

Es ist nicht für jeden Ansatz erforderlich, in die Hocke zu gehen Fehler, aber wenn Sie Angst haben, zu scheitern, dann optional versuche mein Bestes, um Gewicht zu heben.

(Am besten eine Wiederholung vorher stoppen Muskelversagen, das heißt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie überwältigen können ein anderer ohne Hilfe).

Es kann jedoch vorkommen, dass Sie noch auftreten können ein oder zwei Wiederholungen, wenn Sie sich sicher fühlten und keine Angst, das Gleichgewicht zu verlieren.

In einer solchen Situation ist der Power Frame die perfekte Lösung. Sie lässt Kniebeugen (und Bankdrücken) selbst, ohne Angst vor einem Sturz zu haben oder lassen Sie eine schwere Muschel auf sich fallen.

Ich empfehle dringend, einen Powerframe für zu verwenden Beintraining:

An seinen Seiten sind spezielle Begrenzer installiert, an denen Im Fehlerfall können Sie die Stange absenken.

Wechseln wir nun zu den besten Übungen für den Rücken Oberschenkeloberfläche.

1. Rumänischer Kreuzheben

Besseres Training für die Muskeln des Oberschenkelrückens als Rumänischer Kreuzheben ist schwer zu finden. Wenn richtig ausgeführt, sie ist ein sehr wirksames Mittel zum Isolieren und richtig Trainieren Sie diese Muskelgruppe.

So läuft es:

Dies ist eine der besten Beinübungen im Allgemeinen und es ist gut Die Rückseite des Oberschenkels wird ausgearbeitet. Wenn dies Übung ist Lädt Ihren unteren Rücken zu stark und probieren Sie die Option an ein Bein:

2. Langhantelkniebeugen

Ein effektives Beintraining ohne Kniebeugen ist nicht vorstellbar mit einer Langhantel auf den Schultern.

Tatsächlich funktioniert diese Übung bei fast allem große Muskelgruppen des Körpers mit Ausnahme der Brust.

Wenn Sie jemals gehört haben, dass Kniebeugen für sind für die Entwicklung von Quadrizeps und sollte nicht in das Muskeltraining einbezogen werden die Rückseite des Oberschenkels, dies ist nur teilweise wahr, weil, Wie gesagt, je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto aktiver diese Muskelgruppe einbeziehen.

So sieht Ihre Körperhaltung aus, wenn Sie Kniebeugen machen richtige Tiefe:

Wie Sie sehen können, befinden sich die Hüften knapp unterhalb der Parallele zum Boden und Gesäß – etwas unterhalb der Kniehöhe.

Beachten Sie auch die folgenden Punkte:

• Der Kopf befindet sich in einer neutralen Position (nicht zurückgeworfen und nicht nach vorne lehnen)
• Der Rücken ist gerade (nicht abgerundet und nicht konkav)
• Die Schultern sind gerade und die Brust ist nach vorne gerichtet.
• Die Knie befinden sich leicht vor der Sockenlinie.

Dies ist die Position, die Sie bei jedem einnehmen sollten Wiederholung.

Hier finden Sie eine ausführlichere Beschreibung, wie Sie es richtig machen Kniebeugen:

Bevor wir zur nächsten Übung übergehen, lassen Sie uns nun fortfahren Lassen Sie uns über die Tiefe der Hocke sprechen.

Wir haben einen separaten Artikel darüber, wie man es richtig macht Langhantelkniebeugen.

Zuallererst sehen Kniebeugen mit Tiefe unten so aus Parallelen:

Dieser Ansatz hat Vorteile (volle Amplitude ist besser wirkt auf Beine und Gesäß) und Nachteile.

1. Deep Squat erfordert ausreichend hohe Mobilität Unterkörper, den die meisten Menschen nicht haben besitzen.

1. Darüber hinaus sind sie schwieriger durchzuführen als Kniebeugen zuvor Parallelen, was bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Arbeitsgewicht werden Es ist schwieriger, der Bewegungstechnik zu folgen.

Deshalb empfehle ich nicht, tief zu spielen Kniebeugen für unerfahrene Sportler.

Um die Muskeln der hinteren Kette zu stärken, ist es in der Tat Es reicht aus, Kniebeugen parallel zu machen.

Da wir das Thema Körperflexibilität und Mobilität angesprochen haben, lassen Sie uns Nennen Sie kurz die häufigsten Gründe dafür Einige können Kniebeugen nicht richtig machen:

• Geringe Hüftbeweglichkeit
• Steife Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels
• Steifheit in den Knöcheln und Waden

Glücklicherweise sind diese Probleme leicht zu lösen (und zu verhindern) mit einfachen Übungen wie folgt:

3. Bulgarische geteilte Kniebeugen

Bulgarische Split Squats werden immer mehr beliebt bei professionellen Trainern, und es gibt guter Grund.

Studien zeigen, dass diese Übung äußerst effektiv ist. um die Kraft der Beine (und der Muskeln des Oberschenkelrückens) zu stärken, insbesondere) und minimiert gleichzeitig die Belastung des unteren Rückens.

So funktioniert es:

4. Körpererhöhungen (Überstreckung)

Auf den ersten Blick mag diese Übung einfach erscheinen, aber wenn Führen Sie es richtig aus, dann werden Sie eine starke Spannung spüren Muskeln der Rückseite des Oberschenkels.

(Studien zeigen, dass dies eine der besten Übungen ist diese Muskelgruppe).

So funktioniert es:

5. Beinbeugung

Wie bei einer Überstreckung ist die Beinbeugung einfach, aber extrem Ein effektiver Weg, um die Muskeln des Oberschenkelrückens zu trainieren.

Studien zeigen, dass das Biegen der Beine im Sitzen und Liegen unterschiedlich ist Aktivieren Sie die Zielmuskeln, daher ist es ratsam, beide durchzuführen Optionen.

So beugen Sie Ihre Beine im Liegen:

Und so werden Sitzkurven ausgeführt:

5. Mahi Gewicht

Mahi Giray – multifunktionale Übung, die Sie können Nehmen Sie es in Ihr Cardio-Training auf.

In der Tat ist es ein aggressiver und dynamischer Look. Kreuzheben, das eines der Hauptelemente in wurde Ausbildung von professionellen Kämpfern und Sportlern. Seine Wirksamkeit für die Entwicklung von Explosionskraft und Ausdauer wissenschaftlich belegt.

Ich schlage vor, die Mahi-Gewichte ziemlich hart auszuführen. Das bereitet Sie auf fortgeschrittenere Übungen vor.

Es braucht Zeit, um eine solche Technik zu beherrschen, also nicht Verzweiflung, wenn Sie zuerst nicht alles haben werden raus.

So wird diese Übung durchgeführt:

Fortschritt ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.

Also erzählte ich Ihnen von den besten Übungen für die Rückenmuskulatur Oberschenkeloberfläche. Sie sind genug für Sie zu erreichen beste Ergebnisse.

Ihr Ziel ist es nicht nur, diese Übungen durchzuführen, sondern danach zu streben Fortschritt.

Und wenn wir über Muskelaufbau sprechen, dann das Beste Der Weg hierher ist “progressive Überlastung”.

Dies bedeutet einen konstanten Anstieg der Muskelspannung, was zu einer Erhöhung des Arbeitsgewichts führt.

Kurz gesagt, um erfolgreich zu sein, müssen Sie genug konsumieren Essen und führen Sie die oben genannten Übungen.

Hüftmuskeltraining

Bevor wir uns das Trainingsprogramm für Rückenmuskeln ansehen Oberschenkeloberfläche, lassen Sie uns einige seiner Details besprechen.

Zuerst möchte ich erklären, warum ich hier eine Spaltung bringe und nicht umfassendes Beintraining.

Es gibt mehrere Gründe, warum “Quadrizeps / Das Training der hinteren Hüfte könnte zu Ihnen passen:

1. Sie sind ein fortgeschrittener Athlet, der Schwierigkeiten hat Muskelaufbau an den Beinen.

Die Aufteilung, die ich gebracht habe, wird den Massengewinn maximieren jede Muskelgruppe.

2. Ungleichgewicht in den Muskeln der Beine (Quadrizeps oder Muskel Hinterschenkel unzureichend oder übermäßig entwickelt).

Mit der obigen Aufteilung können Sie die nacheilenden Muskeln trainieren Aufrechterhaltung der Lautstärke anderer.

3. Sie mögen diesen Ansatz mehr als traditionell Training.

In vielerlei Hinsicht ist das beste Training das, das für Sie einfacher ist. bleib bei. Das heißt, Regelmäßigkeit ist weitgehend eine Frage Vergnügen.

Wenn Sie die oben genannten Kriterien nicht erfüllen (Sie sind neu in Sie haben also kein Muskelungleichgewicht und mögen keine Spaltungen Sie haben keinen Grund, sich an mein Programm zu halten.

Folgen Sie in diesem Fall dem traditionellen Ansatz und streben Sie danach kontinuierlicher Fortschritt (das ist was ich tue).

Schauen wir uns also das Rückenmuskeltraining genauer an Oberschenkeloberfläche.

Zunächst müssen Sie bedenken, dass Sie auch trainieren werden Quadrizeps.

Deshalb empfehle ich, diese 2 Muskelgruppen 1 zu trainieren einmal in der Woche. Auf diese Weise haben sie genug Zeit für Erholung zum nächsten Training.

Um die Zielmuskeln zu trainieren, beinhaltet mein Programm, wie mindestens 1 Grundübung und 1-2 zusätzliche.

Darüber hinaus wird auch eine große Anzahl von Wiederholungen davon profitieren die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels, aber die Betonung muss noch getan werden schwere Gewichte, wenn Sie ein Plateau vermeiden möchten.

Das folgende Programm für Hüftbizeps ist geeignet als Männer und Frauen.

Sie werden jedoch sehen, dass ich ihnen einen anderen Bereich empfehle. Wiederholungen.

Dies liegt an der Tatsache, dass die meisten Frauen Schwierigkeiten haben, mit ihnen zu arbeiten Gewicht nähert sich ihrer 1PM. Wenn sie jedoch Kraft aufbauen, werden sie sollte die Last erhöhen.

Aber wenn Sie eine Frau sind, die Erfahrung im Krafttraining hat, dann kann den Empfehlungen für Männer folgen.

Machen Sie also einmal pro Woche das folgende Programm in den nächsten 8 Wochen. Ich bin sicher, Sie werden sehr zufrieden sein Ergebnisse.

Hüftbizeps-Trainingsprogramm

Langhantelkniebeugen Aufwärmen und 2 Sätze: Für Männer / erfahrene Frauen: 4-6 Wiederholungen (≈ 85% von 1PM) Unerfahrene Frauen: 8-10 Wiederholungen (70-75% von 1PM) Bulgarische Kniebeugen 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (für alle) Körper erhöht (Überdehnung) 2 Ansätze zur Muskelinsuffizienz (für alle)

Das ist alles. Und glauben Sie mir – es ist schwieriger als es klingt.

Sobald Sie die vorgeschriebene Menge erhalten Wiederholungen im Ansatz erhöhen das Arbeitsgewicht.

Zum Beispiel, wenn Sie 6 Wiederholungen mit 100 kg machen Kniebeugen, dann erhöhen Sie Ihr Arbeitsgewicht im nächsten um 2 kg Ansatz.

Wenn Sie mit einem neuen Gewicht mindestens 4 Wiederholungen durchführen konnten, Arbeiten Sie dann weiter damit, bis Sie können 6 Wiederholungen usw.

Wenn Sie 3 oder weniger Wiederholungen gemeistert haben, reduzieren Sie das Gewicht um 1 kg und Achten Sie auf weitere Ergebnisse.

Wenn Sie noch 3 oder weniger Wiederholungen machen konnten, kehre zum ursprünglichen Gewicht zurück und arbeite damit bis Sie können 2 Sätze mit 6 Wiederholungen damit machen, danach Erhöhen Sie die Last.

Pause für 3 Minuten während 4-6 Sätzen und für 1 Minuten während 8-10 Annäherungen.

Sie können jedoch denken, dass diese Zeit zu viel ist Eine ordnungsgemäße Wiederherstellung ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Stromversorgung Trainingseinheiten.

Zu diesem Zeitpunkt gewinnen Sie an Stärke für eine effektive Implementierung nächster Ansatz.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug konsumieren Essen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass, um Muskeln aufzubauen, Sie müssen jedoch genug Protein konsumieren Auch die Kalorienaufnahme spielt eine wichtige Rolle. Denken Sie daran.

Sporternährung

Ich habe dieses Thema am Ende verlassen, weil es ehrlich gesagt so ist viel weniger wichtig als richtige Ernährung und Bewegung, wenn will deinen Hüftbizeps aufpumpen.

Sie sehen, Ergänzungen sind nicht in der Lage, Ihren Körper zu verändern, wie man Diät und Bewegung macht.

Leider leidet die Sporternährungsbranche unter Überfluss pseudowissenschaftliche Informationen irreführende Werbung und direkte Täuschung, und das Produkt selbst ist mit unnötigen Zutaten vollgestopft oder enthält wirklich notwendige Elemente, aber nicht genug Menge.

Die meisten produzierenden Unternehmen produzieren billig und nutzlose Produkte, die mit Marketing-Tricks versuchen (laute Slogans, eingängige Verpackungen usw.) verkaufen sie.

Denken Sie daran, dass Sportergänzungsmittel keine entscheidende Rolle spielen Muskeln aufbauen und Fett verbrennen und viele davon kaufen in der Regel eine Geldverschwendung.

Es gibt jedoch sichere Naturstoffe mit wissenschaftlichen bewährte Leistung, die Ihnen wirklich helfen wird Steigern Sie die Kraft, verbessern Sie die Ausdauer, entfernen Sie Fett usw.

Ein Teil meiner Arbeit bestand darin, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die ich einnehmen konnte mich selbst und anderen empfehlen.

Hochwertig, effektiv und gleichzeitig kostengünstig zu finden Produkte waren schon immer eine schwierige Aufgabe.

Werfen wir einen kurzen Blick auf Ergänzungen, um Ihnen zu helfen. Holen Sie das Beste aus dem Rückenmuskeltraining heraus Hüften.

Kreatin

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in der menschliche Körper und Lebensmittel wie rotes Fleisch. Dies ist vielleicht die am besten untersuchte Ergänzung in der Welt des Sports. Ernährung. Hunderte von Studien sind ihr gewidmet, aus denen hervorgeht, dass sie hilft:

• Bauen Sie Muskeln und Kraft auf
• Verbessern Sie die anaerobe Ausdauer
• Reduzieren Sie Muskelkater und verringern Sie Schaden

Möglicherweise haben Sie von den Gefahren von Kreatin für die Nieren gehört, auch wenn diese ähnlich sind Vorwürfe wurden wiederholt und kategorisch widerlegt. Es ist erwiesen, dass dies bei gesunden Menschen auch bei längerem Gebrauch nicht der Fall ist verursacht keine Nebenwirkungen. Obwohl Menschen mit Nierenerkrankungen Es wird nicht empfohlen, Kreatinpräparate einzunehmen.

Lesen Sie: Wie man Kreatin richtig einnimmt.

Wenn Sie alles in Ordnung mit Gesundheit haben, dann empfehle ich dringend Sie nehmen diese Ergänzung. Sie ist sicher, preiswert und effektiv.

Protein

Proteinpräparate werden aber nicht benötigt, um Muskeln aufzubauen wenn Sie überlegen, wie viel Protein Sie täglich essen müssen Maximieren Sie das Muskelwachstum, wird klar, dass ohne sie nicht miteinander auskommen.

Aus diesem Grund empfehle ich die Einnahme von Molke Protein.

In Geschäften können Sie gesüßt und aromatisiert kaufen ein natürlich vorkommendes Molkeproteinisolat aus Milch.

Pre-Workout-Getränke

Es besteht kein Zweifel, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training helfen trainieren. Es gibt jedoch Nachteile und potenzielle Risiken.

Viele Pre-Workout-Getränke enthalten viele unwirksame Inhaltsstoffe und / oder eine vernachlässigbare Dosis von wirksamen, was sie macht ein wenig nützlicher als die meisten billigen Stimulanzien, verkauft dank eines schönen Etiketts und überzeugender Werbung der Text.

Viele andere Ergänzungen enthalten nicht einmal Stimulanzien, was macht ihre gerechten Dummies.

In Wirklichkeit ist es sehr schwierig, eine Ergänzung vor dem Training zu finden. die wenige Stimulanzien und viele natürliche enthalten würde, sichere und gesunde Zutaten wie Beta-Alanin, Betain und Citrullin.

Eine gute Ergänzung vor dem Training enthält die 6 effektivsten produktivitätssteigernde Inhaltsstoffe:

• Koffein Koffein ist nicht nur gut zum Heben Energieniveau. Es erhöht auch die Muskelausdauer und Kraft;

• Beta Alanin Es ist eine natürliche Aminosäure, Dies reduziert die Müdigkeit nach dem Training und erhöht die anaerobe Wirkung Fähigkeit und kann das Muskelwachstum beschleunigen.
• Citrullin Malat. Citrullin ist eine Aminosäure das erhöht die Muskelausdauer, lindert Muskelschmerzen und verbessert die anaerobe Leistung;

• Betain. Dies ist eine Substanz, die in Pflanzen vorkommt. (wie Rüben), die die Muskelausdauer erhöht, nimmt zu Stärke, stimuliert die Produktion von Wachstumshormon und IGF-1 als Reaktion auf kurze intensive Belastungen.

• Ornithin. Aminosäure in großen Mengen enthalten die Menge in Milchprodukten und Fleisch, die Müdigkeit reduziert bei längerem Training und trägt zur Oxidation von Lipiden bei (Brennen Energie aus Fett zu gewinnen, nicht aus Kohlenhydraten oder Glykogen).

• Theanine. Aminosäure enthielt hauptsächlich in Tee, der die Auswirkungen von geistigen und körperlichen reduziert Spannung erhöht die Produktion von Stickoxid, die zunimmt Durchblutung und verbessert auch die geistige Aktivität, Aufmerksamkeit, Erinnerung und Stimmung.

Schlussfolgerung für das Training der Muskeln des Oberschenkelrückens

Jetzt haben Sie alle notwendigen Kenntnisse, um Stärken aufzubauen und geprägte Beinmuskeln.

• Mach die richtigen Übungen
• Bemühen Sie sich, im Laufe der Zeit Kraft aufzubauen
• Übertraining vermeiden

Alles ist sehr einfach, aber nicht einfach.

Berücksichtigen Sie dabei die Tipps im Artikel Patient und Sie werden sicherlich Erfolg haben.