Die Diastase des Rectus abdominis ist eine Teilung der Bauchmuskeln. tritt bei vielen Frauen nach der Schwangerschaft auf. Helfen Sie dabei Übungen, die die Muskeln des Körpers und die Quermuskeln des Bauches stärken, wie Beckenneigung, Kegel-Übung und Rückzug des Abdomens. A. auch tiefes Zwerchfellatmen und die hintere Stange oder Stange ein stehende Position. Vermeiden Sie es, den Körper und andere zu verdrehen, zu verbiegen Solche Übungen können die Situation nur verschlechtern.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihr Magen nach der Geburt ausbaucht, Glauben Sie uns, wir wissen, wie Sie sich fühlen! Diastase der Muskeln des Rectus abdominis oder, wie es auch genannt wird, “Mamas Bauch” passiert herum 40% der ahnungslosen neuen Mütter, was zu einer Gleichmäßigkeit führt Sechs Monate nach der Geburt scheinen sie immer noch den Fötus zu tragen. Dies tritt jedoch nach der Schwangerschaft nicht auf.
Die inneren Organe im Bauch werden im Bauch gehalten Hohlräume durch die Presse oder Muskeln namens Rectus abdominis. Das zwei vertikal auf beiden liegende Muskelformationen Seiten des Peritoneums. Während der Schwangerschaft, wie es wächst Bauch, weiße Linie, Gewebe, das diese beiden Formationen verbindet, streckt und schwächt. Hormone tragen zu dieser Schwächung bei. Relaxin, Progesteron und Östrogen, die während der Schwangerschaft produziert werden. Dies führt zu einer Diastase oder Trennung der Muskeln des Rectus abdominis.
Eine Trennung der Bauchmuskeln tritt bei allen schwangeren Frauen auf, jedoch normalerweise normalisiert sich alles nach der Geburt von selbst. Jedoch in In einigen Fällen bleibt der Effekt noch 4-8 Wochen bestehen. Wenn der Rectus abdominis um mehr als zwei divergiert Finger (ca. 25 mm), der Magen ragt heraus, so scheint es wie Sie immer noch schwanger (egal wie ironisch es klingen mag!). Jedoch sogar wenn Sie das Aussehen nicht berücksichtigen, da die Muskeln des Peritoneums verantwortlich für die Position der Eingeweide, kann Diastase beeinträchtigen die Haltung, Körpermuskelkraft, Stabilität und Beweglichkeit des Rückens. Es kann auch Schmerzen verursachen oder verstärken unterer Rücken, Harninkontinenz, Nabelbruch und Schmerzen während des Genitals handeln.
Die folgenden Diastaseübungen können Ihnen dabei helfen die Zeit nach der Geburt, wenn Ihr Arzt die Durchführung genehmigt, vor allem, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Wenn Sie vermutet haben sich Diastase während der Schwangerschaft und wollen Maßnahmen ergreifen Konsultieren Sie im Voraus einen Physiotherapeuten: Er wird dies überprüfen Muskelintegrität und bestimmt sicher für Sie vorgeburtlicher Modus.
- Übungen zur abdominalen Rektusdiastase
- 1. Zurückziehen des Bauches
- 2. Kegelübung
- 3. Die Neigung des Beckens
- 4. Die Stange in stehender Position mit Unterstützung
- 5. Rückplatte
- 6. Tiefes Zwerchfellatmen
- Einen Gürtel tragen oder nicht tragen?
Übungen zur abdominalen Rektusdiastase
- Rückzug des Bauches
- Kegel-Übung
- Beckenneigung
- Planke stehend mit Unterstützung
- Rückengurt
In den schwersten Fällen erfordert eine Diastase der Muskeln des Rectus abdominis chirurgische Anpassung, aber in den meisten Situationen die Übungen Die Presse hilft Ihnen, das Problem ohne Operation zu lösen. Was ist in ihnen ok, das ist es, was sie dir bei Diastase helfen werden Nur drei Monate und dann, wenn Ihr Kind bereits fünf bringt von der Schule. In den letzten Jahren z Übungsprogramme wie die Tapler-Technik oder das Mutu-System. Sie sind Konzentrieren Sie sich auf zwei Aspekte – Stärkung der Muskeln des Körpers und Gewinn Querbauchmuskel. Starke Muskeln des Peritoneums sind die Garantie dafür innere Muskeln sind eine gute Unterstützung und Druck auf die andere Bindegewebe wird kleiner sein. Diese beiden Aspekte werden mehr berücksichtigt wichtig für die Gesamtfestigkeit und Stabilität des Rumpfes, als die Aufgabe vollständig ist Schließen Sie das Feld auf der weißen Linie.
Die folgenden Übungen helfen Ihnen beim Umgang mit direkter Diastase. Bauchmuskeln. Sie sind also ideal für junge und ältere Mütter Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und erfordern kein spezielles Regime. Es lohnt sich Meistern Sie sie, und Sie können mitten in einem geschäftigen aufladen des Tages. Wie kann man die Presse mit Diastase pumpen?
1. Zurückziehen des Bauches
Traditionelle Bauchmuskelübungen wie Drehen, Das Fahrrad oder die Körperheber funktionieren nicht, wenn die Muskeln auseinander liegen Bauch nach der Geburt. Tatsächlich sagen das viele Experten Einige dieser Bewegungen ohne Änderungen an Ihrem Aufgabe kann sich als kontraproduktiv erweisen und die weiße Linie strecken noch stärker.
Diese grundlegende und täuschend einfache Bewegung stabilisiert die Muskeln. Körper, und stärkt und strafft auch die Quermuskeln. Also Auf diese Weise ist das Zeichnen im Bauch die Grundlage für jede Übung, entwickelt, um Diastasen der Muskeln des Rectus abdominis ohne zu behandeln Chirurgie.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sollten gebeugt sein. Atme okay
- Ziehen Sie den Bauch unter den Bauchnabel und versuchen Sie, das Peritoneum so zu machen, als ob “klebte” an der Wirbelsäule.
- Halten Sie nicht den Atem an und ziehen Sie nicht den ganzen Magen ein, als ob posiert für ein Foto! Die Bewegung sollte nur einrasten Unterbauch.
- Halte die Pose für 10-30 Sekunden.
- Versuchen Sie dreimal täglich 10 Wiederholungen durchzuführen.
Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie im Sitzen ausführen. stehend oder sogar mit einem Kind in den Armen.
2. Kegelübung
Kegel-Übungen können Ihnen eine Menge Probleme ersparen, indem Sie beginnen von Harninkontinenz und endet mit der Unfähigkeit, einen Orgasmus zu bekommen. Das einfache Bewegung beinhaltet Kontraktion der Muskeln des Beckenbodens und auch kann helfen, das Peritoneum zu stärken.
- Legen Sie sich in eine für Sie bequeme Position.
- Atmen Sie normal und ziehen Sie Ihre Vorder- und Rückenmuskulatur zusammen Beckenboden, als wollten Sie aufhören Wasserlassen.
- Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.
- Führen Sie dreimal täglich 20 Wiederholungen durch.
Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, können Sie schnellere Ansätze machen und reduzieren Muskeln für eine Sekunde und dann wieder entspannen. Diese Bewegung ist möglich zu jeder Zeit in fast jeder Position während des Tages.
3. Die Neigung des Beckens
Seien Sie vorsichtig mit Trainingssystemen, die Ihnen wunderbare Dinge versprechen. Heilung durch Diastase der Muskeln des Rectus abdominis. Zum Beispiel gab es ein Programm, das “Beseitigung der Dehnung” mit täglich verspricht Zehn-Minuten-Übungen weckten zuerst viel Hoffnung und dann Enttäuschungen so der amerikanische Physiotherapieverband Ich musste sogar eine Widerlegung ausstellen, die sie anzeigte Nachteile.
Dies ist eine grundlegende Bewegung, die in Yoga und Pilates praktiziert wird. trainiert die Quermuskeln und stärkt sie. Das Wichtigste in Diese Übung soll sich ohne auf die Beckenmuskulatur konzentrieren können so dass die Gesäßmuskeln in die Arbeit einbezogen werden.
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Unterbauch und belasten Sie ihn die Muskeln der unteren Presse.
- Atme normal und neige dein Becken bis Der untere Rücken liegt nicht vollständig flach auf dem Boden. Schultern sollte entspannt bleiben.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie dann das Becken.
- Führen Sie 5 Wiederholungen durch.
4. Die Stange in stehender Position mit Unterstützung
Die traditionelle Planke eignet sich hervorragend zur Stärkung der Muskeln Körper, aber wenn Sie Diastase der Muskeln des Rectus abdominis haben, sollte es sein vermeiden, da dies zu einer erhöhten Divergenz des Peritoneums führt. Die Stange kann jedoch modifiziert und in Position geübt werden stehend, an der Wand ruhend.
- Stelle dich der Wand und lege deine Handflächen darauf, Arme und Schultern sollte begradigt werden.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauch hinein, so dass Ihr Bauchnabel gezogen wird Wirbelsäule, normal atmen. Führen Sie zehn Wiederholungen durch.
- Wenn Sie 10 Sekunden lang in dieser Position bleiben können Halten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln, versuchen Sie zu komplizieren Übung durch Hinzufügen von Liegestützen von der Wand.
5. Rückplatte
Wenn Sie Ihrem Arsenal eine weitere Übung hinzufügen möchten, Die Muskeln des Körpers zu stärken, ist vielleicht die beste Wahl für Sie hintere Bar (Purvottanasana im Yoga). Diese Bewegung hat Zusatznutzen: Es stärkt auch den Rücken.
- Leg dich auf den Rücken. Füße sollten die Breite der Hüften sein, Füße ruhen zu Boden sollten sie sich freuen.
- Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie die Beine langsam zum Gesäß, so dass Sie Ihre Fersen mit den Fingern berühren können.
- Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften vom Boden nach oben.
- Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vom Boden ab und entfalten Sie ihn die Brust. Jetzt langsam ausatmen.
- Halten Sie Ihre Pose im Laufe der Zeit mindestens fünf Atemzüge lang versuche auf zwanzig zu bringen.
6. Tiefes Zwerchfellatmen
Wenn Sie in der Vergangenheit Diastase hatten und planen zu beginnen ein weiteres Kind, es ist besser, im Voraus darauf zu achten Vermeiden Sie eine Trennung bis zur nächsten Schwangerschaft. Die Diastase schwächt sich ab die natürliche Unterstützung des Körpers für den Rücken und die inneren Organe. A. Wenn die Gebärmutter keine gute Unterstützung hat, können Sie begegnen Schwierigkeiten bei der Geburt.
Die Vorteile einer tiefen Zwerchfellatmung sind schwierig überschätzen. Die korrekte Ausführung strafft die Muskeln perfekt Peritoneum. Willst du einen Bonus? Es normalisiert auch die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und baut Stress ab.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder legen Sie sich auf den Rücken Gymnastikmatte.
- Atmen Sie tief ein, bis Sie sich wie ein Peritoneum und eine Brust fühlen vollständig gefüllt.
- Atmen Sie dann allmählich aus und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Führen Sie dreimal täglich 10 Wiederholungen durch.
Einen Gürtel tragen oder nicht tragen?
Verwendung eines speziellen Gürtels zur Rektaldiastase Der Bauch, insbesondere für körperliche Betätigung, ist ein wesentlicher Bestandteil einige Trainingsprogramme. Und obwohl es keine Daten gibt, Bestätigung, dass der Gürtel die Bauchmuskeln stärken oder beseitigen kann Wenn Sie die weiße Linie strecken, kann dies definitiv zur Unterstützung beitragen unteren Rücken und machen auch Ausbeulungen weniger sichtbar. Wenn Sie Wenn Sie sich für einen Gürtel entscheiden, zeigt Ihnen ein Physiotherapeut, wie es geht verwenden und für sich selbst anpassen.
Stärkung und Wiederherstellung des Körpers nach der Schwangerschaft – multilateraler Prozess, der nicht mit einer Lösung des Problems endet Trennung der Muskeln des Rectus abdominis. Außerdem müssen Sie aufpassen auf die richtige Haltung, eine ausreichende Menge an Ruhe, sowie Vermeiden Sie schwere Lasten. Die Bewegung zur Korrektur gemeistert haben Diastase, machen Sie sie Teil Ihres Tagesablaufs und auf jeden Fall siehe die Ergebnisse!