7 Arten von Kniebeugen für perfektes Gesäß

Jede Frau möchte ein elastisches Gesäß haben, das sich nicht schämt Show im Bikini oder Röhrenjeans. Bist du mit dem Aussehen zufrieden? deine Priester? Wenn nicht, erklären wir Ihnen, wie Sie in die Hocke gehen. um dein Gesäß zu bauen und dir sieben Möglichkeiten anzubieten Gesäß mehr fit.

  • Butt Workout Squats
  • Wie man hockt, das Gesäß eines Mädchens aufpumpt?
    • 1. Normale Kniebeugen
    • 2. Kniebeugen plie
    • 3. Pochende Kniebeugen
    • 4.Pliometrische Kniebeugen (mit Springen)
    • 5. Kniebeugen auf einem Bein
    • 6. Tasse Kniebeugen
    • 7. Kniebeugen mit einer Langhantel
  • Butt Squats: Video-Anleitung Übung
    • 100 Kniebeugen für einen schönen Hintern

Butt Workout Squats

Gesäß eines Mädchens aufgepumpt

Diese Übungen sind viel effektiver als die anstrengendsten. Cardio-Training! Sie müssen nicht jeden Tag das Gleiche tun. Sie können zwischen 7 Arten von Übungen wählen, die platziert werden Ordnung von einfach bis komplex. Sie können geändert werden zu Erleichtern Sie die Aufgabe für Anfänger oder erschweren Sie die Verwendung zusätzliches Gewicht. Probieren Sie diese Übungen aus und Sie werden sehen, wie Ihr Körper verändert sich!

Wie man hockt, das Gesäß eines Mädchens aufpumpt?

Die Hauptbedingung bei der Durchführung einer Übung, so dass es ist effektiv, müssen Sie die Arbeit und die Belastung dieses Muskels spüren, die Sie aufpumpen oder hochziehen möchten. Wenn Sie mit hocken die Langhantel und fühlen nicht, wie die Gesäßmuskeln funktionieren, aber es fühlt sich an Belastung der Beine, dann machst du die Übung nicht richtig oder es passt nicht zu dir. Wir haben 7 Möglichkeiten für Sie ausgewählt. Hocke, um das Gesäß eines Mädchens jeder Spielstärke aufzupumpen. Jetzt können Sie Ihre Kniebeugen und Pump finden der Arsch.

1. Normale Kniebeugen

Kniebeugen mit eigenem Gewicht

Dies ist die häufigste Kniebeuge. Ohne Gewichte, Hanteln und andere Dinge. Akzeptiere Hauptposition, Beine schulterbreit auseinander, Knie ein wenig hinein Hand, hocken, bis die Kniegelenke sind Winkel von 90 Grad, und dann beim Heben das gesamte Körpergewicht überspringen durch die Fersen. Denken Sie daran, dass Sie nicht können beugen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Kniebeugen plie

Squat

In diesem Fall sollten Ihre Beine breiter sein als dabei normale Kniebeugen, Hüften sollten sich in hohem Maße befinden miteinander. Squat-Technik ist Standard. Achten Sie darauf, zu behalten Rücken gerade, gebeugte Knie sollten zu den Seiten gerichtet sein, nicht vorwärts. So werden die inneren Oberschenkelmuskeln stärker einbezogen. Wenn Sie müssen die Übung komplizieren, eine zusätzliche abholen Gewicht

3. Pochende Kniebeugen

Beginnen Sie mit einer Standardstartposition. Unten erwischt Punkt, anstatt Ihre Beine vollständig zu strecken, tun nur auf halber Höhe und runter. Wiederholen Sie einige mal in Form von “pulsierenden” Kniebeugen. Du wirst dein Brennen fühlen Muskel!

4.Pliometrische Kniebeugen (mit Springen)

Bounce

Diese Art von Kniebeugen lässt Ihr Herz schneller schlagen. Technik Die Hocke ist Standard, aber am unteren Rand der Hocke muss man langsam steigen und fallen.

5. Kniebeugen auf einem Bein

Kniebeugen auf einem Bein

Diese Art von Kniebeugen wird an einem Bein ausgeführt. Du musst dich biegen linkes Bein nach hinten oder gerade in der Hocke vorne halten rechter Fuß.

6. Tasse Kniebeugen

Cup

Diese Hocke wird mit weit auseinander liegenden Beinen wie eine Lage ausgeführt, aber nicht so breit: Knie sollten maximal eingesetzt werden raus. Sie müssen zusätzliche Feder auf Brusthöhe halten um die Belastung der Muskeln der Beine und des Gesäßes zu erhöhen.

7. Kniebeugen mit einer Langhantel

Kniebeugen mit einer Langhantel für das Gesäß

Diese Art der Übung ist für fortgeschrittene Sportler gedacht und Sie sollten im Fitnessstudio durchgeführt werden. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern meist an den Trapezmuskeln. Ausführungstechnik Standard, aber Übung wird wegen der großen als fortgeschritten angesehen zusätzliches Gewicht.

Jetzt kennen Sie die verschiedenen Möglichkeiten zum Hocken zum Training des Gesäßes. Wenn Sie einen vorgefertigten Komplex benötigen, zahlen Sie Konzentrieren Sie sich zu Hause auf Gesäßübungen. Es ist ganz Ein einfacher und effektiver Komplex zur Stärkung der Muskeln der Priester.

Butt Squats: Video-Anleitung Übung

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Wie man Kniebeugen macht

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Cup Kniebeugen

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