7 besten Simulatorübungen

Obwohl Übungen mit Gewichten und Körpergewicht könnte heute alle anderen Arten von Popularität umgehen Training, Fitness-Profis sind sich in einer Sache einig: Fitnessgeräte können nützlich sein, insbesondere wenn Sie neu in der Stromversorgung sind Ausbildung.

“In der Tat, wenn Sie freie Gewichte verwenden, dann Verwenden Sie viele stabilisierende Muskeln “, sagt Shannon Fabel zertifizierter Trainer. “Aber wenn du gerade anfängst Training, Simulatoren werden eine großartige Möglichkeit sein, die Technik zu beherrschen Übung. ”

Simulatoren haben einen weiteren Vorteil. “Wenn du nicht dabei bist voll entwickelte Kraft, sowie die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und Arbeiten Sie mit voller Amplitude, dann helfen Ihnen die Simulatoren bei mehr Sicherheit, um diese Ergebnisse zu erzielen “, sagt Stuart Munroe, zertifizierter Personal Trainer.

“Für diejenigen, die nach einer Pause wieder zum Training zurückkehren oder Krafttrainingsgeräte, die sich von einer Verletzung erholen, sind einfach Weg, um “zum Spiel zurückzukehren”, ohne das Risiko, einen schweren fallen zu lassen Shell “, fährt Munroe fort. Außerdem erlauben Simulatoren Erleichtern Sie die Wahl des Arbeitsgewichts im Ansatz, da Sie sich in einem befinden Sie können den Moment der Übung korrigieren.

  • Welches Trainingsgerät ist besser zu benutzen?
    • Beinpresse in einem Krafttrainer
    • Blockzug zur Brust im Krafttrainer
    • Crossover-Bizeps
    • Arme in einer Frequenzweiche ausstrecken
    • Das Trainingsgerät für eine Presse aus einer Brust sitzen
    • Beinheben
    • Rudergerät

Welches Trainingsgerät ist besser zu benutzen?

Basierend auf diesen Vorteilen bieten wir Ihnen eine Liste der besten Übungen in Simulatoren, zusammengestellt von Trainern, mit denen wir zusammenarbeiten sprach. Jede dieser Übungen hilft Ihnen, Ihren Körper zu trainieren. so, dass Sie beispielsweise nach dem Bein am nächsten Tag drücken Sie können Kniebeugen ausführen, ohne die Technik zu beeinträchtigen.

  1. Beinpresse in einem Krafttrainer

zhym-nogami

Beteiligte Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Bizepsschenkel, Waden

Vorteil: alle Trainer, mit denen wir zusammen sind sprach, nannte ihn einstimmig den besten Simulator für den Boden Körperteile. “Wenn Sie die Übung mit der richtigen Technik durchführen, dann Bald können Sie in die Kniebeugen gehen “- sagt Munro.

  1. Blockzug zur Brust im Krafttrainer

tyaga-bloka-k-grudi

Beteiligte Muskeln: Latissimus dorsi, Schultergürtel

Vorteil: Wenn Sie Klimmzüge lernen möchten, dann ist dieser Simulator ein guter Anfang dafür. Du bist Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und beginnen Sie, die Rückenmuskulatur zu aktivieren Ketten. “Anfänger können mit einem umgekehrten Griff beginnen (Handflächen zeigen zu Ihnen), Dies ermöglicht eine aktivere Nutzung des Bizeps sowie ein wenig Erleichtern Sie das Training “, sagt Munro. Sie können es auch verwenden schmaler oder breiter Griff (wenn Ihre Hände den Buchstaben “V” bilden) zu erschweren die Übung. Wenn Ihr Fitnessstudio diesen Simulator nicht hat oder nicht Aus irgendeinem Grund passt es nicht zu Ihnen. Dann geben Sie Ihre Hände hinein Simulator “Schmetterling” (in die entgegengesetzte Richtung) oder Traktionsblock zum Riemen sitzen.

  1. Crossover-Bizeps

Sgibanie-na-Bizeps-V-Kerl

Beteiligte Muskeln: Bizeps

Vorteil: “Mit diesem Simulator können Sie vermeiden Schaukeln des Körpers, der beim Arbeiten mit Hanteln auftritt, “- sagt Rachel Mariotti, eine zertifizierte Vereinstrainerin “Äquinoktium”. Wie bei allen anderen Übungen Sie erhalten die maximale Rendite nur, wenn Sie langsam sind Heben und senken Sie das Gewicht. Das Simulatorkabel hilft Ihnen dabei.

  1. Arme in einer Frequenzweiche ausstrecken

razgibanie-v-bloke

Beteiligte Muskeln: Trizeps

Vorteil: Wie bei einem Blockzug zur Brust Wenn Sie Ihren Bizeps anheben, können Sie den Griff ändern. Diversifizieren Verwenden Sie ein Seil oder einen geraden oder V-förmigen Griff. Starker Trizeps ist sehr wichtig für das Hochziehen. Liegestütze sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts der freien Hände Gewicht.

  1. Das Trainingsgerät für eine Presse aus einer Brust sitzen

zhym-ot-grudi-sidya-v-trenazhere

Beteiligte Muskeln: Brust, Bizeps, Trizeps

Vorteil: “Die Bewegungen in diesem Simulator sind ähnlich wie die, die du in Liegestützen machst “, sagt Munroe. Wenn du Neu im Krafttraining, dann können Sie mit diesem Simulator Stärken Sie die Muskeln von Brust, Bizeps und Trizeps, was sich positiv auswirkt zu den Grundübungen, zu denen Sie gehen werden später. ”

  1. Beinheben

podem-nog-v-vise

Beteiligte Muskeln: Kern, Beugemuskeln Hüften

Vorteil: “Diese Übung ist einfach und ein effektiver Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Lehn dich einfach an Unterarme auf der Unterstützung des Simulators und ohne zu schwanken, heben Sie Ihre Beine auf “, rät Mariotti.

  1. Rudergerät

grebnoy-trenazher

Beteiligte Muskeln: die Muskeln des ganzen Körpers, vor allem die hintere Kette, und bietet auch Cardio-Belastung für Ausdauerentwicklung

Sie können sogar einen solchen Simulator für Ihr Zuhause kaufen, zum Beispiel eine Website “Fitness Boutique” bietet eine ziemlich große Auswahl. Du kannst Halten Sie sich in guter Form und Sie müssen nicht zu gehen die Halle.

Vorteil: “Rudern wie ein Laufband Trainingsgerät ist eine großartige Möglichkeit, um Abwechslung zu Ihrem Training “, sagt Marriotti.” Damit werden Sie herausfinden, wie Unter- und Oberkörper, sowie Sie können reparieren Bücken, das aufgrund eines langen Aufenthalts für erscheinen könnte Computer “, fügt er hinzu.

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment