7 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können und nicht wird fett auf Diät, wenn Sie Fitness machen

Im Kampf um Gewichtsverlust, einer dieser häufigsten Fehler Dies kann der Grund sein, warum Sie auch rechts nicht abnehmen können Diät oder Diät beim Sport im Fitnessstudio die Halle.

Zählen Sie jede Kalorie, verwerfen Sie Ihren Favoriten essen, fit werden, aber immer noch keine Ergebnisse sehen? Wenn Sie auf Diät sind und Ihren Plan bis zum geringsten befolgen Details, aber der Pfeil der Waage bleibt bewegungslos, es ist Zeit mehr Studieren Sie Ihren Ansatz genau.

Warum man mit Fitness nicht abnehmen kann

  • Die Hauptgründe, warum Sie bei einer Diät nicht abnehmen, tun Sport
    • 1. Eine langwierige Diät
    • 2. Falsche Kalorienzahl
    • 3. Abweichungen der Wochenenddiät
    • 4. Fehlende Programmanpassungen, sobald diese erreicht sind Fortschritt
    • 5. Ein Besuch im Fitnessstudio zum Verbrennen von Kalorien
    • 6. Erschöpfende Workouts
    • 7. Hängt nach dem Training in der Jus Bar
  • Video: 6 große Fehler

Die Hauptgründe, warum Sie bei einer Diät nicht abnehmen, tun Sport

Manchmal kleine Probleme, die auf dem Weg auftreten, als ob Eine Schneekugel entwickelt sich zu großen Problemen, wenn sie nicht sofort gelöst werden. Wenn Sie sich fragen, warum ich nicht abnehmen kann und trotzdem unter den unten aufgeführten Problemen mindestens eines davon führt zu Exzessen in Ihrer Ernährung, dann entscheiden Sie sich schließlich dafür Sie können anfangen, Gewicht zu verlieren.

1. Eine langwierige Diät

Wann haben Sie sich das letzte Mal voll zufrieden gefühlt? nach dem essen? Wenn Sie dieses überwältigende Gefühl ständig erleben Hunger, der Körper wird keine überschüssigen Kalorien abgeben und etwas muss geändert werden.

Der erste Grund, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Fett zu verbrennen, ist wie Dies wäre wünschenswert – eine zu lange Diät. Lang Eine Diät kann Sie in ein kalorienreduziertes Stadium bringen. So. Der Fastenmodus verlangsamt den Stoffwechsel. Natürlich konsumierst du weniger Kalorien, aber auch weniger verbrennen, was nicht bedeutet bekomme keinen Fortschritt.

Wenn dies wie Ihr Fall aussieht, machen Sie eine Verschnaufpause. Wirklich! Nicht Hab Angst, 2-4 Wochen Pause zu machen und aufzuhören Sorgen Sie sich um Kalorien gegessen und verbraucht. Du tust es einfach einen Schritt zurück, um das Ergebnis später zu erhalten laufen.

2. Falsche Kalorienzahl

Vielleicht der häufigste Grund, warum es fehlschlägt Abnehmen mit der richtigen Ernährung ist nur die falsche Einschätzung gegessenes Essen oder eher nicht die richtige Kalorienzahl Ernährung.

Kalorienzählen

Zum Beispiel kochen Sie einen abendlichen Snack und schöpfen ihn mit einem Löffel Fügen Sie dem griechischen Joghurt eine großzügige Portion Erdnussbutter hinzu. Aber Warte einen Moment. Wie viel Öl war in diesem Löffel? Wenn nach Ihrer Einschätzung Dies ist ein Löffel, aber tatsächlich näher an 2 Esslöffeln Weitere 80-100 Kalorien zu Ihrer Ernährung. Und du immer noch frage mich, warum die Diät nicht funktioniert!

Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel, weil es einen hohen hat Kaloriendichte und Sie verwenden normalerweise keinen Messlöffel dazu eine kleine Portion aus der Dose schöpfen. Mit den gleichen Fehlern mit andere kalorienreiche Lebensmittel – Steaks, Lachs, Nudeln Produkte oder Nüsse – es ist leicht zu verstehen, warum Kilogramm bleiben Platz, als ob sie genagelt wären.

3. Abweichungen der Wochenenddiät

Wie oft hört man von jemandem, dass er vorsichtig ist Halten Sie sich an Ihre Diät … mitten in der Woche? Das Wochenende kommt und Dieselben strengen Diät-Anhänger fallen aus der Brunft. Diese paar Tage machen fast 30% der gesamten Woche aus. Wenn Sie eine Diät befolgen Seien Sie in nur 70% der Fälle nicht überrascht, dass Sie nicht zurücksetzen können Gewicht

Nicht richtige Ernährung

Versuchen Sie es mit dem Prozentsatz Halten Sie sich an die 90/10-Regel: Befolgen Sie 90% der Zeit eine Diät und in Die restlichen 10% entspannen sich und haben Spaß. Es ist wunderschön Regel, sich daran zu halten. Es erlaubt sich ein wenig verwöhnen und hilft meistens rechts zu bleiben der Weg.

Es ist schwierig, Leute zu finden, die der Regel 70/30 folgen, weil Diät und “Spaß” für 30% der Zeit nie ignorieren wird ein gutes Ergebnis geben. Sei ehrlich zu dir selbst darüber, wie genau du hältst dich an deinen Ernährungsplan. Nicht genug Beobachten Sie es an Wochentagen bis ins kleinste Detail. Wochenenden werden ebenfalls berücksichtigt.

4. Fehlende Programmanpassungen, sobald diese erreicht sind Fortschritt

Menschen verlieren auch nicht an Gewicht, weil sie ihre nicht wieder aufbauen Programmieren Sie, während Sie fortschreiten. Sie fangen an zu kleben eine bestimmte Diät, beachten Sie hervorragende Ergebnisse und fahren Sie fort das Gleiche zu tun wie am Anfang, in der Erwartung zu empfangen gleicher Effekt. Leider funktioniert das nicht immer so. Dein Körper Änderungen als Reaktion auf Ihre Ernährung, so dass Sie ändern müssen auch.

Je schlanker Sie werden, desto mehr will Ihr Körper Schlüpfen Sie durch diesen Fastenmodus und sparen Sie Kraftstoff. Wie würde unlogisch klang es nicht, sondern der Konsum von mehr Kohlenhydrate können helfen, eine ähnliche Reaktion zu vermeiden. Portionsgröße Kohlenhydrate können auch die Insulinsensitivität verbessern und Geben Sie das Hormon Leptin frei, das für die Aufrechterhaltung der Masse verantwortlich ist Körper.

5. Ein Besuch im Fitnessstudio zum Verbrennen von Kalorien

Die Leute fragen mich oft: “Ich mache Sport, aber ich nehme nicht ab. warum? “Auf den ersten Blick mag es seltsam erscheinen, denn wann Aktiver Kalorienverbrauch und Defizit Der Körper verliert normalerweise Gewicht. Lass es uns richtig machen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle hart trainieren richtig. Es ist nichts Falsches daran, mit ins Fitnessstudio zu gehen Ihr einziges Ziel ist es, Kalorien zu verbrennen, aber nur bis Sie Konzentrieren Sie sich auf diesen Indikator. Wenn du nur brennen willst Kalorien, dann werden Sie höchstwahrscheinlich fast die ganze Zeit damit verbringen Cardio-Simulatoren einfach, weil sie die Menge anzeigen Kalorienverbrauch, wodurch es einfach ist, den Fortschritt zu verfolgen.

Die Bar bietet eine solche Option nicht an, obwohl Übungen damit möglich sind Geben Sie die wichtigsten Veränderungen in Ihrem Körper. Nicht nur das Langhantel-Lifte helfen bei der Fettverbrennung und simulieren auch die Form dein Körper.

Cardio-Training zur Fettverbrennung

Deshalb sollten mindestens 70% Ihres Trainings sein arbeite mit Gewichten. Cardio-Übungen sind großartig, sollten es aber sein wie Sahnehäubchen auf einem Kuchen, der die Ergebnisse verbessert vom Krafttraining. Verlassen Sie sich nicht nur auf Cardio-Belastung Kalorienmangel erreichen.

Für beste Ergebnisse ein Rundschreiben Gewichtsverlust Training, machen Sie die Übungen nacheinander, Lassen Sie eine minimale Pause zwischen ihnen. Forschung опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research,stellt fest, dass Training mit einem geringen Maß an Entspannung provoziert Erhöhter Kalorienverbrauch nach dem Training im Vergleich zu normal Training.

6. Erschöpfende Workouts

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie trainieren zum Scheitern – eine gute Idee. Verstärkte Workouts sind für sich genommen nicht schlecht selbst, aber achten Sie darauf, wie diese maximale Energiefreisetzung wirkt sich auf die verbleibenden 23 Stunden eines Tages aus.

Zu viele, besonders diejenigen, die erst am Anfang stehen von ihrem Weg bis zur Grenze trainieren, nur um den Rest der Zeit in Ihren sitzenden Lebensrhythmus fallen. Warum? Weil sie vom Training erschöpft sind!

Alle kleinen Aktivitäten, die Sie tagsüber ausführen, können spielen eine große Rolle bei der Steigerung Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie zu müde sind, um spazieren zu gehen, tun Sie es ein wenig putzen oder den Ball mit den Kindern werfen – Ihr Training kann im Gegenteil, reduzieren Sie den täglichen Kalorienverbrauch, anstatt ihn zu erhöhen.

Nehmen wir an, Sie haben intensiv gearbeitet, aber nicht anstrengendes Training, bei dem 300 Kalorien verbrannt wurden. Das sollte Ihnen genug Energie zum Ausgeben lassen zusätzliche 400 Kalorien pro Tag. Ihr Nettostromverbrauch kommt gleich 700 Kalorien heraus.

Angenommen, Sie haben ein anstrengendes Training absolviert. währenddessen wurden 500 Kalorien verbrannt. Sie war so ermüdend, dass Sie den Rest des Tages auf der Couch verbracht haben. Wie viel Wirst du zusätzliche Kalorien verbrennen? Fünfzig. Also dein General Der Energieverbrauch pro Tag beträgt nur 550 Kalorien.

Kurz gesagt: Zu hartes Training kann Ihre Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion.

Kalorien-Shakes

7. Hängt nach dem Training in der Jus Bar

Achten Sie abschließend auf diesen häufigen Fehler Training: Gönnen Sie sich nach einem guten einen großen Snack Training. Unabhängig davon, ob Sie einen Snack haben oder nicht, Training, Stärken und kardiovaskuläre Verbesserungen beendet haben, erhalten von abgeschlossenen Übungen bleiben bei Ihnen. Aber wenn für Darauf folgt ein großer Smoothie oder Donut mit Quark Sie können letztendlich die verbrannten Kalorien neutralisieren, verdient durch Schweiß und harte Arbeit.

Sie benötigen diese Portion Kohlenhydrate nach dem Training. Nur nicht Vergessen Sie, diese Kalorien zu berücksichtigen. Sie werden auf jeden Fall wollen Nach dem Training auftanken, nur nicht konsumieren zusätzliche 400 Kalorien pro Prozess.

Video: 6 große Fehler

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment