9 besten Übungen zum Brennen 2000 Kalorien pro Tag

“Ein gutes Training reinigt den Tag sowohl moralisch als auch körperlich wird immer besser. “- Minka Kelly, amerikanische Schauspielerin.

2.000 Kalorien pro Tag verbrennen? Leichter gesagt als getan. Aber dank einer Kombination aus ein paar einfachen und aufregenden Workouts – es wird möglich. Ich frage mich, wovon wir sprechen. Mach weiter Lesen, um es herauszufinden.

• Wie man 2.000 Kalorien verbrennt: Das effektivste Training
  • 1. Radfahren
  • 2. Springseil
  • 3. Schwimmen
  • 4. Aerobic
  • 5. Laufband
  • 6. Zumba
  • 7. Wassergymnastik
  • 8. Laufen
• Tipps zum Abnehmen
• Wie kann man mehr Kalorien pro Tag verbrennen?
  • Fahren Sie mehr
  • Iss richtig
  • Andere Tricks

Wie man 2.000 Kalorien verbrennt: Das effektivste Training

Denken Sie daran, dass auch lustige und effektive Workouts können schwerwiegende Folgen, wenn Sie es übertreiben. Also sei nicht aufgeregt und bevor du mit dem Unterricht beginnst Fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt.

Hier sind neun der besten Übungen, die Sie ausgeben können. 2000 kcal pro Tag.

1. Radfahren

Radfahren ist der klügste Weg, um auf die Beine zu kommen dass du deine Seele verkaufen kannst

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 850 Kalorien

Arbeit: Kaviar, Quadrizeps, Kniesehnen, untere Presse und Hüften

Es ist am vernünftigsten, ein gutes Cardio-Training zu haben und Maximieren Sie den Gewichtsverlust beim Radfahren. Stunde intensiv Beim Reiten können Sie bis zu 850 Kalorien verbrennen. Ist das nicht eine gute Ausrede? um jetzt ein Fahrrad zu bekommen?

Für Stadtbewohner ist es jedoch besser, ein Heimtrainer zu kaufen. Sein Sie können zu Hause so viel verwenden, wie Sie möchten, und genug trinken die Menge an Wasser während der Pausen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten Organismus.

Sie können auch Ihren besten Freund einladen, sich Ihnen anzuschließen und habe ein tolles gemeinsames Training.

2. Springseil

Super lustige Art, jeden Tag 800 Kalorien zu verbrennen

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 700-800 Kalorien

Funktioniert: ganzer Körper

Springseil macht nicht mehr nur Kindern Spaß. In In der Tat ist dies eine der besten Übungen, die So können Sie in kurzer Zeit eine große Anzahl von Kalorien verbrennen Zeit. Es bereitet Ihren Körper auf den Sommer vor und ermöglicht es Ihnen, sich darauf einzulassen die meisten Shorts, die ich schon immer tragen wollte. Eine Stunde springen ermöglicht es Ihnen, etwa 700 bis 800 Kalorien zu verbrennen. Trotzdem hier Am wichtigsten ist die Intensität. Anfänger sollten bei 10-20 beginnen Minuten.

3. Schwimmen

Abnehmen und nicht schwitzen

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 700 Kalorien

Funktioniert: ganzer Körper

Dies sollte eine gute Nachricht für alle Wasserliebhaber sein. Arten von Sportarten. Kein Schwitzen mehr im Fitnessstudio. Tauchen Sie ein kühles blaues Poolwasser und eine Stunde schwimmen. Sie werden 700 ausgeben Kalorien. Schwimmen hilft nicht nur fit zu bleiben, sondern auch entspannt sich.

4. Aerobic

Holen Sie sich einen straffen Körper, der Aerobic macht

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 500-600 Kalorien

Funktioniert: ganzer Körper

Aerobic war schon immer lustig, dynamisch und leicht zugänglich. Von Von allen hier aufgeführten Übungen kann sie Ihre machen Ergebnisse am schnellsten sichtbar. Zuerst könnte es ein wenig sein schwierig, aber wenn Sie sich mit Aerobic vertraut machen, wird es Ihr Favorit Trainingsoption. Einige Top-Fitnesstrainer empfehlen Aerobic, da es den Körper strafft und führt Muskeltonus.

5. Laufband

Laufen Sie auf einem Laufband, um dieses hartnäckige zu verbrennen Fett

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 500-600 Kalorien

Arbeit: Beine, innere und hintere Oberschenkel, drücken

Laufbandaktivitäten sind der einfachste Weg, um auszugeben Kalorien- und Fettzerstörung. Sie können bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen und Holen Sie sich das beste Training aller Zeiten. Motivation erhalten Hören Sie sich beim Laufen Ihre Lieblings-Wiedergabeliste an. Vergessen Sie jedoch nicht Hände schütteln und die Handläufe während des Trainings halten. Das Schalten Sie Ihre Muskelgruppen ein und garantieren Sie schnell Ergebnis.

“Bewegung ist für mich viel mehr als nur Übung ist Therapie. “- Michelle Obama.

6. Zumba

Übe Zumba, um einen Körper zu erschaffen, der beneidet wird alle deine Hasser.

Dauer: 60 Minuten

Energiekosten: 350-600 Kalorien werden verbraucht.

Ausgearbeitet: Ganzkörper

Gute Nachrichten für diejenigen, die gerne tanzen! Tänze werden berücksichtigt eine der lustigsten, effektivsten und einfachsten Arten zu brennen Kalorien Tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen Sie mit Zumba Training. Sie müssen dafür nicht professionell sein Choreograf. Ein Herz voller Aspiration kann eine lange Zeit durchmachen der Weg. Solche Aktivitäten werden all dieses hartnäckige Fett schnell zerstören Gib deinen Muskeln einen Ton und gib dir verrückt, aber trotzdem signifikantes Training.

7. Wassergymnastik

Machen Sie sich mit Wassergymnastik fit, ohne im Fitnessstudio zu schwitzen.

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrannt: 240-356 Kalorien

Werke: Ganzkörper

Wassergymnastik verdient einen Versuch, wenn Sie kein Fan von Schwitzen in der Halle. Diese Übungen verbrennen zusätzliche Kalorien und helfen, den Körper zu straffen. Sie sind jedoch nicht so effektiv wie Stunde schwimmen. Grob gesagt in Ihrem Aerobic-Kurs Sie wird etwa 200-400 Kalorien verbrennen.

8. Laufen

Lauf, um den Körper zu bekommen, von dem du träumst

Trainingsdauer: 60 Minuten

Verbrennungen: 400-600 Kalorien

Werke: Ganzkörper

Es ist erwiesen, dass Laufen eines der intensivsten ist, aber gleichzeitig Zeit ist das beste Training aller Zeiten. Es reduziert Stress und Deprimiert und lässt dich lebendig fühlen. In einer Stunde können Sie Verbrenne ungefähr 600 Kalorien oder sogar mehr, wenn du dich erhöhst Jogging Intensität. Wenn Sie mehrere falten möchten Kilogramm pro Monat, Laufen ist das, was Sie brauchen.

9. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)

“Wenn Sie es nicht gewohnt sind, schnell zu laufen oder sich zu bewegen eine ausreichend lange Zeitspanne, dann ist dieses Training wahrscheinlicher alles wird schwierig für dich. ”

Dauer: 30 Minuten

Energiekosten: 250-400 Kalorien

Arbeit: Der ganze Körper

HIIT (HIIT) wird auch als Intervall hoher Intensität bezeichnet Training (High-Intensity Interval Training). Experten empfehlen Ärzte empfehlen ihn, und wir empfehlen auch diese Art Trainingseinheiten. Es besteht aus kurzen schnellen Übungen und 20 Sekunden Pause, wenn Sie schnell arbeiten und dann Entspannen Sie sich. Ein solches Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz. Kontraktionen (Herzfrequenz), straffen die Muskeln und trainieren den ganzen Körper.

“Ich bin wie ein Kämpfer, der den Ring betritt. Manchmal, wenn ich komme Zuhause und ich fühle mich nicht gut, ich zwinge mich, ins Fitnessstudio zu gehen. Danach nach Hause zurückkehren, duschen, ein cooles Outfit anziehen, Ich schminke mich, sammle Haare und fühle mich wiederbelebt und glücklich selbst. “- Jennifer Lopez.

Das waren also 9 energieintensive Workouts, die Ihnen helfen werden. 2.000 Kalorien verbrennen. Wie man sie kombiniert, um dies zu erreichen Indikator? Schauen Sie sich den nächsten Absatz an.

Kombinationen von Übungen zum Verbrennen von 2000 Kalorien in Tag

• Aufwärmen + Laufen (30 min) + Springseil (30 min) + Zumba (60 min) + Fahrrad (60 min) + Anhängerkupplung
• Aufwärmen + Aerobic (60 min) + HIIT (30 min) + Schwimmen (60 min) + Sprint intermittierend (60 min) + Hitch
• Aufwärmen + Zumba (60 min) + Springseil (30 min) + Laufen auf einem Laufband mit einer Steigung (30 min) + HIIT (30 min) + Hitch

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Übungen mit dem Ziel zu kombinieren Verbrenne 2.000 Kalorien pro Tag. Da es unmöglich ist, all dies zu tun Übungen zu einem Zeitpunkt können Sie die Workouts in Morgenübungen und Abend. Ja, wie sie zu Beginn sagten, ist es einfacher, 2000 Kalorien zu verbrennen in Worten als in Taten. Es erfordert Ausdauer, Disziplin und gesunde Ernährung. Hier sind einige Ernährungstipps.

Tipps zum Abnehmen

1. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich trainieren. Wenn du brennst Kalorien verbraucht Ihr Körper normalerweise weniger davon Menge.
2. Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten ein Glas Wasser. Das wird helfen, die Ernährung zu regulieren und Sie werden sich satt fühlen schneller.
3. Vor dem Training aufwärmen. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und Muskelverspannungen.
4. Trinken Sie tagsüber Wasser mit Früchten. Das verhindern Dehydration, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme und Gelenkschmerzen.

Jetzt, da Sie wissen, wie man 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, warum auf etwas warten? Beginnen Sie noch heute mit dem Training und teilen Sie Ihre Erfahrung in den Kommentaren.

Wie kann man mehr Kalorien pro Tag verbrennen?

Zeit für einen vollen Zeitplan zu finden kann sein schwierig, selbst für die hingebungsvollsten Zoozhniki. Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben Selbst 20 Minuten Cardio, keine Sorge – es gibt andere Möglichkeiten, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Nur brauchen subtile Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen, mehr Kalorien ausgeben.

Fahren Sie mehr

• Die meisten Menschen trainieren lieber früh am Morgen, aber Morgenausflüge ins Fitnessstudio können schnell langweilig werden. Stattdessen, Stellen Sie Ihren Wecker fünfzehn Minuten früher und für ein mache diesmal ein paar kräftige Übungen wie Sprünge oder Kniebeugen. Anwendungen mit 7-minütige Übungen, die unmerklich helfen Drücken Sie den ganzen Tag über eine kleine Ladung.
• Tanz im Badezimmer. Egal was Sie tun: Zähneputzen, waschen, Handtücher aufhängen oder duschen – wenn bei Durch diesen Schritt werden die gewohnheitsmäßigen Aktivitäten am Morgen viel weniger ermüdend und energieintensiver.
• Zappeln Sie mehr. Wenn Sie nicht still sitzen können Kindheit, dann Glückwunsch an Sie, Sie brennen viel mehr Kalorien als deine ruhigen Brüder. Wenn Sie weniger Glück haben, Versuchen Sie dann, sich währenddessen an kleine Bewegungen zu gewöhnen ruhige Aktivitäten. Schwingen Sie zum Beispiel mit Ihrer Hand oder Ihrem Fuß Sie telefonieren.
• Gehen Sie mehr. Wähle lange Routen und klettere Treppen. Sammle alle Einkaufstaschen ein.

Iss richtig

• Trink mehr Wasser. Menschen verwechseln oft Hunger und Durst. Bis dahin, Wenn Sie nach einem kleinen Snack greifen, trinken Sie etwas Wasser. weil du vielleicht wirklich nicht wirklich essen willst. Auch die Gewohnheit, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, kann helfen Vermeiden Sie übermäßiges Essen.
• Langsam kauen. Springen Sie nicht auf Essen, als wären Sie gerade gegangen Mit einem Hungerstreik hilft nachdenkliches Essen Ihrem Körper Geben Sie rechtzeitig ein Sättigungssignal.
• Behalten Sie die Portionen im Auge. In der Regel jede Portion auf Ihrem Teller sollte die Größe Ihrer Faust sein. Das Befolgen dieser Regel hilft Sie verhindern übermäßiges Essen.
• Machen Sie beim Essen eine Pause von den Bildschirmen. Viele Studien zeigte, dass das Mittagessen vor dem Fernseher etwa 200 Kalorien hinzufügt deine Mahlzeit.
• Verwenden Sie kleine Teller, sie entlasten Sie von dem Wunsch zu essen große Portionen.
• Bewahren Sie alle Lebensmittel im Kühlschrank auf. Wenn Sie einen Teller mit setzen Goodies auf Ihrem Tisch, dann haben Sie jede Chance zu gehen überschüssige Kalorien. Wenn Sie alle Lebensmittel in der Küche aufbewahren, dann Sie müssen zuerst dorthin gehen. Und während dieser Zeit haben Sie Zeit zu denken: Bist du gelangweilt oder hast du wirklich Hunger?
• Schärfe hinzufügen. Würzige Speisen beschleunigen den Stoffwechsel.

Andere Tricks

• Schalten Sie die Heizung aus. Wenn Sie leicht gefroren sind, dann der Körper lässt braunes Fett mehr Kalorien verbrennen, um dich zu wärmen, auch wenn du nur auf der Couch liegst.
• Steig von der Couch und setz dich auf den Boden. Ihre Muskeln werden brauchen Anstrengung, um dich zu unterstützen, damit du mehr Kalorien verbrennst. Außerdem ist es viel schwieriger, vom Boden aufzustehen als vom Sofa.
• Entsorgen Sie den Stuhl und ersetzen Sie ihn durch einen Gymnastikball. Der Versuch, das Gleichgewicht zu halten, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Ich versuche nur nicht zu fallen.
• Bleib ruhig. Meditiere und atme gleichmäßig. Stress kann zu Gewichtszunahme führen.
• Schlaf genug. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug wahrscheinlicher sind sind übergewichtig.
• Versuchen Sie eine fettverbrennende Diät wie Ketogen.