9 Möglichkeiten zur Steigerung des Testosterons Natürlicher Weg

Testosteron ist ein Hormon, das hauptsächlich von den Hoden produziert wird. oft mit Männlichkeit verbunden, obwohl es in synthetisiert wird der Körper von Frauen. Im Folgenden finden Sie 9 Möglichkeiten, um Ihr Level zu erhöhen. Testosteron bei Männern auf natürliche Weise.

In der Tat spielt Testosteron eine große Rolle bei sexuellen und Die Fortpflanzungsfunktion von Männern ist für die Steigerung der Muskeln verantwortlich Masse und Haarwuchs. Davon abgesehen ist er nicht so “auffällig”. aber ebenso wichtige Merkmale: Aufrechterhaltung der Knochendichte, Aufrechterhaltung der richtigen Menge an roten Blutkörperchen und viele andere.

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Testosteronspiegel bei Männern natürlich abnehmen. Eine Vielzahl von Chemikalien einschließlich der Verwendung von Drogen, wie Statine, haben negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bei Männern. Gleichzeitig Östrogenspiegel neigen dazu, aufgrund weit zu steigen die Ausbreitung von Östrogen-ähnlichen Verbindungen in Lebensmitteln, Wasser und Schadstoffe Mittwoch. Und sofort stellt sich die Frage, wie Testosteron steigern?

  • Wie kann ich Testosteron ersetzen?
  • 9 Möglichkeiten, Testosteron natürlich zu steigern
    • 1. Abnehmen
    • 2. Führen Sie hochintensive Übungen durch (insbesondere in kombiniert mit periodischem Fasten)
    • 3. Verbrauchen Sie genug Zink
    • 4. Krafttraining nicht vergessen
    • 5. Halten Sie den Vitamin D-Spiegel aufrecht
    • 6. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress.
    • 7. Beschränken oder schließen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung aus.
    • 8. Essen Sie gesunde Fette
    • 9. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) B. Molkenprotein

Wie kann ich Testosteron ersetzen?

Wenn Sie eine erektile Dysfunktion haben, verringert sich die sexuelle Anziehung, depressive Verstimmung, Konzentrationsschwierigkeiten Aufmerksamkeit und Gedächtnis, und Sie denken, es ist niedrig Testosteron, dies kann leicht durch Bestehen einer Blutuntersuchung überprüft werden. Da der Hormonspiegel im Laufe des Tages schwankt, Machen Sie sich ein genaues Bild vom Zustand des Körpers, den Sie brauchen und andere Umfragen.

Wenn der Testosteronspiegel wirklich niedrig ist, gibt es eine Reihe synthetische und bioidentische Testosteronprodukte sowie Dehydroepiandrosteron (DHEA), das am meisten ist übliches androgenes Prohormon (Vorläufer) in der menschliche Körper. Dies bedeutet, dass er der wichtigste ist. der “Rohstoff”, aus dem der Körper andere Hormone produziert, einschließlich Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.

Physiologischer ist die Verwendung von bioidentischen Hormone. Sie können sie nur unter Anleitung eines Arztes verwenden, der wird ihr Niveau kontrollieren, um sicher zu sein, dass Eine Hormonersatztherapie ist für Sie wirklich notwendig.

Bevor Sie sich jedoch für synthetische Ersatzstoffe entscheiden, bieten wir an Machen Sie sich mit verschiedenen Möglichkeiten vertraut verwenden, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Sie sind für fast jeden geeignet, da sie nur positiv sind “Nebenwirkungen”.

9 Möglichkeiten, Testosteron natürlich zu steigern

1. Abnehmen

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Wenn Sie übergewichtig sind, dann laut Forschung, vorgestellt auf einem Treffen der Society of Endocrinologists im Jahr 2012, Das Abnehmen von zusätzlichen Pfunden kann den Testosteronspiegel erhöhen. Bei Übergewichtige Männer sind meist niedrig Testosteron, so kann das Abnehmen wichtig sein Faktor, der hilft, die Hormonproduktion in zu erhöhen der Körper.

Wenn Sie ernsthaft entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollten Sie streng begrenzen die Menge an raffiniertem Zucker in der Diät, wie es war Überschüssiger Zucker und Fruktose sind nachweislich ein Hauptfaktor der Übergang von Fettleibigkeit in eine echte Epidemie. Also hör auf Limonaden zu trinken wird genauso wichtig sein wie und den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln begrenzen, mit Fruktose, Fruchtsäften, Früchten und sogenannten “Gesunde” Süßstoffe (wie Agave).

Idealerweise sollten Sie weniger als 25 Gramm Fructose pro Tag konsumieren pro Tag (inklusive Obst). Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie haben Insulinresistenz hat sich entwickelt, ist übergewichtig, hoch Blutdruck, Diabetes oder hoher Cholesterinspiegel.

Darüber hinaus ist die Beseitigung aller Getreidearten von entscheidender Bedeutung. Lebensmittel und Milch (auch unverarbeitet) aus der Nahrung. In Milch enthält Zucker namens Laktose, der nachgewiesen wurde erhöht die Insulinresistenz. Also sei weise die Entscheidung, es nicht zu trinken, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Frühstückszerealien, Bagels, Waffeln, Brötchen und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmittel auch schnell in Zucker verwandeln, Insulinspiegel erhöhen und Widerstand dagegen verursachen. Und das ist das Wichtigste ein Faktor für das Auftreten fast aller chronischen Krankheiten und menschliche Bedingungen, einschließlich Gewichtszunahme.

Wenn Sie diese Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen, müssen Sie Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel – Gemüse und Fette (einschließlich natürliche gesättigte Fette!). Dein Körper bevorzugt Kohlenhydrate in nahrhaftem unverdaulichem Gemüse, nicht Getreide und reiner Zucker, weil sie langsamer in einfache umgewandelt werden Zucker (zum Beispiel Glukose) und senken den Insulinspiegel. Wenn Sie Getreide und Zucker von Lebensmitteln ausschließen, muss man radikal Erhöhen Sie die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen auch regelmäßig viel Eiweiß und gesunde Fette.

Die Produkte, die Sie auswählen, werden zur treibenden Kraft für Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Eine kurze hohe Intensität Übungen wie Peak Fitness zwei- bis dreimal pro Woche, in kombiniert mit vollem Sport bieten zusätzliche positive Auswirkungen auf Ihren Körper (siehe unten)!

2. Führen Sie hochintensive Übungen durch (insbesondere in kombiniert mit periodischem Fasten)

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Und periodisches Fasten und kurze intensive Bewegung kann den Testosteronspiegel erhöhen. Im Gegensatz zu Aerobic oder langfristige moderate körperliche Anstrengung, die haben negative Auswirkungen oder beeinflussen das Niveau überhaupt nicht Testosteron.

“Kurze intensive Übungen haben sich bewährt positive Wirkung auf die Erhöhung des Testosteronspiegels und verhindern ihren Niedergang. ”

Intermittierendes Fasten steigert das Testosteron durch Erhöhung Expression von Sättigungshormonen, einschließlich Insulin, Leptin, Adiponectin, Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin und Melanocortine, von denen jedes, wie Sie wissen, verstärkt Die Wirkung von Testosteron erhöht die Libido und beugt altersbedingten Erkrankungen vor vermindertes männliches Sexualhormon.

Trinken Molkeprotein nach einem Training Mai das Sättigungsgefühl / die Wirkung von Testosteron (Hungerhormone) weiter erhöhen haben den gegenteiligen Effekt auf Testosteron und Libido). So Ein typisches Training mit hoher Intensität könnte folgendermaßen aussehen:

  • Drei Minuten aufwärmen;
  • Übe so schnell und so schnell du kannst 30 Sekunden Sie müssen das Gefühl haben, hineinzufallen Erschöpfung;
  • Erholung: Erhöhen Sie das Tempo von langsam auf mäßig innerhalb von 90 Sekunden;
  • Wiederholen Sie den Trainingszyklus mit hoher Intensität und Erholung “7 mal.

Wie Sie sehen können, dauert jedes Training nur 20 Minuten. Zwanzig Minuten! Und es funktioniert wirklich! Während dieser 20 Minuten 75% Zeit zum Heizen, Wiederherstellen oder Kühlen ist vorgesehen. Du bist arbeite nur vier Minuten lang sehr intensiv. Wenn Sie nie getan, es ist schwer zu glauben, dass Sie bekommen können Profitieren Sie viel von vier Minuten Training. Aber es ist wirklich so so.

Denken Sie daran, dass Sie praktisch verwenden können jede Art von Aktivität – Training auf einem Ellipsentrainer, weiterlaufend Laufband, Schwimmen, Langstreckenlauf, auch auf im Freien (sehr vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden) – solange Sie 30 Sekunden lang maximale Anstrengung anwenden. Aber zuerst sollten Sie sich ausreichend dehnen und vermeiden Verletzungen beginnen langsam. Machen Sie zuerst zwei oder drei Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl. Erwarten Sie nicht, alles zu tun Zum ersten Mal acht Wiederholungen, besonders wenn Sie nicht dabei sind Form.

3. Verbrauchen Sie genug Zink

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Zink ist ein wichtiges Element für die Testosteronsynthese. Rezeption Ergänzung mit Zink für nur sechs Wochen zeigte, dass er verursacht einen deutlichen Anstieg des Testosterons bei Männern mit niedrigem Niveau. Darüber hinaus schützt es eine Person vor Reflexabnahme. Testosteron nach dem Training. Umgekehrt, Studien haben gezeigt, dass eine begrenzte Aufnahme von Zink zu führt eine signifikante Abnahme der Testosteronspiegel.

Es wird geschätzt, dass bis zu 45% der Erwachsenen über 60 Jahre alt sind verbrauchen Sie Zink in viel niedrigeren Dosen als nötig; auch wenn Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, dann nach verschiedenen Schätzungen 20-25% der älteren Menschen Die Leute bekommen immer noch nicht genug Zink.

Ihr Essen ist die beste Zinkquelle. zusammen mit proteinreich Lebensmittel wie Fleisch und Fisch zu anderen Zinkquellen Dazu gehören unverarbeitete Milch, unverarbeiteter Käse, Bohnen und Joghurt oder Kefir aus Rohmilch. Schwer zu bekommen genug Zink von Lebensmitteln zu Vegetariern. Dieses Problem ist auch relevant für Fleischesser, hauptsächlich aufgrund von Methoden Landwirtschaft, in der chemische Düngemittel verwendet werden und Pestizide. Diese Chemikalien zerstören Nährstoffe im Boden. (einschließlich Zink), das von Pflanzen aufgenommen werden sollte, und dann betrete deinen Körper.

Sehr oft reduzieren wir selbst die Menge an Nährstoffen in Essen während der Zubereitung. In den meisten Lebensmitteln mit Kochen reduziert die Menge an Nährstoffen dramatisch, besonders wenn übermäßige Wärmebehandlung.

Wenn Sie sich für die Verwendung von Zinkpräparaten entscheiden, halten Sie sich an Dosierungen von weniger als 40 mg pro Tag, da diese Menge empfohlen wird für Erwachsene als Obergrenze. Zu viel Zink kann insbesondere die Aufnahme anderer Mineralien durch den Körper beeinträchtigen Kupfer und kann auch eine Nebenwirkung verursachen – Übelkeit

4. Krafttraining nicht vergessen

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Neben hochintensivem Training, um das Niveau zu erhöhen Testosteron ist auch für Krafttraining bekannt, aber nur mit vorausgesetzt, Sie üben genügend Kraft aus. Also das im Prozess Testosteron erhöht Workouts, müssen Sie Gewicht erhöhen und reduzieren die Anzahl der Wiederholungen und konzentrieren sich auf Übungen in die eine große Anzahl von Muskeln betreffen: Kreuzheben, Kniebeugen und andere.

Sie können die Wirkung von Kraftübungen verbessern, indem Sie sie ausführen langsamer. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen, verwandeln Sie sie in eine Übung hohe Intensität. Super Zeitlupe hilft Ihrem Öffnen Sie die maximale Anzahl von Muskeln auf mikroskopischer Ebene Querbrücken zwischen den Proteinfasern, von denen sie abhängen Muskelkontraktionen.

5. Halten Sie den Vitamin D-Spiegel aufrecht

Quellen von Vitamin D

Vitamin D, ein strukturelles Steroid, ist für eine gesunde Entwicklung unerlässlich Spermienkern, hilft bei der Aufrechterhaltung der Spermienqualität und Sperma. Vitamin D erhöht auch den Testosteronspiegel. das unterstützt die Libido. In einer Studie bei Männern mit Übergewichtige, die Vitamin D-Präparate eingenommen haben, Der Testosteronspiegel stieg innerhalb eines Jahres signifikant an regelmäßige Einnahme.

Vitamin D-Mangel hat derzeit epidemische Ausmaße in Die Vereinigten Staaten und viele andere Regionen auf der ganzen Welt in hauptsächlich, weil die Leute nicht genug Zeit in der Sonne verbringen, um die Synthese von Vitamin D zu gewährleisten.

Der erste Schritt besteht also darin, herauszufinden, ob Sie alle verwenden Der Vorteil von Vitamin D besteht darin, die Blutspiegel von 25- (OH) -D zu bestimmen oder 25-Hydroxyvitamin D.

Vor einigen Jahren lag der empfohlene Wert zwischen 40 und 60 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml), aber in letzter Zeit optimal Die Vitamin D-Spiegel wurden auf 50-70 ng / ml erhöht.

Um eine gesunde Reichweite zu erreichen, benötigen Sie mehr in der Sonne sein. Bestrahlung einer großen Hautoberfläche in Mittag, bis es einen hellrosa Farbton wird, wie normalerweise genug, um eine adäquate Synthese zu erreichen Vitamin D. Wenn das Liegen in der Sonne für Sie keine Option ist, wählen Sie sicheres Bräunen im Solarium (mit elektrischem Ballastwiderstand, nicht magnetisch, um unnötige Exposition zu vermeiden elektromagnetische Felder).

In extremen Fällen können Vitamin D3-Präparate in Form von eingenommen werden Pillen, aber Studien zeigen, dass ein gewöhnlicher Erwachsener sollte Nehmen Sie 8000 IE Vitamin D pro Tag ein, um es zu erhalten Gehalt über 40 ng / ml, was das absolute Minimum für ist Prävention verschiedener Krankheiten.

6. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress.

Stress

Wenn Sie unter Spannung stehen, wirft Ihr Körper viel Stresshormon Cortisol. Dieses Hormon blockiert tatsächlich die Wirkung. Testosteron offenbar, weil aus biologischer Sicht Testosteron ist mit Verhalten verbunden (Paarung, Konkurrenz, Aggression), die im Falle von die Überlebenschancen verringern kann Notfall (daher die Wahl von “Kampf oder Flucht” aufgrund von Cortisol).

In der heutigen Welt chronischer Stress und infolgedessen Erhöhte Cortisolspiegel können die Auswirkungen bedeuten Testosteron blockiert langfristig.

Eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ist EFT. (Technik der emotionalen Freiheit), die “Akupunktur ohne” genannt wird Nadeln. “Dies ist eine bequeme und kostenlose Möglichkeit, emotionale loszuwerden Gepäck ist schnell und schmerzlos und so leicht, dass es kann auch Kinder zu erziehen. Andere Möglichkeiten, um schnell Stress abzubauen, sind Gebet, Meditation, Yoga, positive Emotionen, Training Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Positiv Visualisierung, die die “Sprache” des Unterbewusstseins sind.

Beim Erstellen eines visuellen Bildes (wie möchten Sie sich fühlen sich selbst) Ihr Unterbewusstsein wird Ihnen helfen, indem es das Notwendige macht biochemische und neurologische Veränderungen in der Körper.

7. Beschränken oder schließen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung aus.

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Der Testosteronspiegel sinkt nach dem Verzehr Zucker. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Zucker den Gehalt an erhöht Insulin, und dies ist ein weiterer Faktor, der zu einer Abnahme führt Testosteron.

Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt den Durchschnitt Ein Amerikaner verbraucht 12 Teelöffel Zucker pro Tag etwa zwei Tonnen Zucker im Leben.

Warum wir so viel Zucker essen, ist leicht zu verstehen: lecker und wir genießen es, die Entwicklung von angeborenen zu verursachen Reflex mit Dopamin- und Opioidsignalen.

Was macht das mit uns physisch und emotional? Level ist eine ganz andere Geschichte, und die meisten Menschen Die Gesundheit verbessert sich nach Reduktion oder Ausschluss signifikant Zucker aus der Diät. Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die Zucker hinzufügen und Fruktose sowie Müsli (Brot und Nudeln) sollte begrenzt sein.

Wenn Sie mit Zuckersucht zu kämpfen haben oder Probleme mit haben Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, sollten Sie die psychologische Technik ausprobieren Turbo Tapping, das vielen Zuckersüchtigen geholfen hat die “süße Angewohnheit” loswerden. Es funktioniert mit jedem Typ Sucht nach Süßigkeiten.

8. Essen Sie gesunde Fette

Verschiedene Fettquellen

“Gesund” – das bedeutet nicht nur einfach und mehrfach ungesättigt Die Fette in Avocados und Nüssen, aber auch gesättigt, sind wie sie für die Synthese von Testosteron benötigt werden. Forschung zeigen, dass eine Diät mit weniger als 40% Energie in Form von Fett (und, hauptsächlich aus tierischen Quellen, d.h. als gesättigt Fett) führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels. Experten glauben dass in einer idealen Diät sollte etwa 50-70% Fett enthalten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper optimal ist Funktion erfordert gesättigte Fette von Tieren und pflanzliche Quellen (Fleisch, Milchprodukte, einige Öle und tropische Pflanzen wie Kokosnuss). Und wenn du Vernachlässigen Sie diese wichtige Lebensmittelgruppe zugunsten Zucker, Getreide und andere stärkehaltige Kohlenhydrate, Ihre Gesundheit und Gewicht ist fast garantiert zu leiden. Beispiele für gesunde Fette, was Sie mehr zu Testosteron essen sollten Rose:

Oliven und Olivenöl Kokosnüsse und Kokosöl Bio-Milchbutter
Rohe Nüsse wie Mandeln oder Pekannüsse Bio-Eigelb Avocado
Mit Gras gefüttertes Tierfleisch Palmöl Bio-Erdnussbutter

9. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) B. Molkenprotein

Proteinpulver

Studien zeigen, dass der Konsum von BCAAs Erhöhte Testosteronspiegel sind insbesondere bei Empfang vor / nach dem Krafttraining. Obwohl BCAAs als erhältlich sind Additive finden sich in der höchsten Konzentration dieser Aminosäuren Leucin in Milchprodukten, insbesondere in hochwertigen Käsesorten und Molkenprotein.

Selbst wenn man Leucin aus bekannten Lebensmitteln erhält, ist es oft verloren oder als Baumaterial verwendet, und nicht als anaboles Mittel. Also, um das Recht zu schaffen anabole Umgebung ist es notwendig, die Leucinaufnahme in zu erhöhen mal.

Beachten Sie jedoch, dass Aminosäuren verwendet werden Freiform-Leucin kann also durchaus kontraproduktiv sein wie bei der künstlichen Einführung der freien Form von Aminosäuren, sie schnell in den Blutkreislauf gelangen, Insulinfunktion verändern und stören Blutzuckerkontrolle. Leucin-basiertes Essen ist wirklich Ideal, das Muskeln ohne profitieren kann Nebenwirkungen.

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