Aktivitäten mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig zu kaufen teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Für diese Zwecke ist es durchaus möglich Verwenden Sie die am häufigsten gefundenen Elemente fast jedes Haus oder für einen relativ gekauft wenig Geld. Beispielsweise wird ein Springseil betrachtet sehr effektive Methode. Allerdings auch seine Verwendung beinhaltet bestimmte Nuancen und Regeln.

Egal welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben: von voll ausgestattetes Super-Fitnessstudio bis zu ein paar cremefarbenen Hantel in der Garage oder nichts anderes als dein Gewicht Ihr eigener Körper – Sie können Muskeln pumpen, Gewicht verlieren und aufbauen der Körper, von dem du immer geträumt hast.

  • Schlankheitsseil – als bestes Zuhause Simulatoren
    • Wie funktioniert es?
  • Was ist nützliches Seil
  • Springseil zur Gewichtsreduktion
  • Wie viele Kalorien verbrennt ein Seil?
  • Welche Muskeln schwingen beim Seilspringen?
  • Wie man mit einem Seil Gewicht verliert
    • Wie viel müssen Sie springen, um Gewicht zu verlieren
    • Wie man Seil springt, um Gewicht zu verlieren
  • Das beste Training mit einem Springseil
    • Block 1
    • Block 2
    • Block 3
    • Wie man ein Seil wählt
  • Gewichtsverlust Übung
  • Wie viel können Sie durch Seilspringen abnehmen?
  • Springseil Bewertungen

Schlankheitsseil – als bestes Zuhause Simulatoren

Aktivitäten mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Lassen Sie alle Ihre Vorurteile über die Tatsache fallen, dass das Springseil ist Das macht Kindern Spaß. Ein Springseil ist unglaublich effektiv und Variable Sportausrüstung. Tragen Sie es in Ihrem Rucksack oder Aktentasche, Urlaub und Geschäftsreisen, wie dies eine ist die einfachsten Möglichkeiten für Cardio-Training, Agility-Training und Kraft für unterwegs.

Dies bedeutet nicht, dass alles entschieden ist (und Ihre Entschuldigungen für Auslassungen Schulungen während Geschäftsreisen werden abgesagt), sehen wie Auf diese Weise können Sie Ihr Training mit einem Springseil optimal nutzen. Es ist Zeit, dieses handliche Cardio wiederzuentdecken Werkzeug. Folgendes müssen Sie wissen, um es zu warten gute Form.

Wie funktioniert es?

Stellen Sie sicher, dass Sie ein geeignetes Springseil haben. Hohe Geschwindigkeit Kunststoff- oder geflochtene Seile sind haltbarer als Baumwolle und schneller drehen, was die Intensität des Trainings erhöht. Sie sind Wird auch benötigt, wenn Sie fortgeschrittene Sprünge wie ausführen möchten double (die in dieser Version des Trainings angegeben sind, obwohl wir dies nicht tun Wir warten darauf, dass Sie es sofort meistern.

Messen Sie die Länge des Seils, bevor Sie es verwenden. Stellen Sie sich in die Mitte des Seils, die Griffe sollten sich auf Höhe befinden deine Achselhöhlen. Schneiden und passen Sie die Länge nach Bedarf an. Es ist notwendig, den Unterkörper schrittweise auf die Exposition vorzubereiten Springen, also trainiere auf einem Holz oder gummierter Boden. Halten Sie die Seilgriffe auf Höhe der Hüften und Ellbogen Biegen Sie sich leicht und halten Sie den oberen Teil der Hände zur Seite gedrückt. Die Brust sollte nach vorne gerichtet und die Schultern nach hinten und unten gelegt sein. Machen Sie kleine Sprünge und landen Sie auf Ihren Fußpolstern.

Was ist nützliches Seil

Ein einfach zu bedienendes Heimtrainingsgerät kann mehr als nur Sparen Sie Geld und Zeit, für die Sie Geld ausgeben können die Straße ins Fitnessstudio, haben aber auch einen guten Einfluss auf Gesundheitszustand. Während des Unterrichts mit diesem einfachen Projektil Eine Normalisierung des Darms wird beobachtet, das Training ist im Gange Atmung, nicht schlechter als beim Laufen, und sogar die Leistung verbessern Herzarbeit. Übungen wie diese eignen sich hervorragend für Herz-Kreislauf-System. Seilspringen ist auch nützlich als vorbeugende Maßnahme gegen Krampfadern.

Das Training mit einem Springseil kann mindestens einen Monat dauern. Machen Sie den Körper flexibler, entfernen Sie die Orangenschale und den Überschuss Fett. Unter anderem während einer solchen Sportlast Endorphine werden ausgeschieden – das ist der Schlüssel zu guter Laune.

Springseil zur Gewichtsreduktion

Es ist zur Gewichtsreduktion, dass es sehr nützlich ist, Seil zu springen. Viele Leute, die es für diesen Zweck benutzt haben, bemerken, dass sogar eine 15-minütige Training hat einen signifikanten Einfluss auf den Kampf gegen Übergewicht. Dieser hier Der Simulator gibt der Figur genau die notwendige Last, die gleichmäßig über alle Problembereiche verteilt.

Springseil zur Gewichtsreduktion effizient und relativ schnell Fett abbauen und Menge und Grad der Manifestation von Cellulite reduzieren. Dies liegt hauptsächlich daran, wie viele Kalorien verbraucht werden. der Körper, um solche Übungen durchzuführen.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Seil?

Aktivitäten mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie daran interessiert sind, ob ein Springseil beim Abnehmen hilft, dann brauchen Sie Geben Sie einfach den durchschnittlichen Kalorienverbrauch an. Zum Beispiel mit Gewicht in 60 kg pro Trainingsstunde verbrauchen durchschnittlich 750 kcal. Abbildung in hängt sehr von der Geschwindigkeit und Anzahl der Wiederholungen ab, der Initiale Gewicht. Es gibt eine unveränderliche Regel: Je mehr Sprünge pro Minute durchgeführt, desto mehr Kalorien verbraucht.

Genauere Informationen zu den Parametern finden Sie in gegebene Tabelle des Energieverbrauchs. Es basiert auf dem Durchschnitt Die Anzahl der Sprünge pro Minute beträgt 120-150.

Gewicht / Dauer 5 min 10 min 15 min 30 min 45 min 60 min
50 kg 55 kcal 110 kcal 165 kcal 307 kcal 490 kcal 650 kcal
55 kg 60 kcal 120 kcal 180 kcal 360 kcal 540 kcal 720 kcal
60 kg 65 kcal 130 kcal 200 kcal 400 kcal 390 kcal 785 kcal
65 kg 70 kcal 140 kcal 215 kcal 425 kcal 640 kcal 850 kcal
70 kg 75 kcal 150 kcal 230 kcal 460 kcal 685 kcal 915 kcal
75 kg 80 kcal 160 kcal 245 kcal 490 kcal 735 kcal 980 kcal

Tabelle des Kalorienverbrauchs beim Seilspringen

Welche Muskeln schwingen beim Seilspringen?

Ein Springseil trainiert fast den gesamten Körper, aber die Muskeln darin Der Prozess ist auf unterschiedliche Weise involviert. Lassen Sie uns die wichtigsten durchgehen, basierend auf dem Grad, in dem sie in den Prozess involviert sind Ausbildung:

  • Wadenmuskeln (Hinterbeine zwischen Knie und Knöchel) – sie haben aus diesem Grund die Hauptlast nach dem Training tun sie oft weh;
  • Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur – auch aktiv laden, mit bestimmten Übungen können Sie gut erreichen Quadrizeps pumpen (Vorder- und Seite der Oberschenkel);
  • Torsorektus und schräge Bauchmuskeln, Rücken, Breitengrad. Diese Muskeln üben während der Ausführung eine stabilisierende Funktion aus springt und übernimmt einen Teil der gesamten Last, also mit Ein solcher Simulator ist durchaus möglich, den Magen zu entfernen.
  • Arm- und Schultermuskulatur – die unbedeutendste Belastung liegt vor diese Körperteile, also wenn Ihr Ziel ist, Ihren Bizeps aufzupumpen und Trizeps, das Springseil ist nicht das wirksamste Mittel.

Der Grad der Intensität hängt weitgehend von der Art der Übung ab. Dank des richtigen Trainings kann das Seil Ziehen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig hoch. Je vielfältiger diese Übungen, desto mehr Muskeln werden beteiligt sein.

Wie man mit einem Seil Gewicht verliert

Mädchen im TrainingDas haben wir schon herausgefunden Sie können mit einem Springseil abnehmen. Wie man es richtig macht, ist jedoch anders. eine Frage. Für eine vollständige und genaue Antwort müssen Sie sich damit befassen Wie viel man auf ein Springseil springen kann, finde den optimalen Zeitpunkt für das Springen heraus in der anfänglichen und nachfolgenden Phase, wie man springt und andere Regeln und Empfehlungen, um unnötige schnell loszuwerden Körperfett.

Wie viel müssen Sie springen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Ihr Hauptziel Gewichtsverlust ist, müssen Sie Befolgen Sie mindestens einen Monat lang ein regelmäßiges Trainingsprogramm und noch mehr. Einmal in der Woche zum Unterricht zurückzukehren, ist definitiv nicht hier. wird helfen. Sie müssen sich auf das vorbereiten, was am Anfang auffällt schmerzende Muskeln, insbesondere Wadenmuskeln. Zur schnellen Anpassung des Körpers an Aktive Lasten vor dem Training sollten vorbereitet werden (z. B. ein leichtes Training einschalten).

Eine wichtige Regel ist hier die Moderation. Es bedeutet zu starten Es folgt aus einem kurzen Zeitintervall. Erste Lektion Es wird empfohlen, 2-3 mal pro Woche 10-15 Minuten zu verbringen. Wenn für Es ist schwierig für Sie. Sie können es auf 5 Minuten reduzieren, aber die Anzahl erhöhen Ansätze. Erhöhte Zeit und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sollte schrittweise sein. Gute Arbeit mit optimal Der Kalorienverbrauch beträgt 30-40 Minuten. Es wird angenommen, dass Diese Zeit reicht aus, um an einem Tag gegessen zu werden Kohlenhydrate und starten Sie den Prozess der Verbrennung von gespeichertem Fett. Noch Es wird effizienter sein, auf leeren Magen zu springen, als auf Ihren Falten.

Je länger Sie trainieren, desto mehr passt sich Ihr Körper an. Mit Mit der Zeit können Sie sehen, wie die Muskeln mehr Bewegung erfordern. Fühle deinen Körper, erhöhe nicht die Zeit des Springseils zu schnell. Sie werden auf jeden Fall feststellen, wann es für die Stunde fertig sein wird. Trainingseinheit. Es ist sie, die als die effektivste zur Gewichtsreduktion angesehen wird. da es bis zu 700 kcal verbraucht.

Wie man Seil springt, um Gewicht zu verlieren

Springseil zur Fettverbrennung

Um mit dieser Methode Gewicht zu verlieren, müssen Sie Befolgen Sie eine Reihe von Regeln und Tipps:

  • Vor dem Springen müssen folgende Vorbereitungen getroffen werden: Führen Sie ein Aufwärmen durch, wärmen Sie die Muskeln durch Reiben;
  • Der Rücken sollte gerade sein, die Beine sind zusammen und die Ellbogen gebeugt und an den Körper gedrückt;
  • Sie müssen lernen, wie Sie das Seil mit einer Hand bewegen.
  • Wenn möglich, belasten Sie Ihre Muskeln beim Springen nicht – dies erleichtert das Tragen der Last;
  • Während der ersten Trainings kann die Atmung daher häufig in die Irre gehen Sie können sich bis zum Ende ein paar Sekunden ausruhen Anhalten;
  • Mach keine Hochsprünge – das hat keinen Einfluss Kalorienverbrauch, führt aber zu schneller Müdigkeit;
  • Um den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen, wird empfohlen, auf zu springen Springseil, kombiniert dies mit einer ausgewogenen Ernährung und zusätzliche Übungen (an Bauch, Gesäß, Beinen usw.);
  • Ein tolles Ende Ihres Trainings ist eine Kontrastdusche und an der frischen Luft gehen.

Das beste Training mit einem Springseil

Training mit einem Seil

Das Training besteht aus drei Blöcken. Sie werden verschiedene durchführen springt, ruht sich dann zwei Minuten aus und fährt mit dem nächsten Block fort. Folgen Sie den Anweisungen.

Block 1

  1. An Ort und Stelle springen

Wiederholungen: 60 Sek

Bei jeder Drehung des Seils auf zwei Beinen springen, Das Seil bewegt sich vorwärts (der einfachste Sprung).

  1. Seite an Seite

Wiederholungen: 60 Sek

Während der Drehung des Seils etwas nach links springen. Dann rein Die nächste Umdrehung ist rechts. Fangen Sie den Rhythmus.

  1. Zurückspringen

Wiederholungen: 60 Sek

Drehen Sie das Seil bei jedem Sprung zurück.

  1. Auf den linken Fuß springen

Wiederholungen: 60 Sek

Springe auf ein Bein und lande sanft.

  1. Auf den rechten Fuß springen

Wiederholungen: 60 Sek

Zum anderen Fuß springen.

Mit einem Springseil auf ein Bein springen

Block 2

  1. An Ort und Stelle springen

Dauer: 60 Sekunden

  1. Alternative Sprünge

Dauer: 60 Sekunden

Springe von einem Fuß zum anderen, hin und her.

  1. Springen mit gekreuzten Beinen

Dauer: 60 Sekunden

Kreuzen Sie Ihre Beine bei jedem Sprung. Ändern Sie das Bein das kommt nach vorne.

  1. Auf den linken Fuß springen

Dauer: 60 Sek.

  1. Auf den rechten Fuß springen

Dauer: 60 Sek.

Block 3

  1. An Ort und Stelle springen

Dauer: 60 Sekunden

  1. Doppelsprung

Dauer: 30 Sekunden

Hüpfen Sie genug, um Zeit zu haben, das Seil zweimal zu rollen für jeden Sprung. Wenn Sie es nicht reibungslos machen können, 30 Sekunden lang üben – egal wie oft du liegst falsch

  1. Zurückspringen

Dauer: 60 Sek.

  1. Doppelsprung

Dauer: 30 Sekunden

Wie man ein Seil wählt

Springseil zur Gewichtsreduktion

Das Hauptkriterium für die Auswahl eines solchen Simulators ist seine Länge. Sie muss in strikter Übereinstimmung mit dem Wachstum einer Person ausgewählt werden. Richtig Mit dem gewählten Seil können Sie das maximal mögliche erreichen laden. Um die Länge zu bestimmen, müssen Sie die Ware hinzufügen verdoppeln und befestigen Sie die Stifte an den Achseln. Idealerweise sollte das Seil Berühren Sie den Boden, aber legen Sie sich nicht darauf. Geeignet für Wachstum Länge ist normalerweise:

  • 210 cm für Wachstum bis 152 cm;
  • 250 cm für Wachstum 152-167 cm;
  • 280 cm für Höhe 168-183 cm;
  • 310 cm für Wachstum über 184 cm.

Unter den Seilsorten gibt es:

  1. Einfach – die billigste Option, kann in präsentiert werden verschiedene Arten von Material (Gummi, Kunststoff, Seil, Leder usw.);
  2. High-Speed ​​- hohe Intensität und Geschwindigkeit macht maximale Last, diese Option ist ideal für diejenigen, die wollen zusätzliche Pfunde verlieren;
  3. Gewichtet – gekennzeichnet durch erhöhtes Gewicht, häufiger verwendet Boxer in Vorbereitung auf den Wettbewerb;
  4. Mit einem eingebauten Zähler ist auch eine gute Option für Gewichtsverlust Training:
  • Kalorienzähler
  • Sprungzähler.

In Bezug auf die Art des Seils ist es zunächst besser, ein einfaches zu wählen, aber aus gutem Material (z. B. Gummi oder schwererem Kunststoff) so dass die Drehung leicht erreicht wird, aber die Last war nicht so intensiv, wie in der Hochgeschwindigkeitsversion. Anschließend können Sie bevorzugen Sie eine professionellere und teurere Sorten.

Gewichtsverlust Übung

Übungen zum Überspringen des Gewichtsverlusts sollten immer mit beginnen gewöhnliche Sprünge. Die Technik der Übung ist zu richtig Körperlage: gerader Rücken, Ellbogen fest an den Körper gedrückt, Drehungen werden nur mit den Händen ausgeführt, Landung erfolgt auf Zehen. Normalerweise sollte das Springen oft und nicht zu hoch ausgeführt werden. Durch die ordnungsgemäße Ausführung können Sie die meisten Auswirkungen erzielen Problembereiche.

Zur Gewichtsreduktion können Seilübungen variiert werden. Aber es lohnt sich erst, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat Mindestlasten. Dadurch wird die Monotonie leicht verdünnt. Training. Sie können die folgenden Optionen hinzufügen:

  • Doppelsprung ist, wenn Sie einen Sprung vom Seil machen müssen nicht wie üblich ein Sprung, sondern zwei. Diese Übung kann verwenden, um die Atmung wiederherzustellen, als es läuft in weniger intensiver Modus als in der Standardversion;
  • Zur Seite springen – ohne anzuhalten, um das Seil zu drehen, springen hin und her, links und rechts, abwechselnde Seiten (zwei in einem Richtung, zwei in der anderen);
  • Beinwechsel – Nachahmung des Laufens (Sprünge werden mit einem Beinwechsel gemacht beschleunigtes Tempo);
  • beim springen heben wir schnell die knie – so Übung übt eine spürbarere Belastung auf die Beinmuskeln aus;
  • Pisten – wir drehen ihr Seil mehrmals und halten an den Enden lehnen wir uns hin und her;
  • dreht – wie im vorherigen Fall, nehmen Sie das Seil und Drehen Sie das Gehäuse abwechselnd in verschiedene Richtungen.

Sie können Ihre Aktivitäten auch mit einem Seil abwechslungsreich gestalten Ändern Sie das Tempo verschiedener Übungen oder ergänzen Sie sie durch komplizierte Elemente (Drehen des Seils in der Luft, wie bei Kindern Spiele, Änderung der Körperhaltung, Sprunghöhe usw.).

Wie viel können Sie durch Seilspringen abnehmen?

Aktivitäten mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Es ist wirklich möglich, Gewicht durch Seilspringen und in zu verlieren große Mengen. Dieser Simulator ist hoch Effizienz bei der Gewichtsabnahme aufgrund hoher Belastung für den Körper. Allerdings spürbar abnehmen mit Springseile ist es notwendig, dieses Problem umfassend anzugehen. Wichtig Die Rolle in dieser Angelegenheit ist die Ernährung. Also wenn du so willst regelmäßig die tägliche Kalorienaufnahme überschreiten (für Mädchen 55-60 kg wiegen ca. 1600 kcal) und Springseil mehrmals pro Woche erscheint das Ergebnis möglicherweise überhaupt nicht. Gewicht wird an einer Marke gehalten, weil Training wird brennen nur überschüssig gegessen.

Für einen Monat regelmäßiges Training, vorbehaltlich eines Minimums Ernährungsumstellung ist es durchaus möglich, in 5 kg abzunehmen. Wenn zu Fügen Sie die richtige ausgewogene Ernährung hinzu, dann das Ergebnis könnte noch besser sein. Es hängt alles von Ihren Grundeinstellungen ab, Stoffwechsel und Intensität der Ausbildung.

Springseil Bewertungen

Aktivitäten mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Die Verwendung dieses Simulators hat viele positive gewonnen Bewertungen unter übergewichtigen Menschen. Viele feiern die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen. Anwendungsergebnisse, Natürlich sind sie unterschiedlich, weil jeder ein Seil auf unterschiedliche Weise benutzt je nach Ausbildungsgrad und Zeit Trainingseinheiten.

Negative Bewertungen kommen hauptsächlich von Leuten, die hoffte auf ein schnelles Ergebnis, ohne zusätzliche zu beachten Regeln und Empfehlungen (Ernährungsumstellung, Regelmäßigkeit usw.). Es ist eine Warnung wert, keine Übung wird Ihre Figur machen schöner, wenn Sie sich nicht um die richtige Ernährung kümmern. Ausgenommen jedoch wären die schädlichsten Produkte, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

So effektiv und erschwinglich Mittel zum Abnehmen wie Das Springseil verdient wirklich Aufmerksamkeit. Sie wird kurz helfen Begriffe reduzieren nicht nur das Gewicht, sondern straffen im Allgemeinen auch den Körper Der Körper ist widerstandsfähiger und resistenter gegen verschiedene Krankheiten.

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