Anatomie der Rückenmuskulatur. Wissenschaftlicher Ansatz zur Ausbildung Rücken

Um Ihren Rücken effektiver zu trainieren, finden Sie heraus, welche Muskeln, Knochen und Gelenke arbeiten während des Trainings. Trainieren Sie Ihren Rücken mit einem wissenschaftlichen Ansatz!

Oft sind es Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen große und spektakulär aussehende Muskeln an der Vorderseite der Körperpumpe. Die Muskeln der Arme, der Brust und der Bauchmuskeln sehen im Spiegel großartig aus Viele unerfahrene Sportler vernachlässigen die Arbeit an ihren Rückenmuskeln. Der Rücken ist jedoch genauso wichtig wie die Vorderseite des Körpers, wenn es darum geht kommt zu Ästhetik, Stärke und Leistung.

Menschen, die es ernst meinen, ihre zu bauen Körperbau, wissen, dass ein breiter Rücken sie unterscheiden wird andere Athleten. Verständnis der Anatomie und des Bewegungssystems Ihrer Körper wird Workouts effektiver machen. Ich will erzählen Alles, was Sie wissen müssen, um einen guten Rücken aufzubauen.

Inhalt

• Muskelanatomie
  • Latissimus
  • Trapezmuskel
  • Rhomboid Muskeln
  • Aber was ist mit dem unteren Rücken?
• Skelettanatomie
  • Brustwirbelsäule
  • Schulterblätter
  • Schultergelenk
• Rückenmuskelfunktion
  • Latissimus
  • Trapezmuskel
  • Rhomboid Muskeln
• Grundübungen für die Rückenmuskulatur
  • Übung Nr. 1 Klimmzüge
  • Übung №2 Hantel Hantel
  • Übung №3 Pullover mit einer Hantel
  • Übung №4 Schubblock nach Gesicht
• Das beste Ergebnis mit einem wissenschaftlichen Ansatz

Muskelanatomie

Der Rücken besteht aus vielen Muskeln. Wir werden nicht darüber reden können individuell, also möchte ich mich auf die von ihnen konzentrieren, die die wichtigste Rolle im Trainingsprozess spielen. Hier ist was Sie müssen wissen, um einen atemberaubenden Rücken zu bauen.

Latissimus

Biomechanik des Latissimus dorsi. Vollständige FAQ. Übungen, Missverständnisse, Mythen

Der Latissimus dorsi ist vielleicht die Hauptmuskeln, an denen die meisten Menschen zu arbeiten beginnen, wenn du deinen Rücken aufpumpen willst. Diese Muskeln stammen aus dem Humerus (Knochen des Oberarms) und gehen Sie zum Schulterblatt, untere Brust Wirbelsäule und lumbal-thorakale Faszie, die Es ist eine Membran, die die tiefen Rückenmuskeln bedeckt. Da die Latissimus-Muskeln den größten Teil des oberen Abschnitts einnehmen Rücken spielen sie eine äußerst wichtige Rolle beim Aufbau massiver und breite Muskulatur.

Trapezmuskel

Die Trapezmuskeln sind viel größer als Sie wahrscheinlich denken. Trapez ist in 3 Teile unterteilt. Oberteil beginnt an der Schädelbasis, geht nach unten und haftet am Schlüsselbein. Die Mitte entsteht im oberen Teil der Wirbelsäule und ist daran befestigt Schulterblatt. Der untere beginnt in der Mitte der Wirbelsäule und auch am Schulterblatt befestigt.

Rhomboid Muskeln

Die rhomboiden Muskeln sind die tiefen Muskeln, die darunter liegen Trapez. Sie befinden sich in einem Winkel und gehen von der Brust aus Wirbelsäule zu den Schulterblättern. Trotz der Tatsache, dass diese Muskeln sind nicht an der Oberfläche, man muss daran arbeiten, weil es wirken sich positiv auf die Proportionen Ihres Körpers aus.

Aber was ist mit dem unteren Rücken?

Dieser Artikel konzentriert sich auf die Muskeln des oberen Rückens. Wir erzählen über viele Rückenmuskeln in einem Video auf die Presse trainieren und bellen.

Skelettanatomie

Die Wirbelsäule spielt bei fast jeder Bewegung eine wichtige Rolle Körper, aber wenn Sie Ihren Rücken trainieren, müssen Sie auch andere verstehen Knochen und Gelenke.

Brustwirbelsäule

Die Brustregion ist der obere Teil der Wirbelsäule. Es besteht aus 12 Knochen und läuft von der Basis des Halses bis zum unteren Rücken. In Ordnung Ein entwickelter oberer Rücken ist äußerst notwendig für sichere und effektive Workouts.

Schulterblätter

Die Schulterblätter sind die dreieckigen Knochen, die den Humerus verbinden Knochen und Schlüsselbein. Sie nehmen an der horizontalen Traktion teil Bewegungen.

Schultergelenk

Das Schultergelenk spielt eine wichtige Rolle bei Traktionsbewegungen. Das Eine Art Scharnier, mit dem die Hand beweglich ist. Wegen dass er der Hand erlaubt, sich so aktiv zu bewegen und zu drehen, dies Das Gelenk ist zerbrechlich genug. Erinnere dich daran und sei vorsichtig während des Trainings.

Rückenmuskelfunktion

Sobald Sie mehr über Muskeln, Knochen und Gelenke erfahren, werden Sie verstehen, wie sie Bewegungen bilden. Und Bewegungen wie Sie alle verstehen, sind die Basis des Trainings. Wissen wie diese Bewegungen entstehen, wir können ein starkes Obermaterial aufbauen zurück, und auch die Gesundheit der Schultergelenke erhalten.

Latissimus

Die breitesten Muskeln sind für die Bewegung der Schultergelenke verantwortlich. Dank ihnen können Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts bewegen sowie drehe sie. Starke latissimuskuläre Muskeln sind besonders wichtig bei der Durchführung Klimmzüge, Kreuzheben und andere schwere Traktionen Übungen.

Trapezmuskel

Trapez ist auch an der Bewegung der Schultern beteiligt. Wenn du ziehst Arme nach vorne, obere und untere Teile des Trapezes sowie gezahnt Die Muskeln arbeiten zusammen, um die Schulterblätter anzuheben. Trapez Muskeln sind auch daran beteiligt, die Schulterblätter zusammenzubringen und abzusenken runter. Sie verwenden sie auch, wenn Sie mit den Schultern zucken.

Rhomboid Muskeln

Die rhomboiden Muskeln sind verantwortlich für das Zurückziehen der Schulterblätter sowie für ihre Rotation.

“Понимая, каким образом эти движения образуются, мы сможемпостроить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровьеплечевых суставов”.

Grundübungen für die Rückenmuskulatur

Sie sollten Ihren Rücken nicht in ruckartigen Bewegungen trainieren, die sie biegen oder drehen lassen. Sie müssen Verwenden Sie Muskeln, Knochen und Gelenke, um aber glatt zu trainieren effektive Bewegungen. Diese Übungen belasten alle Muskeln. Rücken, die ihnen maximale Entwicklung bieten.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie Ihr Körper mit verschiedenen arbeitet Bewegungen. Jede dieser Übungen wird Muskeln aufbauen. auf verschiedene Weise, die einen proportionalen Körperbau liefern und Steigern Sie die allgemeine körperliche Fitness.

Übung Nr. 1 Klimmzüge

Klimmzüge trainieren die Muskeln des Latissimus dorsi. Dies ist der erste Es kann einige Zeit dauern, bis ein einfacher Übungsblick gemeistert ist richtige Ausführungstechnik. Sobald du es großartig machen kannst die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem eigenen Gewicht, erschweren die Übung, Gewichte hinzufügen.

Stellen Sie beim Klimmzug sicher, dass Sie einziehen volle Bewegungsfreiheit. Erhöhen Sie Ihren Aufenthalt unten Phase, um die Muskeln zu dehnen, und in der oberen Phase versuchen Ziehe die Truhe zur Stange. Diese Technik wird besser helfen. Pumpen Sie den unteren Teil des Trapezes und die Mitte des Rückens.

Übung №2 Hantel Hantel

Eine solche horizontale Traktion ist eine großartige Übung für Arbeit an den Rhomboidmuskeln, dem mittleren Teil des Trapezes sowie für die proportionale Entwicklung der Handmuskeln. Es ist ziemlich einfach Übung, aber seine Wirksamkeit wird leicht auf Null reduziert, wenn nicht Beobachten Sie die Technik und arbeiten Sie mit zu viel Gewicht.

Um den Entwurf einer Hantel in einer Neigung auszuführen, akzeptieren Sie alle geeigneten Positionieren Sie und sperren Sie Ihren oberen Rücken. Ziehen Sie die Hantel Biegen Sie den Arm am Ellbogen und drücken Sie das Schulterblatt nach hinten. Tu es nicht auch viele Wiederholungen und verwenden keine Trägheit der Bewegungen.

Übung №3 Pullover mit einer Hantel

Dies ist eine großartige Übung, um den Latissimus dorsi zu isolieren. Es ist Es wird Ihnen auch helfen, die Muskelkraft und die Schulterbeweglichkeit zu entwickeln.

Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, legen Sie sich auf zurück und tief durchatmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln unter Spannung um die breitesten Muskeln besser zu dehnen. Da wirst du Bewegen Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, Sie müssen hart arbeiten, um Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei. Wenn du zu stark bist Um den Rücken zu beugen, können Sie die breitesten Muskeln nicht dehnen. Na und Denken Sie daran, Ihre Kernmuskeln angespannt zu halten.

Übung №4 Schubblock nach Gesicht

Diese Übung führt Sie aus den üblichen Bewegungsrichtungen heraus und wird auch etwas Abwechslung zu Ihrem Training hinzufügen. Block zum Gesicht ziehen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln des oberen und mittleren Teils aufzubauen Rücken.

Halten Sie das Seil während der Übung so groß Die Finger waren oben auf den Griffen. Ein solcher Griff ist mehr bequem für Schulterbewegungen. Wenn Sie den üblichen Griff nehmen, dann Die Rotationsmanschette der Schulter bewegt sich nicht aktiv. Verriegeln Sie die Position des oberen Rückens und folgen Sie den Bewegungen Ellbogen und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Bleib in der positiven Phase Übungen, wenn die Ellbogen im Einklang mit dem Körper sind.

Das beste Ergebnis mit einem wissenschaftlichen Ansatz

Die Rückenmuskulatur arbeitet als ein einziges harmonisches System. Zu Trainiere deinen Rücken effektiv, du musst einen starken haben Wirbelsäule, starke Schulterblätter und gesunde Schultergelenke.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen, schauen Sie Trainingsvideos. Denken Sie daran, dass Sie Muskelarbeit mit kombinieren müssen die Arbeit des Geistes, um einen schönen Körper aufzubauen.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html