Anfängerleitfaden: Wie man nimmt Protein

Wenn Sie in ein modernes Fitnessstudio gehen, hören Sie wahrscheinlich ein Geräusch Schüttler sind genauso häufig wie Hanteln und Langhanteln. Proteini andere Sportergänzungsmittel sind so fest in unserem Leben verankert, Das ist jetzt ziemlich schwer vorstellbar, dass ein Training nicht gesichert ist einen speziellen Cocktail trinken (einige nehmen die Ergänzung sogar mitten im Training). In den meisten Fällen gibt das Protein zusätzliche Ladung Energie. Proteinpulver wird hergestellt auf verschiedene Arten: von Molke, Soja und sogar Erbsen, es kann fast überall gekauft werden, von Geschäften bis zum Fitnessstudio Hallen, diese beliebte Ergänzung hat fest in unser Leben eingedrungen und richtige Ernährung. Aber wie man Protein richtig nimmt, wie viel müssen auf einmal trinken und ob sie andere stören sollen Produkte?

  • Wie nehme ich Protein?
  • Protein: Warum und für was Sie nehmen müssen
  • Was passiert, wenn Protein mit anderen Zutaten gemischt wird?
    • 1. Lebensmittelersatz
    • 2. Proteinaufnahme nach dem Training

Wie nehme ich Protein?

Egal ob Sie ein Athlet sind oder nur Halten Sie sich an Wochenenden fit, wahrscheinlich in Ihrem Zu Hause gibt es eine Packung mit einer Proteinergänzung. Vielleicht du trinke mindestens einen Smoothie oder Smoothie. Aber du weißt schon Sie sind die Zusammensetzung Ihres Proteinpulvers und wie man es verwendet die besten Ergebnisse erzielen? Sie können dies also verwenden ergänzen so effizient wie möglich, haben wir diesen Leitfaden erstellt, der gibt Antworten auf die beliebtesten Fragen zu Protein.

Proteinpulver – das gleiche Protein, nur in einer geeigneten Flüssigkeit Form. Damit die Muskeln wachsen können, benötigen sie Protein als Baumaterial. Die empfohlene Norm beträgt 1,5 – 2 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Dann Wenn eine Person 70 kg wiegt, müssen Sie ungefähr 105 – 140 nehmen Gramm Protein pro Tag. Nimm ganzes Protein Sobald es unmöglich ist, muss es in 4-6 Portionen verteilt werden. etwa 30-40 Gramm Protein. In jedem Glas mit Ein Messlöffel liegt im Protein, sein Volumen beträgt ca. 23-25 Gramm, das heißt, Sie müssen eineinhalb – zwei Löffel pro einen setzen ein Cocktail.

Proteinaufnahme

Protein: Warum und für was Sie nehmen müssen

Viele Fitnessbegeisterte kaufen Protein und injizieren es in ihre Diät, ohne zu merken, warum sie Protein nehmen und ob er sagte es ihnen überhaupt. Laut Brian St. Pierre, einem Sporternährungswissenschaftler und Gesunder Ernährungslehrer, Protein macht den Alltag wieder wett den Proteinbedarf des Körpers, daher sollte er Ihrem Protein hinzugefügt werden ration. Proteinpulver ist jedoch kein Allheilmittel. “Wenn Sie machen Sie den Bedarf an Protein mit Lebensmitteln wieder gut, das ist in Ordnung “- sagt St. Pierre. Falls Sie 3-4 Portionen einnehmen natürliches Protein pro Tag, basierend auf 1 Gramm Protein pro 400 Gramm Gewicht besteht keine Notwendigkeit, Proteinpulver zu nehmen. Aber in Andernfalls kann Protein Ihnen treu bleiben ein Verbündeter.

Obwohl Etiketten möglicherweise etwas anderes vorschlagen, ist Protein überall. fast das gleiche. Alle Proteinpulver enthalten genau das, was es sein sollte – Protein aus Milchprodukten Molke, Soja oder anderes Ausgangsmaterial. Auch auf der Verpackung Sie können Begriffe wie “hydrolysiert”, “zuletzt” finden Errungenschaften der Wissenschaft “usw. St. Pierre argumentiert, dass das Streben nach ein Protein zu erwerben, das fälschlicherweise “besser absorbiert” wird, sein Die Meinung ähnelt auch der Forschung zu diesem Thema. “Viele Unternehmen werden darauf bestehen, dass Sie kaufen nur ihre Produkte aus Molke von Kühen, die ausschließlich mit frischem Gras oder Molke gefüttert Kaltfiltration “, sagt St. Pierre.” Vielleicht ihre Produkte wirklich besser, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie dies feststellen können wie viel. ”

Also, wenn die Kosten für Proteinpulver seine nicht beeinflussen Qualität, worauf sollten Verbraucher dann achten? Kaufzeit? St. Pierre empfiehlt den Kauf von Produkten bekannter Hersteller mit einem guten Ruf auf dem Markt (auf Die Verpackung ihres Proteins enthält eine detaillierte Zusammensetzung. Er ruft auch an Kaufen Sie Produkte, die die tierärztliche Kontrolle und Zertifizierung bestanden haben bei Organisationen wie Informed Choice. Firmen von solchen Art von Kauf von Produkten in Geschäften und führen verschiedene Tests, um sicherzustellen, dass das Produkt enthält genau das, was auf dem Etikett steht.

Nachdem Sie bei mehreren bekannten Marken Halt gemacht haben Sporternährung, achten Sie auf Nahrung und Energie Wert. Obwohl auf den ersten Blick Zahlen und Daten erscheinen können St. Pierre empfiehlt, nur einen Blick darauf zu werfen Produktmerkmale. Er mag wenig Protein Fett und Kohlenhydrate.

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Was passiert, wenn Sie Proteine ​​mit anderen mischen? die Zutaten

Also hast du endlich die Verpackung gekauft und nach Hause gebracht hochwertiges Protein. Was weiter? Zu diesem Zeitpunkt kann Es gibt ein Problem. Nachfolgend sind die beiden häufigsten aufgeführt wie man Proteinpulver während des Tages und spezifisch verwendet Richtungen für alle.

1. Lebensmittelersatz

Wenn Sie morgens später als gewöhnlich aufwachen und zu spät zur Arbeit kommen, Sie haben nur noch sehr wenig Zeit, um sich nahrhaft zuzubereiten Frühstück. In diesem Fall können Sie einen Protein-Shake unterstützen. St. Pierre empfiehlt, Gemüse hinzuzufügen, eins oder zwei Portionen Obst, eine Portion gesättigtes Fett und ein paar Löffel Proteinpulver. Er und das Precision Team Die Ernährung prägte einen speziellen Begriff für solche Lebensmittelersatzstoffe. diese Art von – “Super-Shaker”. Solche Cocktails können Lebensmittel ersetzen. oder als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, wenn Sie wählen möchten Gewicht Ein nützliches Rezept, das sowohl Männern als auch Männern passt Frauen:

Männer

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 1-2 Tassen Gemüse (z. B. Spinat, der keine Auswirkungen hat Geschmack)
  • 2 Handvoll Obst (frisch oder gefroren)
  • 2 Esslöffel gesättigtes Fett (Nüsse, Butter oder Sonnenblumenkerne)
  • Der flüssige Teil (Mandelmilch, Vollmilch, Wasser – zu Ihrem Wahl)

Frauen

  • 1 Esslöffel Proteinpulver
  • 1 Tasse Gemüse
  • 1 Handvoll Obst
  • 1 Esslöffel gesättigtes Fett
  • Der flüssige Teil (Mandelmilch, Vollmilch, Wasser – zu Ihrem Wahl)

Diese Rezepte werfen ein weiteres wichtiges Thema auf – geschlechtsspezifische Unterschiede. Fitnesspräparate werden oft als rein männlich wahrgenommen, aber Protein-Shakes sind auch bei Frauen wirksam. Allerdings St. Pierre stellt fest, dass der Bedarf an Ernährung bei Frauen etwas ist anders. Sie benötigen weniger Protein pro Einheit. Körpergewicht (hauptsächlich aufgrund von Unterschieden im Körperbau). Von Aus diesem Grund empfiehlt er Frauen, einen Löffel hinzuzufügen Proteinpulver statt zwei. Er gibt jedoch zu dass dies nicht ganz die richtige Entscheidung ist. “Es sind nicht diese Frauen sollte die Norm für Männer halbieren. Du bist Sie können es an Ihren persönlichen Bedürfnissen messen “- sagt Saint Pierre.

Lassen wir die geschlechtsspezifischen Unterschiede, wenn diese Cocktails so sind nahrhaft, warum mischen Sie nicht einfach einen nach dem anderen im Mixer von ihnen nach jeder Mahlzeit? St. Pierre warnt trotz Cocktails können Essen nicht ersetzen. “In Form von Sachleistungen Lebensmittel enthalten eine große Menge an Nährstoffen, die Pulver kann nicht ersetzt werden “, sagt er. Manchmal auch nicht alle Nährstoffe und Vitamine können aufgenommen werden. Darauf Aus diesem Grund empfiehlt er, nicht mehr als zwei Portionen Protein zu sich zu nehmen Tag. Verlassen Sie sich nicht nur auf Cocktails, vernachlässigen Sie nicht Hauptmahlzeiten während des Mittag- und Abendessens.

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2. Proteinaufnahme nach dem Training

Kurze Zeit nach dem Training können Sie trinken ein Protein-Shake, um verlorene Nährstoffe auszugleichen, solche Cocktails und Mixer wurden ein wesentliches Attribut während Wandern im Fitnessstudio. Wenn Sie die Einnahme von Protein nicht aufgeschoben haben Unmittelbar nach dem Training erhalten Sie einen besonderen Vorteil von der Anwendung und verbessern Sie die Ergebnisse Ihres Trainings. Bewährt dass die Einnahme von Protein nach dem Training gut ist und zur Wiederherstellung beiträgt Kraft nach anstrengenden Übungen und Ausdauer erhöhen und Muskelaufbau. Diese Bestätigungen können jedoch ein wenig übertrieben. St. Pierre gibt zu, danach gegessen zu haben Training ist wichtig genug, aber gib es nicht zu viel Wert. “Im Prinzip ist es schön, einen zu trinken ein Cocktail unmittelbar nach dem Training, aber dieses Ritual ist nicht ist ein Muss “, erklärt er.” Mach dich nicht verrückt Nur weil Sie nicht sofort Zeit hatten, einen Cocktail zu trinken nachdem du das Training beendet hast. ”

Also, wie wird ein Protein-Shake danach getrunken? Training sollte in Ihre Ernährung passen? Es hängt von Ihrem ab persönliche Vorlieben. Früher war es das Protein-Shakes im Magen schneller verdauen, im Gegensatz zu gewöhnlichen Lebensmitteln und sorgen für schnellen Muskelaufbau durch Einkommen Nährstoffe. Laut St. Pierre neue Forschung bewiesen, dass dies nicht ganz stimmt. Er berät seine Kunden zu tun, was für sie bequem wäre. “Wenn du etwas trinken willst Cocktail, na ja, das ist großartig. Wenn du essen willst, das auch okay Jede der Optionen ist korrekt und die Auswahl hängt davon ab persönlich von Ihnen “, sagt der Trainer. GI-Sensibilität hat auch Wert. Manche Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie essen. sofort nach dem Training. In diesem Fall für sie korrekter wird einen Protein-Shake nehmen.

Es scheint, dass Proteinpulver ein wesentlicher Bestandteil geworden sind gesunde Lebensweise sowie High-Tech Fitness-Tracker und Sportschuhe. Obwohl Protein schüttelt und kann als praktisches Produkt bezeichnet werden, dies bedeutet nicht, dass sie sollten ständig nehmen. Gesunde Lebensmittel sind immer noch Mainstream Quelle von Vitaminen und Nährstoffen. Auf die beste Weise kombiniert Lebensmittel aus Ihrer gesunden Ernährung und Verwendung Proteinpulver so bequem und gesund Ergänzungen.

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