Atemübungen zur Gewichtsreduktion: 10 beste Übungen

Fett im Magen – dies ist die nervigste Ansammlung von Übergewicht der Körper. Es ist auch eine ernsthafte Gesundheitsbedrohung, so dass es werden kann Viele erkranken an inneren Organen und am Bewegungsapparat Systeme. Die häufigsten Probleme aufgetreten Menschen sind Cholesterin, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Diabetes und vieles andere.

Dieses Fett ist sehr hartnäckig, es dauert viele Monate, bis ihn loswerden. Sie müssen entweder ins Fitnessstudio gehen, Um Kraftübungen zur Gewichtsreduktion zu machen, machen Sie Cardio Workouts kombiniert mit einer Diät, die alles zu essen beinhaltet 1200 Kalorien pro Tag. Aber viele von uns schwitzen nicht gern ein das Fitnessstudio. In diesem Fall, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden In der Taille empfehlen wir Atemübungen zur Gewichtsreduktion.

  • Wie man atmet, um Gewicht zu verlieren
    • Zwerchfellatem
    • Tief durchatmen
    • Schädel leuchten Atem
    • Den Atem anregen
    • Bauchatmung
    • Flying Belly Lock
    • Mundatmung
    • Drücken Sie den Atem
    • Rückzug des Bauches
    • Video – Atemtechniken für einen flachen Bauch
  • Die Vorteile von Atemübungen
  • Was ist wichtig zu merken

Wie man atmet, um Gewicht zu verlieren

Eine Vielzahl von Atemtechniken ist der beste Weg, um zu reduzieren Taillengröße, sie helfen Ihnen, in Form zu kommen, ohne sich anzustrengen. Jeder wird in der Lage sein, überschüssiges Fett über die Bauchmuskeln damit loszuwerden Techniken. Atemübungen, um den Bauch schnell zu reduzieren. an Popularität gewinnen, da es wirklich effektiv ist. Diese Übungen, die als Pranayama bekannt sind, werden oft als Yoga bezeichnet. Sie sind Bringen Sie Gesundheit und Langlebigkeit, verbessern Sie auch die Verdauung für durch die Stärkung der Bauchmuskeln. Es ist wirklich Kunst, aber es erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit.

Es ist möglich, die hängenden Seiten nur mit Hilfe einer strengen, dauerhaften zu entfernen Trainingsplan und kalorienarme Ernährung sollten Sie Geben Sie mehr Energie aus, als Sie mit Lebensmitteln verbrauchen. Wahrscheinlich, Sie werden ein fettes Opfer aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität oder sitzende Arbeit. Neben der Tatsache, dass dieser Look nicht zu Ihrer Schönheit beiträgt, Es wird auch die Hauptursache für Diabetes und Herzerkrankungen. Um Mägen zu entfernen, wieder gesund zu werden, Versuchen Sie, mit Hilfe von Yoga-Atemtechniken abzunehmen.

Fett auf dem Bauch

Zwerchfellatem

Dies ist eine der effektivsten und vorteilhaftesten Lügenübungen für die Muskeln des Kerns in Ton bringen. Wenn Sie tiefer atmen, drücken Sie wird flexibler. Sie müssen dabei die Blende verwenden diese Übung zur Erhöhung der Lungenkapazität.

Zwerchfellatem

Zum Abschluss müssen Sie sich auf den Rücken legen. Atme und schau zu wie deine Brust und dein Bauch steigen und fallen. Mach weiter atme, aber versuche es mit jedem Atemzug tiefer und tiefer zu machen und ausatmen.

Sie können diese Atmung jederzeit während üben des Tages. Bei regelmäßiger Durchführung verbessert sich die Verdauung und bleibt ganz unerwünschtes Fett aus der Taille.

Verpassen Sie nicht: die besten Übungen zur Gewichtsreduktion Reduzierung des Körperfettanteils.

Tief durchatmen

Tiefes Atmen kommt auch mit Übergewicht zurecht, sowie Bauchübungen.

Es ist grundlegend im Pranayama, das oft im Yoga verwendet wird. Für dich Sie müssen ihm nur 15-20 Minuten pro Tag geben.

Diese Übung beginnt mit der Aufnahme von Sauerstoff und ist einfach unersetzlich zum Verbrennen von Kalorien. Stress führt zu hormonellem Ungleichgewicht, Sie fühlen sich auch oft hungrig. Wann immer du Erfahrener Hunger, der Körper nimmt Nahrung und dreht sie in Fett. Indem Sie diese Übung in Ihren Alltag integrieren, können Sie Kontrollieren Sie Hungerattacken und den Hormonhaushalt.

Tief

Setzen Sie sich zunächst mit dem Rücken direkt auf einen Stuhl oder auf den Boden an die Wand lehnen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie und schließen Sie die Augen. Befreie deine Gedanken und konzentriere dich auf das Atmen. Atme das Übliche ein der Rhythmus der ersten 4 Minuten. Meditiere. Atme so tief wie möglich und zähle 1 bis 4 während jeder Inhalation und 1 bis 6 während der Ausatmung. Fahren Sie für weitere 10 Minuten fort und Sie werden definitiv fühlen erfrischt und zufrieden.

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Schädel leuchten Atem

Ohne Zweifel ist dies die beste Übung, um sie loszuwerden. von Fett auf dem Bauch und stärken Sie die Bauchmuskeln, um Probleme loszuwerden Atemwege, Erkältungen, Augenbelastung und andere Reizstoffe. Setzen Sie sich bequem und atmen Sie tief durch. Einfahren Bauch beim Ausatmen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und kehren Sie dann zu zurück normale Atmung für 3 Sekunden. Wiederholen Sie den Komplex dreimal.

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Den Atem anregen

Wie Sie aus dem Namen erraten können, stimuliert es Ihre Gefühle und Energie für den ganzen Tag. Sowie entspannend Tai Chi Technik, es hilft, die Muskeln zu entspannen. Beginnen Sie mit Setzen Sie sich direkt auf die Stele, schließen Sie den Mund und entspannen Sie sich. Zählen Sie mit in Ihrem gewohnten Tempo beim Atmen. Dieser Atemzug ist auf Ihre Bauchmuskeln gerichtet, Brust und Lunge. Um Gewicht zu verlieren, tun Sie dies Täglich 15 Minuten trainieren.

Atembauch

Bauchatmung

Im Gegensatz zur Brust zielt diese Atemtechnik ab das Zwerchfell und die Muskeln unter der Lunge.

Eine Technik, die üblicherweise zur Entwicklung von Ausdauer und Ausdauer verwendet wird Energie sowie zur Behandlung von Angstzuständen. Ihr Ziel ist es, so zu atmen die ganze Zeit, jeden Tag.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Einatmen des Magens zum Abnehmen:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie sich auf den Boden oder stehen Sie einfach aufrecht. Zuerst Der Schritt besteht darin, Gedanken zu klären und alle Probleme und Sorgen zu vergessen. Befreie dich einfach von allem, was dir in den Kopf geht. Leg deine Hände auf auf dem Bauch Daumen neben dem Bauchnabel. Atme tief ein Stellen Sie sicher, dass sich die Brust nicht erhebt Die Presse ist gedehnt.

Fliegen-Magen-Schloss

Flying Belly Lock

Die fliegende Burg wird auch uddiyana bandha genannt.

Dies ist eine High-Level-Technik, eine der effektivsten für schnelles überschüssiges Fett loswerden. Aber nur erfahrene können es üben. Schüler des Pranayama.

Beginnen Sie in sitzender Position und ziehen Sie den Bauch vollständig zurück. Sie müssen Fühle die Leere in diesem Bereich. Atme weiter aus Positionieren und strecken Sie Ihr Kinn bis zur Brust. Halte diese Position 25 Sekunden, dann entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal in Ihrem gewohnten Tempo Minuten. Dies wird dazu beitragen, das Bauchfett erheblich zu reduzieren. verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel.

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Mundatmung

Die Mundatmung belastet die Bauchmuskeln, entspannt und erfrischend du. Es ist auch eine großartige Übung, um Sie fit zu halten. Gesichter und Kinn. Stehen, sitzen oder sogar hinlegen, um aufzutreten Übungen. Öffne deinen Mund und atme gleichmäßig und langsam durch. Atme ein, wenn du bis 10 zählst. Das Ausatmen sollte sein länger. Das heißt, wenn Sie 2 Sekunden lang einatmen, dann atmen Sie 4 aus Sekunden. Überarbeiten Sie nicht, tun Sie so hart wie möglich. Wiederholen Sie 3 mal täglich.

Wenn Sie nicht für mehrere ein- und ausatmen können Sekunden, dann haben Sie höchstwahrscheinlich die Atmung beschleunigt. Wenn du stehst Versuchen Sie diese Übung im Sitzen.

Atem der Presse

Drücken Sie den Atem

Das Zurückziehen des Bauches zur Gewichtsreduktion wird auch als “Vakuum” bezeichnet Verbrenne schnell deine Kalorien und betone, dass deine Presse deine Taille macht schmal, ideal für schnellen Gewichtsverlust. Put Kissen auf dem Boden, knie darauf. Dies ist so, um nicht zu verletze deine Knie. Kläre deine Gedanken und schließe deine Augen. Bis 10 zählen und fang an zu atmen. Atme aus und zähle bis 5, der Magen sollte fühle den Vakuumzustand der Leere. Position 2 halten Sekunden, dann einatmen. 10 mal täglich wiederholen.

Übungsvakuum

Rückzug des Bauches

Diese Atemtechnik lässt Sie die gesamte Luft ausatmen Lungen. Es wird Ihnen auch helfen, so viel wie möglich in Ihren Magen zu ziehen. Mit seinem Die Verwendung der Bauchmuskeln, die unter einer Fettschicht vergraben sind, wird sich zeigen dich zum Licht.

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Der Rücken sollte gewölbt sein ein Vakuum bereitstellen. Atme vollständig aus und ziehe den Magen zurück. Dehnen Sie Ihre Lungen, als ob Sie atmen würden, aber mit Luft darin sie sollten nicht kommen. Sie müssen die Vorderwand so ziehen Bauch, so dass es den Rücken berührt (nicht wörtlich, nur ganz am Ende maximal) und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Atme langsam ein und wiederholen Sie das gleiche 10 Mal am Tag, um das Beste zu bekommen Ergebnisse.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie überschüssiges Fett entfernen und straffen die Muskeln. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und die Beine der Boden. Ziehen Sie zu Beginn des Atmens Ihren Magen so fest wie möglich zurück du kannst. Versuchen Sie, sich auf den Boden zu kuscheln und so tief wie möglich zu atmen. Sie können sogar Ihre Hand auf die Presse legen, um sie zu fühlen. Alle Ein Teil der Bauchhöhle sollte zurückgezogen werden. Position halten durch mindestens 10 Sekunden. Entspannen Sie sich, indem Sie langsam ausatmen.

Sie können versuchen, diese Übung im Stehen und Kuscheln durchzuführen zurück an die Wand. Einige glauben auch, dass es in wirksam ist Sitzposition. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Zeit damit zu verschwenden Übung, können Sie es jetzt tun, während Sie dies lesen Artikel. Es wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu erreichen.

Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion

Manchmal wird die Suche nach einer kürzeren und einfacheren Route beste Lösung. Atemübungen sehen möglicherweise nicht sehr gut aus. effektiv, aber sie spielen definitiv eine Rolle in Ihrem Körper. Sie sind Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Atem, Bauch und Das Zwerchfell hilft Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Und das bedeutet, dass Sie alle möglichen Vorteile und Energie für bekommen um zusätzliche Zentimeter zu verlieren.

Video – Atemtechniken für einen flachen Bauch

Die Vorteile von Atemübungen

Das Atmen ist ein unwillkürlicher Prozess, für den wir nicht sanft sind Machen Sie keine zusätzlichen Anstrengungen. Aber in Wirklichkeit Die meisten Menschen atmen nicht richtig und deshalb ist es notwendig zu lernen die richtige Technik zur Verlängerung des Lebens, gute Laune und Gesundheit.

Die wichtigsten vorteilhaften Eigenschaften des respiratorischen Yoga:

  • Lindert Stress – Atemübungen Erhöhen Sie die Blutversorgung des Körpers, reduzieren Sie das Gefühl von Stress, Angst und Wut.
  • Reinigt den Körper – durch das Atmen werden 70% der Giftstoffe entfernt Organismus. Also, wenn Sie falsch atmen, Giftstoffe sammeln sich im Körper an, was zu schweren führen kann Krankheiten danach. Eine Körperreinigung ist ebenfalls möglich implementieren mit einer 30-tägigen Reinigungsdiät für Gewicht verlieren.
  • Entspannt das Gehirn – hoher Stress und erhöht Angst kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Tiefes Atmen liefert Sauerstoff an das Gehirn und reduziert Grad der Angst, entspannt den Körper, was wiederum Verbessert die Klarheit des Geistes und den inneren Frieden.
  • Hilft beim Abnehmen – optional Sauerstoff gelangt in den Körper, hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, im Körper angesammelt und fördert den Gewichtsverlust.
  • Führt zum Ton – die Bewegung des Zwerchfells während Atemmassagen lebenswichtiger innerer Organe wie Herz, Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm und verbessert die Durchblutung in ihnen. Kontrollierte Atmung auch stärkt die Bauchmuskeln.

Was ist wichtig zu merken

Diese Atemübungen müssen systematisch durchgeführt werden. Führen Sie sie niemals mit vollem Magen durch. Wenn du diagnostizierte Herzkrankheit, Hernie oder Geschwür – besser einen Arzt konsultieren oder ganz ausschließen, um dies nicht zu tun die Gesundheit schädigen. Diese Übungen bringen aber hervorragende Ergebnisse Nur wenn Sie sie ausführen, nachdem Sie moderat waren Formen der körperlichen Aktivität wie Tai Chi, Yoga oder Gehen.

Das Durchführen dieser Techniken zum Abnehmen ist das Beste. Alternative zu anderen Ausbildungsformen. Aber Sie müssen sie zusammen durchführen mit einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion. Sie können verzichten Sie auf zusätzliche Ausrüstung, und deshalb sind sie verfügbar an alle.

Sie müssen sie jedoch klar genug bestimmen und kennenlernen. um es möglich zu machen, Ihre Ziele zu erreichen. Nichts ist unmöglich ohne Anstrengung erreichen! Auch wenn Sie einen Tag verpasst haben Übung ist nicht beängstigend, vorausgesetzt, Sie am nächsten Tag versuchen Sie es und versuchen Sie es weiter. Bei Bei diesen Techniken liegt die gesamte Belastung auf den Bauchmuskeln eine Presse, die hilft, Fett zu verbrennen. Sie müssen nicht gehen Fitnessstudio und Schweiß dort. Solch eine erschwingliche und einfache Form der Ausbildung, wie atmen, mit dir jeden Tag, jede Minute. Mach nicht weiter die Suche! Halten Sie sich an diese großartigen Übungen täglich, und Sie werden sehen, wie überschüssiges Fett aus dem Magen verschwindet! Viel Glück in Ihre Bemühungen und hinterlassen Sie Feedback zu Ihren Ergebnissen!

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