Bankdrücken auf einer geneigten Bank

Bankdrücken auf einer Schrägbank liegend – Bodybuilding Übung, die darauf abzielt, den oberen Brustmuskel zu trainieren. Die Muskeln der Schultern und Arme (Trizeps) sind ebenfalls in der Arbeit enthalten.

Schräg liegendes Bankdrücken

Technik des Bankdrücken auf einer geneigten Bank:

Legen Sie sich auf eine Bank (Bankwinkel 30-45 Grad) und drücken Sie zurück zu ihr (während der gesamten Übung den Rücken gedrückt halten Biegen Sie sich nicht in den unteren Rücken. Lass deine Füße auf dem Boden ruhen. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als Ihre Schultern ist. Entfernen Sie die Stange von den Gestellen und Beginnen Sie, das Schlüsselbein kontrolliert abzusenken. Berühren Drücken Sie mit dem Hals oben auf der Brust die Stange mühsam nach oben. Follow-up Übung ohne plötzliche Bewegungen und Rucke. Verfolgen Sie die rechte Seite Atmen Sie beim Absenken der Stange beim Anheben Luft – ausatmen.

Empfehlungen:

  1. Um den Grip zu verbessern, können Sie Ihre Handflächen einfetten in Kreide.
  2. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht auf Kosten der Ausrüstung.

Fehler beim Bankdrücken auf einer Steigung Bank:

  1. Zu breiter Griff. Mit dieser Ausführung wird es erstellt zusätzliche Belastung der Schultergelenke, was nicht sehr ist wünschenswert.
  2. Unvollständige Amplitude. Indem Sie die Amplitude der Übung reduzieren, tun Sie dies nicht Muskel vollständig reduzieren, wodurch die Effizienz verringert wird.
  3. Senken Sie die Stange auf die Höhe des Halses. In diesem Fall arbeiten mehr Schultermuskeln beginnen sich einzuschalten.

Wichtig! Um Verletzungen zu vermeiden, Befolgen Sie die richtige Langhantelpresstechnik Schrägbank.

Video, das die auf einer Steigung liegende Bankdrücken-Technik demonstriert detaillierte Kommentare Bank

Video Bankdrücken auf einer geneigten Bank im Simulator, um die richtige obere Brust

Interessantes Thema:

  1. Die richtige Technik für das Bankdrücken im Liegen horizontale Bank

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