Beherrschung der Technik des Anhebens der EZ-Stange für Bizeps aufstehen

Befolgen Sie diese fünf einfachen Tipps, um zu lernen, wie Sie es richtig machen. Machen Sie einen Langhantel-Lift für Bizeps und führen Sie diese Masse durch Armübung effektiver für beschleunigtes Bauen Muskelvolumen.

Heben Sie die Stange für Bizeps an, während Sie mit geradem Griff stehen

Das Anheben einer EZ-Langhantel an Ihren Bizeps ist recht einfach, aber sehr effektive Übung zur Steigerung der Muskelkraft und -masse des Bizeps Schulter, die auch hilft, die Muskeln des Unterarms zu pumpen.

  • Übungstipps
    • 1. Starke Handgelenke
    • 2. Schalten Sie Ihren Bizeps ein
    • 3. Drücken Sie Ihre Ellbogen
    • 4. Nehmen Sie Ihre Schultern weg
    • 5. Heben Sie Ihren Kopf
  • Hilfsübungen zur Entwicklung von Kraft und Masse des Bizeps
    • EZ-Bar Reverse Grips
    • Zottman Bends
    • Hanteln für Bizeps auf einer Schrägbank heben

Übungstipps

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Nimm EZ-Bar Reverse Grip, strecken Sie die Arme und heben Sie die Bar an zur Brust drücken und die Ellbogen während der gesamten Bewegung zur Seite drücken. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, die Feinheiten besser zu verstehen diese Übung und verbessern Sie Ihre Technik.

1. Starke Handgelenke

EZ-Geier sind in der Mitte gebogen, damit sie gehalten werden können halb abgestützter Griff. Dies ermöglicht es Ihnen, effektiv zu isolieren Bizeps und Bizepsheben mit einer sanften Langhantel für Handgelenke greifen. Sie müssen Ihre Handgelenke so hoch wie möglich halten starke Position und stabilisieren sie durch Einsatz nach innen zum Körper. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, können Sie Drehen Sie Ihre Handgelenke vom Körper weg, um Ihre Unterarme auszuschalten Arbeite und lade deinen Bizeps noch härter. Immer folgen vor dem Training und nicht zu schwere Gewichte nehmen, weil sie die Handgelenke zu sehr belasten.

2. Schalten Sie Ihren Bizeps ein

Um große Bizeps zu pumpen, müssen Sie sicherstellen, dass sie Maximieren Sie, wenn Sie Bizeps locken bei stehender Stange ist es daher erforderlich, jegliche Trägheit auszuschließen, Den Bizeps härter arbeiten lassen und die Rückenmuskulatur nicht verbinden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme strecken und den Trizeps aktivieren. Beginnen Sie dann jede Wiederholung mit festem Bizeps. Nicht servieren Ellbogen zu Beginn der Bewegung nach vorne. Halten Sie Ihren Bizeps fest und Drücken Sie die Stange weiter zusammen, während Sie die Stange anheben. Die Spitze erreichen Amplitudenpunkte, schneiden Sie dann Ihren Bizeps so weit wie möglich Senken Sie die Stange langsam ab und strecken Sie die Arme darunter vollständig aus als die nächste Wiederholung zu tun.

3. Drücken Sie Ihre Ellbogen

Wenn Sie die Arme im Stehen mit einer Langhantel beugen, sollten die Ellbogen bei jeder Wiederholung fest an die Seiten gedrückt bleiben. Wenn dein Die Ellbogen werden nach vorne oder oben bewegt, die Last verlässt den Bizeps und Diese Muskeln sollten so viel wie möglich arbeiten, um effektiv zu sein Zunahme des Muskelvolumens. Beim Ausführen von Übungen auf einer Bank Scott, deine Ellbogen und dein Schulterrücken sollten eng sein über die gesamte Länge auf ein weiches Substrat gedrückt. Wenn du nicht kannst Heben Sie die Langhantel an, ohne die Ellbogen nach vorne zu drücken, egal ob Sie sitzen oder stehen. Es bedeutet, dass Sie zu viel Gewicht genommen haben und reduzieren müssen ihn.

4. Nehmen Sie Ihre Schultern weg

Während Sie die Übung im Stehen machen, drücken Sie die Schulterblätter flach und richten Sie die Brust Käfig hoch, damit der Körper so gerade wie möglich ist. Es ist nicht wird Ihren Rücken Buckel machen und Ihre Schultern hängen, weshalb Ihre Haltung wird schlecht, die Belastung der Gelenke nimmt zu und Der Bewegungsbereich, in dem Sie sich bewegen können, nimmt ab die Langhantel. Auch beim Sitzen müssen Sie Ihre Schultern zurücknehmen, um sich nicht zu beugen vorwärts durch die Bank und halten Sie die Pose so sicher wie möglich für Gewichte heben.

5. Heben Sie Ihren Kopf

Halten Sie immer Ihren Kopf hoch und Der Blick war nach vorne gerichtet und nicht auf den Boden Nähern Sie sich und halten Sie Hals und Kopf in einer Linie, wobei Sie sich darauf konzentrieren das Kinn anheben. Sie könnten versucht sein – besonders wenn die Annäherung schwieriger wird – senken Sie das Kinn auf die Brust, aber Erhöhen Sie also die Belastung des Halses und der oberen Wirbelsäule. was mit steigender Stange zunimmt und dazu führen kann dreh deine Schultern nach vorne. Stellen Sie sich vor den Spiegel und beobachten Sie Ihre Haltung und so dass das Kinn angehoben wird, und der Kopf und Hals blieb auf der gleichen Linie.

Das Video zeigt deutlich, wie der Langhantelift durchschnittlich aussieht Halten Sie den Bizeps im Stehen fest und erklären Sie, wie Sie verschiedene Dateien herunterladen Trauben des Bizeps der Schulter.

Unterstützende Übungen zur Entwicklung von Kraft und Masse Bizeps

Fügen Sie Ihrem Training die folgenden Variationen hinzu Übungen, die die wichtigsten Muskeln trainieren Heben Sie die EZ-Stange an Ihren Bizeps, um härter mit Gewichten zu arbeiten.

EZ-Bar Reverse Grips

Heben Sie die Stange mit einem Rückengriff am Bizeps an

Stehen Sie gerade, Schultern zurück, Füße zusammen. Fassen Sie die EZ-Hals-Rückwärtsgriff etwas breiter als die Schultern. Drücken Sie Ihre Ellbogen fest gegen Torso, heben Sie die Langhantel an die Brust und stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihre Unterarme sind fast vertikal. Schwanken Sie nicht so Trägheit (oder Betrug) trat nicht auf.

Zottman Bends

Die Aufstände von Zottman

Diese Übung umfasst alle Muskeln der Vorderfläche der Oberseite. Hände in jeder Wiederholung, beide Köpfe des Bizeps trainieren – Bizeps und Brachii – während der Aufwärtsbewegung und Brachioradialis Muskel, wenn sich die Handflächen nach unten drehen, während die Arme gesenkt werden. Nehmen Sie die Hanteln in jede Hand und heben Sie sie auf die Höhe Schultern, und drehen Sie dann Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, bevor Sie sich senken Hände, um den Fokus auf die Muskeln der Unterarme zu schalten.

Hanteln für Bizeps auf einer Schrägbank heben

Hanteln für Bizeps in einem Winkel liegend heben

Setzen Sie sich mit Hanteln in den Händen auf eine Bank mit einer Neigung von 30-45 Grad. Heben Sie beide mit dem Rücken zur Bank und den Ellbogen zum Oberkörper an Hanteln auf Schulterhöhe. Halten Sie den Bizeps oben in der Bewegung und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

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