Benötigt die Kreatin-Ladephase?

Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. auf dem Sporternährungsmarkt. Wenn Sie Kreatin nehmen Dies kann konsequent zu einer höheren Qualität führen Schulung und Umfang der geleisteten Arbeit. Solche Ergebnisse führen zu stärkere Anpassung an Kraft, Gesamtleistung und Satz Muskelmasse des Körpers. Es ist erstaunlich, dass sie bis heute andauern Diskussionen darüber, wie man Kreatin einnimmt. Einige Experten überzeugt, dass es sich lohnt, den besten Effekt zu erzielen greifen auf die Ladephase zurück, andere glauben, dass die Ladephase Kreatin ist irrelevant. Schauen wir uns den wissenschaftlichen Ansatz an.

Kreatin laden

Etwa 1 Gramm Kreatin wird vom menschlichen Körper in produziert Tag. Eine Diät, die viel Fleisch und Fisch enthält, bietet auch etwa ein Gramm Kreatin pro Tag. Aber Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass Der Kreatinabbau ist viel schneller – 2 Gramm pro Tag. Vorausgesetzt, die tägliche Produktion des Körpers ist gleich Zerstörung, dann können Monohydrat-Ergänzungen ein guter Weg sein Vorräte dieser Substanz auffüllen.

Wie man Kreatin nimmt

Unabhängig davon, ob Sie Kreatin laden oder Halten Sie sich an kleine Dosen, Kreatinpräparate können die Qualität der Erholung um 17 bis 20 Prozent steigern. In Abhängig von der Art der Einnahme von Kreatin und seiner Menge wird es beobachtet das eine oder andere Ergebnis.

Kreatinaufnahme

Wenn wir den Begriff „Kreatinbeladung“ verwenden, sprechen wir darüber eine höhere Anfangsdosis Kreatin für 5–7 Tage zuvor niedrigere “Erhaltungs” -Dosis. Das sieht normalerweise so aus: Sie nehmen 20 Gramm Kreatin und teilen sie in 4 gleiche Dosen und Trinken Sie eine Woche lang gleichmäßig vier Portionen pro Tag. Am Ende der Ladephase treten Sie in die Wartungsphase ein und verbrauchen Sie 3-5 Gramm jeden Tag. Die anfängliche Ladephase dient die intramuskuläre Speicherung von Kreatin schnell zu erhöhen, während Zeit als Wartungsphase stellt sicher, dass Ihr Kreatin speichert bleibt gesättigt.

Die andere Seite der Medaille – andere Studien haben Dosen von 3-5 untersucht Gramm ohne die anfängliche Ladephase und sie fanden eine ähnliche eine Erhöhung der Kreatinreserven nach 28 Tagen. Anfangsladephase kann helfen, die Gesamtkreatinversorgung mit höher zu erhöhen Geschwindigkeit als eine niedrigere Dosis, aber der Unterschied zwischen der Ladephase oder eine übliche Dosis von 3-5 Gramm wird in einem Monat vernachlässigbar sein.

Der Unterschied in den Kreatinspiegeln nach 28 Tagen Verabreichung mit und ohne Kreatinbeladung

Noch ein Hinweis zur Ladephase: Skelettmuskeln haben begrenzte Speicherkapazität für Kreatin. Bei einer Beladungsdosis von 20 Gramm Ihre Muskeln erreichen ihre maximale Kraft in etwa zwei des Tages. Bis zum dritten Tag der fünftägigen Urinbeladungsperiode Bis zu 60% des Kreatins gehen verloren. Daher, wenn Sie sich entscheiden, die Phase zu durchlaufen Laden können die Dosen nach drei Tagen übermäßig sein, obwohl dies kann von der Person abhängen.

Soll ich also beim Laden Kreatin einnehmen?

Es liegt ganz bei Ihnen und sollte auf Ihrem basieren Zwecke. Durch den Download können Sie viel schneller verwenden die Vorteile von Kreatin. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, können Sie in Betracht ziehen die Möglichkeit, eine Ladephase einzuführen, um eine schnellere zu sehen Steigerung der Muskelkraft, Kraft und Größe. Jedoch von nach einem Monat Unterschied im intramuskulären Kreatinvolumen Es wird nicht notiert, ob die anfängliche Ladephase abgeschlossen ist oder nicht. Wenn du Es wird keinen bevorstehenden Wettbewerb geben, ich würde es nicht empfehlen zu hetzen.

Für Gewichtssportler kann das Vermeiden der Ladephase möglich sein helfen, eine signifikante und weniger wünschenswerte Änderung zu verhindern Körpergewicht durch Wassereinlagerungen bei Verwendung von mehr hohe Dosen von Kreatin. (Umgekehrt können andere erhalten psychologische Dynamik aus dieser anfänglichen Gewichtszunahme Körper, auch wenn es hauptsächlich Wasser ist, weil sie sich fühlen “Mehr.”) Darüber hinaus klagen einige Leute über Unbehagen in Muskel während der Ladephase, wahrscheinlich aufgrund erhöhter Volumina und Wassereinlagerungen, die vermieden werden können, indem man niedrig bleibt Dosen.

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