Beste Trizeps-Übungen zum Aufpumpen Trizeps an alle

Wenn Sie wissen möchten, wie man einen hufeisenförmigen Trizeps pumpt Formen, die andere einfach verrückt machen müssen diesen Artikel lesen und diese Übungen am ausführen Trizeps.

Wenn die Frage auftaucht, wie man große Hände, Trizeps, Achten Sie in der Regel nicht darauf. Für die meisten Menschen Starke Arme sind Bizeps.

Aber seltsamerweise nimmt der Bizeps eine viel geringere Menge von Ihnen ein Hände als größerer Trizeps.

Deshalb ist Trizeps-Paging eines der wenig bekannte “Geheimnisse” bei gleichzeitiger Erzielung des gewünschten Effekts von groß Hände aufgepumpt.

Zum Beispiel könnten Ihre Hände so aussehen:

Aufgeblähter

Wenn Ihnen das zu viel ist, dann ist hier ein aktueller Schnappschuss von mir, der veranschaulicht ein realistischeres Ergebnis:

Hufeisenförmiger Trizeps

Und in diesem Artikel werde ich Ihnen erzählen, wie ich dies erreicht habe (und wie Sie kann das gleiche erreichen)

Beginnen wir also mit einem kurzen Überblick über die Trizepsmuskeln und dann Erfahren Sie, wie Sie sie effizient pumpen können.

  • Anatomie des Trizepsmuskels
  • Einfache Möglichkeiten, Trizeps zu pumpen
  • Beste Trizepsübungen
    • 1. Bankdrücken mit einem schmalen Griff
    • 2. Liegestütze zurück
    • 3. Hantel Bankdrücken über Kopf
    • 4. Französisches Bankdrücken mit einer Langhantel
    • 5. Verlängerung der Arme am oberen Block im Stehen
  • Lastverlauf ist der Schlüssel zum Training Trizeps
  • Trizeps Krafttraining
  • Trizeps-Krafttrainingsprogramm
  • Sporternährung für das Trizeps-Training
    • Kreatin
    • Proteinpulver
    • Ergänzungen vor dem Training
      • DIY Pre-Workout Power Ingenieure
  • Zusammenfassung der Trizeps-Workouts

Anatomie des Trizepsmuskels

Trizeps

Trizeps oder wissenschaftlich gesehen Trizeps Brachii ist der Trizeps-Extensor-Extensor Schultergruppen.

Aus Wikipedia:

Trizepsmuskel der Schulter (Trizeps; lat.musculus triceps brachii) – Streckmuskel Der Rücken der Schulter, der die gesamte Rückseite der Schulter einnimmt, besteht aus drei Köpfe – lang (caput longum), seitlich (caput lateral) und medial (caput mediale).

Funktionen: Aufgrund des langen Kopfes Es gibt eine Bewegung des Armes zurück und bringt die Hand zum Körper. Alle Muskel ist an der Streckung des Unterarms beteiligt.

Montieren

Der seitliche Kopf des Trizeps (lat.caput laterale) beginnt Sehnen- und Muskelbündel an der Außenfläche der Schulter Knochen. Der mediale Kopf des Trizeps (lat.caput mediate) hat fleischiger Beginn auf der hinteren Oberfläche des mittleren Drittels der Schulter. Lang Trizeps Kopf (lat.caput longum), beginnt mit einer starken Sehne vom subartikulären Tuberkel des Schulterblatts. Ergebnis von Durch die Verbindung der drei Köpfe geht der Muskel flach flach die Sehne, die am Ulnarfortsatz des Ulnars anhaftet Knochen.

So sieht sie aus wie der Trizepsmuskel der Schulter:

Anatomische Struktur des Trizeps

Wie Sie sehen können, werden alle drei Muskeln wahrnehmbar wird eine eigenartige “Hufeisen” -Form annehmen.

Sie können auch feststellen, dass der seitliche Kopf (oder, wie es noch ist genannt der laterale Kopf) – dies ist der größte Muskel der drei Muskeln Trizeps, der sich beide schneller entwickelt als andere, und bestimmt das allgemeine Erscheinungsbild Ihres Trizeps.

Kurz gesagt, wenn Leute über „großen Trizeps“ sprechen, weiter in der Tat bedeuten sie große seitliche Köpfe.

Wenn Sie jedoch eine vollständige dreidimensionale 3D-Version erwerben möchten, Ansicht, dann müssen Sie alle drei Köpfe gut entwickeln Trizeps.

Zum Glück ist das ziemlich einfach.

Einfache Möglichkeiten, Trizeps zu pumpen

Trizeps

Es gibt viele Theorien zum Aufbau von Trizepsmuskeln.

Einige sagen, Sie müssen sich auf häufig konzentrieren beschleunigtes Training und fühle es wirklich Brennen in den Muskeln.

Andere glauben, dass es ausreicht, mehrmals zu trainieren eine Woche.

Es gibt auch die Meinung, dass Trizeps überhaupt nicht heruntergeladen werden muss. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Schieben von Übungen wie Bankdrücken und Bankdrücken. Nun, ich habe alles erlebt Ich habe auch mit Tausenden von Menschen gearbeitet, und das habe ich auch getan herausgefunden:

  1. Die meisten Menschen müssen gezielt schwingen Trizeps, um die Größe und das Gelände zu erreichen, die sie will.

Verbessertes Training der Brustmuskeln hilft bei der Bildung von Trizeps, Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies ausreicht, um die gewünschte Größe zu erreichen. und Unebenheiten.

  1. Schwere zusammengesetzte Übungen sind ideal zum Bauen Stärke und Größe. Hohe Sätze, Seilübungen auf dem Blocksimulator und dem französischen Bankdrücken (Trizepsmaschine) Nehmen Sie sie in Ihr Training auf, aber sie ersetzen keine Übungen durch schwere Hanteln.
  2. Ein verbessertes Trizeps-Training pro Woche genug. Ein wichtiger Teil dessen, was Sie tun sollten richtig und konstant ist das Volumen, das heißt die Gesamtmenge Wiederholungen, die Sie jede Woche machen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Die Halle (besonders beim Üben mit viel Gewicht) ist die Hauptregel was lautet:

Je schwieriger Ihre Ansätze sind, desto weniger können Sie Nehmen Sie an einer Woche teil, ohne das Risiko eines Übertrainings. Das besonders wahr für solche wirklich schwierigen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel, je schwerer Ihre Training, je mehr Zeit Ihr Körper braucht erhol dich nach ihr. Nun, nachdem ich es versucht habe viele verschiedene Split-Workouts und Frequenzmuster, Stellen Sie sich vor, was in zwei Bereitstellungen am besten funktioniert Bewertungen.

Wenn Ihr Training schwere Übungen beinhaltet (80-85% + 1ПР) sollte das optimale Volumen etwa 60-70 betragen Wiederholungen alle 5-7 Tage.

Dies gilt nicht nur für Trizeps, sondern in der Regel auch für jeden andere Hauptmuskelgruppen.

Beim Trizeps müssen wir auch berücksichtigen, dass Sie sind aktiv an Ihren Bankübungen beteiligt.

Wenn Sie dies tun, sagen wir etwa 60 Wiederholungen in der Brustpresse pro Woche, um die Brust aufzupumpen und etwa 15-20 Wiederholungen in der Presse über dem Kopf zur Entlastung der Schultern, dann weitere 60 Wiederholungen des Trizeps-Krafttrainings sind überflüssig.

Reduzieren Sie jedoch die Anzahl der Wiederholungen auf 30-40 für Trizeps, werden Sie feststellen, dass es zusätzliches Wachstum stimuliert Muskelmasse ohne die mit Überschuss verbundenen Probleme laden.

Jeden Tag treffe ich jedoch Menschen, deren Trizeps trotz “richtigen Trainings” sehr “hartnäckig”. In solchen Ich empfehle, dass sie jede Woche Folgendes tun:

  • 9 Sätze verstärkter Brustpressen (4-6 Wiederholungen) plus 3 Sätze Trizepsübungen für jeweils 8-10 Übungen;
  • 3 Sätze verstärktes Bankdrücken über Kopf nach ein paar Tagen;
  • Nach einigen Übungen 6-9 Sätze verstärkter Trizepsübungen Tage.

Dieser leichte Anstieg des Wochenvolumens ist natürlich nicht der Fall wird einen sofortigen magischen Effekt haben, aber es wird helfen, zu überwinden “hartnäckiges Plateau” des Muskelwachstums.

Und jetzt haben wir die grundlegende Theorie Lassen Sie uns die 5 besten Übungen für die Trainingsmomente überprüfen Trizeps.

Beste Trizepsübungen

Trizeps

Achten Sie nicht auf Zeitschriften mit Artikeln über Muskeln Masse.

Sie müssen nicht 50 Arten von Trizepsübungen machen Pumpen Sie wunderschöne Hände auf.

In der Tat, aus den vielen und vielen Trizepsübungen, was Sie tun können, wird nur eine kleine Handvoll werden wirklich hilfreich. Als nächstes werde ich dir sagen, wie man pumpt Trizeps mit den effektivsten Übungen für das Training Trizepsmuskel der Schulter.

Zum Beispiel …

1. Bankdrücken mit einem schmalen Griff

Wenn ich nur eine Trizepsübung wählen müsste, Sie würden zweifellos zu einem Bankdrücken mit engem Griff oder Liegestützen werden Konzentration auf den Rücken

Beide Übungen zielen darauf ab, den Seitenkopf zu stärken. Trizeps und geben darüber hinaus Impulse für die Entwicklung der Brustmuskulatur.

2. Liegestütze zurück

Es gibt zwei Arten von Liegestützen mit Schwerpunkt auf dem Rücken: vom Turnen Bänke und von Stangen (vertikal)

Ich bevorzuge die Liegestütze von den Stangen, da es auf diese Weise einfacher ist Liegestütze mit zusätzlichem Gewicht und diese Ansicht hilft beim Training Schultern und Brust. Aber für Trizeps sind beide Methoden gleich gut.

Hier ist die Bank hochgeschoben:

Aber von den Bars:

3. Hantel Bankdrücken über Kopf

Dein Arm mit einer Hantel hinter deinem Kopf auszustrecken ist einer meiner Favoriten Übungen für Trizeps.

Es ist besonders gut geeignet für den langen Trizeps Kopf und ermöglicht es Ihnen, schwere Lasten und Lasten sicher zu heben die Muskeln.

4. Französisches Bankdrücken mit einer Langhantel

Die Trizepsspannung in Rückenlage belastet das Medial der Kopf.

Diese Übung ist für Bodybuilder von grundlegender Bedeutung Jahrzehnte wegen der Einfachheit und Effizienz.

5. Verlängerung der Arme am oberen Block im Stehen

Dies ist die häufigste Trizepsübung, die von Menschen aufgeführt, und seltsamerweise ist es wirklich gut.

Ich lasse es jedoch für später in meiner Ausbildung, Bewerben, nachdem ich schwierigere Übungen daraus gemacht habe Liste.

Ich bevorzuge auch den V-förmigen und geraden Hals.

Lastverlauf ist der Schlüssel zum Training Trizeps

Progression im Trizeps

Bevor wir über Trizeps-Training sprechen, möchte ich Stellen Sie sicher, dass Sie die entscheidenden Probleme von schwierig verstehen Leichtathletik im Allgemeinen:

Es ist wichtig, die Übungen nicht nur zu machen, sondern sie auch zu machen Fortschritt.

Für einen echten Gewichtheber ist es wichtig zu wissen, was für ein wichtiger Typ Fortschritt ist Überlastung.

Dies ist eine allmähliche Gewichtszunahme, die Sie darüber hinaus heben können einmal.

Wenn Sie dies tun und genug konsumieren Essen, werden Ihre Muskeln wachsen.

Trizeps Krafttraining

Trizeps-Training

Ich habe zwei Kriterien, nach denen ich gut bestimme Trizeps-Training:

  • Es enthält Übungen, die sich an jeden richten Trizeps Kopf.

Sie werden das Beste aus den sich entwickelnden Trizepsübungen herausholen Seitenkopf.

Dies sind Übungen, bei denen Sie sich auf Ihre Hände konzentrieren, wie z. Bankdrücken mit schmalem Griff, Liegestütze mit Schwerpunkt auf dem Rücken und Verlängerung der Arme der obere Block im Stehen.

Sie sollten jedoch Übungen, die zunehmen, nicht vernachlässigen die anderen beiden Trizeps-Köpfe.

Übungen mit Armen über dem Kopf, z. B. ein Hantelbankdrücken Kopf und französisches Bankdrücken sind auf den langen Kopf gerichtet, und Übungen mit seitlichen Armen und unterem Griff sowie Bankdrücken einen medialen Kopf entwickeln.

  • Highlights Gewichtheben.

Es gibt drei Möglichkeiten, das Muskelwachstum zu stimulieren, und zwar progressiv Überlastung ist der wichtigste Punkt beim Muskelaufbau.

Daher ist es Ihr Hauptziel als Gewichtheber zu werden stärker, insbesondere bei schwierigen Schlüsselübungen wie Kraft Traktion, Kniebeugen mit einer Langhantel sowie ein Bankdrücken und über dem Kopf.

Trizeps-Krafttrainingsprogramm

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für ein einfaches Trainingsprogramm für Trizeps geben. damit Sie sehen, wie mein Rat zu Ihnen passt.

Trainiere wie folgt einmal alle 5-7 Tage für nächste 8 Wochen. Mach es, halte dich an deine Diät und deine Trizeps wird Ihnen sicherlich antworten.

  • Bankdrücken mit engem Griff

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen

  • Liegestütze zurück

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen

  • Französisches Bankdrücken

3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen

Das ist alles.

Nur 9 Sätze für Ihr laufendes Training.

Und falls Sie nicht wissen, wie viele Wiederholungen, Ansätze und mit Wie viel Gewicht Sie tun müssen, ist sehr einfach:

  • Wenn Sie mehr Wiederholungen als Sie selbst machen können erwartet, dass Ihr Gewicht zu leicht ist. Werde schwerer.
  • Wenn Sie Ihre Reichweite nicht minimieren können Wiederholungen, Gewicht ist zu schwer. Erleichtern Sie es.

In dem Fall, in dem Sie 6 Wiederholungen ausführen können, Es ist Zeit, Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 4 Wiederholungen sollten Sie die Last reduzieren.

Im Allgemeinen rate ich Ihnen, Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie führte alle Wiederholungen in EINEM Satz durch.

Zum Beispiel, wenn Sie in Ihrem ersten Satz 6 Wiederholungen absolviert haben Liegestütze mit Schwerpunkt auf dem Rücken, fügen Sie Ihrem Gürtel 2-4 kg hinzu Liegestütze für den nächsten Satz. Arbeiten Sie mit diesem Gewicht bis Erreiche 6 Wiederholungen in Liegestützen und so weiter.

Also dein wöchentliches Ziel, Menge hinzuzufügen Wiederholungen in Übungen, die sich schließlich in verwandeln Gewicht hinzufügen.

Sporternährung für das Trizeps-Training

Sporternährung

Ich habe es am Ende verlassen, weil es ehrlich gesagt weniger ist wichtig im Vergleich zu richtiger Ernährung und Bewegung.

Sie sehen, Ergänzungen werden keinen großen Körperbau schaffen, aber richtige Ausbildung und Ernährung – ja.

Ergänzungen schaffen keinen schönen Körper. Richtiges Training und Ernährung schafft.

Leider ist die Supplementindustrie voll von Pseudowissenschaften Empfehlungen, lächerliche Hypothesen, verwirrend Werbespots und die Zusatzstoffe selbst enthalten viele nutzlose, oder umgekehrt wichtige Komponenten, aber in zu kleinen Dosen.

Viele Supplement-Unternehmen produzieren billig, nutzloses Produkt und versuchen, es mit dumm aufzuzwingen Marketing nennt hochkarätig (und in der Regel teuer) Vermerke von Prominenten, pseudowissenschaftliche Geschichten, fantastische Geschichten über Markenmischungen und eingängige Verpackungen.

Das heißt, obwohl Nahrungsergänzungsmittel keine entscheidende Rolle spielen Muskelaufbau und Fettverbrennung, und viele sind überhaupt nicht stellen nichts als Geldverschwendung dar … die richtigen Zusatzstoffe kann helfen.

Die Wahrheit ist, dass es sichere, natürliche gibt Substanzen, deren Verwendung darin besteht, die Kraft zu erhöhen, die Muskelmasse zu erhöhen, Fettverbrennung usw. wurde wissenschaftlich nachgewiesen. Ein Teil meiner Arbeit es bestand die Pflicht zu wissen, was diese Substanzen sind, nach Produkten zu suchen, enthält sie. Jetzt kann ich sie selbst anwenden und beraten zu anderen.

Die Suche nach einem Produkt von hoher Qualität, Effizienz und Gleichzeitig zu einem vernünftigen Preis war es immer eine Herausforderung.

Also beschloss ich, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und meine eigenen zu erschaffen eigene Zusatzstoffe. Und nicht nur “wie alle anderen” Ergänzungen, sondern genau diese Die Formeln, die ich mir ausgedacht habe und die ich nur ein paar Jahre haben wollte, um sie zu bekommen jemand für mich geschaffen.

Ich werde hier nicht lange auf dieses Thema eingehen. Wenn Sie Möchten Sie mehr über meine Nahrungsergänzungsmittel erfahren, klicken Sie hier.

Lassen Sie uns als Teil dieses Artikels schnell durchgehen Ergänzungen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen Hände (und nicht nur).

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die sowohl im Körper als auch im Körper vorkommt Produkte wie rotes Fleisch. Dies ist vielleicht die am meisten untersuchte Molekül in der Welt der Sportergänzungsmittel, das Gegenstand von Hunderten von wissenschaftlichen Arbeiten ist. Und Die Basis ist ganz klar:

Creatine Supplements Help …

  • Erhöhen Sie die Muskelmasse und erhöhen Sie die Kraft;
  • Verbesserung der anaeroben Ausdauer;
  • Reduzieren Sie das Risiko von Muskelschäden und Entzündungen

Sie haben vielleicht irgendwo gehört, dass Kreatin für die Nieren schädlich ist, aber es ist Die Aussage wurde kategorisch und wiederholt abgelehnt. In Aus gesundheitlichen Gründen hatte Kreatin keine schädlichen Nebenwirkungen Effekte, sowohl bei kurzfristiger als auch bei langfristiger Anwendung. Für Menschen mit Nierenerkrankungen ist jedoch eine Ergänzung mit Kreatin.

Wenn Sie gesunde Nieren haben, kann ich Ihnen nur empfehlen Kreatinpräparate. Es ist sicher, billig und effektiv.

Wenn wir über spezielle Produkte sprechen, die ich selbst benutze, dann Dies ist natürlich Kreatinmonohydrat.

Kreatinmonohydrat 100% Arbeitszusatz unter allen Sporternährung, 5 Gramm Kreatin pro Tag (natürlich nicht mehr als 6 Monate) ergibt solche positiven Effekte:

  • erhöht die Energieversorgung in Muskelzellen
  • neutralisiert Säure in den Muskeln, hauptsächlich Milchsäure
  • hält Wasser zurück und beschleunigt die Erholung danach Ausbildung
  • Es aktiviert die Glykolyse in den Muskeln und erhöht die Kraft, mit unzureichendem Sauerstoff in den Muskeln

Es gibt Ihnen echte Stärke, Größe und regenerative Eigenschaften. Kreatin-Monohydrat plus stellt Muskeln und Insulin wieder her Empfindlichkeit aufgrund von L-Carnitin, L-Tartrat und Corosolium Säure.

Proteinpulver

Sie brauchen keine Proteinpräparate, um Muskelwachstum zu erreichen, aber wenn man bedenkt, wie viel Protein man jeden Tag zu sich nehmen muss Um ein maximales Muskelwachstum zu erreichen, kann es aus der Nahrung extrahiert werden sei einfach unpraktisch.

Dies ist der Hauptgrund, warum ich erstellt habe (und jetzt verwende) Molkenprotein. (Es gibt auch Beweise dafür Protein Molke ist ideal zum Essen danach Ausbildung.)

Molkeprotein – Enthält nur natürliche Süßstoffe und Aromen; Molke wird aus Milch gewonnen, auf kleinen Farmen gemolken, kann ich zuversichtlich sagen Molkenprotein, 100% natürliches Pulver, das gibt der wahre Vorteil für die Muskeln und ist relativ kostengünstig.

Ergänzungen vor dem Training

Die Frage ist, dass Pre-Workout-Ergänzungen Sie beleuchten und eingerichtet, um alles im Fitnessstudio zu geben, nicht einmal wert. Dennoch, Es gibt auch negative Punkte sowie potenzielle Risiken.

Viele Pre-Workout-Getränke bestehen aus unwirksam Zutaten und / oder eine unzureichende Dosis von gesund, was sie nicht macht mehr als billige Stimulanzien mit “Sternenstaub” gewürzt für schöne Verpackung.

Andere enthalten nicht einmal Stimulanzien und sind in der Tat einfacher Schwindel.

Auch noch illegal, gefährlich, wie “Jack3d” enthält mächtig (und jetzt verboten) ein Stimulans, bekannt als DMAA.

Die Realität ist, dass es schwierig ist, ein Pre-Training zu finden ein Zusatzstoff, der im Gehalt an Stimulanzien leicht sein wird, aber gesättigt mit natürlich sicheren Verstärkern wie Beta-Alanin, Betain, Citrullin.

Also habe ich mein eigenes Pre-Workout-Supplement gemacht. Sie ist besteht aus den 6 effektivsten Komponenten, die kostenlos erhältlich sind Zugriff, den Sie verwenden können:

  • Koffein Koffein gibt mehr als nur eine Ladung Energie. Es erhöht auch die Ausdauer und Muskelkraft.
  • Beta Alanin Beta Alanin ist natürlich Eine aufkommende Aminosäure, die Müdigkeit reduziert, verbessert sich anaerobe Fähigkeit und kann das Muskelwachstum beschleunigen.
  • Citrullin Malat. Citrullin ist Eine Aminosäure, die die Muskelausdauer erhöht, beruhigt entzündete Muskeln und verbessert die aerobe Funktion.
  • Betain. Betain – eine Substanz, die in enthalten ist Pflanzen wie Rüben, was die Ausdauer erhöht Muskelkraft und beschleunigt auch das Wachstum von menschlichen Hormonen und Insulin Reaktion auf verbesserte Workouts.
  • Ornithin. Ornithin ist eine Aminosäure, die in enthalten ist in großen Mengen in Milchprodukten und Fleisch, die reduziert Müdigkeit während langer Trainingseinheiten und fördert die Lipidoxidation (Fettverbrennung zu produzieren Energie im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Glykogen).
  • Theanine. Theanin ist auch eine Aminosäure, hauptsächlich in Tee enthalten, der die körperliche und verkürzt moralischer Stress erhöht die Stickoxidproduktion, die verbessert die Durchblutung und verbessert auch Aufmerksamkeit, Gelassenheit, Wachsamkeit, Gedächtnis, Ausführung geistige Arbeit und Stimmung.

DIY Pre-Workout Power Ingenieure

Die Quintessenz ist, wenn Sie einen Mangel an Energie fühlen Training, nicht voller Kraft, wie Sie sich vorher fühlen sollten Training, dann sollten Sie auf das Pre-Training achten Zusatzstoffe. Die einfachsten und billigsten Optionen sind:

  • Tinktur von Eleutherococcus
  • Pellet Ginseng
  • grüner Tee + 1 Zitronenscheibe + 1 Teelöffel Honig
  • 1 Teil Milch Oolong, 1,5 Teile Ginseng Oolong (vorzugsweise Stein, verwurzelt), 1 Teil puer
  • reines Koffein in Dosierungen von 300 mg und je höher sie sind, die stärkeren beleben und die höhere Leistung, aber über 800-1000 mg würde ich Ihnen wurde nicht geraten, hereinzukommen
  • Zitronengras
  • Rhodiola rosea

Zusammenfassung der Trizeps-Workouts

Trizeps-Training

Das Aufpumpen eines geformten und massiven Trizeps ist dasselbe wie Pumpen Sie einen Teil Ihres Körpers auf.

  • Sie müssen die richtigen Übungen machen
  • Sie müssen viel Gewicht heben
  • Sie müssen ein ausreichendes wöchentliches Volumen durchführen
  • Verbrauchen Sie genügend Kalorien und Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate)
  • Und du musst geduldig sein

Also, trainieren Sie, seien Sie hartnäckig, essen Sie richtig und Sie Holen Sie sich den Körper, von dem Sie geträumt haben.

Was halten Sie von diesen Trizeps-Workouts? Da ist etwas zu teilen? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen!

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