Beste Übungen mit Hanteln für die Brust Muskeln

Die besten Übungen mit Hanteln, um die Brustmuskeln zu trainieren

Wenn es um das Training der Brustmuskulatur geht, muss man zuerst Geist kommt das Bankdrücken lügen. Aber es gibt mehrere nicht weniger effektive Übungen mit Hanteln. Es gibt eine Nummer Gründe, warum Sie diese Übungen zu Ihrem hinzufügen müssen Trainingsprogramm:

  • Erstens bringen diese Übungen Abwechslung in Ihre Regelmäßiges Training, was ein klares Plus ist.
  • Zweitens erfordert die Durchführung dieser Übungen eine klare der Technik folgen. Daher werden die Muskeln arbeiten Stabilisatoren, die für die Steuerung und Aufrechterhaltung der Bewegungen verantwortlich sind Gleichgewicht.
  • Die Brustmuskeln trainieren in verschiedene Richtungen.
  • Darüber hinaus können wir uns auf mehr als eine Gruppe konzentrieren. Muskel, angesichts der natürlichen Bewegungsfreiheit.

Der Nachteil solcher Übungen für die Brustmuskulatur kann genannt werden dass es im Gegensatz zu Langhantelübungen keine Hanteln gibt die Fähigkeit, so viel Gewicht zu nehmen.

Inhalt

  • Die besten Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur
    • Hantel Bankdrücken
    • Hantelzucht
    • Hantelpullover
  • Zusammenfassung der Kurzhantelübungen

Die besten Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur

Das Training mit Hanteln unterscheidet sich praktisch nicht vom Training mit einer Langhantel, bis auf die Tatsache, dass Hanteln zu tun Der Bewegungssteuerung muss mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Deshalb Ich rate Anfängern, erst dann mit dem Training mit der Langhantel zu beginnen Geh zu den Hanteln.

Hantel Bankdrücken

Hantelbankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend

Das Bankdrücken ist großartig für alle Muskeln des Oberkörpers, aber speziell für die Brust. Richtige Ausführung hat Vorrangig in dieser Übung also ausgeben wenig Zeit, um es zu studieren. Es ist auch notwendig zu überwachen atmen. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen und heben Sie es beim Ausatmen an.

Sie müssen die Hanteln mit einem direkten Griff halten, als ob Sie halten würden die Langhantel. Eine andere Möglichkeit, die Ellbogen unter den Körper zu senken, ist das Halten der Handflächen aufeinander zu. Meiner Meinung nach ist der erste vorzuziehen Option, da es weniger Schultern verwendet.

Diese Übung kann auch in einer Steigung durchgeführt werden. Wenn Schultern über dem Körper fällt die Last auf die oberen Brustmuskeln. Wenn unten arbeitet dann der äußere Teil der Brust.

Sie können verschiedene Griff- und Neigungswinkel kombinieren.

Hantelbankdrücken auf horizontal liegend einkaufen.

Hantelzucht

Hantelzucht ist am besten, wenn Ihr Ziel ist breite Brust. Darüber hinaus erstreckt sich diese Übung perfekt. die Muskeln.

Hanteln züchten, schräg liegen

Tatsache ist jedoch, dass die meisten Neuankömmlinge etwas falsch machen diese Übung. Ihre Bewegungen wiederholen sich fast vollständig Bankdrücken. Ich habe irgendwo gelesen, dass Sie Ihre Hände bewegen müssen Also, das Wort, dass du einen riesigen Baum umarmen wirst. Erstaunlich aber es funktioniert wirklich.

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Das Video zeigt, wie man züchtet Hanteln liegen und häufige Fehler vermeiden.

Hantelpullover

Pullover mit einer Hantel auf einer horizontalen Bank liegend

Sie sagen, dass Pullover oft unterschätzt wird. Und das ist die Wahrheit. Nur wenige Leute absolvieren diese Übung, obwohl es ziemlich ist effektiv. Meistens wird ein Pulllover mit einer Langhantel, aber Hanteln durchgeführt ermöglichen es Ihnen, eine klarere Technik zu erreichen. Es gibt zwei Möglichkeiten. Erfüllung: mit gebeugten und geraden Armen. Ich glaube diesen Pullover mit gebeugten Armen ist besser für die Brustmuskeln und den Trizeps. Pullover an Gerade Arme betreffen auch die Rückenmuskulatur.

Zusammenfassung der Kurzhantelübungen

Hinzufügen von Übungen mit Hanteln zum Krafttraining – Immer eine gute Idee, besonders beim Training der Brustmuskulatur. Für Dies ist nicht erforderlich, um große Gewichte aufzunehmen. Ich persönlich bevorzuge Selbstgewichtstraining an den Brustmuskeln, aber manchmal Ich verdünne mit Übungen mit Gewichten. Ich mache 4 Ansätze: 2 Annäherung mit einer Langhantel, 2 mit Hanteln. Wenn Sie geeignet haben Hanteln und eine verstellbare Bank, dann können Sie problemlos ohne trainieren das Haus verlassen.

fitbodybuzz.com/dumbbell-chest-exercises-tutorials/

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