Brustmuskeln – Ein wissenschaftlicher Ansatz für das Training Brust

Möchten Sie große, starke und holprige Brustmuskeln aufbauen? Womit kannst du endlich enge T-Shirts tragen? Wissenschaftliche Erkenntnisse helfen Ihnen dabei!

Viele Leute gehen ins Fitnessstudio, um massiv zu bauen und geprägte Brustmuskeln. Sie können oft einen Anfänger sehen Der Athlet führt 20, 30 oder sogar 40 Sätze Bankdrücken in einem aus Trainingseinheit. So viele Ansätze können sich nachteilig auswirken Ihre Schultern, außerdem gibt es viele andere schöne Übungen für die Muskeln der Brust.

Ich möchte Ihnen sagen, wie Sie Ihre Brust effektiver trainieren können. wie man bestimmte Muskeln trainiert und wie man maximiert die Vorteile Ihrer Ausflüge ins Fitnessstudio.

Inhalt

  • Muskelanatomie
    • Pectoralis major Muskel
      • Schlüsselbeinteil
      • Sternum-Rippen-Teil
      • Bauchteil
      • Pectoralis minor Muskel
      • Vordere Zahnmuskeln
  • Knochenanatomie
      • Schulterblätter
      • Schultergelenke
      • Ellbogen
  • Muskelfunktion
    • Pectoralis major Muskel
    • Schlüsselbeinteil
    • Sternum-Rippe und Bauchteile
    • Vordere Zahnmuskeln
  • Schlüsselübungen für das Brusttraining
    • Übung 1 Bankdrücken auf einer geneigten Bank
    • Übung 2 Hanteln züchten Lügen
    • Übung 3 Liegestütze

Muskelanatomie

Um Ihre Brustmuskeln effektiver zu trainieren, müssen Sie verstehen Wie sind sie angeordnet? Hier ist, was Sie über die Brustmuskeln wissen müssen Zellen.

Pectoralis major Muskel

anatomiya-grudnihDies sind die Muskeln, über die Sie mehr brauchen arbeite einfach. Sie sind die größten aller Muskeln der Brust und bestehen aus 3 Teilen: Schlüsselbeinteil, Sternokostalteil und der Bauchteil. Es ist sehr wichtig zu wissen, weil jeder von ihnen kann durch spezifische Übungen erarbeitet werden.

Schlüsselbeinteil

Es befindet sich im oberen Teil der Pectoralis major-Muskeln. Fängt an läuft vom Schlüsselbein zur oberen Brust und wird befestigt zum Humerus. Die meisten Leute wollen diesen pumpen. Teil der Brust, deshalb werden wir ihm besondere Aufmerksamkeit schenken.

Sternum-Rippen-Teil

Es ist etwas größer als der Schlüsselbeinteil. Es stammt aus dem Brustbein, überquert die Brust und haftet am Humerus.

Bauchteil

Es entsteht in der Vagina des Musculus rectus abdominis (am meisten das Bindegewebe, das die Bauchmuskeln umgibt, kreuzt sich Brust und am Humerus befestigt.

Pectoralis minor Muskel

Sie befinden sich unter den Hauptmuskeln des Brustmuskels. Sie sind sehr klein Sie müssen also nicht zu viel Zeit damit verbringen Entwicklung.

Kleine Brustmuskeln stammen von den Schulterblättern und sind am 3., 4. und 5. Rippe. Diese Muskeln sollten nicht zu viel gegeben werden. Zeit für das Training. Ich möchte nur, dass du etwas über sie weißt Existenz. Meistens helfen uns diese Muskeln beim Atmen.

Vordere Zahnmuskeln

Beginnen Sie an der Vorderseite der Rippen, gehen Sie unter den Schulterblättern hindurch und entlang ihrer Kanten befestigt. Bodybuilder mit einer guten Definition von ihnen sehr gut sichtbar.

Obwohl es auch nicht nötig ist, viel für die Arbeit mit diesen Muskeln auszugeben Zeit sind sie jedoch wichtig für den Aufbau eines ausgeglichenen Muskeln und Schulterkraft.

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Knochenanatomie

Knochen und Gelenke spielen eine wichtige Rolle für die Funktion der Brust und beeinflussen die Wirksamkeit des Trainings der Brustmuskulatur. Das kannst du nicht Pumpen Sie Ihre Brust auf, wenn Sie der Bewegung der Schulterblätter, Schultern und nicht folgen Ellbogen.

Schulterblätter

Skelett-GrudiDie Bewegung der Schulterblätter ist ein wichtiger Bestandteil der Presse Übungen. Wenn Sie das Bankdrücken machen, sollten Sie sie zusammenbringen, mehr Aufwand zu generieren. Trotz der Tatsache, dass die Schulterblätter Sie befinden sich auf der Rückseite des Körpers und spielen eine wichtige Rolle in Brustmuskeln trainieren.

Schultergelenke

Dies sind die Gelenke zwischen Humerus und Schulterblatt. Sie spielen eine wichtige Rolle Rolle beim Brusttraining. Schultergelenke sind auch größer als andere anfällig für Verletzungen. Wenn Sie die Startposition falsch einnehmen In der einen oder anderen Übung können Sie sie ernsthaft beschädigen.

Ellbogen

Viele Leute vergessen das, wenn sie Bankdrücken Übungen strecken sie ihre Arme an den Ellbogen aus. Ellbogen müssen sich bewegen reibungslos und keine Schmerzen verursachen, so dass Sie können Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln so effizient wie möglich.

Muskelfunktion

Lassen Sie uns all das gewonnene Wissen zusammenfassen und sehen, wie Muskeln und Knochen arbeiten zusammen, während sie funktionell funktionieren die Bewegungen, die wir jeden Tag machen.

Pectoralis major Muskel

Alle 3 Teile der Pectoralis major Muskeln arbeiten zusammen reproduzieren die Innenrotation der Hände. Wenn Sie Ihre Hand nehmen Seite und drehen Sie es vorwärts um seine Achse, dies wird sein Innenrotation. Sie können eine solche Bewegung nicht ohne machen Entlastung der Brustmuskeln.

Nur wenige von uns interessieren sich dafür, wie die Muskeln der Brust es erlauben uns Rotationsbewegungen zu machen. Wie auch immer wir alle besitzen wollen Definition und wissen, wie man große Muskelmasse aufpumpt. Einer von Die beste Übung dafür ist das Züchten von Hanteln Schrägbank. In dieser Übung wird das sogenannte horizontale Adduktion, die zum Zeitpunkt der Konvergenz auftritt Hantel.

Während seiner Ausführung dehnen sich zunächst die Brustmuskeln und dann zusammenziehen und stärker werden. Horizontal machen Adduktion sollten alle Teile der Brustmuskulatur zusammenarbeiten.

Schlüsselbeinteil

Der Schlüsselbeinteil ist für das Biegen der Schulter sowie für das Anheben verantwortlich Hände über den Kopf. Bankdrücken auf einer geneigten Bank (beim Heben Arme über dem Kopf) funktioniert gut im oberen Brustbereich.

Sternum-Rippe und Bauchteile

Zur Entwicklung der Muskeln der unteren Brust, z Übungen wie auf den Kopf gestelltes Bankdrücken und Pullover. Die Position des Rumpfes und der Schultern beeinflusst stark die Brustmuskeln wird an der Übung beteiligt sein.

Vordere Zahnmuskeln

Die vorderen Zahnmuskeln sind am aktivsten, wenn Sie Schulterbewegungen machen. Zum Beispiel, wenn während eines Blockziehens du streckst deine Arme nach vorne, du benutzt deine Schultern. Sehr aktiv arbeiten die vorderen Zahnmuskeln in der oberen Phase von Liegestützen. Obwohl Sie Liegestütze verwenden, werden Sie wahrscheinlich nicht massiv bauen Brust, aber Sie werden diese Muskeln sicher trainieren.

Die vorderen Zahnmuskeln sind die einzigen Muskeln der Brust. Dadurch werden die Schulterblätter nach hinten gedrückt, sodass Sie Ihre Hände nach hinten legen können der Kopf. Zusammen mit dem unteren und oberen Trapez erlauben sie auch wir heben unsere Arme über unsere Köpfe. Gut gezeichnete Front Die Dentatmuskeln sehen toll aus, sind aber auch extrem wichtig für normale Schulterarbeit.

Schlüsselübungen für das Brusttraining

Die folgenden Übungen eignen sich am besten zum Aufbau von Stärken und massive Brustmuskeln.

Übung 1 Bankdrücken auf einer geneigten Bank

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Halten Sie Ihre Bein- und Bauchmuskeln durchgehend angespannt Übungen. Legen Sie beim Anheben der Hanteln die Ellbogen nicht auseinander. da es Ihre Schultern stark belasten wird.

Obwohl alle 3 Teile des großen Brustmuskels in dieser Übung funktionieren Muskeln jedoch fällt eine besondere Belastung auf den Schlüsselbeinteil. Wenn Sie können aus irgendeinem Grund die Oberseite der Brust nicht aufpumpen und dann hinzufügen Bankdrücken auf einer geneigten Bank und Heben der Hanteln zur Seite in seiner Trainingsprogramm.

Wenn Sie sich mit dieser Übung nicht wohl fühlen Schultern, dann neutralen Griff verwenden (wenn die Handflächen jeweils zugewandt sind an einen Freund). Dies entlastet die Schultern und führt die Ausführung durch Die Übungen sind bequemer.

Übung 2 Hanteln züchten Lügen

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Diese Übung eignet sich am besten zum Aufbau von Brustmuskeln und horizontale Adduktion durchführen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Beine unter Spannung. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Hände ausbreiten Seite, dehnen Sie Ihre Brustmuskeln.

Wenn Sie Ihre Hände zusammenbringen, werden sie zurück sein schrumpfen. Diese Übung durchläuft alle 3 Teile gleichmäßig. große Brustmuskeln.

Übung 3 Liegestütze

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Sie müssen viele Male Liegestütze gemacht haben, ohne es zu merken dies, dass sie die Muskeln der Brust trainieren. Ich werde Ihnen von einigen erzählen Feinheiten, die Liegestütze noch effektiver machen.

Diese Übung entwickelt den Unter- und Oberkörper. Behalte Die Bauchmuskeln sind angespannt und ziehen die Ellbogen nicht auseinander, wenn geh runter Um die vorderen Zahnmuskeln besser zu trainieren, Versuchen Sie, den Körper so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Also rein In der oberen Phase der Übung werden sie mehr belastet.

Das beste Ergebnis mit einem wissenschaftlichen Ansatz

Ein klares Verständnis der Funktionsweise von Knochen, Gelenken und Muskeln, helfen Ihnen, ein Brustmuskeltrainingsprogramm zusammenzustellen. Abwechselnde Übungen, verschiedene Bankdrücken-Variationen hinzufügen (auf und ab) sowie das Ersetzen der Stange durch Hanteln wirken sich aus die Muskeln der Brust zu trainieren. Je besser du verstehst, desto großartiger. wird dein Körper sein.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen, schauen Sie Trainingsvideos. Denken Sie daran, dass Sie Muskelarbeit mit kombinieren müssen die Arbeit des Geistes, um einen schönen Körper aufzubauen.

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