Calciumprodukte

  • Die Bedeutung von Kalzium für die Gesundheit von Sportlern
    • Merkmale der Aufnahme von Kalzium durch den Körper
  • Kalziumreiche Lebensmittel
      • Calciumprodukte
      • Der Calciumgehalt, mg pro 100 g Produkt
    • Calciumhaltige Vitamin- und Mineralkomplexe

Kein einziges anderes chemisches Element, das dem Körper zugute kommt, gewöhnliche Menschen sind nicht so gut informiert wie über Kalzium. Von Kindheit an wird uns gesagt, dass dies die Grundlage für die Struktur des Knochengewebes ist. Calciummangel ist gefährlich durch die Zerbrechlichkeit von Knochen und Knorpel. Wahrscheinlichkeit Die Verletzung eines Athleten ist um ein Vielfaches höher als die eines einfachen Athleten Für den Menschen ist daher die Frage des Kalziumhaushalts für ihn besonders wichtig scharf. Für sie ist es besonders wichtig, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die Bedeutung von Kalzium für die Gesundheit von Sportlern

Die wichtigsten Funktionen von Kalzium, besonders relevant für Menschen, Sport treiben sind wie folgt:

  • Stärke von Knochen, Zähnen, Gelenken.
  • Muskelkontraktion.
  • Teilnahme an der Proteinsynthese.
  • Die Übertragung von Nervenimpulsen.
  • Teilnahme am Prozess der Blutgerinnung.
  • Sicherstellung der koordinierten Arbeit des Immunsystems.
  • Zusammen mit Magnesium sorgen sie für das reibungslose Funktionieren des Herzens und Schiffe.

Calcium wird während des Trainings aus dem Körper ausgewaschen und ist schwer schwitzen.

Merkmale der Aufnahme von Kalzium durch den Körper

Calcium ist eines der am schwersten verdaulichen Elemente. Zuerst er aus im Magen verdauten Nahrungsmitteln löst sich in Salzsäure von Magensaft. Dann unter der Wirkung von Galle geht in eine leicht verdauliche Form und beginnt durch absorbiert zu werden Darmwand. Erkrankungen des Magens, die mit seiner Abnahme verbunden sind Säure hemmt den Abbau von Verbindungen signifikant Kalzium.

Calciumhaltige Produkte

Verringern Sie die Absorption von Kalzium durch einige in enthaltene Substanzen Sauerampfer, Rüben, Spinat, Rhabarber, Schokolade. Sie müssen in konsumiert werden Lebensmittel getrennt von kalziumhaltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Alkohol, übermäßiges Trinken von Tee, Kaffee, kohlensäurehaltig Getränke verschlechtern die Aufnahme von Kalzium und beschleunigen dessen Ausscheidung aus Organismus.

Ein Überschuss in der Ernährung von tierischen Fetten beeinträchtigt die Absorption Kalzium und Laktose (Milchzucker) tragen dagegen dazu bei. Vitamin D, Aminosäuren pflanzlicher Proteine, beschleunigen die Aufnahme von Kalzium.

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht von Magnesium, Natrium, Kalzium im Körper aufrechtzuerhalten. Kalium und Phosphor. Ein Überschuss an Natrium führt zu einer Beschleunigung Auswaschen von Kalzium. Überschüssiger Phosphor bindet an Calcium als unlösliche Salze. Calcium beginnt einige Funktionen auszuführen Magnesium mit einem Mangel an letzterem. Genug Kalium hält Kalzium im Körper.

Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt

Kalziumreiche Lebensmittel

Durchschnittliche empfohlene Dosis für Erwachsene Calcium ist 1000 -120 0 mg. Für Menschen mit großen körperlichen Belastungen sollte die Kalziumdosis auf 150 0 -200 0 erhöht werden mg

Calciumprodukte

Der Calciumgehalt, mg pro 100 g Produkt

Nüsse
Mohn 1500
Sesam 800
Mandeln 250
Haselnüsse 170
Pistazien, Walnüsse 130
Milch- und Milchprodukte
Hartkäse 800-1000
Brynza, Frischkäse 500
Eis, fetter Quark 150
Joghurt, fetter Kefir 120
Milch 120-150
Grün
Junge Brennnessel 700
Basilikum 370
Petersilie 240
Brunnenkressesalat 210
Dill 130
Schnittlauch 100
Marine Bioressourcen
Algen 1000
Sardinen in Öl 400
Lachs 200
Gekochte Garnelen 100
Vollkornbrot 300

Etwa 30% des Kalziums werden aus Milchprodukten aufgenommen Nüsse – 20%, vom Grün fast 50%, vom Vollkornbrot 80%

Einige Lebensmittel bereichern heute speziell Kalzium 1 Tasse angereicherte Sojamilch enthält also 500 mg Kalzium, Joghurt – 400 mg, Orangensaft ca. 300 mg.

Calciumhaltige Vitamin- und Mineralkomplexe

Aufgrund des geringen Assimilationsgrades von Kalzium aus Lebensmitteln Ernährung, um die richtige Aufnahme in den Körper zu gewährleisten, ist schwierig. Ein Hilfe in diesem Fall kommen spezielle Kalzium-haltige Drogen.

Calciumhaltige Monopräparate – Lactat, Carbonat, Chlorid, Calciumcitrat – Bestechung mit seiner Billigkeit, aber sind unwirksam. Der Kalziumgehalt in ihnen ist zusätzlich gering mit ein Ungleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper auch diese Menge schlecht verdaut.

Es ist ratsamer, kombinierte Medikamente mit zu kaufen Kalzium:

  • Magnesium-Calcium-Komplex Cal Apatite mit Magnesium (550 mg Calcium).
  • Die gleiche Menge Kalzium enthält den Komplex mit Vitamin D Natekal D3 von Italfarmaco s.p.a.
  • Calcium-D3 Nycomed enthält 500 mg Calcium und Vitamin D.
  • Kalzium mit den Vitaminen C und D des Herstellers kauen Coral Club (500 mg Kalzium).
  • Calcium Magnesium von JETZT (500 µg Magnesium, 1000 mg Calcium).
  • Natures Plus Mega-Mins enthält 500 mg Kalzium und 250 mg Magnesium
  • Calmag von Vitaprom (400 mg Calcium und 200 mg Magnesium).

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die bei Sportlern beliebt sind, содержащие кальций:

  • Animal Pak от Universal Nutrition включает 2000 мг кальция, аauch die wichtigsten Vitamine und Mineralien in Dosierungen konzentrierte sich auf Sportler.
  • MegiCal vom Hersteller Coral Club enthält 1300 mg Kalzium, 600 mg Magnesium und andere essentielle Vitamine, Mikro, Makrozellen.
  • Der Mineralkomplex 7 PLUS von NPH ECHO CJSC enthält 500 mg Kalzium sowie Magnesium, Kalium, Jod, Zink und andere Mineralien.
  • 250 mg Kalzium enthalten viele Vitamine und Mineralien Multi Mineral Caps von einem amerikanischen Unternehmen Twinlab, Spectramin von Vitamax, Calciummagnesiumchelat von NSP, Astrum Bone-Aid von Astrum.

Die Wahl eines geeigneten calciumhaltigen Komplexes sollte anvertraut werden. zu einem Spezialisten. Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist riesig, sie unterscheiden sich in der Liste und die Menge an gesunden Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist wichtig, diese zu nehmen Ergänzungen, die perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Pflegen Sie Ihre Gesundheit!

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