Das beste Training für die Fettverbrennung Mädchen zu Hause

Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Ort, an dem Sie gut abschneiden können trainiere! Dieses Zirkeltraining für Mädchen zu Hause Bedingungen zur Fettverbrennung ohne Verwendung von Simulatoren, Langhanteln und Kurzhanteln.

Im Internet finden Sie viele Videos zum Thema Yoga, Langhanteltraining und Hanteln, eine Kombination aus Kraftübungen mit Rudern und sie wirklich effektiv. Es ist jedoch möglich, während des Trainings Gewicht zu verlieren zu Hause, während Sie die Verbesserung genießen Ihren Körper und fördern die Gesundheit.

Zirkeltraining für ein Mädchen

Um dieses intensive Zirkeltraining für zu versuchen Fettverbrennung, Sie brauchen nur eine Bank oder einen Stuhl, Entschlossenheit und eine Flasche Wasser, um Wasser zu erhalten Gleichgewicht.

Das Training des Fettverbrennungskreislaufs beginnt mit Quick dynamisches Aufwärmen, danach machen Sie zwei Zweierkreise verschiedene Sätze von Übungen, die jeden “Schock” abschließen Cardio-Finisher. Was ist die größte Tugend dieses Trainings? Sie können es für sich selbst anpassen und zur Gewichtsreduktion verwenden. zu Hause. Wenn Ihr Arbeitsplan es Ihnen erlaubt zu üben Wiederholen Sie den gesamten Komplex zwei- bis dreimal. Beeilen Sie sich? Dann geben Sie Ihr Bestes in einem Kreis.

  • Zirkuläres Trainingsprogramm für Mädchen
  • Übungstechnik & Tipps
    • Der Wurm
    • Knieband
    • Straight Kick
    • Body Longe Walking
    • Joggen mit hohem Knie
    • Lunges zurück mit Schritt auf Bank
    • Liegestütze auf einer Bank auf einem Bein
    • Berühren Sie die Knie mit den Füßen auf einem Ständer
    • Brennender Cardio – Seitensprünge
    • Springe zur Kiste (Bank)
    • Trizeps Bank Dips
    • Seitliche Ausfallschritte
    • Explosives Cardio – Burpy

Zirkuläres Trainingsprogramm für Mädchen

1. Aufwärmen
Der Wurm

5 Wiederholungen

Übungswurm
Stehende Knie

5 mal auf jedem Bein

Umfang der Knie
Mahi gerades Bein

6 mal auf jedem Bein

Füße
Body Longe Walking

6 mal auf jedem Bein

Gehen mit Ausfallschritten mit einer Drehung
Joggen mit hohem Knie

10 mal pro Bein

Laufen mit hohen Knien
2.Komplex 1: Ausführen zweimal vor dem Cardio-Finisher
Lunges zurück mit 5 Mal auf eine Bank auf jedem Bein treten Das beste kreisförmige Training zur Fettverbrennung für Mädchen zu Hause
Liegestütze auf einer Bank auf einem Bein

5 mal auf jedem Bein

Liegestütze
Berühren Sie die Knie, während Sie sich mit den Füßen darauf ausruhen stehen

5 mal auf jedem Bein

Die Knie im Liegen berühren
3. Seitensprünge

1 Satz “brennendes” Cardio in 30 Sekunden.

Seitensprünge
4. Komplex 2: Vorher zweimal durchführen Cardio-Finisher
Box Jumping

10 mal

Box
Trizeps Bank Dips

10 mal

Liegestütze von der Bank
Seitliche Ausfallschritte

5 mal auf jedem Bein

Seitliche Ausfallschritte
5. Burpy

1 „Explosiver“ Cardio-Ansatz in 30 Sekunden

Burpy

Übungstechnik & Tipps

Der Wurm

Dies ist eine klassische Übung, bei der Sie mit Ihren Händen vorwärts gehen. bis Sie die Bar mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern erreichen. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, ohne die Beine zu beugen.

Knieband

Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihr Knie leicht an Ihre Brust Gesäßmuskeln. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Willst du tun Übung ist effektiver? Aktivieren Sie abwechselnd die Wadenmuskeln auf Zehen klettern.

Straight Kick

Diese Übung wird auch “Zinnsoldat” genannt, weil es ahmt einen militärischen Marsch nach. Mit geradem Rücken und gestreckten Beinen Entfernen Sie es mit der linken Hand bis zur Spitze Ihres rechten Beins und heben Sie es vor Fall. Nach jeder Wiederholung ausruhen und tun Übung für das andere Bein.

Body Longe Walking

Diese Übung wirkt gleichzeitig auf die Muskeln des Kerns und der Beine. Dehnung der Hüftbeugemuskeln. Springen Sie vorwärts, indem Sie zuschauen damit das Knie des Vorderbeins nicht über den Zeh hinausragt. Unten Strecken Sie am Ausfallpunkt die Arme nach vorne und drehen Sie den Oberkörper zur Seite gebogene Beine. Im Hinterbein solltest du fühlen Dehnen der Muskeln, die die Hüfte beugen.

Das beste kreisförmige Training zur Fettverbrennung für Mädchen zu Hause

Body Longe Walking

Joggen mit hohem Knie

Diese Übung beschleunigt die Herzfrequenz perfekt und wird es auch die letzte Phase des Aufwärmens. Konzentrieren Sie sich dabei auf um deine Knie so schnell wie möglich an deine Brust zu heben. Folgen Sie der Technik und der Qualität der Ausführung, nicht nur Anzahl der Male. Wenn Sie Ihre Knie nicht genug heben hoch, langsam.

Lunges zurück mit Schritt auf Bank

Dies ist die erste Übung des Trainingskomplexes. Gesicht zu Bank, und springen Sie tief zurück, versuchen Sie so hart wie möglich Bringen Sie das Knie des linken Fußes auf den Boden. Dann nach rechts drücken Treten Sie mit dem Fuß auf die Bank und ziehen Sie das linke Knie an die Brust.

Liegestütze auf einer Bank auf einem Bein

Legen Sie Ihre Hände auf die Bank und stellen Sie sich in die Position der Stange Hände unter den Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß und Ihre Hüften sind auf gleicher Höhe mit der Brust, um gleichzeitig zu aktivieren Bauchmuskeln. Reißen Sie Ihren linken Fuß leicht und tiefer vom Boden ab Torso zur Bank, Liegestütze ausführen. Nach fünfmal wechseln Bein.

Berühren Sie die Knie mit den Füßen auf einem Ständer

Nehmen Sie die umgekehrte Position mit den Füßen auf der Bank und den Händen ein der Boden. Strecken Sie Ihr Knie an Ihre Brust und heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab. ihr linkes Knie zu berühren. Seite wechseln. In diesem Übung, sollten Sie die Arbeit der Kernmuskeln deutlich spüren.

Das beste kreisförmige Training zur Fettverbrennung für Mädchen zu Hause

Berühren Sie die Knie mit den Füßen auf einem Ständer

Brennender Cardio – Seitensprünge

Heben Sie aus stehender Position Ihr rechtes Bein an und springen Sie nach rechts. Lande und balanciere auf deinem rechten Fuß, während du deinen linken Fuß hältst auf Gewicht. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Wenn mit angehoben Es ist zu schwer für Ihren gegenüberliegenden Fuß, das Gleichgewicht zu halten Sie können nach jedem Sprung leicht die Fußspitze des Bodens berühren. Auf diese Weise 30 Sekunden lang von einer Seite zur anderen springen, Versuche so hoch wie möglich zu springen.

Springe zur Kiste (Bank)

Sie haben wahrscheinlich von Variationen dieser Übung gehört, darunter Springe durch die Bank und stehe entweder mit dem Gesicht oder der Seite dazu. Allerdings Die vorgeschlagene Option besteht darin, einfach auf eine Bank zu springen Park oder ein anderer Hügel. Finde ein stabiles Niveau eine Bank, die Ihr Körpergewicht tragen könnte. Beuge den Körper hinein das Hüftgelenk, das Becken nach hinten drückend. Hilf zu wichsen Handbewegung und springen auf die Bank und landen sanft zu Schützen Sie Ihre Knie und Knöchel. Gehen Sie vorsichtig zu Boden ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.

Trizeps Bank Dips

Legen Sie Ihre Hände auf die Bank hinter Ihrem Rücken und spreizen Sie Ihre Handflächen auf dich zu. Beugen Sie die Knie oder erhöhen Sie die Belastung. Halte deine Beine gerade. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben und lehnen Sie sich an Bürsten und halten Sie Ihre Ellbogen streng über den Handflächen hinter dem Körper – das sind sie nicht sollte auseinander gehen. Halten Sie das Becken so nah wie möglich Bank können Sie die gesamte Last auf den Trizeps übertragen.

Das beste kreisförmige Training zur Fettverbrennung für Mädchen zu Hause

Trizeps Bank Dips

Seitliche Ausfallschritte

Springen Sie im Stehen mit dem rechten Fuß nach rechts und bewegen Sie das Becken weg zurück und halten Sie das Knie über der Höhe der Zehen. So viel wie möglich Setzen Sie sich tief auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie sich dann gebeugt Fuß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit das andere Bein.

Explosives Cardio – Burpy

Ihre letzten 30 Sekunden Super Burning Cardio-Übung werden – bist du bereit? – rülpsen! Es ist nicht notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu zählen: Mach einfach so viel Burpie wie möglich für diese Übung wurde ein echter Finisher. Mach dir keine Sorgen, du musst nicht vollständig nach oben drücken. Der Zweck der Übung ist es, auf dem Boden zu liegen und Steige so schnell wie möglich auf. Beginnen Sie dann im Stehen Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, senken Sie Ihre Brust so schnell wie möglich auf den Boden Steh auf und hüpfe.

Wenn Ihnen dieses zirkuläre Trainingsprogramm gefallen hat Mädchen, aber Sie haben noch Fragen oder Anregungen, zögern Sie nicht, darüber zu schreiben dies in den Kommentaren. Vielleicht möchten Sie einen Komplex einschließlich Übungen mit Hanteln oder Gummi, schreiben Sie uns darüber.

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