Das erste Trainingsprogramm für Anfänger in Fitnessstudio für Männer Nummer 1. Anfänglich

Unten finden Sie ein Trainingsprogramm für Anfänger in Das Fitnessstudio konzentrierte sich auf das Training von Männern. Weiterverfolgen Anfänger können ihre Muskeln an diesen Komplex anpassen körperliche Arbeit. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, Lasten anzutreiben und Bereite dich auf schwierigere Übungen und Training vor Komplexe. Das Programm für Anfänger wird dazu beitragen, den Ton von allem zu verbessern Bodybuilder Bodybuilder und bereiten sich auf die Arbeit mit Split vor Schemata.

Das Programm für das Fitnessstudio für Neuankömmlinge

Dieses Trainingsschema für ein Anfänger-Fitnessstudio Entwickelt für Klassen 2 bis 3 mal pro Woche für das gleiche komplex.

Wenn die Muskeln, Bänder und Gelenke stärker und bereit für mehr werden schwieriges und hartes Training, müssen Sie gehen, um sich zu trennen Programme – In diesem Fall wird das Programm in verschiedene Gruppen kompiliert die Muskeln. Zum Beispiel Montag – Brust und Rücken, Mittwoch – Beine, Freitag – Bizeps und Deltas. Solche Schemata werden für tiefere verwendet Pumpen jedes einzelnen Muskels durch Verkürzung der Zeit Klassen in der Halle.

Dieser Komplex kann verwendet werden, um zum Training zurückzukehren. nach einer langen Pause und Bewegungsmangel oder sehr seltene Besuche in der Halle (einmal pro Woche oder weniger).

Sie müssen mindestens 3 bis 4 Wochen für dieses Programm trainieren. Jedes Schulungsprogramm sollte mindestens einen Monat lang angewendet werden. Sie sagen, dass Sie Programme oft ändern müssen, weil der Körper gewöhnt sich an die Lasten. Und das ist ein schwerwiegender Fehler.

Es ist notwendig zu erreichen, dass der Körper, dh die Muskeln, Bänder, Gelenke, Das Zentralnervensystem ist an Stress gewöhnt. Also Der Körper wird verstehen, dass Sie keine kurzfristige Zunahme haben Lasten, aber eine große Änderung, die mehr erfordert zusätzliche Kraft und Muskelmasse (je nach Wahl Trainingsstil und Ernährung). Als Reaktion darauf der Körper wird anfangen, neue Muskelstrukturen aufzubauen und Sie werden stärker.

Aber am Ende haben Sie noch ein Trainingsplateau und Das Schulungsprogramm oder das Periodisierungsprinzip müssen geändert werden Lasten.

Mein Rat an Sie: Sie können trainieren ein Programm für mindestens ein ganzes Jahr, die Hauptsache ist, dass Sie beobachtet haben ständiger Fortschritt beim Wachstum von Masse und Kraft. Aber der optimale Zeitpunkt für eine Ausbildungszeit (Ausbildungskomplex sollte gebaut werden nach dem Prinzip der Periodisierung: 1 – eine Reihe von Stärken; 2 – Gewichtszunahme; 3 – Hilfsarbeit oder Funktionstraining) ist von 5 bis 12 Wochen. Manchmal kann ein Trainingszyklus 17 Wochen dauern – meistens Dies sind komplexe Leistungszyklen, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können “Maximum”.

Das heißt, das Programm kann während des Fortschritts nicht geändert werden, aber Wenn der Fortschritt gestoppt ist, ist es Zeit, ein neues Programm zu schreiben.

Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Anfänger in Bodybuilding sollte aus grundlegenden Mehrgelenkübungen bestehen, das darauf abzielt, den ganzen Körper zu trainieren.

Und hier ist das erste Trainingsprogramm für Anfänger.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich 5-10 Minuten lang aufwärmen, bis Der Körper erwärmt sich nicht und es tritt leichter Schweiß aus.

Trainingsprogramm für Anfänger

Wenn Sie für die nächste Trainingsphase bereit sind, dann Probieren Sie ein beliebiges Trainingsprogramm aus, um Masse von der Liste zu gewinnen. Sie sind alle gleich effektiv.

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