Das goldene Zeitalter des Bodybuildings – Frank Zane

Mit 75 sieht Frank Zane immer noch beeindruckend aus und er kann viele originelle Ratschläge geben, die auf basieren im Streben nach Exzellenz Lebenserfahrung. Schau es dir an Die neuesten Ideen, wie Sie Ihren Körper fit halten können seit vielen Jahren.

Frank Zane

Jede Sportart hat ihre eigenen Legenden und Frank Zane repräsentiert die höchste Stufe der Bodybuilder der goldenen Ära. Viele stimme zu, dass er der einzigartige Besitzer des Schönsten ist Körper aller Zeiten. Im Gegensatz zu den heutigen 100-150 Kilogramm Zane, Bodybuilding-Meister, wog nie mehr als 90 Kilogramm in den Jahren seiner Sportkarriere. Trotzdem er erhielt drei Titel “Mr. Olympia” und ist einer der wenigen besiegte Arnold.

Zanes Anziehungskraft beruht hauptsächlich auf seinem Körperbau. Er entwickelte die Proportionen der griechischen Statue und schrieb sogar ein Buch darüber Symmetrie. Im Gegensatz zu modernen Bodybuildern wie Hit, Coleman oder Cutler, deren Körper absurd groß sind, Zane verkörpert die einfache Person, die das Paradigma geändert hat Bodybuilding mit Schwerpunkt nur auf der Masse, zur Seite drehen reine Ästhetik.

Nach dem jüngsten Aufkommen einer Wettbewerbskategorie Bodybuilder mit geringem Gewicht wurde klar, dass Zane vor ihm war Zeit. Er ist auch einer der süßesten und aufrichtigsten Menschen, dass du jemals getroffen hast.

Während einer Pause in seiner Coaching-Arbeit beschloss er, sich auszuruhen und teilen Sie mit dem Train Magazine einige der gewonnenen Erkenntnisse während deines ganzen Lebens. Hier sind einige Empfehlungen von Zane, basierend auf seiner eigenen Erfahrung. Verwenden Sie seine Tipps, um Machen Sie Ihren Körper für die kommenden Jahre attraktiv.

  • Welche Aminosäuren hat Frank Zane genommen?
  • Der König der Symmetrie spricht von der richtigen Symmetrie
  • Verbesserung der Ernährung für das Muskelwachstum
  • Die Wahrheit über Stretching
  • Die effizienteste Trainingsverteilung
  • Die Parameter von Frank Zane während seiner Karriere:
  • Da trainiert Frank Zane jetzt

Welche Aminosäuren hat Frank Zane genommen?

Bereits in den 1970er Jahren habe ich eine große Anzahl solcher Aminosäuren genommen wie Tryptophan und Arginin, die erst jetzt werden beliebt. All diese Leidenschaft für eine kohlenhydratarme Ernährung, also Heute beliebt war mir etwas Vertrautes. Ich hatte Ein Wunsch ist es, mehr Zeit zu haben, um Gewicht zu gewinnen, nicht Gib es für übermäßig harte Workouts aus, als ich mich fertig machte Wettbewerb. Diese Strategie hat mich immer zu sehr verlassen. Verletzungen, die ich heute noch leide. Es gibt zwei Arten Schwergewichte: diejenigen, die viel und schnell bekommen wollen und diejenigen, die wollen Mach es langsam und lange. Die letztere Wahl ist viel klüger.

Der König der Symmetrie spricht von der richtigen Symmetrie

Worüber die meisten Leute sprechen, ist keine Symmetrie – Dies ist die Symmetrie eines Bodybuilders. Es gibt keine perfekte Symmetrie zwischen dem unteren und oberen Teil des Körpers. Es ist nicht Symmetrie ist Proportionalität. Große Jungs scheinen proportional, weil sie gerade posieren. Wenn Teilen Sie ihre Körper vertikal in zwei Teile, werden Sie sehen der Unterschied zwischen der rechten und der linken Seite.

Ich habe das nie getan, und ich habe die Posen vermieden, in denen die Linke und Die rechten Seiten sehen ähnlich aus, obwohl die Leute oft sagen, dass ich sehr symmetrisch. In der Tat meine linke und rechte Seite nie gleich gewesen sind sie definitiv symmetrisch nicht zusammenpassen. Aber da alle sagten, dass ich das habe Symmetrie zeigte ich nur meine Stärken und nie posierte nicht seitwärts. Das habe ich von Bill Pearl gelernt.

Frank Zane in vollem Wachstum

Perfektion unerreichbar

Sie werden immer Probleme haben, wenn Sie es versuchen Weisen Sie jedem Teil Ihres Körpers eine Nummer zu. Auch bei Wettbewerben davon Tu es nicht. Stattdessen machte ich Fotos und studierte sie. Das alles Unsinn, wenn die Größe Ihres Halses, Ihrer Arme und Ihrer Waden gleich sein sollte, einfach lächerlich. Wenn Sie möchten, können Sie einige Zahlen schreiben, Aber am Ende des Tages wird nur das von Bedeutung sein, was die Leute sehen. Du bist sollte eine perfekte Illusion schaffen.

Verbesserung der Ernährung für das Muskelwachstum

Erfolge im Zusammenhang mit Aminosäuren und Antioxidantien. Ich habe das seit vielen Jahren und immer studiert waren sich bewusst, was in diesem Bereich geschah. Jedoch nein Hauptveränderungen, die die Ernährung revolutionieren würden, sind es nicht passiert ist. Als Nahrungsergänzungsmittel habe ich seit vielen Jahren verwendet eine Mischung bestehend aus einer gleichen Menge Eiweiß und Molke, weil Eiweiß mehr Natrium enthält und weniger Kalzium und umgekehrt im Serum. Dies sind die beiden biologischsten verfügbares Protein, das ich manchmal als schnellen Ersatz benutze Essen, wenn ich es eilig habe.

Hier gibt es keine Magie

Die Leute bitten mich immer, ein Ernährungsprogramm für sie zu erstellen als ob es eine magische Routine gibt, die ich geheim halte. Die Wahrheit ist, dass alles wirksam wird, wenn es ihm gegeben wird genug Zeit. Ich zeige den Leuten gerne, wie es geht. richtig, weil richtige Organisation und Fähigkeit Die Isolierung verschiedener Muskelgruppen ist entscheidend. Blutfluss müssen in die Muskeln für ihre Entwicklung eintreten.

Dieses Jahr werde ich 75 und trainiere nicht mehr so ​​hart aufgrund von Verletzungen, aber ich finde immer noch Möglichkeiten, meine zu erhöhen Ausdauer. Zum größten Teil ist dies dank erfolgreich Befestigen Sie den Expander an den Ladeblöcken, so dass die Ladung nimmt zu, wenn es sich dem Ende der Bewegung nähert.

Frank Zane im Alter

Die Wahrheit über Stretching

Wenn Sie an einem bestimmten Körperteil arbeiten, sollten Sie ungefähr tun zehn verschiedene Dehnungsstreifen für diesen Teil zwischen den Sätzen. Jeder Das Dehnen sollte 15-20 Sekunden dauern. Nach der Annäherung Sie natürlich wollen sich entspannen und den Puls fallen lassen. Das ist perfekt für Erholung, während Sie sich während des Dehnens ausruhen, und dies spart viel Zeit und hält Sie in guter Form. Tschüss meine Kunden Ich rate ihnen, sich mental zu ermutigen: “Ich flexibel und kann noch mehr dehnen. ”

Bring es zum Ende

Der Hauptgrund, warum Menschen die Motivation zum Trainieren verlieren, ist ist, dass niemand ihren Fortschritt kontrolliert. So bin ich Ich sehe diesen Zyklus: Sie schlucken an Thanksgiving, die dauert von Dezember bis Mitte Januar. In dieser Zeit haben sie Es gibt eine Motivation, wieder in Form zu kommen. Sie fangen oft an Zug in überfüllten Turnhallen, dies dauert bis Februar oder März. Zu diesem Zeitpunkt wird das Wetter wärmer und sie steigen aus aus Fitnessstudios und weiterhin auf der Straße mit verschiedenen beschäftigen Übungen, während aufhören, echte Ergebnisse zu erzielen.

Die meisten Menschen werden wegen motiviert seine Mängel, aber es hilft nicht, die Motivation in aufrechtzuerhalten weiter. Sie werden immer unglücklich sein. Sie werden anfangen, einzuziehen umgekehrte Richtung. Sie verlieren die Form, nicht umgekehrt. Der einzige Ausweg in dieser Situation ist, motiviert zu werden, erfolgreich gewesen.

Die effizienteste Trainingsverteilung

Am erfolgreichsten war für mich die Dreifachverteilung, bei der Am ersten Tag werden Klimmzüge für den Oberkörper während durchgeführt die zweite – Übungen für die Beine, die dritte – Liegestütze. Es ist notwendig nach einem solchen System durchführen: Annäherung, Ruhe, Annäherung, Annäherung, Ruhe. Trainieren Sie Ihren Oberkörper niemals zwei Tage unter rudern, sonst erschöpfen Sie die Muskeln der Schultern. Übermäßige Übungen für Ihr Oberkörper kann schlecht für Sie sein. Während du jung bist es kann mit dir davonkommen, aber letztendlich negativ Die Ergebnisse werden sich bewähren.

Die Parameter von Frank Zane während seiner Karriere:

  • Höhe: 175 cm
  • Wettkampfgewicht: 84 kg
  • Übergangsgewicht: 91 kg.
  • Hände: 46 cm
  • Hals: 43 cm
  • Brust: 130 cm
  • Taille: 74 cm
  • Hüften: 66 cm
  • Kaviar: 42 cm

Da trainiert Frank Zane jetzt

Jetzt trainiere ich zweimal pro Woche. Erster Tag, an dem ich arbeite Oberkörper und der zweite über den Beinen. Ich gehe auch viel, Ich schieße Bogenschießen und trainiere meine Kunden ein wenig. Und mit all dem ich nicht mehr tun.

Erinnerungen an Arnold

Während der Olympia 1980 legte Arnold nur eine Seite frei seinen Körper und ignorierte die Anfragen der Richter. Am Ende sie erlaubte ihm, sich so zu zeigen und er endete wurde ein Gewinner. Wenn Sie es selbst nehmen können Entscheidungen, die Sie verdienen, um zu gewinnen.

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