Das Programm zum Training der Brustmuskeln und des Trizeps in ein Tag für 6 Wochen

Eine Reihe von Übungen für die Muskeln der Brust und des Trizeps an einem Tag in Fitnessstudio für Männer.

Das Programm soll das Zielvolumen und die Erleichterung fördern Muskelgruppen für 6 Wochen.

Das Programm ist perfekt für vielbeschäftigte Menschen, die es wollen Sieh fit aus, aber keine Zeit für lange Workouts. Das Programm kann in einer 6-wöchigen Hochintensität enthalten sein Training, dass sich Ihr Körper verändern wird.

Ist das Programm für Anfänger geeignet?

Wir werden Sie nicht täuschen, das Training ist sehr intensiv, 11 übt 600 Wiederholungen von 35 Sätzen. Aber wenn Sie erfahren sind Gewichtheber, den Sie steuern können Laden und verteilen Sie es richtig, um diese 6 durchzugehen Wochen bis zum Ende in einem bestimmten Rhythmus.

Allerdings, wenn Sie ein relativ “Neuling” im Fitnessstudio sind und weniger als ein Jahr, haben Sie keine Angst, Ansätze leicht zu reduzieren alle Übungen. Beispielsweise können Sie stattdessen 2-3 Ansätze ausführen 3-4 in den meisten Übungen weniger Gewicht nehmen oder reduzieren Wiederholungen bei Liegestützen und Bankdrücken.

Nein, das heißt nicht, dass Sie das gesamte Training reduzieren können! Nur In den ersten Wochen, um sich vorzubereiten, müssen Sie zurückkehren Starten und wiederholen Sie das Programm.

Nachdem Sie die Übungen mit dem Oberkörper beendet haben, Gehen Sie für 20 Minuten in die Cardio-Zone zu Ihrem Herzen entsprach den Muskeln der Brust. Und nein, Sie können nicht verfehlen Cardio-Training heute oder jemals.

Trainingstipps:

• Wählen Sie ein geeignetes Gewicht, das Sie steuern können, damit Sie Sie können mindestens 10 Wiederholungen durchführen. Es geht nicht um Gewichtszunahme, aber in einem Training können Sie tun.
• Bei Liegestützen oder Übungen auf Simulatoren 30-45 ruhen lassen Sekunden. Für Übungen mit freien Gewichten wie: Hanteln, Zhstangia, ruhe etwas mehr als 45-60 Sekunden.
• Nach vielen anderen Übungen haben Sie möglicherweise nicht Machen Sie ein Bankdrücken, nutzen Sie also die Hilfe Arbeitskollege.
• Bei Übungen in Simulatoren wie einem Schmetterling oder Verlängerung der Arme im Block, kleine Pausen mit Maximum machen Spannung am oberen Ende der Amplitude. Das wird mehr bekommen resultieren aus Klassen mit weniger Gewicht

1. Liegestütze 4 Sätze mit 12-30 Wiederholungen
2. Handreduktion im Simulatorschmetterling 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
3. Bankdrücken mit Hanteln 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
4. Die Anordnung der Hanteln auf einer horizontalen Bank 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
5. Bankdrücken 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
5. Liegestütze für die Brust 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen
7. Liegestütze 2 Sätze mit 10-25 Wiederholungen
8. Verlängerung der Arme in einem Block mit einem Seil 3 Sätze mit 12-20 Wiederholungen
9. Liegestütze von der Bank umkehren 3 Sätze mit 12-20 Wiederholungen
10. Französisches Bankdrücken mit liegender Langhantel 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
11. Verlängerung des Arms zum Trizeps mit geneigten Hanteln 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
12. Laufen, Laufband 20 Minuten (nach dem Training in Ihrer Cardio-Zone)