Der beste Weg, um die Presse zum Würfeln zu pumpen

Möchten Sie lernen, wie Sie die Presse zu Hause zu Würfeln aufpumpen oder im Fitnessstudio? Dann lesen und wenden Sie unsere Tipps an, die Bauchmuskeln aufzupumpen und sie zu prägen.

Im Folgenden finden Sie nicht die Geheimnisse des Erhaltens von Presswürfeln, sondern echte Regeln für das Training der Bauchmuskeln. Dies sind bewährte Ernährungstipps und Training, dank dem Sie Ergebnisse erzielen können und Zum Schluss die geschätzten Würfel der Presse aufpumpen.

• Wie pumpe ich die Presse in Würfel?
• Was muss getan werden, um die Würfel der Presse aufzupumpen?
• 6 Regeln zum Würfeln auf den Bauch
  • 1. Iss genug Protein
  • 2. Essen Sie Kohlenhydrate nach dem Training
  • 3. Essen Sie gesunde Fette
  • 4. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Pressen von Würfeln
  • 5. Stoppen Sie das Pumpen
    • Wie oft pro Woche, um die Presse herunterzuladen?
  • 6. Verwenden Sie intensive Cardio-Workouts zum Brennen Fett und Manifestationen der Würfel der Presse
    • Training zur Fettverbrennung im Fitnessstudio
    • Eine Reihe von Übungen zum Training der Bauchmuskulatur
  • Fazit
  • Pressekomplex für diejenigen, die sie lieben

Wie pumpe ich die Presse in Würfel?

Stellen Sie sofort fest, dass es egal ist, wo Sie sich befinden zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Es macht keinen Unterschied wo Sie verlobt sein werden. Die Hauptsache, die Sie tun werden und wie, z die Würfel pumpen müssen. Wenn Sie nach einer geheimen Übung suchen drücken oder additiv, dann lassen Sie dieses Ding sofort in der Vergangenheit. Bei Kein Ansatz für das Training, auch nicht der effektivste Übung wird kein Ergebnis geben. Und Ergänzungen werden nur wirksam sein für eine Weile, aber wir wollen das ganze Jahr gut aussehen.

Was muss getan werden, um die Würfel der Presse aufzupumpen?

Das Geheimnis ist, wie man die Presse aufpumpt, bis die Würfel nicht mehr in Übungen sind. Fitnessgeräte oder Wundertabletten, und in der richtigen Ernährung, die hilft, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen.

Das Hauptgeheimnis, um eine Hilfspresse zu bekommen, die so viele Menschen hat und sogar Trainer ignorieren – das ist richtige Ernährung.

Die wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten:

Presswürfel werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio.

Sie können jederzeit das beste Programm erstellen. Drücken Sie Workouts, aber wenn Ihre Diät es Ihnen nicht erlaubt, überschüssiges zu verbrennen Fett, dann können Ihre Würfel nicht auf dem Magen erscheinen. Das heißt, sie sind es bereits dort vielleicht nicht so geprägt, wie sie später werden können Training, aber sie sind und verstecken sich unter der Fettschicht, die wir entfernt werden.

Lesen Sie genauer, wie Sie Fett aus dem Bauch entfernen können verstehen, was getan werden muss. Dort finden Sie Empfehlungen für Ernährung.

Ihr Erfolg beim Würfeln hängt zu 90% davon ab Diät.

Sie können die Presse fleißig herunterladen und sie wird sehr stark sein, aber fast unsichtbar unter einer Fettschicht auf dem Bauch. Anstatt zu suchen ein anderes Wunderprogramm oder eine Ergänzung, konzentrieren Sie sich auf Prinzipien einer guten Ernährung. Nun, ohne das richtige System Sie können auch nicht trainieren. Lesen Sie daher unsere Tipps und setzen Sie sie in die Praxis um.

6 Regeln zum Würfeln auf den Bauch

1. Iss genug Protein

Protein hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges zu verbrennen subkutanes Fett, auch am Bauch. Von allen Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fette) Protein hat das höchste thermogene Effekt, das heißt, es hilft am besten, Fett zu verbrennen. Neben dem Prozess Der Fettabbau geht mit dem Verzehr einer kleinen Menge einher Kalorien, die zu einem Verlust an Muskelmasse führen können, den wir nicht haben müssen. Und nur Protein hilft, Muskeln zu erhalten.

Verbrauchen Sie 1 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag Körper.

Das heißt, bei einem Gewicht von 80 kg müssen Sie ungefähr essen 150 Gramm Protein.

Dies ist die wichtigste Ergänzung, wenn Sie möchten. sieh die Würfel auf dem Bauch. Profisportler und konkurrierende Bodybuilder essen viel Protein und habe die besten physischen Daten! Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch Frauen. Wir sind alle Menschen mit der gleichen DNA und den gleichen Muskelfasern Jeder braucht Protein für ein erfülltes Leben sowie zum Verbrennen Fett!

Proteinquellen können gewöhnliche Lebensmittel sein: Eier, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Bohnen. Und Sie können auch auf Zusatzstoffe zurückgreifen, die Sie können die tägliche Proteinaufnahme ergänzen.

2. Essen Sie Kohlenhydrate nach dem Training

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Kohlenhydrate schlecht sind und dass sie mach dich fett Dies ist definitiv ein Mythos, der notwendig ist. zu zerstören!

Natürlich kann übermäßiges Essen alles (sogar Protein) nehmen Sie zu, aber natürliche Quellen für Kohlenhydrate wie Reis-Haferflocken ist wie Buchweizen wirklich absolut vorteilhaft für Ihre Bauchmuskelwürfel, besonders wenn sie verzehrt werden nach dem Training. Wenn Sie Kohlenhydrate nach dem körperlichen essen Belastungen, wenn alle Glykogenreserven aufgebraucht sind, haben sie wenig Die Chancen werden in Fett beiseite gelegt.

Versuchen Sie, eine moderate Menge an Kohlenhydraten und Gemüse zusammen zu essen mit einer anderen Mahlzeit. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper Vitamine erhält, Antioxidantien, Mineralien und Fasern, die für das Funktionieren notwendig sind Körper und Erhaltung der Gesundheit.

3. Essen Sie gesunde Fette

“Muss in der Diät mehrfach ungesättigt vorhanden sein Fette. Sie helfen, Gewichtsverlust effektiver zu bekämpfen. ”

Oben fanden wir heraus, die Bauchmuskelwürfel auf dem Bauch zu sehen, es ist notwendig, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden. Und hier ist es wichtig verstehen, dass sich Fettablagerungen aufgrund von mehr ansammeln verbrauchen eine große Menge an Kalorien im Allgemeinen und überschüssige Kohlenhydrate insbesondere. Das heißt, wir werden nicht fett, weil wir viel Fett essen Essen und die Tatsache, dass wir viel Kohlenhydrate essen.

Darüber hinaus die Aufnahme von richtigen Fetten (meist Gemüse Herkunft und Fischöl) beschleunigen den Gewichtsverlust. Nehmen Sie gesunde Fette aus diesen Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf:

• Nüsse
• Erdnussbutter
• Olivenöl
• Fisch fett

Die aus diesen Quellen gewonnenen Nahrungsfette unterstützen Ihre Der Insulinspiegel ist stabil, was sehr wichtig ist, wenn Ihr Ziel ist verlieren Sie Fett auf dem Bauch und zeigen Sie Würfel der Bauchmuskeln. Es ist nicht bedeutet, dass Sie ausschließlich Nüsse und Fisch essen müssen.

Dies bedeutet, dass Sie keine Angst haben müssen, gesunde Fette aufzunehmen Ihre Ernährung. Der Ausschluss von Fetten aus der Ernährung ist nur negativ wird die Verbrennung von überschüssigen Kalorien beeinflussen. Eine Diät, die beseitigt Fette aus der Diät, hilft einfach nicht, Gewicht zu verlieren.

Die tägliche Fettrate in der Ernährung sollte etwa 20% der Gesamtmenge betragen Kalorien.

Kombination von Eiweißnahrungsmitteln mit Gemüse Ballaststoffe und langsame Kohlenhydrate können Sie den Stoffwechsel beschleunigen und Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Mechanismus, der 24 Stunden am Tag Fett verbrennt. 7 Tage die Woche.

Und das Beste daran ist, dass Sie alles erreichen können Dies ohne Zusatzstoffe, Simulatoren für die Presse und ohne 100 nutzlose Wendungen.

4. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Pressen von Würfeln

Zur Fettverbrennung und Manifestationen Würfel auf dem Bauch, es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu halten Ernährung, bestehend aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Protein hilft beim Aufbau zusätzlicher Muskelfasern und Erhalten Sie die vorhandene Muskelmasse während eines intensiven Brennens Kalorien. Vielleicht ist dies der wichtigste Makronährstoff von vor allem, weil Ihrem Körper Kalorien fehlen brennt zusammen mit Fett und Muskelmasse und verlangsamt sich dadurch Stoffwechsel im Körper.

Kalorienzählen kann eine Herausforderung sein, so einfach Option ist, die meisten Kohlenhydrate nach dem Training zu essen.

Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate essen, wird Ihr Körper schnell absorbiert und weist sie an, die verbrauchte Energie wiederherzustellen, Förderung des Muskelwachstums und nicht in Fettdepots gespeichert. So. Kohlenhydrate helfen auch Ihren Muskeln, sich schnell zu erholen, was gibt Ihnen schneller bessere Ergebnisse.

Viele Menschen glauben, dass Fett essen Sie machen kann dick aber in Wirklichkeit gesund einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Fischöl und Olivenöl helfen Ihnen tatsächlich, mehr Fett als fettarm zu verbrennen Diät.

Das Essen der richtigen Fette hält Ihr Niveau Insulin stabil, das Sie vor Akkumulation schützt extra Fett im Körper.

Der letzte Ernährungstipp ist, genug aufzunehmen Ballaststoffe und rohes Gemüse während jeder Mahlzeit. Gemüse enthalten Tonnen von Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die sehr wichtig für den Aufbau eines straffen Körpers sind und geprägte Würfelpresse.

5. Stoppen Sie das Pumpen

Auf den ersten Blick ist dies ein seltsamer Rat, denn um zu zeigen Würfel müssen Sie die Presse pumpen, aber in der Tat ist es nicht. Zu Um die Entlastungswürfel auf dem Magen zu sehen, ist es notwendig, überschüssiges Fett zu entfernen. das verbirgt Muskeln darunter. Und es wird nicht effektiver sein 1000 Drehungen auf dem Boden und schwere Mehrgelenkübungen, die mehr Energie verbrauchen und dadurch zu Verlusten führen Fettmasse Körperfett und helfen beim Aufbau zusätzliche Muskelfasern, die den Verbrauch steigern Kalorien.

Es ist dumm, eine Stunde Ihrer Zeit mit hundert Nutzlosen zu verbringen Verdrehen, wenn Sie diese Stunde mehr für Übungen ausgeben können produktiv für die Fettverbrennung.

Wie oft pro Woche, um die Presse herunterzuladen?

Es ist im Allgemeinen notwendig, daran zu arbeiten Drücken Sie zwei- oder dreimal pro Woche etwa 20 Minuten lang. Öfter herunterladen drückt den Punkt! Nachfolgend finden Sie die besten Mehrfachverbindungen Übungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen sollten Workouts zur Fettverbrennung:

• Barbell Squat
• Hantel Ausfallschritte
• Rod Kreuzheben
• Bankdrücken
• Pisten
• Griff Bankdrücken
• Klimmzüge
• Bankdrücken
• Liegestütze

6. Verwenden Sie intensive Cardio-Workouts zum Brennen Fett und Manifestationen der Würfel der Presse

Die beste Methode zur Fettverbrennung ist die Durchführung von Langzeit-Cardio Lädt langsam oder mittel. Dies ist eine geeignete Verlustmethode. Übergewicht ist jedoch ein viel besserer Weg. Kombinieren Intervalltraining mit Training der Bauchmuskeln wird mehr geben Qualitätseffekt.

In der Zeit der aktiven Erholungsphase danach Intervalltraining, Übungen auf den Bauchmuskeln machen. Zum Beispiel wenn Sie auf einem stationären Fahrrad oder einem Laufband sprinten Track, laufe 30 Sekunden mit deiner Höchstgeschwindigkeit.

Verlasse den Simulator und mache sofort 20 Drehungen der Ball. Kehren Sie dann zu den Simulatoren zurück und führen Sie sie erneut aus. 5-8 mal wiederholen.

Training zur Fettverbrennung im Fitnessstudio

Sie können die Übungen für die Bauchmuskulatur in den Pausen ändern. B. Drehungen, Drehungen, Verzierungen usw.

Eine Reihe von Übungen zum Training der Bauchmuskulatur

Fazit

Zusammenfassend ist der Schlüssel zum Drücken von Würfeln der richtige. ausgewogene Ernährung, Grundübungen und intensive Cardio-Workouts. Das ist ein Geheimnis wie Pumpen Sie die Presse zu Würfeln auf, was während des Trainings in funktioniert zu Hause und im Fitnessstudio.

Pressekomplex für diejenigen, die sie lieben

Wenn ich Sie nicht überzeugt habe, dass Sie sich konzentrieren müssen richtige Ernährung und grundlegende Kraftübungen zum Brennen die maximale Menge an Fett, dann ist hier ein interessanter Komplex Übungen für Bauchwürfel zu Hause.

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