Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne zu erschöpfen Übung

Wenn Sie wissen möchten, wie man zusätzliche Pfunde verliert und nicht sich mit Sport beschäftigen und welche Arten Übungen helfen am effektivsten dabei, dann dieser Artikel wird Ihnen nützlich sein.

Als Sie diese Zeilen gelesen haben, haben Sie höchstwahrscheinlich darüber nachgedacht, wie Abnehmen ohne Sport, wodurch das angesammelte Fett verbrannt wird. Und ich verstehe dich vollkommen.

  • Ist es möglich, ohne körperliche Aktivität abzunehmen?
  • Wie kann man ohne Bewegung abnehmen?
  • Probleme beim Abnehmen ohne Bewegung
  • Krafttraining und Gewichtsverlust
  • Cardio-Training und Gewichtsverlust
  • Ergebnisse des Abnehmens ohne Bewegung

Ist es möglich, ohne körperliche Aktivität abzunehmen?

Sie bereiten sich wahrscheinlich bereits auf das vor, was ich Ihnen anbieten werde wundersame Wraps, eine Art magischer Detox-Tee oder noch schlimmer – das magische Pulver, das Malyshev heimlich verwendet hartnäckige Fettfalten in der Taille loswerden. Oder vielleicht In der Tat ist alles völlig anders. Und wundersame Wraps, grün Kaffee oder Kumquat Pollendiät sind wirklich magisch Möglichkeiten, Gewicht ohne körperliche Aktivität zu verlieren, die aus irgendeinem Grund schweigt dein Trainer? Ist es möglich, ohne Sport abzunehmen? Wirklich alle Kräfte des Universums sind bereit, Ihnen im Geschäft zu helfen zusätzliche Pfunde loswerden? Ach und ah. Hör auf damit unfruchtbare Träume.

Dieser Artikel handelt von etwas anderem. Und ich werde nicht anrufen ein bestimmtes Produkt kaufen oder an ein anderes Wunder glauben.

Stattdessen möchte ich mit Ihnen trocken und teilen evidenzbasierte Informationen darüber, wie man ohne Gewicht verlieren kann Übungen.

Wie Sie sehen werden, ist dies recht einfach, aber es gibt eine Nachteile. Tatsache ist, dass das Abnehmen zum Verschwinden führen kann überschüssiges Fett, aber überschüssige Haut geht nirgendwo hin. Also Am Ende dieses Artikels wissen Sie also, wie Sie ohne Gewicht verlieren können körperliche Übungen, während gleichzeitig die Qualität verbessert wird Körperzusammensetzung, die nicht weniger wichtig ist als die Zahlen auf der Waage. Nun bist du bereit Dann fangen wir an.

Wie kann man ohne Bewegung abnehmen?

Wie man ohne Übung Gewicht verliert

Wie denkst du funktioniert es?

  • Die sogenannte “richtige Diät zur Gewichtsreduktion”?
  • Low Carb Diät? Zuckerarm? Enthält nicht glutenfrei? Paläo?
  • Irgendwelche fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel?
  • Alles oben?

Oder vielleicht keine der oben genannten? Keiner dieser Artikel sorgt dafür, dass Sie wirklich Gewicht verlieren.

Was es ist: Kalorienmangel.

Das heißt, verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Sie sehen, der führende Mechanismus hier ist Energie Gleichgewicht, das ist das Verhältnis zwischen der Energiemenge, was Sie verbrauchen und verbrennen. Einheiten das wird verwendet, um die Energiebilanz anzuzeigen – dies sind Kalorien. Die Energiemenge, die zum Erhitzen eines Kilogramms benötigt wird Wasser um ein Grad Celsius.

Es ist wichtig zu verstehen, wie die Energiebilanz aussieht. weil es bestimmt, wie sich das Körpergewicht im Laufe der Zeit ändert Zeit (und wie viele Kalorien Sie essen sollten).

Die Energiebilanz allein bestimmt das Körpergewicht und die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten.

Sie sehen, “das Geheimnis, das Ihr persönlicher Trainer vor Ihnen verbirgt” ist wie folgt:

  • Sie müssen mehr Energie verbrennen als Sie essen, um zu erreichen signifikanter Gewichtsverlust.
  • Sie müssen mehr Energie verbrauchen als Sie verbrennen, um Erzielen Sie eine signifikante Gewichtszunahme (wie Fett und Muskeln).

Nun, wenn Sie den Wunsch haben, zum Anfang des Artikels zurückzukehren und Um zu sehen, ob es vor zehn Jahren geschrieben wurde, wissen Sie:

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Stoffwechselstudien für im letzten Jahrhundert werden Sie feststellen, dass jeder nachdenklich und fundierte Forschung zum Gewichtsverlust, einschließlich Zahlreiche Metaanalysen und systematische Reviews identifiziert dass wir mehr Energie ausgeben sollten, als wir verbrauchen Erzielen eines signifikanten Gewichtsverlusts. Auf dem Gebiet der Stoffwechselwissenschaft Dies sind nicht nur alte Nachrichten – es ist eine unverzichtbare Grundlage für Disziplin. wie die Tatsache, dass die Erde rund ist.

Deshalb wird jedes Jahr die Effizienz in Frage gestellt. kalorienarme Diäten, die mittlerweile immer noch beliebt sind, Deshalb erhalten sie keine wissenschaftliche Anerkennung. Nein, tust du nicht Sie können “dünn werden, wenn Sie keine Krümel essen” oder “wechseln” Ihr Stoffwechsel “dank kalorienarmer Lebensmittel und diejenigen, die Fett verbrennen. ”

Sie können weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Es ist auch erwähnenswert, dass Bodybuilder, deren Leben sich dreht Verwenden Sie diese einfach, um die Körperzusammensetzung zu manipulieren wissenschaftliche Prinzipien seit Jahrzehnten systematisch Erhöhung und Verringerung des Fettgehalts im Körper.

Die Hauptsache lautet also wie folgt:

Studien zu Stoffwechselprozessen seit 100 Jahren bewiesen, dass die Energiebilanz ohne Zweifel ist handelt nach dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik, und er ist der Hauptmechanismus, der das Körpergewicht reguliert.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Kalorien zählen müssen, um Gewicht zu verlieren, sondern Sie muss die Beziehung zwischen Kalorienaufnahme und deren verstehen Kosten, Gewichtszunahme und deren Verlust.

Nun, da das Hauptgesetz festgelegt ist, gehen wir zurück zu Thema unserer Studie: Gewichtsverlust ohne körperliche Übungen.

Wenn Sie an „Kalorien verbrennen“ denken, worauf kommt es an? der Geist?

Training, richtig?

Nun, Ihr Körper verbrennt den ganzen Tag Kalorien, nicht Nur beim Laufen oder Schwingen der Presse.

Dieses Konzept wird kurz “Stoffwechselrate” genannt Dies ist die minimale Menge an Kalorien, die Sie verbrennen jeden Tag (die minimale Menge an Energie, die Sie ausgeben, um am Leben zu bleiben).

Wenn Sie mehr Energie für körperliche Zwecke ausgeben Aktivitäten jeglicher Art, einschließlich Gehen, Laufen und Badminton spielen, Dies wird als täglicher Energieverbrauch (WEM) bezeichnet.

Und wenn Sie Ihr WEM kennen, müssen Sie es nur noch tun abnehmen heißt viel weniger verbrauchen Anzahl der Kalorien pro Tag.

Zum Beispiel, wenn Sie bedenken, dass Sie ungefähr 2200 Kalorien in verbrennen Tag, und Sie aßen ungefähr 75% dieser Menge oder ~ 1.650 Kalorien, dann verlieren Sie ein halbes Kilogramm pro Woche. Was auch immer ob Sie sich körperlich betätigen oder nicht.

Diese Technik wird als Energieerzeugung oder -mangel bezeichnet. Kalorien, da es bedeutet, dass Ihre Kalorienaufnahme (Lebensmittel) ist nicht ausreichend für die Bedürfnisse Ihres Körpers. Dann der Körper beginnt, Fettreserven auszugeben, um das Defizit zu füllen Energie. Übrigens tun die einzelnen Lebensmittel, die Sie essen, nicht habe nichts damit zu tun.

Die Wahrheit ist, dass Lebensmittel keine besonderen haben Eigenschaften, die zum Gewichtsverlust beitragen. Sie selbst können dich nicht machen fett oder dünn.

Welche Lebensmittel sind es wirklich wert, konsumiert zu werden, weil in ihnen enthält eine andere Menge an Kalorien und Proteinen, Kohlenhydraten und Fette, was bedeutet, dass einige Lebensmittel mehr beitragen Verlust oder Gewichtszunahme als andere.

Beachten Sie, dass ich “förderlicher” als “obligatorisch für” sagte die Verwendung von “oder” ist verboten, oder so ähnlich, weil wenn Sie wissen, wie Sie die Menge anpassen und ausgleichen können Kalorien richtig verbraucht, können Sie alles essen und beim Abnehmen.

Es ist schwer zu glauben, aber jetzt verstehe ich das Prinzip des Erstaunlichen Phänomene, wenn ein Professor als Experiment 12 kg verlor für 10 Wochen und stützte sich gleichzeitig auf Protein-Shakes, ungesunde Snacks, süßes Müsli und Kekse.

Und die Erfahrung des Mannes, der 25 Kilogramm abgenommen hat und gleichzeitig aß nur sorgfältig abgewogene Portionen Fast Food von McDonald’s für sechs Monate.

Sie wollten einen einfachen, aber sehr wichtigen Punkt beweisen:

Wenn Sie ständig weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, Sie Sie werden Gewicht verlieren, auch wenn diese Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln stammen.

Daher eine Studie von Wissenschaftlern der Duke University, fanden keine Unterschiede im Gewichtsverlust zwischen Probanden, Verbrauch von 4% und 43% der Kalorien aus Zucker.

Die gleichen Ergebnisse spiegelten sich dazu in einer anderen Studie wider Zeiten von Wissenschaftlern am Scottish University College gehalten Königin Margaret.

Eine weitere Studie von Wissenschaftlern der Universität Maastricht zeigte, dass, wenn in Lebensmitteln gleichermaßen Kalorien, Proteine ​​und Ballaststoffe, Es macht keinen Unterschied, wie man Gewicht verliert – auf einer Diät hoch Zucker oder niedrig.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, sollte der Schwerpunkt daher immer auf liegen Kalorien Das Ende der Geschichte.

Probleme beim Abnehmen ohne Bewegung

Wie man ohne Bewegung schnell Gewicht verliert

Ich habe bereits erwähnt, dass man ohne körperliche Anstrengung leicht abnehmen kann Übung, aber dennoch ist dies nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Der Grund ist einfach:

Sie verlieren Gewicht nicht nur das, was sich auf Fett bezieht. Du bist Muskelmasse verlieren, je nachdem, was Sie essen.

Und je mehr Muskeln Sie verlieren, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und Das Immunsystem ist schwächer und je schlechter Sie in den Spiegel schauen (schlaff überschüssige Haut, erinnerst du dich?).

Deshalb sollte Ihr Ziel nicht nur sein nur “Gewicht verlieren” und “Fett verlieren, nicht Muskeln”. Darauf bist du wirklich wollen.

Und genau in diesem Moment können sie Ihnen theoretisch helfen Übungen. Nur so kann das gewünschte tatsächlich erreicht werden Ziele zusammen mit Diät.

Und das ist keine Art von Training, sondern Krafttraining. Verfügbar in Gedanken Gewichtheben, nicht Cardio.

Wenn Sie die richtigen Kraftübungen mit den richtigen kombinieren Diät, dann können die Ergebnisse alle Erwartungen übertreffen.

Sie können gleichzeitig Muskelmasse und Kraft gewinnen und gleichzeitig Zeit, Fett zu verlieren. Sie können sich ein ganz neues bauen der Körper.

Dies bedeutet nicht, dass Cardio Ihnen nicht helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren. Vielleicht, aber diese Übungen tragen zum Verlust von Muskelmasse bei.

Schauen wir uns beide Seiten dieser Medaille genauer an.

Krafttraining und Gewichtsverlust

Wenn die Forschung eindeutig zeigt, dass sich das Gewichtheben beschleunigt Fettabbau, warum ist es in der Regel mit “Ruckeln” und nicht “mit” verbunden Gewicht verlieren?

Nun, die meisten Menschen wenden sich nicht dem Gewichtheben zu, wenn aus gutem Grund abnehmen wollen:

Dies ist ein schlechter Weg, um Gewicht zu verlieren … aber ein fantastischer Weg Überschüssiges Fett schneller loswerden, während es erhalten bleibt oder sogar zunimmt die Muskeln.

Forschung von Wissenschaftlern der Duke University Es illustriert perfekt. Die Forscher untersuchten 196 Männer und Frauen im Alter von 18 bis 70 Jahren und teilen sie in drei Gruppen:

  1. Krafttraining

Diese Freiwilligen übten drei Tage die Woche und führten 24 durch Komplex für das Training mit Simulatoren. Jeder Das Training dauerte ungefähr eine Stunde.

  1. Aerobic-Training

Diese Freiwilligen joggten 3 Tage die Woche mit moderaten Intensität für ca. 45 Minuten pro Sitzung.

  1. Kraft- und Aerobic-Übungen

Diese Probanden machten beide oben genannten Übungen, eine gemeinsame Die Trainingszeit pro Woche betrug etwas mehr als 5 Stunden.

Und was denkst du, dessen Ergebnisse nach acht Monaten waren ist besser?

Wenn Sie mit “dritte Gruppe” geantwortet haben … dann liegen Sie falsch. Das Beste Die Ergebnisse zeigten die zweite Gruppe (die nur Cardio machte). ABER dies ist auch die einzige Gruppe, die Muskeln verloren hat Masse.

Wenn Forscher eher die Körperzusammensetzung als das Gewicht betrachteten, fanden heraus, dass die Dinge in der dritten Gruppe am besten waren. Sie sind reduzierte die Menge an Fett und gewann Muskeln.

Diese Ergebnisse stimmen auch mit mehreren anderen Studien überein Erstellen Sie ein sehr klares Bild:

Wenn Sie überschüssiges Fett schneller verlieren und sparen möchten, oder sogar Holen Sie sich Muskeln und wählen Sie dann sowohl Krafttraining als auch Cardio.

Wählen Sie Gewichtheben und Cardio und dann Sie Sie werden schneller Fett verlieren und vielleicht sogar Muskeln aufbauen Masse.

Cardio-Training und Gewichtsverlust

Cradio Slimming Workout

Was machen die meisten Menschen, wenn sie abnehmen wollen?

Natürlich auf Diät gehen, aber was noch?

Fangen Sie an, Cardio zu üben. Das ist Joggen und Schwimmen und Radfahren und so weiter.

Das ist alles gut, aber leider einfache Ausführung Cardio-Training garantiert keinen Gewichtsverlust.

Tatsächlich nehmen viele Menschen sogar zu, was nicht der Fall ist erstaunlich, wenn man bedenkt, wie viele übergewichtige Menschen mehr sind neigen dazu, Kalorien zu verbrennen, anstatt anzugehen Fitness.J

Hier sind zwei Hauptgründe:

Es ist zu einfach, die Kalorien zu essen, die Sie haben brennen.

Ratet mal, wie viel Energie für einen halbstündigen Lauf verbraucht wird?

Für diejenigen, die 68 kg wiegen, sind dies ungefähr 400 Kalorien.

Und raten Sie mal, wie einfach es ist, sie sofort wieder zu verwenden Essen?

Man muss nur eine Handvoll Nüsse, Joghurt und einen Apfel essen. Oder wenn du nicht auf Diät, dann ist dies ein Schokoladenkeks mit einer Tasse Milch.

Und ich weise nicht an, dass Sie aufhören sollten, Nüsse, Joghurt zu essen, Äpfel oder Kekse. Wenn Sie allein abnehmen wollen Cardio-Übungen helfen Ihnen nicht genug zu brennen Kalorien.

Wenn Sie zu viel essen, ist keine Menge Cardio hilft Ihnen beim Abnehmen.

Ihr Körper passt sich dem niedrigeren Fluss an Kalorien.

Der häufigste Grund, warum Menschen aufhören Abnehmen ist ziemlich einfach: Es ist zu viel zu essen.

Es ist so einfach, versehentlich zu viele Kalorien zu essen (und hier) warum).

Auch wenn Sie nicht die “Neulingsfehler” machen, die das ausmachen Die meisten Probleme mit Gewichtsverlust können Sie verwirrt sein Hier ist was:

Studien zeigen, dass bei einem Kaloriendefizit Der Körper versucht, die Energieeffizienz zu erhöhen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit immer weniger Energie notwendig, um weiterhin die gleichen Typen auszuführen Trainingseinheiten.

Die meisten Menschen wissen das nicht: Sie denken, dass sie brennen mehr Energie als sie wirklich sind und denken daher, dass sie kann mehr essen, als Sie wirklich brauchen.

Und wenn der Gewichtsverlust aufhört, beginnen die Menschen zuzunehmen Anzahl der Cardio-Workouts.

Dies kann den Energieverbrauch ausreichend erhöhen, um Gewichtsverlust, beschleunigt aber auch Muskelverlust, sowie eine Verlangsamung des Stoffwechsels.

Deshalb empfehle ich normalerweise, Cardio zu minimieren, wenn Diät. Das heißt, je weniger Cardio Sie während des Gewichtsverlusts machen, umso besser.

Ergebnisse des Abnehmens ohne Bewegung

Gewichtsverlust ohne Bewegung

Abnehmen ohne Bewegung ist einfach.

Essen Sie deutlich weniger Kalorien als Sie verbrennen und, voila, Sie wird Gewicht verlieren.

Das Problem ist jedoch, dass zusammen mit dem Gewicht weggehen und Teil der Muskelmasse, und dies ist nicht das Gewicht, das Sie wollen zu verlieren.

Deshalb sollten Sie darüber nachdenken, die Körperzusammensetzung zu verbessern, nicht darüber “Abnehmen”. Und machen Sie die absolut erforderliche Mindestübung Muskelmasse während der Diät zu erhalten.

Und zum Glück gibt es nicht viele Übungen zu machen. Ein paar Intensives Gewichtheben pro Woche wirkt Wunder (und helfen Sie, sich schneller von Fett zu verabschieden!).

Quellen:

Was ist der beste Weg, um ohne Bewegung abzunehmen?

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