- Milch für Kinder trinken …
- Die einzigartige Zusammensetzung der Milch!
- Kann Milch mit Proteinen gemischt werden?
- Alles was Sie brauchen ist in Milch!
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- Gut zu wissen!
- Ein bisschen Geschichte und interessante Fakten
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In diesem Artikel werden wir überlegen, ob wir essen und Welche Milchanteile, wie nützlich und bei welchen Prozessen? betrifft. Aktuelles Thema für viele Athleten, die überwachen eine kompetente Gruppe von Massen, und daher für ihre Ernährung.
Milch für Kinder trinken …
Wir alle kennen den Satz unter dem Vorwand Wen wir alle in der Kindheit Milch getrunken haben: “Kinder trinken Milch, das wirst du gesund. “Fragen Sie einen Ernährungsberater, und er wird Ihnen das beantworten Der Verzehr dieses tierischen Produkts verstärkt sich Knochenzusammensetzung, gibt Kraft, fördert schnelles Muskelwachstum und verbessert die allgemeine Gesundheit.
Milch ist ohne Übertreibung eine der am meisten konsumierte Lebensmittel in der Ernährung eines jeden Bodybuilders. Ist es wirklich so? Ein Geschenk der Natur passt vielleicht überhaupt nicht zum Sportler, weil in Milch enthält einen großen Vorrat an Vitaminen, Makronährstoffen, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate und mehr?
Lassen Sie es uns Schritt für Schritt herausfinden.
Die einzigartige Zusammensetzung der Milch!
Um zu verstehen, ob man zum Laden läuft, um Milch zu holen oder zu setzen Als Kreuz empfehlen wir, die Komposition zu studieren:
- Milchfett – 3,5%
- Proteine - 3,2%
- Milchzucker – 4,7%
- Wasser – 87,4% und wie wir wissen, alles in unserem Körper sowie Muskeln bestehen zu 80% aus Wasser.
- Mineralien – 0,8%
Somit erhalten wir für 100 Gramm des Produkts:
- Proteine - 2,8 g
- Kohlenhydrate – 4,7%
- Fette – 3,2 g
Wir sehen zwar keine Kontraindikationen. Es gibt jedoch eine Nummer Die wichtigsten Empfehlungen, an die Sie sich erinnern müssen.
Kann Milch mit Proteinen gemischt werden?
In Milch enthaltene Laktose wird schlecht aufgenommen, und wenn Sie Wenn Sie ihnen Essen aus Ihrer Ernährung trinken, dann am Ausgang Sie Verdauungsstörungen, langsame Verdauung und Abfall bekommen Essen.
Fazit Nummer 1: Wenn Sie sich entscheiden, Milch zu trinken, dann tun Sie dies nicht kombinieren Sie es mit anderen Lebensmitteln. Und so ist es schwer zu argumentieren, was selbst Milch ist gut für dich, wie das Lied sagt.
Protein nach dem Training ist notwendig, um den Körper zu sättigen schnelle Proteine, um die Kosten auszugleichen.
Fazit Nummer 2: Jeder professionelle Bodybuilder wird Ihnen sagen: “Stören Sie nicht mit Milch mit Eiweiß!”, da Sie einfach Verwandeln Sie ein schnell verdauliches Produkt in ein langsames.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie nicht genug Geld für Protein haben, dann Sie können es durch Milch ersetzen, was natürlich eine geringere Wirkung hat. aber trotzdem!
Über die Vorteile, nur natürliche Produkte zu essen, Ich denke, es lohnt sich nicht, daran zu erinnern.
Schlussfolgerung Nummer 3: Einer der wichtigen Aspekte in der Ernährung Bodybuilder ist das, was Sie brauchen, um natürlich zu trinken Milch, kein Pulver, das wochenlang gelagert werden kann der Kühlschrank.
Und ein wenig über die Lebensmitteltemperatur:
Fazit Nr. 4: Außerdem muss jeder Athlet trinken Milch ist nur in einem warmen Zustand, was die Verdauung verbessert.
Wir geben ein Beispiel. Ein Athlet mit einem Gewicht von 80 Kilogramm braucht 160 Gramm Protein pro Tag, um diese notwendige Menge zu erhalten, Er muss ungefähr 6 Liter Milch trinken, was sehr schädlich ist. Übermäßiger Gebrauch von Milch kann sich nachteilig auf Ihre Form auswirken. Es ist besser, viel Eiweiß zu essen, dessen Verdaulichkeit gleich ist 100%
Alles was Sie brauchen ist in Milch!
Wenn Sie die oben aufgeführten Regeln befolgen, sind Sie dies nicht kein Problem bekommen. In keinem Fall sollte nicht ausgeschlossen werden Milch aus der Diät, weil es alles hat, was es kann brauche einen Bodybuilder!
- Protein
Milch enthält einen großen Prozentsatz an Molke und Kasein reich an Eiweiß, die so notwendig sind Bodybuilder für Muskelwachstum und Stärkung. Wenn du willst Verbrauchen Sie 1 Tasse Milch pro Tag, dann erhöhen Sie die tägliche Proteinaufnahme pro 30 g.
- Kalorien
Milch enthält einen großen Vorrat an Kalorien, der für Sie notwendig ist für kraftvolle Workouts. 2 Gläser Getränk geben Ihnen 180 Kalorien.
- Calcium
Das wichtigste Element, von dem Stärke und Wachstum abhängen. Knochen ist Kalzium, das reich an Milch ist.
Er ist aktiv an einem so wichtigen Prozess wie der Entspannung beteiligt. die Muskeln. Ein Mangel an Kalzium verringert die Trainingsproduktivität Prozess. Auch wenn Sie sich im Stadium des “Trocknens” befinden, dann Eine Erhöhung der Milchaufnahme hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.
- Vitaminkomplex
Milchprodukte sind reich an Vitamin A und D. 1. hilft bei der Verbesserung Vision, und die 2. ist ein Steroidhormon und verbessert die Absorption Kalzium. Eine große Konzentration dieser Vitamine ist schädlich für den Körper, Ihr quantitativer Gehalt an Milch und Produkten ist jedoch gering.
- Wasser
Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person zu mehr als 70% aus Wasser besteht. Der wichtigste Prozess im menschlichen Körper ist die Flüssigkeitszufuhr.
- Kohlenhydrate
Ohne Kohlenhydrate wird Energie für Energie aus dem Nichts kommen Trainingseinheiten.
Gut zu wissen!
- Milch ist der gleiche Gewinner. 2 Liter dieses Produkts pro Tag 100% wird Ihnen helfen, Masse zu gewinnen. Denken Sie daran, was empfohlen wird Verwenden Sie fettfreie Milch, sonst gewinnen Sie Fett anstelle von Muskeln. Milch passt gut zu Sportergänzungsmitteln, aber Nur nicht direkt nach dem Training, wenn Ihr Körper es braucht schnelle Kohlenhydrate und Proteine.
- Es ist nicht notwendig, nur Milch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, auch Sie Sie können Ihre Mahlzeiten mit Milchprodukten abwechseln: Joghurt, Kefir und vieles mehr.
- Mit Milch können Sie Ihr Insulin-like steigern Faktor.
- Die Muskelwasserregulation verbessert sich.
- Der Glykogenbestand steigt.
Ein bisschen Geschichte und interessante Fakten
- 1923 – Bernard Manfadden, Veröffentlichung einer Zeitschrift über Bodybuilding, gab Milch einen magischen Namen – “Elixier der Stärke”.
- 1930 Bodybuilder Joseph Hayes, in seiner Ernährung verwenden Nur Milch und keine Zusatzstoffe nahmen pro Monat 12 kg zu Muskelmasse.
- 1954 Steve Reeves, US-amerikanischer Titelverteidiger, in einem Interview erklärte, dass Milch seine geheime Zutat beim Bauen ist die Muskeln.
- 1959 Bruce Randall, Bodybuilder in der Kategorie unter 90,5 kg, z mehrere Jahre hartes Training und täglicher Gebrauch von 3 Liter Milch, verwandelt in einen Riesen mit einem Gewicht von 181 kg.