Diät für 1200-1500 Kalorien, nicht Kochen erforderlich

Während der schrecklichen Hitze im Sommer war das Letzte, was ich wollte Schließen Sie einen Herd oder einen Ofen zum Kochen ein. Aber das Kommen Die Woche rückte unaufhaltsam näher und ich erkannte, dass ich sehr sein würde Entschuldigung, wenn ich mich nicht zusammenreiße und meine wöchentliche verpasse Lebensmittel ernten. Und dann kam mir eine geniale Idee in den Sinn: machen Sie alle Gerichte ohne zu kochen.

Wir haben irgendwie Speisen angeboten, die nicht benötigt werden Kochen, also wusste ich, dass eine gesunde Ernährung auf Woche ohne Heizung ist die Küche ganz echt. Ich dachte mir das Menü an 1200-1500 Kalorien und stellte eine Liste der Produkte zusammen. Dann mit der Unterstützung von kleine Armee von Fans (nicht in meiner Wohnung Klimaanlage), legte ich die Einkäufe in der Küche aus, um mich fertig zu machen nächste Woche.

Und obwohl es genug Körperbewegungen gab und ich schwitzte, war der Plan 1200 Kalorien pro Tag, kein Kochen erforderlich erlaubte mir, Gerichte aus frischen, leckeren Zutaten zu sammeln Zeitleisten aufzeichnen. Saftige Beeren in einem Glas mit Haferflocken zum Frühstück, knuspriger Salatsalat mit Thunfisch – zum Mittagessen Kuchen mit Würziges Hühnchen nach asiatischer Art – zum Abendessen …

• 1200 Kalorien Diät aus einfachen Lebensmitteln
• Wöchentliches Menü für 1200 Kalorien aus einfachen Lebensmitteln
  • Frühstück
  • Mittagessen
  • Snack
  • Abendessen
• Phasenplan für das Sammeln von Lebensmitteln:
• Produktliste:
  • Eichhörnchen
  • Obst
  • Gemüse
  • Lebensmittelgeschäft
  • Saucen

1200 Kalorien Diät aus einfachen Lebensmitteln

Mitte Juni war es jedoch eine Sache, kaltes Geschirr zu essen Vergnügen, ich hatte 1 warmes Gericht; Ich habe gefroren ein vegetarischer Kuchen in der Mikrowelle (ich möchte dich nicht schockieren, aber Ich halte das nicht für eine echte Küche.

Ein solches Menü ist ideal in der Sommerhitze oder wenn Kochen ist nicht deine Stärke, oder wenn du es einfach hast nicht genug Zeit zum Kochen.

Diese nicht kochenden Mahlzeiten passen zum Plan Ernährung bei 1200 -1 500 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion. In ihm gebrauchte Kontrollportion farbige Behälter für Messen der Menge an Essen, die jeden Tag gegessen wird, um um die richtige Kombination von Makronährstoffen zu erhalten und keine Notwendigkeit Zählen Sie die Anzahl der Kalorien. Grün – Gemüse, lila – Früchte, Rotprotein, Gelbkohlenhydrate, Blaugesunde Fette, und Orange für Samen und Saucen.

Täglich sollten Sie:

• 3 grüne Behälter
• 2 lila Behälter
• 4 rote Behälter
• 2 gelbe Behälter
• 1 blauer Behälter
• 1 orangefarbener Behälter
• 2 Teelöffel

Befolgen Sie diese Anleitung Schritt für Schritt Anleitung und Produktliste zum Erstellen Ihrer eigenen 1200 Kalorien Diät zur Gewichtsreduktion Kochen. Hier ist die Berechnung für den Bereich 1200-1500 Kalorien.

Wöchentliches Menü für 1200 Kalorien aus einfachen Lebensmitteln

Beschaffungsmenü für diese Woche:

• Frühstück: Faul Haferflocken mit griechischem Joghurt und Beeren
• Mittagessen (Mo / Mi / Fr): Salatkörbe mit Thunfisch oder anderem Fisch
• Mittagessen (W / Th): Roastbeef-Salat
• Snack (Mo / Mi / Fr): Protein-Shake, gefrorene Früchte und ungesüßte Kokosnuss
• Snack (W / Th): Protein-Shake, Banane und Erdnuss Öl
• Abendessen (Mo / Mi / Fr): Hühnchen-Tortillas nach asiatischer Art
• Abendessen (W / Th): Putenburger oder Vegetarischer Burger mit Gemüse und Hummus

Frühstück

Fauler Haferflocken mit griechischem Joghurt und Beeren

(¼ Tasse Haferflocken, ¾ Tasse griechischer Joghurt, 1 Tasse Frucht = 1 gelber Behälter, 1 roter, 1 lila)

Mittagessen

Mo / Mi / Fr: Salatkörbe mit Thunfisch Nicoise

(4 Blätter Salat, ½ Tasse aufgetaute Chili Bohnen; ½ Tasse Kirschtomaten, 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft, 5 Wasser = 2 grüne Behälter, 1 roter, ½ orange)

W / Th: Roastbeef-Salat

(1 Tasse Salat, ½ Tasse Kirschtomaten, ½ Tasse geriebene Karotten, 114 g fertiges Roastbeef,
½ Tasse Bohnen, 2 EL. Sauce = 2 grüne Behälter, 1 rot, 1 gelb, 1 orange)

Snack

Mo / Mi / Fr: Cocktail mit 1 Glas gefrorenem Obst und 1 Esslöffel ungesüßte Kokosnuss = 1 roter Behälter, 1 lila, ½ orange

W / Th: Cocktail mit ½ Banane und 2 TL. Erdnuss Öl = 1 roter Behälter, 1 lila, 2 TL

Abendessen

Mo / Mi / Fr: Asiatische Tortillas mit Hühnchen Stil

(114 g gegrilltes Hähnchen, 8 rohe ungesalzene Cashewnüsse, 1 Tortilla 15 cm Durchmesser von Vollkornweizen, 1 Tasse geriebener Kohl, Koriander oder Petersilie, Frühlingszwiebeln, 1 EL. Lamasauce = 1 grüner Behälter, 1 gelber, 1 roter, 1 blauer, 2 TL)

W / Th: Truthahn oder vegetarischer Burger Burger mit Gemüse und Hummus

(1 Hamburger mit Pute oder vegetarischer Torte (kochen in Mikrowelle oder Toaster), Salat, Tomatenscheibe, Senf, ½ Tasse Karotten oder gehackte Paprika, ¼ Tasse Hummus = 1 roter Behälter, 1 grüner, 1 blauer)

Phasenplan für das Sammeln von Lebensmitteln:

1. Machen Sie faulen Haferflocken. In ein Glas oder einen Behälter ¼ gießen Tassen Haferflocken und ¾ Tasse griechischen Joghurt. Von oben Setzen Sie ein Glas frisches oder gefrorenes Obst.
2. Grüne Bohnen auftauen und Körbe mit vorbereiten Thunfisch Nicoise. 1 Glas zwischen vier Salatblättern verteilen Thunfisch, ½ Tasse grüne Bohnen, ½ Tasse gehackte Tomaten Kirsche und fünf gehackte Oliven. Mit Zitronenviertelsaft würzen oder Balsamico-Essig.
3. Machen Sie einen Salat mit Roastbeef. Mischen Sie 1 Tasse Blätter Salat, ½ Tasse Kirschtomaten, ½ Tasse gehackte Karotten, 114 g fertiges Rindfleisch, ½ Tasse Bohnen und Sauce. Wenn Sie Verwenden Sie ein Glas, stellen Sie die Sauce und den Salat darauf. Wenn Verwenden Sie den Behälter, stellen Sie den Salat auf den Boden. Sie können den Salat während der Ernte oder davor zu füllen zu essen.
4. Kombinieren Sie die Limettennusssauce. Setzen Sie 2 EL. Wasser ¼ Tasse Erdnussbutter, 2 EL frisch gepresster Limettensaft, 1 EL Reisessig, 2 TL. fein gehackter frischer Ingwer, 2 TL wenig Salz und 2 TL Sojasauce Honig in der Schüssel Mixer und mischen, bis glatt. (1 EL Sauce in Portion Fix zählt als 2 TL.)
5. Machen Sie Hühnchen-Kuchen nach asiatischer Art. Nimm drei 1 ganze Tortilla in jeden Behälter geben Weizen. Mahlen Sie 8 rohe und ungesalzene Cashewnüsse. Koriander hacken oder Petersilie (nach Ihrem Geschmack); und Frühlingszwiebeln hacken (nach Geschmack). Auslegen auf einer Tortilla 1 Tasse gehackter Kohl, 114 g gegrilltes Hähnchen, Cashew, Koriander oder Petersilie und Frühlingszwiebeln. Gießen Sie 1 EL. Walnusskalk Sauce.
6. Sammeln Sie einen Puten- oder Gemüseburger. Nehmen Sie zwei Behälter und geben Sie jeweils Salatblätter hinein und Tomatenscheibe. Mit einem Hamburger mit Truthahn oder servieren mikrowellengebackener vegetarischer Burger oder in einem Toaster geröstet und mit Senf gewürzt. Zum Garnieren ½ geben Tasse Karotten oder gehackter Pfeffer und и Tasse Hummus.

Produktliste:

Eichhörnchen

• 3 Dosen Thunfisch in eigenem Saft
• 342 g gegrillte Hühnerbrust
• 228 g fertiges Rindfleisch (Roastbeef)
• 2 gefrorene Puten- / vegetarische Hamburger
• Griechischer Joghurt (920 g)

Obst

• 8 Tassen gefrorenes Obst (oder 3 Tassen gefroren Obst und 5 Gläser frisches Obst)
• 1 Banane

Gemüse

• 14 Salatblätter
• 3 Tasse Salatblätter
• 1½ Tassen gefrorene grüne Bohnen
• 2½ Tassen Kirschtomaten
• 3 Tassen gehackter Kohl
• 1 Bund Koriander
• 1 Bund Frühlingszwiebeln
• 1 Limette
• 1 Handvoll frischer Ingwer
• 1½ Tasse gehackte Karotten
• 1 Tasse Paprika

Lebensmittelgeschäft

• 1¼ Tasse Haferflocken
• Ungesüßte Kokosnuss
• 1 Glas Erdnussbutter (glatt)
• 15 Calamata-Oliven
• Schatz
• 24 Cashewnüsse
• Drei 15-cm-Vollweizentortillas
• ½ Tasse Hummus
• 1 Tasse Bohnen (beliebig)
• Protein Shake

Saucen

• Balsamico-Essig
• Reisessig
• Salzarme Sojasauce