Dies ist der zweite Teil einer Artikelserie über die Ausbildung von Mädchen. In diesem Artikel lernen Sie über die richtige Ernährung und Diät während des Trainings. Sehen Sie sich auch Übungen im Fitnessstudio für Mädchen an.
Frauen müssen nicht anders trainieren. Sie sind kann nach den gleichen Prinzipien wie Männer trainieren, z sichtbare Ergebnisse erzielen, was ist mit der Ernährung? Sollte Frauen essen anders als Männer? Nicht wirklich.
- Ernährung für Mädchen während des Trainings
- Ernährung für Frauen – Allgemeine Empfehlungen
- Kalorienkontrolle
- Makronährstoffmanagement
- Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr
- Qualitätskontrolle
- Insulinkontrolle
- Richtiges Protein
- Mehrfach ungesättigtes Fett
Ernährung für Mädchen während des Trainings
Der Stoffwechsel von Männern und Frauen ist sehr ähnlich, außer dass Frauen gut Fett verbrennen, Es ist besser als Männer, es als Energiequelle zu nutzen. Es kann sei einer der Gründe, warum Frauen besser dran sind kohlenhydratarme Diät.
Die Hauptsache, die festgelegt werden muss, ist die allgemeine Verwendung. Kalorien. Frauen brauchen weniger Kalorien als Männer, weil dass Männer mehr Muskelmasse und weniger Fett haben (bezogen auf das Gesamtkörpergewicht) als Frauen. Die Menge an Protein Kohlenhydrate und Fette werden durch die verbrauchte Menge bestimmt Kalorien.
Wir werden zeigen, dass Frauen nicht trainieren müssen oder anders essen als Männer. Warum sehen wir dann immer Frauen im Fitnessstudio trainieren stundenlang Cardio und leichte Hanteln eine unendliche Anzahl von Wiederholungen heben?
Dies ist höchstwahrscheinlich auf mangelndes Bewusstsein oder sogar zurückzuführen Fehlinformationen (aus den Medien) darüber, wie eine Frau trainieren sollte. Was ist mit Diät? Eine der am häufigsten empfohlenen für Frauenfrühstück – Joghurt und Banane. Es ist nichts falsch mit Joghurt oder Banane, aber wo Protein und mehrfach ungesättigtes (essentielles) Fett Säure? Wenn Sie eine Frau sind, die versucht, Muskeln aufzubauen, Sie Sie müssen genug Protein und gute Fette essen (essentielle Fettsäuren). Es ist Zeit aufzuhören Blättern durch die Medien und persönliche Fehlinformationen, und Zeit zu werden gebildet und Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel werden wir vorstellen Einige Grundlagen zu Ernährung und Bewegung!
Ernährung für Frauen – Allgemeine Empfehlungen
Bevor Sie zu den empfohlenen Diäten für Frauen übergehen, die es versuchen Fett verbrennen und Muskeln stärken, schauen wir uns einige gemeinsame an Empfehlungen zur Ernährung.
Kalorienkontrolle
Ein großer Faktor bei Diäten sind Kalorien – versus Abwesenheit Kalorien Die Menge Ihrer Kalorien bestimmt, ob Sie Gewicht verlieren oder Tippen. Zu viele Kalorien zu essen führt zu Fettablagerung. Aber wenn Sie nicht genug essen Kalorien bauen Sie keine Muskeln auf. Ermittlung der absorbierten Anzahl Kalorien und Zählen der Anzahl der täglich verzehrten Kalorien essentiell für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
Makronährstoffmanagement
Obwohl die gesamte Kalorienaufnahme am meisten ist Ein wichtiger Ernährungsfaktor ist das Verhältnis von Protein zu Fetten Verlust von Muskel- oder Fettgewebe. Eine Diät, die 80% enthält Kalorien aus Kohlenhydraten, 10% Eiweiß und 10% Fett ergeben unterschiedliche resultiert aus einer Diät mit 40% Kalorien aus Kohlenhydraten, 40% aus Eiweiß und 20% Fett.
Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr
Sie sollten jeden Tag genug Wasser trinken. Versuchen Sie es trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Verbrauch ausreichend Wasser trägt zur optimalen Flüssigkeitszufuhr bei, und auch ein Gefühl der Fülle ohne zusätzliche Kalorien. Manchmal Leute Wasserhunger betrügen. Daher kann auch die Aufrechterhaltung der Hydratation Überessen vermeiden.
Qualitätskontrolle
Wählen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel. stattdessen vorverpackt und verarbeitet. Verpackt Lebensmittel sind voll von Konservierungsstoffen, insbesondere Natrium und gesättigt Fette und haben oft hohe Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
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Insulinkontrolle
Insulin ist ein Speicherhormon. Wenn es produziert wird, Fettverbrennung verlangsamt sich. Zur Kontrolle der Insulinproduktion Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, und Sie können Gewichtszunahme reduzieren oder den Verlust erhöhen. Stabiles Niveau Blutzucker verbessert auch das Energieniveau und die Stimmung. Alle Unsere Diäten basieren auf Insulinkontrolle, was zur Rekrutierung führt Muskelmasse praktisch ohne Fettgewinn.
Richtiges Protein
Neben Muskelaufbau, müssen Sie genug essen die Menge an Protein, um die Produktion von neuem Muskelprotein zu unterstützen. Sie sind möglicherweise nicht daran gewöhnt, so viel Protein zu essen, wie Sie empfehlen. unsere Ernährung, aber sobald Sie auf dem richtigen Weg sind, haben Sie nicht nur Es wird keine Probleme geben, Sie werden auch genießen, wie viel gut genährt und zufrieden fühlen Sie sich.
Mehrfach ungesättigtes Fett
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für die richtige Ernährung unerlässlich die Funktionsweise des ganzen Körpers. Nahrungsfette wurden schlecht bekannt aufgrund der diätetischen Macken der 80er und 90er Jahre, die förderten eine minimale Menge Fett essen, aber in Wirklichkeit essentielle Fettsäuren sind essentiell für unseren Körper und sind Teil einer gesunden Ernährung. Fettaufnahme bedeutet nicht Fettablagerung. In der Tat die meisten Omega-3-Fette und Omega-6-Fettsäuren unterstützen den Prozess Fett verbrennen und einen straffen Körper erhalten. Hab keine Angst zu essen gesunde Fette. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Produkte mit hinzufügen hochwertige Fettsäuren wie Fischöl oder Leinöl.
Frauen brauchen keine signifikanten Unterschiede zu Männern in der Ernährung. Eins Stoffwechselunterschied zwischen Mann und Frau – weiblich Der Körper ist leichter, Fett als Quelle zu verwenden Energie, mit einer Abnahme der Kohlenhydrate (Zucker) im Blut als ein Mann, der ist der Grund, warum eine Frau zu besseren Ergebnissen neigt auf einer kohlenhydratarmen Diät. Aus diesem Grund empfehlen wir Frauen folgen einer kohlenhydratarmen (nicht kohlenhydrathaltigen) Diät für Fettabbau und Muskelaufbau.