Die 5 häufigsten Haltungsprobleme (und ihre Entscheidungen)

Probleme mit der Haltung

problema-s-osankoyLetzte Woche habe ich teilgenommen Eintägiger New Yorker Workshop zu Haltungsanalyse und Bewegungsanalyse Ungefähr 25 Fitnessprofis teilten ihre Fähigkeiten, Demonstration der Übungen, die sie täglich durchführen. Nachher wie wir die Haltung zueinander beurteilten, waren wir schockiert zu erfahren, dass jeder ernsthafte Probleme mit der Körperhaltung hat – von mittel bis schwer.

Möglicherweise haben Sie auch ähnliche Probleme beeinträchtigen Ihre Gesundheit und Leistung. Ich muss zugeben dass ich die geringste Abweichung in der Haltung habe – ein Grad von niedrig bis mäßig!

Inhalt

  • So richten Sie Ihre Haltung gerade
    • Probleme mit Haltung Nr. 1: Hyperpronation
    • Haltungsproblem Nr. 2: Oberschenkel nach vorne
    • Haltungsproblem Nr. 3: Krümmung des oberen Rückens
    • Haltungsproblem Nr. 4: Bücken
    • Haltungsproblem Nr. 5: Kopf nach vorne geneigt

So richten Sie Ihre Haltung gerade

In diesem Artikel wird nicht darüber gesprochen, wie eine integrierte Durchführung durchgeführt wird Haltungsbeurteilung, darin sammelte ich die 5 häufigsten Probleme mit Haltung, die meiner Meinung nach durch eine sitzende Art und Weise verursacht wird des Lebens. Für jedes Haltungsproblem hebe ich (1) die Identifizierung hervor Probleme, (2) die Ursache, (3) das Problem und (4) die Lösung.

Beachten Sie, dass die in diesem Artikel aufgeführten Lösungen sind nur “mögliche” Lösungen, als einige der Gründe und Probleme können nicht behoben werden (d. h. angeborene Probleme oder Verletzung). Und schließlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, ob Probleme mit der Körperhaltung auftreten können führen zu anderen Problemen, da der menschliche Körper darstellt eine einzelne “kinetische Kette”.

Probleme mit Haltung Nr. 1: Hyperpronation

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Problemidentifikation – Wie in gezeigt Fotos oben, legen Sie beide Hände 1 Zoll von jeder Seite Dein Fuß. Strecken Sie Ihren Knöchel so, dass der Abstand zwischen Jeder Arm und Knöchel waren gleich. Jetzt lockern Knöchel und Fuß. Wenn sie hineingegangen sind, dann haben Sie Hyperpronation.

Ursachen – Fettleibigkeit, Schwangerschaft, unangenehm Schuhe und ständiges Gehen auf harten Oberflächen – das alles kann Lösen Sie das Fußgewölbe, was wiederum zum Keulenfuß führt und Plattfüße.

Problem – Klumpfuß belastet zusätzlich Beine, klemmt die Muskeln des Unterschenkels und schädigt die Patella. Übermäßiger Klumpfuß führt häufig zu Plantarfasziitis. Calcanealsporn, Metatarsalgie, Sehnenentzündung und / oder Beule am Fuß. Ungefähr 20-30% der Amerikaner haben Keulenfüße und Plattfüße.

Lösung – Wenn das Fußgewölbe bereits gebrochen ist, dann In diesem Fall ist es am besten, einen Orthopäden zu kontaktieren. Wenn der Bogen Der Fuß fängt gerade an zu brechen, dann können Sie ihn mit stärken barfuß laufen / gehen. Aber auf jeden Fall ist es notwendig Konsultieren Sie einen Arzt (der beste Ausweg ist die Kontaktaufnahme Ich werde antworten).

Haltungsproblem Nr. 2: Oberschenkel nach vorne

Haltungsprobleme-2Problemidentifikation – Die Identifizierung der Neigung des Oberschenkels nach vorne kann ausreichend sein kompliziert. Eine Methode besteht darin, das Becken so weit wie möglich nach vorne zu beugen vielleicht und dann auch zurück. Sie können Ihr Becken nach vorne beugen bis zum Maximum.

Grund – Bewegungsmangel, Abwesenheit Dehnübungen führen zu einer Verringerung der Flexionsmuskulatur Hüften.

Problem – Hip Tilt Forward (So. anteriore Beckenneigung genannt) ist mit denen ohne assoziiert Flexibilität mit Hüftbeugern, d.h. Muskelgruppe auf der Vorderseite Hüften, die das Knie nach oben ziehen. Wenn du hart gehst Die Hüftbeuger verhindern die Teilnahme der Gesäßmuskulatur, die an ihrer Die Drehung macht die Muskeln des Oberschenkelrückens überlastet und zu hart. Wenn Ihre Rückenmuskulatur überlastet ist Hüften, die Ursache können unflexible Hüftbeuger sein und gekipptes Becken.

Lösung – Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger mit mit statischen Ausfallschritten zum Beispiel die Mondhaltung Sichel, aktiviere dein Gesäß mit Spezial trainieren und dehnen Sie die Muskeln des Oberschenkelrückens.

Haltungsproblem Nr. 3: Krümmung des oberen Rückens

Haltungsprobleme-3Problemidentifikation – Bitten Sie jemanden, ein Profilbild von Ihnen zu machen. Wenn Sie Beachten Sie, dass Ihr oberer Rücken übermäßig gewölbt ist (mehr 40-45 Grad), wie auf dem Foto rechts, dann haben Sie eine Krümmung.

Ursache – Ein sitzender Lebensstil, zum Beispiel Wenn Sie im Büro sind, arbeiten Sie an einem Computer.

Problem – wir sitzen gebeugt über einem Computer und spannen unsere Muskeln an Brust, die Krümmung des oberen Rückens verursacht (Kyphose). Die Muskeln des oberen Rückens, die für die Haltung verantwortlich sind, schwach werden.

Lösung – Die Klammer kann durch Massieren entfernt werden Brustbereich mit einem Massageball und anderen Übungen zu Dehnen. Meine Lieblingsübung ist es, über die Spitze zu rollen Rücken.

Haltungsproblem Nr. 4: Bücken

SutulostIdentifizierung des Problems – In diesem Fall Es ist möglich, einen “Bleistifttest” durchzuführen, der vorsieht Folgendes: Nehmen Sie einen Bleistift (oder Stift) in jede Hand. Wie auf dem Foto oben gezeigt, wenn die Stifte direkt zeigen, dann mit Ihre Haltung ist in Ordnung. Wenn sich die Stifte ansehen Freund oder in einem Winkel zum Körper gedreht, dann spricht dies von bücken.

Ursache – Ein sitzender Lebensstil, zum Beispiel Wenn Sie im Büro an einem Computer arbeiten oder falsch arbeiten Übung mit übermäßiger Brustbelastung die Muskeln.

Das Problem ist, dass wir gebeugt über einem Computer sitzen Wir spannen die Muskeln der Brust an, was zum Bücken führt. In diesem Fall sind die Muskeln des oberen Rückens, die für die Haltung verantwortlich sind, schwach werden.

Lösung – Die Lösung in dieser Situation ist sehr sieht aus wie ein Krümmungsfix. Linderung der Engegefühl in der Brust durch myofasziale Entspannung (Sie können den Ball für die Massage verwenden) und Dehnung sowie Stärkung der Muskeln des oberen Rückens.

Haltungsproblem Nr. 5: Kopf nach vorne geneigt

problema-s-osankoy1Problemidentifikation – Bitten Sie jemanden, ein Profilbild von Ihnen zu machen. Wie gezeigt Auf dem Foto rechts finden Sie einen hervorstehenden Knochen auf Ihrer Schulter und Überprüfen Sie, ob es sich unter dem Ohrläppchen befindet. Wenn das Ohrläppchen kommt nach vorne, dann haben Sie offensichtliche Probleme mit der Haltung.

Ursache – Ein sitzender Lebensstil, zum Beispiel Wenn Sie im Büro sind, arbeiten Sie an einem Computer.

Problem – Die Muskeln des Nackens und Der obere Rücken ist stark geklemmt.

Lösung – Versuchen Sie zunächst, sich zu setzen rechts: halte deinen Rücken gerade, neige deinen Kopf ein wenig nach hinten. Heben Sie Ihren Kopf nicht an, während Sie ihn nach hinten neigen. Zweitens, Massieren Sie oder verwenden Sie einen Massageball für die Oberseite zurück, um die Muskeln des Nackens zu entspannen. Es hilft wirklich.

Diese 5 betroffenen Haltungsprobleme sind angespannt Oberflächen eines so wichtigen Themas. Ich hoffe dieser Artikel hilft. Sie werden über die Haltung nachdenken und für Sie sehr nützlich sein. Wenn Sie es ernst meinen Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Haltung zu korrigieren, empfehle ich Ihnen Kit Trigger Punkttherapie Ganzkörper.

www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/

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