Die 7 effektivsten Übungen zum Abnehmen Füße

Die Frage ist, welche Übungen gemacht werden sollten, um Gewicht in den Beinen zu verlieren. und was effektive Fettverbrennung Bein Workouts können zu Hause durchführen, dabei stärken und straffen Muskel?

Dies ist eine häufig gestellte Frage, die ich von meinem bekomme Leser und Kunden im Laufe der Jahre.

Und das ist wirklich wichtig, denn es gibt nichts Schlimmeres als schlaffe und schwache Beine.

Okay, ich weiß, dass es schlimmere Dinge gibt … aber ich bin sicher, dass du ich bist habe es verstanden.

Wenn Sie starke, schlanke und fit Beine brauchen, dann ist der Schlüssel zu Erfolg – dies sind Übungen zur Gewichtsreduktion, einschließlich Arbeit große Muskelgruppen anstatt isolierende Bewegungen zu isolieren Simulatoren, die völlig inkonsistent mit Ihrem Körper sind sich in der realen Welt bewegen.

Aus diesem Grund werden keine Empfehlungen zur Durchführung dieser Vorgänge angezeigt Bewegungen wie Beinstreckung im Sitzen oder Beinbeugung. sie sind Zeitverschwendung; Darüber hinaus bauen sie Muskeln auf Ungleichgewicht und nicht Körperfett verbrennen.

Stattdessen möchte ich eine Top-7-Übung zur Stärkung anbieten die Muskeln der Beine, die arbeiten ALLE Muskeln des Unterkörpers und machen sie Arbeiten Sie gemeinsam, um Sie zu stabilisieren und Muskeln aufzubauen.

Und viele dieser Übungen zum Abnehmen der Beinmuskulatur, die ich gemacht habe Ich werde zeigen, dass Sie auch Ihre Kernmuskeln beeinflussen. weil sie sich in sich als die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers verbinden, Also der Boden, was bedeutet, dass Sie eine Grundausbildung erhalten, nicht gefährliche Bewegungen ausführen!

Beinabnehmen Workout

  • 7 besten Gewichtsverlust Übungen
    • 1. Kniebeugen
    • 2. Frontale (oder Cup) Kniebeugen
    • 3. Ausfallschritte hin und her
    • 4. Kreuzheben
    • 5. Torsolift
    • 6. Gesäßbrücke
    • 7. Schritte (pro Plattform / Schritt)
  • Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

7 besten Gewichtsverlust Übungen

Nun, es ist Zeit, über unser Hauptthema zu sprechen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht alle 7 Übungen während machen sollten ein Training, wählen Sie 2-3 von ihnen und führen Sie auf jedem durch Unterkörpertraining.

Für beste Ergebnisse wählen Sie ein Gewicht, das ermöglicht es Ihnen, nur 6-8 Wiederholungen von 2-3 Sätzen durchzuführen, aber mit ausgezeichnete Technik. Dies sind die effektivsten Übungen für Gewichtsverlust der Beine, die Sie zu Hause tun können Bedingungen, aber der Effekt wird nur spürbar, wenn die richtige kalorienarme Lebensmittel und Diäten.

1. Kniebeugen

7 effektivste Übungen zum Abnehmen Beine

Kniebeugen sind ohne Zweifel die grundlegendsten Übung zum Aufbau der Beinmuskulatur und zur Fettverbrennung in allem der Körper.

Wenn Sie Sport treiben, sind Kniebeugen erforderlich Sie simulieren Bewegungen beim Springen und Laufen genau. Mehr du Sie können hocken, je ernsthafter Sportler Sie werden.

Kniebeugen sind auch sehr vorteilhaft für den Fettabbau, da sie Lass ALLE Beinmuskeln (+ Kernmuskeln) funktionieren. Brauche ich mehr etwas sagen?

Auch wenn Sie Ihre Hüften stärken und einen Hintern wie bekommen möchten Nuss, dann solltest du das Cindy-Training beenden Crawford und fang an, mehr Kniebeugen zu machen – mit HEAVY DUTIES und gute Technik. Nichts macht dich so stark, belastbar und schlank wie Kniebeugen … nichts!

In der Tat kann diese Übung …

2. Frontale (oder Cup) Kniebeugen

Vordere

Dies ist wahrscheinlich meine Lieblingsübung an den Muskeln der Beine und der Kortikalis. Ich bevorzuge sogar vordere Kniebeugen gegenüber traditionellen Kniebeugen, weil Die Last erstreckt sich mehr bis zu den Schultern, wodurch die Belastung verringert wird zurück.

Cup Squats sind wahrscheinlich das schwierigste Basic Eine Übung, die Sie jemals gemacht haben, besonders mit mit schwerem Gewicht. Bauchinteraktion welche erforderlich, um den Oberkörper während in einer neutralen Position zu halten dieser Übung ist sehr aussagekräftig.

Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Ihre Gefühle sind. Und auch Besser als ein paar Drehungen und dann sofort fühle das Ergebnis. Dann mach noch etwas frontal Sit-Ups und sag mir einfach, dass deine Kernmuskeln nicht funktionieren 1000 mal stärker!

Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie trainieren, desto mehr Kalorien haben Sie brennen!

3. Ausfallschritte hin und her

Ausfallschritte

Jeder hat die traditionellen Ausfallschritte gesehen, oder?

Nun, in meinem Training klettere ich einen Schritt (2 oder 3), Ausfallschritte hin und her machen.

Dies ist in der Tat Ausfallschritte, wenn Sie sich entfernen, in Ausfallschritte fallen und dann treten Sie vor. Dann treten Sie in umgekehrter Longe zurück und wiederholen.

Es scheint ein bisschen seltsam, ich weiß.

Aber dies ist eine Übung, wenn alles richtig gemacht wird (und auch ohne Verwendung von Gewicht) kann die schwierigste Übung sein für die Beine, die du jemals getan hast. Nach ein paar Sekunden bist du Verstehe, was ich meine, wenn deine Beine anfangen zu brennen bei heißem Wetter schneller als trockener Wald.

4. Kreuzheben

Kreuzheben

Ah … Kreuzheben.

Was für eine wundervolle Übung.

Noch einmal, wenn Sie Gesäß aus Stahl bekommen möchten, gesund Unterer Rücken und straffer Körper, dann muss der Zug in Ihrem sein Trainingsprozess. Da trainiert sie alle unteren Muskeln Körper, und Sie können sogar nach ein paar beginnen zu ersticken Wiederholungen – vorausgesetzt, Sie verwenden schweres Gewicht.

Und die Tatsache, dass Sie ersticken und keuchen, ist ein gutes Zeichen dafür Der Körper verbrennt Kalorien!

5. Torsolift

Den Körper durch die Kraft der Hüften und des Gesäßes anheben

Viele Leute sitzen den ganzen Tag und haben infolgedessen schwache und unentwickelter Hüftbizeps. Dies kann letztendlich dazu führen Wirbelsäulenprobleme.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu vermeiden, besteht darin, sie dadurch zu stärken Heben Sie den Oberkörper mit der Kraft der Muskeln der Hüften und des Gesäßes. Ich hätte fast vergessen zu sagen Dieser zunehmende Muskelkrampf im Gesäß lässt Sie erkennen, wie viel schwach oder stark deine Hüften wirklich.

Nach Abschluss dieser Übung werden Sie dies höchstwahrscheinlich spüren Ihre Muskeln springen gleich unter Ihrer Haut hervor. Aber als Sie werden stärker, Sie werden erstaunt sein, wie viel es wird einfacher zu tun sein.

Sie werden auch angenehm überrascht sein, wie unglaublich es ist. Bewegung streckt Ihren Hüftbizeps.

Zusammen mit der Traktion und der nächsten Bewegung ist dies eine der besten Übungen, die ich definitiv zu meinem Training hinzufügen würde Ein Plan, um Fett zu verbrennen und die Beinmuskulatur zu stärken.

6. Gesäßbrücke

Gesäßbrücke auf Fitball

Wenn es zu schwierig ist, den Rumpf an den Hüften und am Gesäß anzuheben Für Sie ist dann die Gesäßbrücke ideal.

Dies ist eine weitere großartige Übung, die sich auf alles konzentriert. Beinmuskeln, was bedeutet, dass das Gesäß stärker und fester wird, Bizeps der Oberschenkel und Muskeln des unteren Rückens. Ja, ja und ja!

Das Coolste ist, dass Sie diese Übung sogar im Stehen machen können zwischen Ihrem Sofa und einem Couchtisch – zumindest ist das so Was ich mache, wenn es mir langweilig wird, auf der Couch zu sitzen.

7. Schritte (pro Plattform / Schritt)

Treten Sie auf die Plattform

Ich erinnerte mich endlich, wie gut sie sind Heute Morgen ging ich auf und ab, als ich aufwachte und meine Beine nicht gebeugt und verletzt. Das ist alles, weil ich es letzte Nacht getan habe Nur 2 Ansätze von Schritten mit Gewichtung. Jungs heute meine Beine sie fühlen es!

Gehen ist wie auf einem Bein hocken. In der Tat viele Powerlifter haben sich von traditionellen Kniebeugen entfernt und tun dies auch mehr Schritte, weil sie sehr nützlich sind für isolierende Entwicklung der Kraft eines Beines.

Wenn Sie Schritte ausführen, trainieren Sie außerdem Ihr Gesäß und Ihren Bizeps Hüften und Waden. Es scheint, dass ich die Platte bereits gestaut habe.

Fängst du an zu verstehen?

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Hier ist ein kurzes Training, das Ihnen beim Kombinieren hilft einige der oben genannten Übungen.

Führen Sie dieses Training (oder ein anderes) 2-4 Mal pro Woche durch. Gewicht zu verlieren und mehr geformt und schön zu werden.

HINWEIS: „MP“ bezeichnet die maximale Anzahl von Wiederholungen. Ich meine die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen können nur mit guter Ausrüstung und mit einem bestimmten Gewicht. Auf diese Weise, 6MP bedeutet, dass Sie ein Gewicht auswählen müssen, das es Ihnen ermöglicht nur 6 Wiederholungen.

Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Cardio, danach gut in Bewegung trainieren.

1a. Kniebeugen – 6MP

1b. Liegestütze – bis zum Scheitern

Set wiederholen 1a, b 2 mal mit Pause – 30 Sekunden.

2a. Schritte – 6 MP pro Bein

2b. Planke – 1 Minute

Set wiederholen 2a, b 2 mal mit Pause – 30 Sekunden.

3a. Glutealbrücke – 6MP (Gewicht auf den Schoß legen)

3b. Klimmzüge – bis zum Scheitern

Set wiederholen 3a, b 2 mal mit Pause – 30 Sekunden.

Warum sind einige Übungen großartig für Fettverbrennung und andere nicht?

Falls Sie sich fragen, warum die oben genannten Übungen effektiv für die Fettverbrennung, ist dies, weil sie beeinflussen die größten Muskeln.

Und je mehr Muskeln Sie in einer Bewegung verwenden …

Je mehr Sauerstoff diese Muskeln benötigen und je mehr Kalorien sie verbrauchen (sonst “brennen”).

Deshalb helfen diese Beinübungen nicht nur. mach deine Beine stark, aber mach sie auch (und den Rest von ihnen) dein Körper) schlank und geschmeidig zu werden!

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