Die beste Obermenge in der Presse für Männer

Haben Sie ein großartiges einstündiges Training, das Ihre Kraft stärkt drücken, besonders wenn es sich unter einer Schicht von “Energiereserven” versteckt.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, probieren Sie die Obermenge für Pressetraining für Männer, die bequemer im Fitnessstudio zu trainieren sind Halle, kann aber zu Hause gemacht werden. Um Muskeln zu pumpen Die Presse benötigt einen Blocksimulator. Jede Frequenzweiche oder Sie können einen Gummi-Expander nehmen und alle Übungen damit machen, anstelle des Simulators. Nach mehreren Wiederholungen dieser Übungen wird Ihr Die Bauchmuskeln werden voll sein.

Durchführen dieses Komplexes von Zirkeltraining für die Presse, Sie Sie werden ein brennendes Gefühl spüren, das ein Beweis für das bevorstehende Auftreten ist Erleichterung auf dem Bauch!

  • Supersets in der Presse
  • Übungstipps
    • Hängende Beine
    • Mit einem Seil am oberen Block drehen
    • Reverse Twists in einer Frequenzweiche
    • Gewichte mit Gewichten (Expander)
    • Der sitzende Körper dreht sich mit einer Langhantel
    • Liegestütze in der Seitenleiste
    • Rollt mit einem Rad für eine Presse
    • Drehen Sie die Drehungen auf der Bank um

Supersets in der Presse

  1. Superset

4 Sätze

  • Hängende Beine

12 Wiederholungen (halten Sie das Gewicht zwischen den Knien)

  • Mit einem Seil am oberen Block drehen

12 Wiederholungen

Die Knie im Hang heben

Verdrehen mit dem oberen Block

  1. Superset

4 Sätze

  • Reverse Twists in einer Frequenzweiche

12 Wiederholungen

  • Gewichte mit Gewichten (Expander)

12 Wiederholungen

Rückwärtsdrehen im unteren Block

Mit Gummi drehen

  1. Superset

3 Sätze

  • Der sitzende Körper dreht sich mit einer Langhantel

30 Wiederholungen (jede Seite)

  • Liegestütze in der Seitenleiste

30 Sekunden (in jede Richtung)

Torso dreht sich mit einer Langhantel

Planke mit Liegestützen

  1. Sepurset

4 Sätze

  • Rollt mit einem Rad für eine Presse

15 Wiederholungen

  • Drehen Sie die Drehungen auf der Bank um

15 Wiederholungen

Pumpen mit einer Walze

Die Beine auf der Bank heben

Übungstipps

Hängende Beine

Achten Sie besonders auf die Reduzierung aller Kernmuskeln. Dafür Sie müssen nicht nur die Beine, sondern auch das Becken anheben.

Mit einem Seil am oberen Block drehen

Dies ist eine der besten Übungen, denn hier können Sie Verwenden Sie maximale Gewichte und dehnen Sie die Muskeln vollständig am oberen Punkt der Amplitude.

Reverse Twists in einer Frequenzweiche

Rückwärtsdrehen der Presse im unteren Block

Eine weitere großartige Übung, um signifikant zu werden Gewichte, bei denen es nur ausreicht, den Riegel zu bewegen. Wählen Sie ein solches Gewicht, um bei Wiederholung Nummer 12 einen Fehler zu erreichen.

Gewichte mit Gewichten (Expander)

Sitap mit einem Expander

Verwenden Sie Gewichte, mit denen Sie Muskeln aufbauen Fehler bei der letzten zwölften Wiederholung. Abnehmen. Trainieren Sie weiter, bis ein neuer Fehler auftritt.

Der sitzende Körper dreht sich mit einer Langhantel

Konzentrieren Sie sich auf die maximale Belastung des Kerns. Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen und kontrollieren Sie sie vollständig Bewegung, während Sie den Kern klemmen, und halten Sie Ihre Beine bewegungslos. Nur der Oberkörper sollte funktionieren.

Liegestütze in der Seitenleiste

Liegestütze vom Boden mit Seitenstange

Ziehen Sie den gesamten Kern fest und stellen Sie sicher, dass das Becken mit übereinstimmt Torso. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper so voll wie möglich zu halten. feste Position bei jeder Wiederholung für 30 Sekunden. Wenn Sie die Übung nicht alle 30 Sekunden abschließen können ruhen Sie sich in einer Reihe ein paar Sekunden aus und kehren Sie zu zurück Übung.

Rollt mit einem Rad für eine Presse

Roll-outs mit einem Rad für eine Presse

Dies ist eine sehr effektive Übung, da Sie sie vollständig ausführen können Dehnen Sie die Bauchmuskeln und aktivieren Sie den gesamten Kern. Wenn in Ihrem Das Fitnessstudio hat dieses Gerät nicht, keine Sorge. Nimm Hals und werfen Sie zwei 2-Pfund-Pfannkuchen auf jede Seite. Das Rad für die Presse ist fertig!

Drehen Sie die Drehungen auf der Bank um

Ähnlich wie beim Beinheben im Hang ist diese Übung nicht auf beschränkt einfaches Anheben der Beine. Versuchen Sie, Ihr Becken von der Bank zu reißen arbeiten Sie die ganze Box vollständig aus.

Wir hoffen, Sie haben dieses brennende Gefühl in den Muskeln der Presse gespürt, zu dem gesucht. Wir empfehlen, diesen Komplex zweimal pro Woche durchzuführen. Besser zum Beispiel beim leichten Training und beim Training Hände oder Cardio.

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