Die besten TOP 7 Übungen mit Hanteln Bizeps

Kurzhanteln sind einer der besten Bizepssimulatoren. Wenn Sie es nicht tun Wenn Sie mit Hanteln arbeiten, machen Sie einen großen Fehler.

Mit diesem einfachen Simulator können Sie verschiedene und sehr gute Leistungen erbringen effektive Schulter- und Unterarmbewegungen. Mit Hilfe von Hanteln Sie kann alle Teile des Bizeps stärken und straffen die Muskeln.

  • Der Hauptvorteil solcher Übungen ist die Leistungsfähigkeit volle Bewegungsfreiheit. Vergleichen Sie Armcurls mit Hanteln und Langhantel: Im zweiten Fall können Sie mit Ihren Beinen nicht fertig werden Amplitude.
  • Wenn Sie die Handkraft steigern oder Muskeln aufbauen möchten, Verwenden Sie schwerere Gewichte.
  • Und schließlich, wenn solche Übungen automatisch durchgeführt werden erhöhte Kontrolle über Bewegungen. Das heißt, um zu sparen Körperstabilität und präzise Ausführung von Bewegungen werden aktiviert zusätzliche Muskeln.

Wir behaupten nicht, dass Langhantelübungen unwirksam sind; nur Übungen mit Kurzhanteln können zu besseren Ergebnissen führen.

Inhalt

  • Bizeps-Übung mit Hanteln
    • Hantel Arm Curl
    • Hip Curl
    • Scotts Bizeps kräuselt sich
    • Hammer kletternde Hantel Bizeps
    • Beugen Sie die Arme, während Sie auf dem Rücken liegen
    • Hantel Bizeps Training
      • Laden Sie Bizeps zu Hause mit Hanteln – Video
    • Fazit

Bizeps-Übung mit Hanteln

Hier ist eine Liste der besten und beliebtesten Übungen für Bizeps.

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Hantel Arm Curl

Dies ist eine bekannte Übung, die für die Stärkung sehr wichtig ist Bizeps. Es gibt verschiedene Optionen, die dies zulassen Trainieren Sie verschiedene Teile des Muskels aus verschiedenen Winkeln.

Am häufigsten ist Stehübung, wenn Arme mit Hanteln an den Seiten des Körpers gesenkt werden, während Handflächen einander zugewandt. Sie können die Übungen diversifizieren: Heben Sie gleichzeitig die Hanteln an oder wechseln Sie die Arme oder Sie Sie können sogar mit nur einer Hand und dann nur heben zweite.

Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.

Sie können die Übung auch im Sitzen durchführen die Bank. Dies erfordert mehr Kraft und Konzentration Es ist unmöglich, andere Muskeln zu verwenden, um die Arbeit zu erleichtern. Genau Daher ist diese Option wichtiger.

Hier erfahren Sie, wie es geht.

Eine andere Alternative besteht darin, die Arme zu beugen, während Sie auf einer Steigung sitzen. Bank, mit der Sie den Bizeps aus verschiedenen Winkeln trainieren können. Das Bewegung ist vorteilhafter für den unteren Bizeps.

Hier ist eine Kurzanleitung zum Ausfüllen.

Hip Curl

Mit dieser Übung können Sie das Bizepsvolumen deutlich erhöhen. Es ist sehr wichtig, beim Biegen eine Verspannung der Rumpfmuskulatur zu vermeiden Hände, machen Bewegung langsam und genau. Es besteht keine Notwendigkeit Verwenden Sie große Gewichte, Sie können eines verwenden, das bietet ausreichenden Widerstand.

Hier erfahren Sie, wie es geht.

Scotts Bizeps kräuselt sich

Trainiere also normalerweise mit einer Langhantel oder auf Simulatoren, aber mit Hanteln können auch gute Ergebnisse erzielen. Niemals nicht belasten Sie Ihren Oberkörper, um die Hantel zu heben, Konzentrieren Sie sich auf die Handmuskeln, führen Sie Bewegungen langsam und langsam aus Halten Sie das Gewicht einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es anheben. Sie können eine oder zwei Hanteln verwenden, aber eine ist besser. Das Tolle Übung für den unteren Bizeps.

Hier erfahren Sie, wie es geht.

Hammer kletternde Hantel Bizeps

Diese Übung ist der normalen Flexion sehr ähnlich, aber dabei Seine Hinrichtungspalmen berühren sich. Diese Übung nützlich für den Unterarm, muss es täglich enthalten sein Training.

Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.

Beugen Sie die Arme, während Sie auf dem Rücken liegen

Dies ist eine andere Art von Übung zum Trainieren von Bizeps unter nicht standardmäßiger Winkel. Legen Sie sich dazu einfach auf die Bank.

Hier ist eine Anleitung.

Hantel Bizeps Training

Jetzt wissen Sie, welche Übungen mit Hanteln besser sind verwenden, um Bizeps zu bauen. Jetzt ist die Zeit zu gehen Trainingsprogramm. Ich benutze normalerweise 3 Übungen und mache 3-4 Ansatz von 8-12 Wiederholungen in jeder Übung und einem Ziel der Muskel. Sehen Sie sich ein Video mit einer ganzen Reihe von Übungen an, um es zu verstehen Wie man zu Hause Bizeps mit Hanteln pumpt.

Laden Sie Bizeps zu Hause mit Hanteln – Video

Fazit

Hier sind die effektivsten Hantelübungen für Bizeps, sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zur Aufrechterhaltung Tonus. Alle diese Übungen können mit Kabelsimulatoren durchgeführt werden. oder mit einem Expander, wenn Sie Anfänger sind oder nicht gerne üben Hanteln.

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