Die besten Trainingsprogramme zum Brennen Fett

Was ist das beste Trainingsprogramm zum Abnehmen? für die Fettverbrennung? Für welche Übungen sind sie am effektivsten? Beruf des Gewichtsverlustes durch Fettmasse? Antworten auf Diese anderen wichtigen Fragen zur Fettverbrennung trainieren Sie finden Sie in diesem Artikel. Wenn Sie Fragen haben, können sie immer sein Fragen Sie in den Kommentaren unten und erhalten Sie eine qualifizierte Antwort.

1. Inwieweit sollte Strom in das Programm aufgenommen werden? Ausbildung?
2. Wie viel Cardio brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren?
3. Wie viel Fett kann durch ein solches Programm verbrannt werden?

Jeder möchte einen schönen Körper haben, aber nicht jeder erreicht dies. Ziele. Normalerweise liegt dies nicht an mangelndem Aufwand. Eher Die meisten Leute wissen einfach nicht, wie sie den Komplex planen sollen Gewichtsverlust Übungen, um maximales Fett zu verbrennen.

Richtig gestaltetes Trainingsprogramm zur Fettverbrennung enthält viele Komponenten; Es gibt viele Aspekte welche bestimmen, wie erfolgreich es sein wird. Vor Fahren Sie mit allen Schulungen fort, die Sie bezahlen sollten Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

• Diät
• Gewichtsverlust Workout-Programm
  • Zwei Wochen aufgeteilt
    • Montag 1: Oberkörpertraining Nr. 1
    • Mittwoch 1: Unterkörpertraining Nr. 1
    • Freitag 1: Oberkörpertraining Nr. 2
    • Montag 2: Unterkörpertraining Nr. 2
    • Mittwoch 2: Oberkörpertraining Nr. 3
    • Freitag 2: Unterkörpertraining Nr. 3
  • Übungen für die Bauchmuskulatur
  • Cardio Fat Burning Workout
    • Ergebnisse
• Was sollte Übung für die Fettverbrennung sein
• Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion
  • Cardio-Training
  • Video – Das beste Training zur Fettverbrennung oder wie man um 10 Gewicht verliert kg?

Diät

Die Diät, die Sie während des Trainings befolgen, ist Schlüsselfaktor bei der Fettverbrennung. Alle Bemühungen werden erfolglos sein, wenn Sie nehmen überschüssige Kalorien (vor allem aus unangemessene Quellen wie Zucker).

Verwenden Sie den folgenden Rechner, um Ihren Tagesablauf zu bestimmen Kalorien und Makronährstoffe:

Kalorienrechner

Zusätzlich zum Kalorienmangel muss eine fettverbrennende Diät reagieren die folgenden Anforderungen:

• hoher Proteingehalt (2-4 g pro Kilogramm Körpergewicht);

• kleine oder mäßige Menge an Kohlenhydraten (klein an Ruhetagen, an Trainingstagen moderat);

• hoher Gehalt an essentiellen Fettsäuren (EFA);

• so wenig Zucker wie möglich;

• Keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr.

Nach einer solchen Diät zwingen Sie den Körper, Fett zu verbrennen. keine Muskelmasse. Indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme abwechseln, Sie Geben Sie sie an Trainingstagen in der erforderlichen Menge an den Körper Schneiden Sie sie an Ruhetagen.

Eine große Menge an Protein hilft, den Körper in zu halten anabolen Zustand und verhindern seinen Übergang zu katabolisch. EFAs sind notwendig, weil Sie es tun werden Nehmen Sie weniger Kohlenhydrate als gewöhnlich. Sie werden dir Energie geben und Lassen Sie den Stoffwechsel optimal fließen. Letzte Sache Sie brauchen einen langsamen Stoffwechsel für diese Diät.

Zucker wird hauptsächlich als Fett gespeichert, also sollten Sie Vermeiden Sie es auf jeden Fall. Zuckerkonsum ist gut danach Training, wenn die Freisetzung von Insulin Ihnen gute Dienste leistet. Eins Von den Hauptbedingungen dieser Diät ist der Ausschluss von Kohlenhydraten nach 18:00 Uhr. Dies ermöglicht es dem Körper, Glykogenspeicher während Sie zu reduzieren schlafen.

Wenn Sie aufwachen und Cardio machen, wird der Körper Verwenden Sie Fett als Energiequelle, da Glykogen entweder wird es gar nicht bleiben oder es werden nur sehr wenige sein.

Gewichtsverlust Workout-Programm

Die besten Übungen für das Training zur Fettverbrennung kombinieren Kraft und Cardio-Belastungen. Ich glaube, Krafttraining ist das Beste die Wahl, wenn Sie auf Diät sind, aus mehreren Gründen. Ich bin Ich denke, dass schwere Gewichte am besten zum Bauen sind Muskelmasse und Kraft. Wenn Sie das Kraftwachstum während aufrechterhalten können Während Sie eine Diät halten und Cardio spielen, verlieren Sie erfolgreich Fett und Schützen Sie Ihre Muskeln. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die ein Programm suchen. Gewichtsverlust Workouts zur Verbesserung des Aussehens durch überschüssiges Fett loswerden.

Ich rate Ihnen, dreimal pro Woche nach einem Zeitplan zu trainieren Mo-Mi-Fr. An manchen Tagen sollten Sie Ihren Unterkörper trainieren andere sind die Spitze. In der ersten Woche sollten 2 Workouts durchgeführt werden Oberkörper, in den folgenden – 2 Workouts am Unterkörper, das heißt ein guter Weg, um Muskeln zu schockieren.

Diese Aufteilung konzentriert sich hauptsächlich auf grundlegende Übungen, die fördert die Produktion von Wachstumshormon und garantiert Maximum Kraft- und Muskelzuwachs während der Diät. Es ist sehr wichtig, ein Tagebuch zu führen Trainingseinheiten. Notieren Sie das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, sowie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in der einen oder anderen ausführen Übung.

Auf diese Weise können Sie den Fortschritt überwachen und feststellen, ob Ihre Ernährung ist streng (wenn das Gewicht schnell und stetig abfällt, dann Die Ernährung ist zu streng und muss angepasst werden. Das Endergebnis ist dass während einer Diät das Gewicht langsam abnehmen sollte, was ermöglicht es Ihnen, fast die gesamte Muskelmasse zu sparen, die Sie so schwer aufzubauen.

Zwei Wochen aufgeteilt

Hier ist eine zweiwöchige Aufteilung, die 1 Mal in 2 wiederholt werden sollte Wochen:

Montag 1: Oberkörpertraining Nr. 1

1. Bankdrücken mit mittlerem Griff

• 2 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

2. Bankdrücken der Armee

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

3. Französisches Bankdrücken

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

4. Bis zum Kinn ziehen

• 2 Ansätze zur Muskelinsuffizienz

5. Schrägstangenzug

• 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Mittwoch 1: Unterkörpertraining Nr. 1

1. Heben Sie die Stange mit eingeschalteter EZ-Stange an Bizeps

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

2. Biegen Sie die Arme mit Hanteln (Hämmern)

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

3. Auf den Zehen sitzen

• 1 Satz mit 15 Wiederholungen

4. Kreuzheben auf geraden Beinen

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

5. Huck Squats

• 1 Satz mit 8 Wiederholungen
• 1 Satz mit 20 Wiederholungen

Freitag 1: Oberkörpertraining Nr. 2

1. Hantelbankdrücken auf einer Schrägbank liegend

• 2 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

2. Hantelbankdrücken sitzen

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

3. Dips (am Trizeps)

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

4. Schieben Sie den oberen Block weit in die Brust Griff

• 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

5. Kreuzheben

• 1 Satz mit 8 Wiederholungen
• 1 Satz mit 4 Wiederholungen

Montag 2: Unterkörpertraining Nr. 2

1. Alternatives Anheben der Hanteln für den Bizeps

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

2. Dreht sich mit liegendem Pfannkuchen (drehen)

• 3 Ansätze mit dem maximal möglichen Gewicht

3. Beinpresse auf die Wade im Simulator

• 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit einer Pause von 5 Sekunden oben Übungsphase

4. Beinbeugung im Simulator

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

5. Langhantelkniebeugen

• 1 Satz mit 8 Wiederholungen
• 1 Satz mit 20 Wiederholungen

Mittwoch 2: Oberkörpertraining Nr. 3

1. Bankdrücken auf einer geneigten Bank nach unten Kopf

• 2 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

2. Armee-Bankdrücken im Simulator

• 2 Sätze mit 8 Wiederholungen

3. Bankdrücken mit schmalem Griff

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

4. Klimmzüge

• 2 Ansätze zur Muskelinsuffizienz

5. T-Bar mit einer Hand ziehen

• 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Freitag 2: Unterkörpertraining Nr. 3

1. Scotts Bank

• 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

2. Bizeps-Locken drehen Hantel

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

3. Auf den Zehen stehen

• 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit einer Pause von 5 Sekunden oben Übungsphase

4. Kniebeugen mit breiter Stange Füße

• 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

5. Beinpresse

• 1 Satz mit 20 Wiederholungen oder bis zum Muskelversagen

Übungen für die Bauchmuskulatur

1. Auf einer Schrägbank drehen
2. An den Stufenbarren gebogene Beine anheben
3. Fitball Twists

Hinweis: Die Bauchmuskeln sollten 2 Trainingseinheiten pro Woche erhalten. abwechselnd mit ihren Ruhetagen. Das Training sollte kurz sein, d.h. von 2-3 Ansätzen. Ansätze müssen angespannt sein und einschließen 8-12 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, erfordert dieses Programm einen geringen Schulungsaufwand. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu straffen, da Sie weniger werden Muskelglykogen verbrennen. Darüber hinaus Trainingseinheiten mit geringem Volumen gut für Diätetiker, weil sie benötigen minimaler Energieverbrauch.

Diese Workouts sind kurz und ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu aktivieren. ohne 20-30 Wiederholungen durchzuführen. Sie sind auch sicherer. Zur Zeit Wenn Sie eine Diät einhalten, besteht ein höheres Verletzungsrisiko Das Training erlaubt es Ihnen nicht, es im Fitnessstudio zu übertreiben.

Cardio Fat Burning Workout

Cardio ist ein Schlüsselelement im Trainingsprogramm für das Brennen Fett. Diese Version von Cardio unterscheidet sich von der, die funktioniert die meisten Leute, aber es wird funktionieren. Meine Cardio-Workout-Routine und meine Diät wird Sie in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Cardio sollte morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Es muss jeden Tag gemacht werden, außer an den Tagen, an denen Sie trainieren Unterkörper. Sobald Sie aufwachen – sofort weiter zu Laufband. Ich bevorzuge langsames Cardio. Jeder Die Kardiosession dauert 25-60 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit und am Hang. Versuchen Sie, bei einer solchen Steigung eine Geschwindigkeit von 5,5 – 6,5 km / h einzuhalten. was du tun kannst.

Wenn die Last leicht erscheint, sollten Sie den Winkel vergrößern Neigung, nicht Geschwindigkeit. Diese Art von Cardio macht Ihren Körper Verwenden Sie Fett anstelle von einfachem Fett als Energiequelle Kohlenhydrate.

Ergebnisse

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass nicht nur Cardio oder nicht nur Diät wird eine große Menge Fett verbrennen. Krafttraining, Cardio und Diät, alles zusammen wird den Körper als machen Eine Energiequelle, um Fett zu verbrennen, nicht Muskeln. Training dazu Programm sollten Sie ca. 450 – 700 g Fett pro verbrennen eine Woche.

Wenn Sie mehr oder weniger Fett pro Woche verbrennen möchten, dann Sie können das Programm entsprechend Ihren Anforderungen ändern Ziele. Hier ist einer der bestimmenden Faktoren das Defizit. Kalorien. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, senken Sie das Niveau Verbrauch von 225 Kalorien. Dies wird zusätzlich 200 brennen g Fett pro Woche.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper auch kein Fett verbrennen kann schnell. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen, werden Sie beginnen Verbrenne Muskelmasse mit solchen Schwierigkeiten.

Wenn Sie diesem Programm folgen, verwandeln Sie Ihren Körper in eine Frage von Wochen. Sobald Sie erkennen, dass es viele Faktoren gibt, die Bestimmen Sie den Fortschritt und nehmen Sie sie dann in Betrieb ERREICHEN Sie den Erfolg. Jetzt haben Sie sowohl das Wissen als auch die Methoden Um sie in die Praxis umzusetzen, gehen Sie und entfernen Sie Fett ein für allemal!

Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen – eine echte Albtraum-Epidemie in die westliche Welt des 21. Jahrhunderts.

Niemand ist immun gegen eine Reihe von zusätzlichen Pfunden. Viele Menschen verstehen diese Geduld jedoch nicht kompetent entwickeltes Programm zur Fettverbrennung und Muskelaufbau können leicht ihr Leben ändern.

Sie müssen Ihr eigenes Programm oder Ziel haben, das dies tun wird Lass dich ins Fitnessstudio kommen. Das Ziel sollte klar genug sein damit Sie den Prozess wirklich genießen und wissen können dass du ihr einen Schritt näher kommst. Sie sollten sich immer erinnern Ziele, egal was es ist – Gesundheit, Teilnahme an Wettbewerbe, schönes Aussehen usw.

Was sollte Übung für die Fettverbrennung sein

• Schwer
• Intensiv und nacheinander wöchentlich verteilt laden
• Integriert in die Ganzkörperarbeit in einer Woche

Schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen belasten die Belastung stärker Muskelfasern. Dies wiederum wird sie mehr verletzen, indem im Vergleich zu leichten Gewichten und 15 Wiederholungen. Ihre zentrale Das Nervensystem kommt ins Spiel und der ganze Körper wird mobilisiert. Alle Es macht Ihren Körper härter arbeiten und gibt Ihnen buchstäblich einen Schub Adrenalin.

Sie müssen trainieren, ohne auf dem Trainingsplateau zu bleiben. Der Körper sollte getestet werden, damit er reagiert und sich entwickeln. Versuchen Sie sogar, Ihr Arbeitsgewicht jede Woche zu erhöhen wenn es nur 2 kg sein wird; aber nicht nur in Kniebeugen und Kreuzheben Traktion, sondern auch beim Anheben der Stange für Bizeps und bei der Streckung der Arme nach Block.

Breiter Griff an der oberen Brust ziehen

Umfassende Workouts helfen dabei, viele Körperteile darüber hinaus zu trainieren kurze Zeitspanne. Stärkere Stimulation der Muskelfasern hilft dem Körper besser zu reagieren. Kombiniert mit der richtigen Ernährung es kann diejenigen, die es verwenden, großartig auffrischen Standardaufteilungen für die Arbeit mit 2 Körperteilen pro ein Training.

Dies führt zu einer großen Stoßbelastung des Körpers, die sich erhöht Stoffwechselrate und ermöglicht es Ihnen, täglich mehr Fett zu verbrennen. Du bist Verbringen Sie weniger Zeit in der Halle und lassen Sie mehr arbeiten Muskelgruppen.

Das Programm ist einfach und unkompliziert (ändern Sie etwas, wenn Sie möchten). Denken Sie daran, dass diese Workouts viele Muskeln trainieren Gruppen, also müssen Sie gut haben Erfahrung.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

1. Langhantelkniebeugen
2. Mid-Grip Bankdrücken
3. Armee Bankdrücken
4. Breiter Brustzug Griff
5. Kinnstange
6. Verlängerung der Arme am Block
7. Beinstreckung
8. Bizeps Langhantel heben
9. Beinbeugung

Hinweis: Alle Übungen werden in 2 Sätzen von 10-12 durchgeführt Wiederholungen (entnommen aus dem Buch “The Abs Diet” von David ZincZenko). Ich bin Ich empfehle diese umfassenden Workouts, weil sie helfen Mein Bruder bleibt das ganze Jahr über schlank und strukturiert. Zweitens Die Übung wird gegeben, damit Sie in ein paar Wochen einen Beitrag leisten können Änderungen am Programm, wenn Sie möchten.

Die Einhaltung des Programms kostet mindestens 4 Wochen.

Hinweis: Ruhe und Bewegung nach nächster Zeitplan.

• Tag 1 (Training)
• 2. Tag (Ruhe)
• Tag 3 (Training)
• 4. Tag (Ruhe)
• Tag 5 (Training)
• Tag 6 (Ruhe)
• Tag 7 (Ruhe)
• Wiederholen Sie das gleiche!

Cardio-Training

Hinweis: Ändern Sie einfach die Ausführungsmethode. Cardio, zum Beispiel 2 Tage Training auf einem Heimtrainer, dann 2 Tage auf einem Ellipsoid oder Laufband. Nächste Woche springen von Seil springen und schwimmen. Alles ist einfach.

Wie viel Krafttraining sollte enthalten sein Fettverbrennungsprogramm?

In demselben Band, in dem Sie sie vor dem Start aufgeführt haben Fett verbrennen. Wenn Sie jedoch zuvor noch kein Fett verbrannt haben, sollten Sie dies tun Training genau so, wie es das Programm vorschreibt, egal Sie sind ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet.

Krafttraining ist der Schlüssel zur Kalorienverbrennung und zum Erhalt anaboler Prozess.

Wie viel Cardio sollte in einem Brennprogramm enthalten sein? Fett?

Wie oben erwähnt, sollten nicht mehr als 4 Trainingseinheiten pro Person durchgeführt werden eine Woche.

Hinweis: Machen Sie 20 Minuten lang Cardio nach dem Krafttraining, weil Glykogen während verbraucht wird Krafttraining, und der Körper wird in erster Linie in Qualität sein Energiequelle zur Fettverbrennung.

Cardio-Workouts helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Machen Sie 15 Minuten lang Cardio mit der Intensität, die lässt dich öfter schwitzen und atmen. Herzfrequenz sollte mindestens 65% über dem Normalwert liegen. Natürlich im Laufe der Zeit Sie werden sich anpassen, also macht es nur Sinn, wenn Sie erhöht die Intensität.

Hier ist eine Technik, die hilft, maximales Fett zu verbrennen:

• Notieren Sie in der ersten Woche die zurückgelegte Strecke in 15 Minuten;
• nächste Woche versuchen Sie mehr zu gehen zur gleichen Zeit.

Sie wiederum werden robuster und verbrennen mehr Fett für die gleiche Zeit aufgrund der Tatsache, dass wir aktiver trainiert haben.

Video – Das beste Training zur Fettverbrennung oder wie man um 10 Gewicht verliert kg?

Welches Ergebnis ist vom Programm zu erwarten?

Wenn Ihr Body-Mass-Index 30-35 beträgt, können Sie Sie können 13-22 kg verlieren. Kann nicht sagen, wie viel dieses Programm wird sich für Sie als nützlich erweisen! Es hängt von Ihren Bemühungen ab, ob Sie alle sind es richtig machen.

Mein Bruder hat zum Beispiel in einem Jahr 18 kg abgenommen! Das ist ein großartiger Weg. verwandle dein ganzes Leben! Er ist schlank und hat Würfel an die Presse.

GENIESSEN Sie dieses Programm. Ich hätte darüber schreiben sollen eigene Erfahrung. Mein Familienmitglied hat die Wirksamkeit davon bewiesen das Programm!