Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause Bedingungen

Volle oder schlaffe Hände – das verdirbt das Aussehen absolut jeder, auch wenn eine Person eine schöne Figur hat. Und Männer und Frauen leiden unter diesem Problem. Wir haben das Beste ausgewählt Übungen zum Abnehmen zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung. Aber um schnell Fett zu entfernen, brauchen Sie sortieren Sie die Gründe aus und beseitigen Sie, weil Workouts für Ein schnelles Ergebnis wird nicht ausreichen.

Sie haben wahrscheinlich viele Leute mit mehr oder weniger kompakten gesehen Körperbau, aber mit ungewöhnlich vollen Armen im Vergleich zum Körper. Und hier stellt sich eine Frage, die sofort in den Sinn kommt – womit ist es verursacht?

  • Ursachen von Körperfett
  • Einfache und effektive Handschlankheitsübungen
    • 1. Liegestütze vom Boden auf einem Arm umkehren
    • 2. Liegestütze zurück
    • 3. Gehen in Längsrichtung
    • 9. Liegestütze
    • 5. Liegestütze seitlich
    • 6. Liegestütze
    • 7. Die Rotation der Handgelenke
    • 8. Übungsschere
    • 9. Verlängerung der Arme in sitzender Position
    • 10. Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen und Schultern
    • 11. Übung (Vogelhund)
  • Tipps: Wie Sie Gewicht in Ihren Händen verlieren, um Körperfett zu vermeiden?

Ursachen von Körperfett

Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

Es treten Fettablagerungen an den Armen auf, normalerweise oberhalb des Ellbogens aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, in ganz.

Das Alter ist auch ein weiterer Grund für die Vollständigkeit. Nachher Mit zwanzig Jahren neigt unser Körper dazu, mehr Fett und Muskeln zu speichern Das Gewebe beginnt zu schrumpfen. Daher überwiegt das Fettgewebe Muskel ist eine der Hauptursachen für Absacken.

Eine Abnahme der Stoffwechselrate ist eine andere Grund für die Vollständigkeit. Die Stoffwechselrate nimmt mit dem Alter ab und Dies bedeutet, dass der Körper beginnt, weniger Kalorien zu verbrennen. Und das Der Zustand führt letztendlich zu Körperfett.

Mangel an körperlicher Aktivität und unregelmäßiger Bewegung körperliche Aktivität führt auch zur Ansammlung von Fett in der Körper. Nachfolgend zeigen wir, welche Übungen zu tun sind abgenommene Hände. Für einen schnelleren Effekt müssen Sie jedoch erhöhen Kalorienverbrauch. Zum Beispiel können Sie mehr laufen, aber besser fang an zu laufen.

Einfache und effektive Handschlankheitsübungen

Hast du Körperfett? Du denkst schon zweimal darüber nach Wählen Sie ein ärmelloses Kleid, weil Sie schlaffe Arme haben?

Sie können hartnäckiges Fett durch einen Komplex entfernen Übungen, um sie schlank und schön zu machen.

1. Liegestütze vom Boden auf einem Arm umkehren

Diese Übung hilft, gespeichertes Fett in der Umgebung zu verbrennen. Trizeps, Armrücken. Dieser Ort ist am exponiertesten das Auftreten von Körperfett. Onone kämpft nur mit überschüssiges Fett auf dem Trizeps, aber tont es auch so, dass es nicht hängt die Haut.

Für diese Übung benötigen Sie keine Ausrüstung. Du bist Sie können es direkt auf dem Boden tun oder sich auf einen Stuhl setzen.

Liegestütze an einem Arm

Ausführungstechnik:

  1. Setzen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und Füßen auf den Boden.
  2. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden und Ihre Füße vor Ihren Hüften. Ihre Finger sollten auf Ihre Hüften zeigen.
  3. Beuge deine Knie und halte deine Füße auf dem Boden.
  4. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hüften. Dies hilft, das Gewicht zu halten. in den Armen.
  5. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und mit Ihrer rechten Hand, die bleibt immer noch gerade, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Aber Geschlecht Sie können nicht berühren.
  6. Wiederholen Sie nun die gleiche Bewegung mit der anderen Hand.

2. Liegestütze zurück

Diese Muskeltrocknungsübung hilft Ihnen auch dabei, zu gewinnen sexy und elastische Arme, die am Trizeps arbeiten. Sie können Führen Sie diese Übung zu Hause mit einem großen Stuhl oder Tisch durch etwa 2 Meter. Hier wird das gesamte Körpergewicht für Trizeps arbeiten, ihn in Ton bringen.

Liegestütze vom Stuhl zum Trizeps

Liegestütze vom Stuhl zurück

Ausführungstechnik:

  1. Stellen Sie einen Stuhl oder Tisch in eine stabile Position.
  2. Stellen Sie sich dem Stuhl gegenüber und halten Sie einen Abstand von mindestens 3 ein Meter.
  3. Drehen Sie den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder Tisch, sie sollten schulterbreit sein
  4. Schritt vorwärts 3-4 Schritte von einem Stuhl oder Tisch.
  5. Strecken Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie Ihre Knie mit einem Stuhl oder Tisch auf der gleichen Linie sein.
  6. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so tief wie möglich du kannst.
  7. Zurück in die Ausgangsposition.
  8. Befolgen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen pro Tag hilft Ihnen, effektiv Gewicht in Ihren Armen zu verlieren.

3. Gehen in Längsrichtung

Genau wie Liegestütze, die Längsstange beim Gehen stärkt die Muskeln der Hände durch Verbrennen von gespeichertem Fett.

Laufgurt

Gehen in Längsrichtung

Ausführungstechnik:

  1. Legen Sie sich auf den Boden (auf den Bauch) und nehmen Sie dann die Position der Stange ein.
  2. Halte deine Beine und Füße zusammen.
  3. Ihre Finger sollten nach vorne zeigen und Ihr Körper sollte in sein eine gerade Linie.
  4. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß nach links und halten Sie gegebene Position.
  5. Führen Sie die gleichen Bewegungen mit der linken Hand und dem rechten Fuß aus.
  6. Kehren Sie zur Ausgangsposition des Balkens zurück.
  7. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an die Wirbelsäule und das Becken.
  8. Ändern Sie die Richtung und machen Sie 3 Schritte nach rechts.

9. Liegestütze

Die Brust und Trizeps Liegestütze können auch helfen, Fett zu verbrennen. Eine weitere gute Nachricht ist die für Sie müssen diese Übung nicht durchführen, um Arme und Schultern zu verlieren Hanteln, Stangen oder andere Ausrüstung. Ganzer Kampf mit Sturheit Körperfett ist hier genau auf sein eigenes Gewicht zurückzuführen dein Körper. Liegestütze werden Ihnen sicherlich das Gewünschte liefern Ergebnis.

Liegestütze für das Armtraining

Liegestütze

Ausführungstechnik:

  1. Legen Sie sich auf den Boden (auf den Bauch).
  2. Stellen Sie sich nun in die Liegestützposition und halten Sie Ihre Beine zusammen. Halten Sie breiter als schulterbreit. Deine Ellbogen sollten sein gerade.
  3. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen den Boden nicht berührt.
  4. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Tag an Ihren Händen elastisch und straff werden.
  5. Sie können auch offene Liegestütze machen, deren Schwerpunkt breiter als ist Ihre Schultern oder geschlossenen Liegestütze, legen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich nahe beieinander.

Hinweis: Wenn Sie es anfangs schwierig finden Machen Sie diese Übung und versuchen Sie dann, sich von den Knien nach oben zu drücken. Normalerweise Liegestütze Ihr gesamtes Körpergewicht fällt auf Hände und Zehen und hinein Liegestütze von den Knien Ihr Gewicht wird auf die Hände und Knie verteilt, die erleichtert die Umsetzung.

5. Liegestütze seitlich

Diese Übung ist für Trizeps und ist effektive Möglichkeit, Gewicht Hände zu verlieren.

Seitliche Liegestütze vom Boden

Ausführungstechnik:

  1. Legen Sie sich auf den Boden (auf den Bauch).
  2. Stellen Sie sich nun in die Liegestützposition und halten Sie Ihre Beine zusammen. Halten Sie Ihre Hände breiter als schulterbreit. Ihre Finger sollten nach innen zeigen verschiedene Seiten.
  3. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und kippen Sie den Körper nach links.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung. rechte Hand.
  5. Wenn Sie diese Übung durchführen, werden Sie definitiv Ergebnisse erzielen.

Hinweis: Wenn Sie es anfangs schwierig finden Machen Sie diese Übung und beginnen Sie dann mit Liegestützen von den Knien.

6. Liegestütze

Diese Übung ist normalen Liegestützen sehr ähnlich. Aber Die einzige Änderung ist, dass Sie entweder benötigen eine Plattform oder eine Tabelle zur Ausführung.

Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

Ausführungstechnik:

  1. Nehmen Sie eine stehende Position ein und konzentrieren Sie sich auf die Plattform.
  2. Halten Sie Ihre Beine zusammen und Arme breiter als die Breite Schultern.
  3. Halten Sie auch Ihren Rücken und Ihre Schultern gerade, damit die Muskeln in Ihren Armen wurden in vollem Umfang in die Arbeit einbezogen.
  4. Jetzt mach Liegestütze. Versuchen Sie, 3 Sätze von zu vervollständigen 20 mal.

7. Die Rotation der Handgelenke

Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen, die wird helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn Sie es erfüllen regelmäßig. Für diese Übung benötigen Sie nur 2 Hanteln pro 0,5 kg (2 Wasserflaschen à 0,5 l).

Ausführungstechnik:

  1. Stellen Sie sich gerade hin und nehmen Sie die Wasserflaschen mit beiden Händen.
  2. Drehen Sie nun Ihre Handflächen im Uhrzeigersinn und halten Sie Wasserflaschen Pfeil und dann gegen den Uhrzeigersinn.
  3. Führen Sie diese Übung jeweils 60 Sekunden lang durch Seite.
  4. Diese Übung hilft, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, sie loszuwerden Körperfett in Schultern und Armen.

8. Übungsschere

Scissors ist eine effektive Cardio-Übung für elastische und verspannte Muskeln.

Übungsschere

Ausführungstechnik:

  1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe vor sich.
  2. Spreizen Sie jetzt Ihre Arme und bringen Sie sie vorher zusammen so dass sich beide Handflächen überlappen, wie Schere.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für mindestens 20 einmal am Tag.
  4. Führen Sie zumindest diese einfache, aber effektive Übung durch mindestens 15-20 Minuten.

9. Verlängerung der Arme in sitzender Position

Strecken Sie Ihre Arme im Sitzen auf den Trizeps

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um sie loszuwerden Körperfett. Es wird deine Arme stärker machen und fit und sie werden schlanker aussehen.

Ausführungstechnik:

  1. Nehmen Sie eine 2,5-Liter-Wasserflasche, die Sie können als freies Gewicht verwenden.
  2. Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl und nehmen Sie eine 2,5-Liter-Wasserflasche mit beiden Händen und über den Kopf heben, gerade halten, eine Wasserflasche halten.
  3. Senken Sie nun die Flasche Wasser und stellen Sie sie hinter Ihren Rücken.
  4. Senken Sie die Flasche Wasser so tief wie möglich.
  5. Heben Sie nun langsam die Wasserflasche über Ihren Kopf. Halten Sie es mit beiden Händen.
  6. Bewegen Sie die Flasche so langsam wie möglich. Je gründlicher du Machen Sie diese Übung, je besser Ihre Muskeln beteiligt sind Hände.
  7. Mache täglich 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Hinweis: Pause 1 Minute nach Abschluss jedes Satzes. für die produktivste Arbeit. Sie können auch nach und nach Erhöhen Sie das Gewicht, um das Ergebnis zu beschleunigen.

10. Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen und Schultern

Diese Kombination verschiedener Bewegungen ist aber sehr einfach ein effektiver Weg, um Fett an den Händen loszuwerden. Es besteht keine Notwendigkeit Besuchen Sie ein Fitnessstudio, um diesen Komplex zu vervollständigen. Sie können Führen Sie es in einer komfortablen häuslichen Umgebung durch. Es ist nett Handübungen zur Gewichtsreduktion und Muskelstraffung, damit es nicht hängt die Haut. Es umfasst den oberen Teil der Hände, der am meisten ist anfällig für Körperfett. Wenn Sie es regelmäßig durchführen, erhalten Sie gewünschtes Ergebnis.

Ausführungstechnik:

  1. Stellen Sie sich direkt auf den Boden.
  2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  3. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Finger sollten zeigen auf.
  4. Kreisen Sie nun für 30 vorwärts Sekunden.
  5. Nachdem Sie kreisende Bewegungen vorwärts gemacht haben, Beginnen Sie 30 Minuten lang rückwärts Sekunden.
  6. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen, Ihre Finger sollten darauf zeigen die Decke.
  7. Bewegen Sie Ihre Ellbogen 30 Sekunden lang hin und her.
  8. Diese Bewegung macht Ihren Bizeps fit.
  9. Nachdem Sie die Ellbogenbewegungen hin und her ausgeführt haben, verbinden Sie sie. Die Finger sollten zur Decke zeigen.
  10. Bewegen Sie Ihre verbundenen Ellbogen bis zur Kieferlinie und zurück in die Ausgangsposition.
  11. Führen Sie diese Bewegungen 30 Sekunden lang aus.
  12. Wenn Sie diesen Komplex regelmäßig durchführen, erreichen Sie das Notwendige Ergebnisse.

11. Übung (Vogelhund)

Diese Übung ist erstaunlich, weil sie nicht nur Töne erzeugt Arme und Schultern stärken sie, stärken aber auch die Muskeln der Beine. Es auch streckt den Rücken. Darüber hinaus ist diese Übung nützlich für diejenigen, die träumen. über perfekte Haltung.

Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause

Ausführungstechnik:

  1. Stellen Sie sich auf allen vieren auf den Boden.
  2. Die Knie sollten unter den Hüften und die Arme darunter sein Schultern.
  3. Heben Sie nun Ihre rechte Hand und strecken Sie sie (Ihre Finger sollten es tun vorwärts gerichtet sein).
  4. Gleichzeitig die linke Seite anheben und begradigen Bein.
  5. Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position und dann zurück in die Ausgangsposition.
  6. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der linken Hand und dem rechten Fuß.
  7. Führen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal durch.

Tipps: Wie Sie Gewicht in Ihren Händen verlieren, um Körperfett zu vermeiden?

wie man Gewicht in den Händen von Mädchen verliert

Wir haben herausgefunden, welche Übungen für das Training durchgeführt werden sollen Muskel- und Gewichtsverlust. Zusätzliche Tipps, was Sie brauchen tun Sie extra, um Fett noch schneller und loszuwerden effektiver.

Richtige Ernährung: das erste und wichtigste, was Sie müssen tun, um Fülle zu verhindern – es ist umzukehren Achten Sie genau auf Ihre Ernährung, wie Unterernährung führt zur Ansammlung von Fettgewebe im Körper.

Essen Sie deshalb richtig, auch in Ihrer täglichen Ernährung viel Obst und Gemüse. Diese Art von Essen wird Sie nicht nur satt machen, Die Menge der verbrauchten Kalorien wird jedoch erheblich abnehmen.

Fügen Sie Ihren Tagesmenüs faserreiche Produkte hinzu. Lebensmittel zur Steigerung der Stoffwechselrate. Je schneller Stoffwechsel, die schnelleren Kalorien werden verbrannt, und dies wird helfen Ihre Hände, um Gewicht zu verlieren. Und gleichzeitig ballaststoffreiche Ernährung gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle für einen langen Zeitraum.

Essen Sie außerdem proteinarme Lebensmittel Fett sowie Produkte mit langsamen Kohlenhydraten.

Essen Sie kleine Mahlzeiten: Essen Sie kleine Mahlzeiten Mengen und in regelmäßigen Abständen. Also wirst du Fühlen Sie sich länger satt und essen Sie weniger verbrauchen.

Frühstücken: Frühstück nicht auslassen, da Dies ist deine erste Mahlzeit. Wenn Sie das Frühstück auslassen, dann das alles wird am Ende viel mehr essen, als Sie brauchen den ganzen Tag.

Trinken Sie mehr Wasser: Trinken Sie viel Wasser hinein den ganzen Tag, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Auch trinken Wasser vor jeder Mahlzeit. Dies hilft Ihnen, weniger zu konsumieren. Essen und je weniger Sie essen, desto weniger Kalorien erhalten Sie.

Grüner Tee: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse grüner Tee. Dies wird Ihren Körper ermutigen, mehr Kalorien zu verbrennen. Auch 3-4 Tassen grüner Tee pro Tag helfen dem Körper zu brennen mehr Körperfett, beschleunigt den Stoffwechsel.

Tägliches Cardio: mehrere Cardio-Übungen, Täglich durchgeführt hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Sie durch Essen erhalten. Sie können schwimmen, tun Klettern oder Rudern, Seilspringen, dabei Fettablagerungen verhindern und in die Enge treiben. Und sie haben nichts bleibt zu tun, außer vor deinen Augen zu schmelzen.

Gehen: immer Treppen steigen anstatt den Aufzug zu benutzen. Dies wird mehr Kalorien verbrennen.

Durchführen dieser Übungen mit strenger Nachverfolgung Ratschläge geben Ihnen sicherlich ein effektives Ergebnis beim Abnehmen Bereiche der Hände. Aber Sie müssen diese Übungen täglich machen. Kann Führen Sie eine davon oder eine Kombination durch, um eine effektive Wirkung zu erzielen führt zum Kampf gegen Fett und lose Haut.

Ernähre dich gesund und mache diese Übungen. fit werden, geprägte und attraktive Hände.

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