Die effektivsten Möglichkeiten zum Pumpen Unterarme von Weltexperten

Die

Neun Experten werden ihr Bestes geben Techniken.

Inhalt

  • Welche körperlichen Übungen sind für Sie vorzuziehen?
    • Isolationsübungen für den Unterarm
    • Vorschlaghammerübungen
    • Spezielles Handgelenk-Trainingsgerät
    • Mach dich öfter fit
    • Es muss viele Möglichkeiten geben
    • Griff entwickeln
    • Ein Satz von 5 Übungen zum Pumpen des Unterarms
    • Handgelenke
    • Wählen Sie die richtigen Gewichte

Welche körperlichen Übungen sind für Sie vorzuziehen?

Isolationsübungen für den Unterarm

Mark Dugdale – Professioneller Bodybuilder, Mitglied Internationaler Verband für Bodybuilding und Fitness (IFBB)

Eine ausgezeichnete Übung ist es, die Arme mit einem Rückengriff zu beugen Blocksimulator. Dies wird jedoch nicht ausreichen intensives Muskelwachstum und muss mit kombiniert werden andere ebenso wirksame Übungen. Das ist wichtig sogenannte Supersets – sequentielle kontinuierliche Ausführung zwei oder mehr verschiedene Übungen (ohne Pause).

Auch das Bücken zusammen mit der ersten Übung ist großartig. Handgelenke hinter dem Rücken im Stehen. Für den Anfang ist es 10-12 Wiederholungen pro Satz.

Reduzieren Sie die Last sofort um genau die Hälfte und vervollständigen Sie sie die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen. Ergebnis davon Das Training ist am Bizeps deutlich sichtbar und stärkt die Muskeln der Hände. Machen Sie eine kurze Pause und führen Sie die Obermenge weiter aus. Bestehend aus 4 Ansätzen – berät Mark Dugdale.

Vorschlaghammerübungen

Akash Vaghela – Bodybuilding Trainer

Um den Muskelaufbau zu maximieren Unterarme, müssen Sie versuchen, fast alles zu tun mögliche Möglichkeiten, einen Vorschlaghammer zu verwenden. Es bedeutet, dass Sie werden muss mehrere Arten von Übungen hintereinander ausführen.

Mit einem Vorschlaghammer können Sie Supination und Pronation durchführen (Rotationsbürstenbewegung) sowie eine Kombination aus radialer und ulnare Abduktion mit Bürsten. Überlegen Sie, welche Berufe Menschen kann sich starker Hände rühmen? Mechanik fällt mir ein Kletterer sowie professionelle Wettbewerber zu Zum Beispiel Powerlifting. Und was haben sie gemeinsam? Alle von ihnen fast ständig in meiner Arbeit beschäftige ich mich mit den Muskeln des Unterarms und Hände

  1. Pronation und Supination.

  1. Radiale und ulnare Abduktion mit Bürsten.

Es ist notwendig, 3-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen und im Moment durchzuführen von größter Spannung eine kurze Pause machen. Vergiss nicht zu tun Dies ist eine Übung in beide Richtungen.

Versuchen Sie, im Laufe der Zeit mehr Wiederholungen durchzuführen. Zu Um den Vorgang zu verkomplizieren, fassen Sie den Griff des Vorschlaghammers weiter davon entfernt an Metallkopf. Sie können Notizen mit einem Marker auf dem Griff machen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Wenn Sie sich bereits stark genug fühlen, versuchen Sie es Fassen Sie die Kante des Griffs und berühren Sie mit dem Kopf einen ausgestreckten Arm Vorschlaghammer Ihrer Nase.

Infolgedessen nehmen die Muskeln des Unterarms an Volumen zu.

Hier ist dein Programm:

Tag Nummer 1 – Biegen der Arme in den Handgelenken mit einer Langhantel oder Hanteln.

Tag Nr. 2 – radiale und ulnare Abduktion mit Bürsten unter Verwendung von Vorschlaghammer.

Tag Nr. 3 – Pronation und Supination mit einem Vorschlaghammer.

Dehnen Sie nach einem produktiven Training unbedingt Ihre Muskeln. Unterarm – Akash Vaghela.

Spezielles Handgelenk-Trainingsgerät

Nick Tumminello – Krafttrainingsspezialist

Sie können ein solches Video selbst machen, nehmen Sie es einfach Metallstange und befestigen Sie in der Mitte das Seil, an dem Die Ladung wird ausgesetzt. Dies ist ein großartiges Training für die Muskeln des Unterarms. die sowohl in der Halle als auch zu Hause durchgeführt werden kann. Sie ist liegt in der Tatsache, dass Sie mit Ihren Händen nach vorne arbeiten müssen und zurück (von dir und zu dir selbst).

Die effektivsten Möglichkeiten, Unterarme von Experten aus aller Welt zu pumpen

Sie haben auch die Möglichkeit, das Gewicht schrittweise zu kontrollieren Passen Sie es selbst an. Es ist erwähnenswert, dass je schwerer die Stange oder laden, je schwieriger die Übung.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, können Sie 2-3 durchführen Annäherung für 40-60 Sekunden mit einem Intervall von 3-4 Minuten. Hier Hauptsache nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die aufgewendete Zeit. In Der Prozess der Durchführung der Übungen muss geändert werden Fahrtrichtung.

Fassen Sie die Griffe und halten Sie Ihre Arme im Stehen vor sich ausgestreckt auf der Bank. Beginnen Sie mit dem Absenken und Anheben dieser Walze bei eingelegter Last Moment des Anhebens stellen Sie sicher, dass beim Anheben der Hand waren auf der gleichen Ebene mit den Schultern.

Lassen Sie die Ladung den Boden erst nach der dafür erforderlichen Zeit berühren Der Hinrichtungsansatz endete nicht – Nick Tumminello

Mach dich öfter fit

Lee Boyce – Krafttrainingsspezialist

Wir können fast alle Arten von Übungen auflisten, aber für Damit sich Ihre Unterarmmuskeln entwickeln können, müssen Sie dies auch tun schwinge deinen Rücken. Also, wenn Sie starke Hände haben wollen, dann Sie muss mehrmals pro Woche hochziehen. Glauben Sie mir, das ist völlig nicht schwer.

Wenn Sie Klimmzüge ausführen, werden Sie nicht nur widerstandsfähiger, sondern auch Neben den Armen können Sie auch Ihre Rückenmuskulatur stärken.

Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden Erfolg haben:

  1. Normale Klimmzüge
  2. Reverse Grip Pulls
  3. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen
  4. Verwenden Sie einmal pro Woche Gewichte.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, ist das Ergebnis nicht Lass dich lange warten.

Und noch etwas. Manchmal gibt es Leute, die genug haben schlechte Durchblutung der Muskeln. Dies gilt insbesondere für die Muskeln der Arme und Unterschenkel, da sie distale Gliedmaßen sind. In diesen In Fällen rät Lee Boyce, häufiger an Massagen teilzunehmen. Also nicht vergiss es!

Es muss viele Möglichkeiten geben

Christian Thibaudeau – Machtspezialist Ausbildung

Ich wette, dass viele von Ihnen eine Einschränkung empfehlen würden Verwenden Sie einen Gürtel, um Gewichte zu heben. Ich persönlich habe gemischt Gefühle dazu. Natürlich ohne Gürtel, Erhöhen Sie die Stabilität des Griffs bei Übungen erheblich und die Muskeln der Hände wachsen schneller als die Muskeln des Unterarms.

Aber was ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskeln des Unterarms zu entwickeln? Was tun, wenn nicht Gürtel verwenden?

Ich bemerke das oft, wenn das Hauptziel einer Person ist Um seine Hände zu pumpen, benutzt er einen Gürtel. Dies übrigens auch wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus, wie es erforderlich ist kontinuierliche Überwachung. Wenn Ihr Hauptziel also die Schultern sind, dann Beschränken Sie die Verwendung von Riemen.

Ich benutze gerne ein dickes Griffbrett, wenn ich gebogene Arme mache. direkter und umgekehrter Griff. Ich trete nicht lieber auf Biegen Sie die Arme mit Hanteln, damit sie so weit wie möglich begrenzt werden mögliches Gewicht.

Auch während der Übung kontrolliere ich, dass die Muskeln Unterarme waren ständig in Spannung. Große Menge Milchsäure hilft perfekt dabei, Ihre Muskeln schnell zu stärken Größen. Ich bevorzuge immer noch die gute alte Handgelenksrolle, da es schwer und leicht genug ist, hier verletzt zu werden täglich und zu Hause durchführen.

Ich hasse diejenigen, die diese Übung als „für Weichlinge“ betrachten. Und Es ist erwähnenswert, dass die meisten Leute es falsch machen. Der Bewegungsbereich sollte kurz sein, damit Sie ständig fühlte Muskelverspannungen. Jeder Ansatz muss getan werden. ca. 40 Sekunden und dann bekommen wir die maximale Leistung Milchsäure.

Sie können auch versuchen, die Durchblutung des arbeitenden Muskels zu verringern mit Kaugummi, aber Sie müssen es noch versuchen, um Ihre zu geben Empfehlungen – Christian Thibaudeau.

Griff entwickeln

Amit Sapir – ein professioneller Bodybuilder, Mitglied der International Bodybuilding and Fitness Federation (IFBB), Weltmeister Powerlifting.

Das erste, was zu tun ist, ist die Verwendung von Riemen zu beschränken. Wie Mindestens zwei der drei Ansätze müssen ohne sie auskommen.

Das Grundlegendste hier ist eine besondere Art des Griffs:

  • Verwenden Sie für Übungen eine dickere Stange (Biegen der Handgelenke mit normalem und umgekehrtem Griff oder Einbiegen der Arme Hammerstil ist perfekt). Achten Sie darauf, die Übungen zu wechseln. Sie werden feststellen, dass es umso schwieriger ist, je dicker der Griff ist.
  • Drücken Sie Ihre Hand so fest wie möglich, während Sie Kraft haben.
  • Versuchen Sie, während des größten Stresses zu verzögern (ungefähr 30 Sekunden).

Die effektivsten Möglichkeiten, Unterarme von Experten aus aller Welt zu pumpen

  • Sie können auch den sogenannten „rollenden Donner“ erleben (Strukturell ist es ein runder Drehgriff mit einem Gewicht auf Ende). Führen Sie diese Übung mit einer Hand durch (Foto oben).

Ein Satz von 5 Übungen zum Pumpen des Unterarms

Joel Seedman, PhD – Energiespezialist Ausbildung

Verwenden Sie diese fünf Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken. Unterarme und Erhöhung der Griffstärke:

  1. Das Schwierige ist, ständig zu betonen seine Aufmerksamkeit auf die Vielfalt des Griffs. Dies gilt für solche Übungen wie Kreuzheben mit schmalem und breitem Griff, Klimmzüge, Achselzucken mit Gewichten sowie Gehen mit Hanteln in Hände.

  1. Geierübungen machen, Grifftraining, Klimmzüge mit einem Handtuch, Übungen für Kletterer, Tauziehen, Seilklettern und Hanteln heben vor dir.

  1. Hebescheiben für die Stange über dem Kopf sind perfekt für die Muskeln des Unterarms, der Hände und bis zu einem gewissen Grad der Finger. Hier muss also absolut alle muskeln von der schulter bis zum kleinen finger benutzen, also wie man ständig balanciert.

  1. Biegen Sie die Handgelenke im Blockübungsgerät oder mit Hanteln. Es ist notwendig, die Stange festzuhalten und nicht zu schwingen. Nicht genug wenn Sie diese Übungen ein- oder zweimal pro Woche durchführen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, um in kürzester Zeit erfolgreich zu sein Fristen, dann müssen Sie beide Übungen durchführen.
  2. Übungen für Bizeps und Brachioradialmuskeln. Dazu gehören: Hammer-artige Handflexion, Handgelenkflexion Langhantel oder Hanteln, sowie Heben von Scheiben über Kopf für Stangen.

Wenn es um das Aussehen geht, die Brachioradialmuskeln sind am auffälligsten, wenn eine Person entspannt ist Staat – Joel Seedman

Handgelenke

Paul Carter ist Bodybuilding-Trainer.

Wenn Sie wirklich schöne Unterarmmuskeln bekommen wollen, Sie müssen Sets mit vielen Sets machen, Zum Beispiel einhundert oder zweihundert (mit einem leeren Unterschriftenstempel) und verzichten Sie darauf stoppt.

Die effektivsten Möglichkeiten, Unterarme von Experten aus aller Welt zu pumpen

Versuchen Sie 200 Wiederholungen zu machen und Ihre Muskeln sind Sie wird hassen – Paul Carter

Wählen Sie die richtigen Gewichte

Dan John – Krafttrainingsspezialist

1975 lernte ich zum ersten Mal, dass Gewichtheben ist Olympischer Sport. Mein Leben hat sich seitdem verändert Für immer begann ich mich aktiv zu engagieren. Zunehmende Gewichte, Stahl Die Muskeln wachsen aktiv und wie die Bezahlung für das Ergebnis auf den Händen erschien Hühneraugen.

Das Training dauerte lange genug, zweieinhalb Stunden. Waren anhaltende Schlafprobleme aufgrund hoher Arbeitsbelastung Hände tun ständig weh, und zwar den ganzen Körper.

Mein Trainer versprach das weiterhin, sobald wir anfingen zu arbeiten Mit ernsteren Gewichten können wir die Gurte verwenden. Und ich habe geglaubt dass diese magischen Gurte, die mich mit der Langhantel verbinden, zumindest ein wenig sind das Training erleichtern. Aber ich habe sie nie benutzt.

Der Grund ist sehr einfach: Als ich dann versuchte, die CD erneut zu werfen, dann begann es viel weiter zu machen. Ich wurde größer, stärker und schneller aber ich erkannte auch noch etwas anderes: mein Griff wurde viel stärker und erlaubt, so hohe Ergebnisse zu erzielen.

Ich habe Jahre gebraucht, um zu verstehen und zu erkennen, wie man trainiert Griffigkeit beeinflusst die Produktivität. Sie können alles sagen, aber Keine Übung ist besser für die Muskeln des Unterarms als Kreuzheben. Gewichtheben und Hantellaufen – Dan John

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