Die ganze Wahrheit darüber, wie man schnell Bauchfett verbrennt und effektiv!

Sie müssen absolut nicht im Fitnessstudio leben und ausgeben viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Bauchfettverbrennung. Um die Seiten zu entfernen und die Würfel der Presse zu sehen, reicht das aus weiß ein paar grundlegende Dinge über die menschliche Arbeit Körper und halten Sie sich an die Regeln des Gewichtsverlusts.

  • Bauchfettverbrennung
  • Wie Bauchfett loswerden?
    • Regel 1: richtige Ernährung
    • Regel 2: Mobilität
    • Regel 3: Übungen machen
    • Wie Sie Ihren Körper noch mehr Fett verbrennen lassen
      • Trainieren Sie diese Muskelgruppen, sie helfen bei der Fettverbrennung
    • Bauchmuskeln
    • So pumpen Sie die Presse auf
      • Gehen
      • Hantel
      • Yoga
    • Stimmung
    • Gene

Bauchfettverbrennung

Sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters und Körpertyps, Zeigen Sie auf ihren Bauch und stellen Sie mir die gleiche Frage mit verwirrtes Gesicht: “Wie verbrenne ich Fett auf dem Bauch?”

Dies ist eine echte Millionen-Dollar-Frage, die viele Unternehmen stellen auf diese sogar große Geldbeträge. Sie jedoch absolut nicht unbedingt diese Art von Geld ausgeben, um hochzuziehen und Bauchmuskeln zu straffen. Sie müssen nur verstehen Grundprinzipien der Körperarbeit und Fettverbrennung.

Der Fernseher wird immer häufiger von verschiedenen Simulatoren beworben, die die Muskeln verschiedener Körperteile stimulieren und uns davor bewahren unnötige Übung. Ich erinnere mich sogar an die Anzeige für den Muskeltrainer die Presse, die behauptet, dass Sie dank ihm das gleiche bekommen werden die Wirkung von 700 Kniebeugen in nur 10 Minuten. In der Werbung Zeigen Sie lächelnde Männer und Frauen mit einem Trainingsgerät buchstäblich immer und überall. Es sieht so verführerisch aus!

Mehrere Personen aus dieser Anzeige behaupten, Gewicht verloren zu haben Taillenbereich dank dieses Simulators. Männer mit aufgeblasen Die Presse behauptet, dass sie dank ein solches Ergebnis erzielt haben zum Simulator. All dies lässt den Betrachter an Wunder glauben, die Sie können dieses wunderbare Produkt schaffen. Aber Übung (wenn du sie so nennen kannst) wird niemals so geben Wirkung.

Viszerales FettWarum? Ja weil! Auch wenn eine Frau hundertmal am Tag aufpumpen, wird sie sicherlich die Muskeln stärken Bauch, aber das Fett wird nirgendwo hingehen und die Presse wird dahinter nicht sichtbar sein.

Fast 50% des Körperfetts befinden sich direkt unter der Haut. Und der Rest von euch weiß wo? Innen in der Bauchhöhle also genannt viszerales Fett.

Und ein Druckschwung hilft hier nicht weiter. Und noch mehr Der Simulator aus der Werbung wird Ihnen nicht helfen.

Ein Mann sieht im Fernsehen Werbung für einen Simulator zum Verbrennen von Fettfoto

“Glauben Sie keinen Anzeigen und kaufen Sie Verbrennungsanlagen Fett auf dem Bauch. ”

Wie Bauchfett loswerden?

Das Problem des Übergewichts ist für viele Menschen relevant, unabhängig von Geschlecht und Alter. Körperfett loswerden der Körper, obwohl schwierig, aber ziemlich real. Es gibt jedoch vor allem Problembereiche zur Beseitigung von Übergewicht, von denen Sie nur können Anwendung einer Reihe von Maßnahmen, darunter der Bauch und Hüften.

Ich frage mich, wie ich Bauchfett verlieren kann Es muss daran erinnert werden, dass in einem schnellen Tempo eine Wohnung und zu erreichen Ein elastischer Bauch ist fast unmöglich. Ein paar einfache beobachten Regeln, Ihren Lebensstil anpassen, können Sie schrittweise Reduzieren Sie die Taille, indem Sie Bauchfett sparen Einlagen.

Extra Fett auf dem Bauch und den Seiten

Regel 1: richtige Ernährung

Der Grad hängt direkt von der verzehrten Nahrung ab. Fettdepots im Bauch. Um sie deutlich zu machen reduzieren, müssen Sie eine große Menge an Kohlenhydraten aufgeben und Fette, die Protein-Lebensmittel bevorzugen. In der Ernährung sollte dominieren Hüttenkäse, Fisch, Eier, fettarmes Fleisch, Getreide Pflanzen sowie frisches Gemüse und Obst.

Es wird dringend empfohlen, Mehlprodukte abzulehnen. Backen, süße Süßwaren und Fertiggerichte. Auch würzige und frittierte Speisen sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie tragen zur Akkumulation von Cholesterin bei. Wenn Sie Fett loswerden Der Magen sollte sich nicht nur auf eine bestimmte Diät verlassen.

Abnehmen Bauchablagerungen dauern wiederum, und ein Dieter ist anfällig für periodische Störungen in der Ernährung und betrachtet die Ernährung im Allgemeinen als Phänomen vorübergehend. Um das Ziel zu erreichen, muss daher eine richtige Ernährung erfolgen verstärkt durch ständige körperliche Aktivität und besondere Übungen.

Regel 2: Mobilität

Oft ist Bauchfett das Ergebnis sitzender Arbeit und sitzender Lebensstil. In diesem Fall müssen Sie ändern tägliche Routine, achten Sie darauf, Laufen oder lange hinzuzufügen zu Fuß. Bevor Sie jedoch die Belastung des Körpers erhöhen, Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche auszuschließen Kontraindikationen. Tägliches Joggen oder flottes Gehen helfen wie man Bauchfett loswird und den Körper strafft, Aktivierung der Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Ein mobiler Lebensstil muss durch das Recht ergänzt werden Ernährung und gezielte Übungen, die stärken Bauchmuskeln Gleichzeitig sollte man sich nicht zu sehr mit körperlichen Dingen beschäftigen Belastungen, da dies viele negativ beeinflussen kann Körpersysteme.

Eine ausgezeichnete Option für nützliche körperliche Aktivität ist das Weiterfahren Rollschuh oder Fahrrad. Diese beliebten Freizeitaktivitäten tragen dazu bei Aktivierung vieler Muskelgruppen, Straffung des gesamten Körpers und Nichtgeben Fette sammeln sich an.

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Regel 3: Übungen machen

Um einen flachen Bauch zu erreichen, ist tägliche Bewegung notwendig Komplex von Spezialübungen. Sie können unterschiedlich sein, aber unter ihnen müssen Übungen durchgeführt werden auf allen vieren liegen und stehen.

In Rückenlage Übungen für verschiedene Bauchgruppen. Dazu gehören Körpererhöhungen mit geraden Beinen und gebeugten Knien sowie mit geraden Beinen mit dem Körper auf den Ellbogen ruhen.

Das Stehen auf allen Vieren beinhaltet eine Beckenabduktion links und rechts, auf und ab sowie striktes Schwingen gerade Beine zurück. In einer Ausgangsposition sein, stehen, Es ist notwendig, vorher abwechselnd die Knie anzuheben die Drehungen des Gehäuses im und gegen den Uhrzeigersinn Es hilft auch, Fett auf dem Bauch zu verbrennen, Seil zu springen, das übte Druck auf die Muskeln aus, ohne sie zu geben sich entspannen.

Neben Ernährungskorrektur und richtigem Sport Regime gibt es andere Möglichkeiten, um Fett loszuwerden der Magen. Dazu gehören plastische Chirurgie Technologie und die Verwendung von Medikamenten zur Gewichtsreduzierung.

Sie können jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen haben und sind es nicht immer sind sicher. Daher unerwünschtes Fett loswerden Sedimente im Bauchbereich werden am besten traditionell durchgeführt Methoden.
Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist Cardio-Training. Hier sind nur Einige von ihnen:

  • zu Fuß
  • Laufen
  • schwimmen
  • Aerobic
  • Fahrrad

… und Sportarten wie Tennis und Basketball. Jeder Sport was dein Herz härter schlagen und brennen lässt Fett

Wenn Sie jedoch subkutanes Fett verbrennen, wird Ihre Haut wird elastischer. Im Laufe der Zeit Fett auf Die Muskeln werden kleiner und Sie werden mehr erscheinen fit. Fünf Cardio-Workouts pro Woche!

Wie Sie Ihren Körper noch mehr Fett verbrennen lassen

Trainiere diese Muskeln Gruppen helfen sie, Fett zu verbrennen

  • Vorder- und Rückseite des Oberschenkels
  • Gesäßmuskeln
  • Rückenmuskulatur
  • Brustmuskeln
  • Trizeps und Bizeps
  • Wadenmuskeln
  • Oberschenkelmuskeln
  • Unterarm
  • Deltamuskeln

Natürlich helfen Cardio-Workouts dabei, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Aber denken Sie nicht, dass Sie nur die Presse herunterladen müssen. Dies ist noch einer schwerwiegendes Missverständnis. Die Wahrheit ist, wenn Sie daran arbeiten Mit all deinen Muskeln beschleunigst du deinen Stoffwechsel.

Ihre Muskeln brauchen zusätzliche Kalorien unterstütze dich. Daher die meisten Kalorien Sie mit Essen konsumieren, geht zu den Muskeln und nicht zu Körperfett. Zusammen mit Cardio hilft Ihnen Ihr Herz, mehr zu brennen mehr Kalorien.

Da jedoch Fett den Körper verlässt, verlässt es mit der Bauch. Das Fett in Ihrem Körper befindet sich bei ganzer Körper. Sie können Körperfett nicht mit nur einem entfernen Teile. Natürlich, wenn Sie es nicht wagen, sich selbst eine Fettabsaugung zu machen.

Schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln immer am Ende Ihres Trainings. Es gibt einen großartigen Grund. Auf die eine oder andere Weise wird abs für jeden verwendet andere Übungen.

Die Muskeln der Presse sind ein wichtiger Stabilisator des Körpers. Wenn Sie zuerst Du wirst deine Bauchmuskeln pumpen, sie werden nur schnell müde und dein ganzes Training wird weniger nützlich sein. Beginnen Sie mit den großen Muskeln, die sich bewegen zu kleineren.

Schwimmen, um Fett zu verbrennen Foto

“Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist Cardio-Training. Zum Beispiel: Laufen, Schwimmen und Radfahren. ”

Bauchmuskeln

Anatomie der BauchmuskelnDrücken Sie zuerst die Übungen alle berufen, den größten Bauchmuskel zu trainieren – der Musculus rectus abdominis, der die Wirbelsäule beugt. Das ist das größte Muskel auf dem Bauch, aber auch andere Muskeln müssen gezogen werden Aufmerksamkeit.

Die inneren und äußeren schrägen Muskeln des Bauches, die ich mag genannt “natürlicher Gürtel”, sind auf beiden Seiten der Linie Bauchmuskeln. Sie verwenden sie zum Kippen der Wirbelsäule und beugt die Taille. Sie helfen auch, die Bauchmuskeln zu komprimieren, weshalb Sie müssen auch mit ihnen arbeiten. Fügen Sie Ihrem Training hinzu. Drehungen und Wendungen, aber seien Sie vorsichtig mit plötzlichen Bewegungen, vor allem, wenn Sie vorher Rückenprobleme hatten.

Die transversalen Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten unter den schrägen Muskeln. Sie werden oft als “untere Presse” bezeichnet und für diese Muskeln sollten sie es tun Achten Sie besonders auf Frauen nach der Geburt. Übungen in denen müssen Beine heben, nicht Rumpf sind sehr nützlich und effektiv für Dehnen der Quermuskeln.

Übung zum Training der Bauchmuskulatur

So pumpen Sie die Presse auf

Gehen

Beim Gehen arbeiten alle Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher Sie schütteln beim Gehen die Hände und Ihr Magen ist angespannt. Zu Fuß brauche schnell genug! Wenn sich Ihr Körper täglich daran gewöhnt Spaziergänge, ohne sie kann man nicht leben. Gehen Sie mindestens 30 Minuten jeden Tag, um eine gute Wirkung zu erzielen und viel zu trinken Wasser.

Hantel

Das Heben einer Hantel hilft nicht nur Ihrem Stoffwechsel, sondern auch Stärken Sie Ihre Knochen. Frauen, die Kraft machen Bei Übungen ist es weniger wahrscheinlich, dass in Zukunft Osteoporose auftritt. Diese Übungen sind auch nützlich für den allgemeinen Körperzustand und die Energie. Person.

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Training mit Hanteln nicht der Fall bringen riesige Muskeln mit sich, die sich dann in verwandeln Fett Sie geben Ihnen eine femininere und schönere Form. Wenn Sie Kraftübungen mögen, sollten Sie dies unbedingt tun dadurch.

Yoga

Yoga ist perfekt, wenn Sie Ihren Körper dehnen müssen, und in Merkmale der Bauch- und Rückenmuskulatur. Es beeinflusst deine Haltung und macht dich größer und schlanker. Pilates und andere verwandte Übungen auch perfekt. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Aktivität finden, die es würde dir gefallen So können Sie Spaß haben und gleichzeitig nützliche Arbeit zu leisten.

Sie können Übungskomplexe auch zu Hause verwenden Bedingungen wie im Video.

Stimmung

Yoga Klassenfoto

“Yoga ist perfekt, wenn Sie Ihren Körper dehnen müssen,
und vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur. ”

Das Wichtigste ist die richtige Einstellung. Versuche nicht, dich selbst zu geben Bewertung. Wenn Sie mit Hanteln trainieren, können Sie mehrere eingeben Kilogramm, während Sie Zentimeter in der Taille verlieren. Stattdessen, ein Ziel setzen – in alte Jeans passen. Sie werden es bemerken ein Unterschied alle zwei Wochen und dies sollte Ihnen Kraft geben.

Gehen Sie so viel wie möglich. Machen Sie Ihre täglichen Beinstrecken und Rücken, um Ihre Haltung zu verbessern. Versuchen Sie, direkt hinter dem Lenkrad zu sitzen und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in den Spiegel bücken. Lass es nicht Die Schultern fallen nach vorne, während Sie am Tisch arbeiten. Wegen allem davon können Sie einen Schnitt unten sehen.

Gene

Ich muss zugeben. Wir haben alle Menschen mit guten Genen gesehen und Sie fragten sich, ob sie wussten, wie glücklich sie waren. Vielleicht nicht aber es ist uns egal. Nehmen Sie es als ein besonderes Erlebnis. Gib mir keine Schuld Lassen Sie sich nicht von Ihren Vorfahren in Ihrer Figur fühlen hilflos. Sie müssen nur ein bisschen mehr versuchen als andere.

Sie werden in Form kommen und eine attraktive Figur haben mit Cardio-Training, gesund, ausgeglichen, kalorienarme Ernährung und andere Dinge. Du kannst es glauben die Wahrheit.

Ich sage dir nicht, dass es einfach ist, aber dass nichts drin ist kompliziert. In der heutigen Welt, in der Menschen es nicht einmal brauchen Sich ein Stück Fleisch braten zu lassen, ist verlockend Geben Sie ein paar Dollar aus und machen Sie sich in 10 Minuten fit. Allerdings Der menschliche Körper hat sich in den letzten tausend Jahren nicht viel verändert Jahre alt. Überlegen Sie, wie Ihre Großeltern gearbeitet haben, und versuchen Sie es Wiederholen und wenden Sie dies in Ihrem Leben an. Sie werden sehen, ausgezeichnet Das Ergebnis wird Ihnen zur Verfügung gestellt!

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