Die Rolle von Kalzium im Körper eines gewöhnlichen Menschen und Sportler

  • Die Bedeutung von Kalzium für den Körper
    • Bedeutung von Kalzium für einen Athleten
    • Calcium im Bodybuilding
    • Die beste Zeit, um Kalzium einzunehmen
  • Kalziumaufnahme
    • Die Gefahr eines Kalziummangels
    • Überschüssiges Kalzium
    • Calcium in Lebensmitteln

Calcium ist aus gutem Grund die wichtigste Makrozelle für den Körper viele moderne Studien über die Wirkung von Mineralien über die Funktionsweise des menschlichen Körpers ist er es. Kalzium erfüllt mehrere wichtige Funktionen und wirkt schnell vom Körper verzehrt, leicht mit Urin und Urin ausgeschieden dann.

Die Bedeutung von Kalzium für den Körper

Die Bedeutung von Kalzium für das normale Funktionieren des Menschen Körper ist schwer zu überschätzen. In unserem Telebasic Massacalcium ist in seinem Knochengewebe konzentriert und verantwortlich für ihre Stärke. Knochen- und Knorpelzellen werden ständig aktualisiert. Für Der Bau neuer haltbarer Stoffe erfordert eine enorme Menge Kalzium, falls es fehlt, wachsen die Zellen geschwächt mit schwache Kerne und Membranen.

Etwas mehr als 1% der täglichen Kalziumdosis befindet sich im Blut und führt folgende Funktionen aus:

  • reguliert die normale Blutgerinnung;
  • katalysiert die Bildung vieler Enzyme und Hormone, einschließlich diejenigen, die für die Proteinsynthese im Körper verantwortlich sind;
  • sorgt für die Übertragung von Nervenimpulsen;
  • verantwortlich für die Muskelkontraktion;
  • zusammen mit Magnesium sorgt die harmonische Arbeit des Herzens und Schiffe.

Bedeutung von Kalzium für einen Athleten

Menschen, die Sport treiben, müssen gegeben werden Achten Sie sorgfältig auf die Sättigung Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln und Kalziumpräparate. Das Gleichgewicht ist für sie besonders wichtig. Spurenelement, weil es:

  • Verantwortlich für die Knochengesundheit, reduziert das Verletzungsrisiko. Bei Kalziummangel betrifft hauptsächlich die Wirbelsäule und die Handgelenke und Knochen der unteren Extremitäten.
  • Es wird mit verstärktem Schwitzen aus dem Körper ausgeschieden.
  • Es wird schneller für alle Arten von emotionalem Stress konsumiert auch während des Trainingsstresses und während der Wettkämpfe.
  • Obligatorisch für die ordnungsgemäße Funktion des Herzens, der Blutgefäße und die Muskeln.

Kalzium für Knochen und Zähne

Calcium im Bodybuilding

Bodybuilder brauchen vor allem Kalzium, denn zusätzlich zu allem wichtig für die Athletenfunktionen dieses Minerals, bietet es:

  • Muskelaufbau;
  • Gleichgewicht mit Phosphor, der normalerweise mit Eiweißnahrungsmitteln gesättigt ist, Das ist eine Priorität für einen Bodybuilder, besonders während “Trocknen”.

Die beste Zeit, um Kalzium einzunehmen

Mineralien werden vom Körper nachts aktiv verbraucht, also die Versorgung Die meisten Elemente, einschließlich Kalzium, werden zum Nachfüllen empfohlen abends.

Calcium wird vom Darm besser aufgenommen und von dort schneller aufgenommen kleine Portionen von Nahrungsmitteln oder Mineralstoffzusätzen. Daher Tagegeld Es ist ratsam, die Kalziumdosis in mehrere Dosen aufzuteilen und verbrauchen sie am Abend.

Kalziumaufnahme

Experten empfehlen die tägliche Einnahme von Kalzium in der Körper eines Erwachsenen in einer Menge von etwa 800 mg. Für Schwangere sollte die Dosierung auf 1000 mg erhöht werden, z Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und / oder einer Konstante unterliegen emotionaler Stress – bis zu 1200 mg. Calcium Dosierung für Sportler, insbesondere Bodybuilder, sind zwischen 1.500 und 2.000 mg

Die Gefahr eines Kalziummangels

Das schwerwiegendste Risiko eines Kalziummangels ist eine Ausdünnung des Knochengewebes (Osteoporose). Es passiert durch zwei Gründe:

  • Den Knochen fehlt das Mineral, um neue Zellen aufzubauen.
  • Kalzium wird schnell aus dem Blut verbraucht, der Körper leitet wieder um ankommendes Mineral, vor allem im Blut, um diese zu regulieren Prozesse, für die er verantwortlich ist. Bei Kalziummangel von außen der Körper “nimmt” es von den Knochen.

Darüber hinaus kann ein Mangel an Kalzium zu Folgendem führen:

  • Verschlechterung der Zähne, Nagelplatten, Haare;
  • Muskelkrämpfe;
  • Arrhythmien;
  • Bluthochdruck
  • Blutungsstörungen;
  • Müdigkeit;
  • beeinträchtigte Aufmerksamkeitskonzentration;
  • Gedächtnisstörung;
  • Reizbarkeit.

Überschüssiges Kalzium

Überschüssiges Kalzium im menschlichen Körper führt nicht weniger zu anderen unangenehme Folgen als Nachteil:

  • Blut beginnt in den Gefäßen zu gerinnen, wird dick, was zu einer Verschlechterung der Herzfunktion führt, Bildung Blutgerinnsel, ein Risiko für Herzinfarkt.
  • Übersättigter Calciumknochen zerbrechlich werden, leicht zerbröckeln.
  • Überschüssiges Kalzium verlässt den Körper kaum, sammelt sich darin an in Form von Salzablagerungen unter der Haut, in den Nieren und Blutgefäßen.
  • Die normale Funktion der Nieren und des Magen-Darm-Trakts Trakt.

Kalzium in LebensmittelnCalcium in Lebensmitteln

Calcium ist vom Körper schwer aufzunehmen. Es ist ratsam, diese zu verwenden Lebensmittel, die neben Kalzium (Milch) auch Laktose enthalten Zucker) – es hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Auch im Körper Vitamin D sollte ausreichen Eine Möglichkeit, Kalzium wieder aufzufüllen, besteht darin, Milch zu essen und Milchprodukte – sie enthalten alle drei Komponenten. Reich Kalziumnüsse (insbesondere Mohn und Sesam), junge Brennnesseln, Gemüse, Seetang, Sardinen, Lachs, Vollkornmehl.

Siehe Details: Produkte, die Kalzium enthalten.

Einige Lebensmittel sind speziell mit Kalzium angereichert – vorzugsweise und Nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf.

Im Falle eines Kalziummangels mit Lebensmitteln versorgt und Experten empfehlen die Unfähigkeit, die Ernährung signifikant zu ändern Aufnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen. Die richtige auswählen Ergänzung, bevorzugen Sie eine, die Calciumcitrat enthält – Aus dieser Form wird das Mineral leicht vom Körper aufgenommen.

Der Calciumgehalt kann leicht durch Laboranalyse bestimmt werden. Blut. Ein quantitativer Indikator hilft einem Spezialisten Passen Sie Ihre Ernährung an, ordnen Sie Nahrungsergänzungsmittel richtig zu und stellen Sie sicher der Körper mit einer ausreichenden täglichen Dosierung des Minerals. Sei Achten Sie auf Ihre Gesundheit!

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment