Die Rolle von Kohlenhydraten beim Muskelaufbau

Für viele Sportler gehört es dazu, Muskelmasse zu gewinnen Die wichtigsten Aufgaben, die nicht so einfach zu lösen sind, wenn Sie die Grundlagen nicht kennen richtige Ernährung.

Es ist notwendig, klar zu verstehen, dass ohne eine Strategie, Ernährung, Es wird keine Leistung geben, und Sie sollten zunächst die Rolle untersuchen Kohlenhydrate als Teil einer Reihe von Muskelmasse.

  • Was sind Kohlenhydrate?
    • Wo man Kohlenhydrate bekommt
      • Einfache Kohlenhydrate finden sich in:
      • Quellen komplexer Kohlenhydrate:
  • Warum brauchen Sportler Kohlenhydrate?
    • Das Verhältnis von Kohlenhydrataufnahme zu Gewichtszunahme
    • Kohlenhydratrechner

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind die wichtigsten organischen Substanzen. eine Quelle von Kalorien, um den Körper zu nähren. Sie liefern das Notwendige Energie und fördern das Muskelwachstum.

Es gibt 3 Arten von Kohlenhydraten:

  • Schnell (einfach), leicht verdaulich, für Sportler notwendig sofort nach dem Training, um sich zu erholen. Immer noch sie gehören zur Gruppe der Zucker. Einfache Kohlenhydrate wiederum unterteilt in Disaccharide und Monosaccharide.
  • Langsame (komplexe) Kohlenhydrate (dies ist ein Komplex von 3 oder mehr einfache Kohlenhydrate), werden für intensive und schwere körperliche benötigt Lasten. Diese Kohlenhydrate werden 1,5 bis 2 Stunden vorher eingenommen Training.
  • Nicht verdaulich (faserig / langsam) – dieser Typ bezieht sich Ballaststoffe (Stärke, Dextrin, Glykogen und Cellulose).

Quellen

Wo man Kohlenhydrate bekommt

Die erste Priorität ist es also, eine solche Diät zu machen. bei denen genug Kohlenhydrate gesammelt werden. Wir empfehlen Ihnen, sich an die Hauptquellen zu erinnern.

Einfache Kohlenhydrate finden sich in:

  • Sahara
  • Mede
  • Glukose
  • Rosinen
  • Wassermelone
  • Kartoffelpüree
  • Weißer Reis und so weiter

Quellen komplexer Kohlenhydrate:

  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Bohnen usw.);
  • Getreide, Getreide – Getreide und Getreide;
  • Vollkornnudeln, Gerste;
  • Früchte (Grapefruit, Birne, Orange, Apfel, Pfirsich);
  • Beeren (Kirschen, Pflaumen);
  • Gemüse (alle Arten von Kohl, Tomaten, Zucchini, Paprika, Zwiebeln Zwiebeln, Lauch, grüne Bohnen);
  • Gemüse (Spinat, Salat); Pilze.
  • Getrocknete Aprikosen

Dank einer abwechslungsreichen Produktliste können Sie diversifizieren ein Menü ohne das Vergnügen aufzugeben – lecker essen Essen.

Warum brauchen Sportler Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate zur Gewinnung von MuskelmasseMuskelaufbau impliziert ein hartes und intensives Trainingsprogramm. Dabei, Der Energieverbrauch in jeder Trainingseinheit ist enorm. Energie – Kalorien, die eine Person verbraucht, und die Hauptquelle für Kalorien – sind alle Gruppen von Kohlenhydraten.

Indem Sie die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate erhöhen, erreichen Sie Erhöhen Sie die tägliche Glykogenversorgung der Muskeln. Müssen drehen Dieser Prozess des Nachfüllens von Glykogen in einem kontinuierlichen. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern dass das Essen schneller Kohlenhydrate zu ihrer Ablagerung auf dem Magen führt, Daraus folgt, dass es wichtig ist, den Verbrauch von Long zu erhöhen Kohlenhydrate.

Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Masse werden Sie gewinnen und Trainingsbelastung ohne richtige Kohlenhydrataufnahme unmöglich, was zu Überlastung und Gewichtsverlust führen wird.

Das Verhältnis von Kohlenhydrataufnahme zu Gewichtszunahme

Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme pro Woche um 2500 erhöhen, können Sie Gewichtszunahme von 0,5 kg. Das heißt, nur 400 Kalorien hinzufügen Tag können Sie signifikante Ergebnisse erzielen, aber diese Bedingung arbeitet in Gegenwart von superintensivem Training.

Im Rahmen von Massensets ist es wichtig, das Auftreten von Fett zu überwachen Einlagen. Wenn dieser Prozess begonnen hat, ist es am besten, die Menge von zu reduzieren Kalorien verbraucht, da Sie sie einfach nicht produzieren.

Kohlenhydratauswahl

Zusätzlich zum Essen können Sie das Level erhöhen Kalorienaufnahme während der Einnahme spezieller Kohlenhydratpräparate. Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln ist zum Essen nicht notwendig mehr.

Berechnung der Kohlenhydrataufnahme mit einer kleinen Menge Masse oder deren Bei völliger Abwesenheit müssen Sie zunächst die Proteinaufnahme überprüfen und Fett, ist es genug?

Kohlenhydrataufnahme muss mit kombiniert werden ausgewogene Ernährung, gesättigt mit Proteinen und natürlichen Fetten. Das Trinken von Kohlenhydraten ist eine echte Möglichkeit zum Herunterladen Muskelkohlenhydrate, wenn es keine Möglichkeit gibt, die konsumierte Menge zu erhöhen Essen. Sporternährung in Form von Kohlenhydratgetränken tagsüber nicht verwendet, sondern ausschließlich innerhalb Trainingsprozess.

Kohlenhydratrechner

Die korrekte Berechnung der täglichen Kohlenhydrataufnahme erhöht die Qualität des intensiven Trainings und gibt Muskelaufbau Massen. Tägliche Kohlenhydrataufnahme eines Athleten Das intensive Trainingsprogramm beträgt 7 Gramm pro Kilogramm Gewicht.

Der Konsum von Kohlenhydraten und Smoothies hilft harmonisieren die Aufnahme von Nährstoffen. Auch Sport kohlenhydratreiche Ernährung hilft zu beseitigen “kalorienreicher” Hunger nach superintensivem Training, fähig, Appetitlosigkeit zu verursachen.

Unser Körper “absorbiert” Kohlenhydrate effizienter und schneller in flüssige Form von Sportergänzungsmitteln, die den Prozess verbessert Muskelregeneration und -wachstum.

Sie sollten wissen, dass man bei der Berechnung der Aufnahme von Kohlenhydraten muss Nehmen Sie als Grundlage und Gewicht des Athleten. 50% der gesamten Kalorien sollte aus Kohlenhydraten kommen, und schon aus dieser Menge – die meisten komplexe Kohlenhydrate, um das Auftreten von zu beseitigen Fett.

Alle Kohlenhydrate, ob komplex oder einfach, haben eine endliche Das Zerfallsprodukt ist Glukose. Letzteres ist Treibstoff für die Arbeit ganzer Körper und Gehirn.

Wenn Sie also jetzt ein Ziel setzen – einen Satz Muskelmasse, dann lohnt es sich, mit der Ernährungskontrolle und -analyse zu beginnen Kohlenhydrate verbraucht. Das Ergebnis wird sich nicht erzwingen warten.

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